Diário - Treino E Dieta

[Davi Melo 4]

Muito legal te diário, vou acompanhar aqui, o destaque fica pra comida, tu poderia fazer um site de receitas fit anabólicas. Os pratos parecem deliciosos e saudáveis.

Valeu Gustavo. Já pensei na ideia do site, mas já existem vários por aí, além do mais isso demanda tempo... quase não consigo publicar aqui. Mas mesmo assim obrigado pelo apoio, espero que curta aí.

[Davi Melo 4]

Foco na dieta.

Ontem cheguei em casa e preparei um prato rápido pra mim:

100g de alcatra temperada no sal marinho e molho Chunky Blue Cheese®, espinafre com cenouras salteadas no azeite e alho, queijo gorgonzola.

O pecado aqui fica por conta do molho, portanto deve-se usar bem pouco, até mesmo porque ele é muito saboroso e não necessita de muito.

[Davi Melo 4]

Ontem teve treino, mas foi basicão. Meu personal está de férias e resolveu viajar esta semana. Ele me deixou um treino mais básico pra fazer. Não tenho animo nenhum de treinar sozinho, parece que perco a força!

Enfim, ontem estava chovendo e frio aqui no Rio, mas mesmo assim resolvi ir a academia. O que me animou de ir foi saber que, devido a chuva, a academia iria estar vazia.

Bem, vamos ao treino:

Treino de peito e tríceps:

Supino reto: 3x12

Supino inclinado máquina: 3x12

Paralelas: 3x12

Voador: 3x12

Tríceps pronado: 3x12

Tríceps supinado unilateral: 3x12

Tríceps corda: 3x12

Sim, tudo 3x12

Chegando em casa fui praticar uns exercícios para equilibrio e força (estou querendo começar a praticar calistenia).

Editado Agosto 14, 2014 às 13:24 por Davi Melo

[Davi Melo 4]

Semana passada nem postei nada porque meu treino foi basicão mesmo! Estava sem o personal e acabei fazendo um treino "feijão com arroz".

Apenas treinei alguns minutos em casa exercícios de equilíbrio e força, pois quero condicionar meu corpo pra começar a fazer alguns treinos calistênicos:

Mas hoje retomo a rotina!

To passando aqui pra deixar uma dica, meu almoço de domingo, que foi super fácil de fazer!

É um tartar de salmão. Todos sabemos que peixe é uma ótima fonte proteica e quase sem gorduras ruins.

Basta cortar o salmão em cubos pequenos, misturar salsa, cebolinha, coentro, cebola picada, um fio de vinagre branco e bem pouco shoyo e é só mandar pra dentro, cru mesmo! Pra quem curte uma culinária japonesa é uma ótima opção. Fica muito saboroso!

Pra acompanhar coloquei cogumelos com berinjela e tomates com queijo gorgonzola!

Para os brutos de plantão, basta misturar tudo. O prato até tá com firulas que foi pra fazer uma média pro almoço de domingo, que não foi sozinho né! rsrsrs

Mais tarde coloco o treino de hoje! Vamos que vamos que meu objetivo é Esparta, e falta muito!

[arkham 1737]

é isso ai parceiro tamo junto nesse rumo aos 40cm ..abraços

[Davi Melo 4]

Confesso que tenho sentido um pouco desmotivado a postar os treinos aqui, mas vou tentar fazer isso essa semana.

Próximo dia oito terei mais uma avaliação com a minha nutricionista, to ansioso. Adiantei umas fotos de comparação. São nove meses desde que comecei as atividades e estou super contente com os resultados. Confesso que eu acho que poderia ser melhor, mas não sei se sem tomar hormônios se seria possível, em nove meses, ter um resultado melhor. Enfim... Go UP!!

[arkham 1737]

Nao desanima nao man faça seu treino, o que mais importa é ter resultados..quando voltar da nutri posta ai avaliaçao...

Pessoal nao ta acompanhando, devido ao grande numeros de pessoas treinando em low repetiçoes , por acharem ter mais resultados com ele, eu na minha humilde opiniao treinando com esforço vai ter resultados tanto faz se for high ou low..

Abraços

[Davi Melo 4]

Nao desanima nao man faça seu treino, o que mais importa é ter resultados..quando voltar da nutri posta ai avaliaçao...

Pessoal nao ta acompanhando, devido ao grande numeros de pessoas treinando em low repetiçoes , por acharem ter mais resultados com ele, eu na minha humilde opiniao treinando com esforço vai ter resultados tanto faz se for high ou low..

Abraços

Pois é, meu personal está sempre mudando, ele diz que é bom variar os estímulos e isso muda conforme a periodização que ele faz dos treinos!

[Davi Melo 4]

Bem pessoal, ontem foi um dia que tirar lágrimas dos olhos, literalmente! Sim, no exercício de bíceps eu quase chorei!

Bem, aí vai meu treino de ontem:

Treino de costas, bíceps e tríceps:

Puxada aberta na polia alta: 1x20 - 40Kg - aquecimento

Puxada pronada + supinada na polia alta: 1x8+8 - 70kg

Puxada supinada na polia alta: 2x8+8 - biset - 70kg+40kg

(estes exercícios deixaram a região do redondo maior e menor, romboide e da espinha escapular MUITO doloridos, o meu personal falou que é porque eu passei três semanas apenas fazendo barra fixa, como mudou o estímulo o corpo sentiu mais)

Remada baixa na polia baixa, pegada neutra: 3xmáx - 50Kg

Remada com alteres no banco inclinado, pegada pronada + pegada neutra: 3x8+8 - 17,5kg

Bíceps direto barra W: 3x12 - 27,5kg

Bíceps martelo, alternado: 3x8 - 17,5kg (teve um aumento de carga aqui, pois antes eu fazia com 15kg)

Bíceps na polia baixa: 3x6+10+20 - 30kg-20kg-10kg, sendo que, nas primeiras seis é com execução lenta, nas dez seguintes execução normal e nas próximas 20 execução rápida

(foi este último exercício que quase me fez chorar. Sim, muito ruim de executar e você se sente impotente diante do exercício. Isso que o meu personal ainda tirou uma repetição de 15, pois era pra ser 6+10+15+20, mas ele viu que eu não iria aguentar então adaptou o exercício. Mas foi horrível fazer isso)

Tríceps pronado: 3x12 - 25kg

Tríceps unilateral, pegada neutra: 3x10 - 15kg

Bem, foi isso. Depois de um descanso eu fui alongar um pouco:

[arkham 1737]

pode crer parça tem que ir variando msm os treinos , essa imagens ai , tens boa mobilidade heim..

E os resultados ta sentindo diferença..Abraços