MarcosMakaveli Postado Dezembro 27, 2014 às 16:36 Postado Dezembro 27, 2014 às 16:36 Esse pump no peitoral ja percebi bastante tambem, mas ja vi tantos textos e pessoas dizendo que as Chin-Ups sao superiores pra Dorsal que eu acho que ja acostumei e sei que com Pull-Ups tenho bem menos força, mas ja na terça que vem eu vou testar as Pull Ups e ver se sinto bem a Dorsal, mas até que elas estao bem evoluidas, to com dificuldade mesmo é no peitoral, ombro ta muito na frente do peitoral FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Dezembro 27, 2014 às 21:57 Autor Postado Dezembro 27, 2014 às 21:57 Qual a opniao de voces sobre treinar trapezio(parte superior), abdomen e antebraço no estilo de panturrilha, 2 dias on 1 dia off (a cada 10 treinos 2 dias off)
MarcosMakaveli Postado Dezembro 28, 2014 às 01:36 Postado Dezembro 28, 2014 às 01:36 Qual a opniao de voces sobre treinar trapezio(parte superior), abdomen e antebraço no estilo de panturrilha, 2 dias on 1 dia off (a cada 10 treinos 2 dias off) Você diz treinar 2 dias seguidos independente do seu treino? Cara, EU não faria isso com trapézio e nem com antebraço, por já achar que são músculos que trabalham demais durante os treinos e até mesmo durante o dia-a-dia, esses dias eu tive que carregar uns baldes de água e nunca tinha sentindo um pump tão sinistro no trapézio kk Agora com abdômen e panturrilha dá pra fazer nesse esquema tranquilo.. tô até pensando em adicionar abdominais durante os meus finais de semana pra fazer em casa, já que eu só tenho feito com o treino de pernas e no meu ver o abdomen aguenta frequência e volume bem altos, assim como a panturrilha... Mas é só achismo meu, deixo essa pros mais experientes que vierem aparecer por aqui.
TheKingGamerBr Postado Dezembro 28, 2014 às 02:10 Postado Dezembro 28, 2014 às 02:10 Qual a opniao de voces sobre treinar trapezio(parte superior), abdomen e antebraço no estilo de panturrilha, 2 dias on 1 dia off (a cada 10 treinos 2 dias off) Eu acho que tirando o Abdomen, são músculos que devem ser bastante trabalhados, por exemplo, jogador de futebol, usa demais a panturrilha, e elas são grandes na grande maioria dos jogadores. Antebraço, uma vez fui numa oficina mecânica, tinha um cara lá, que devia ter uns 45 de antebraço, ele basicamente usava uma chave de boca que devia pesar uns 3~4kg, devia ficar girando aquilo o dia inteiro. e Trapézio acho que é pelo mesmo caminho, deve ser treinado bastante também ( só ver, quem faz muito deadlift tem trapézio grande ).
FrangoGainer Postado Dezembro 28, 2014 às 03:39 Autor Postado Dezembro 28, 2014 às 03:39 (editado) Bem, vamos aos treinos que estao em constante ediçao...(sou complexado), por aqui ja sao 4 da manha(sim ainda estou acordado, estava acabando o desenho de uma tattoo) vou postar o treino de ontem e anti-ontem... hoje nao treinarei, dia de descanso. Anti-ontem: BP 5x6 80x80 OHP 5x6 54x54 (ficou meio apertado) Squat 5x6 86x86 CGBP 5x6 60x60 tirei o Upright Row pelo menos por enquanto... estou refletindo sobre algumas coisas no treino. De isolador so fiz triceps e tibial... fiquei com varias coisas na cabeça sobre o treino e usei isso como "desculpa" para sustentar minha preguiça. Ontem: Kroc Row 5x6 (76 Kg) Pull-Up 5x6 (32 Kg + BW) Wide Kroc Row 5x6 (60 Kg(troquei o face pulls por ele, e um exercicio que consigo trabalhar melhor do meu ponto de vista minha potencia) Stiff 5x6 (60x60(acho a execuçao bem dificil...) de isolador... so rosca martelo mesmo, sempre que fico com ideias de mudança de treino eles acabam saindo meia boca... mas oque importa foi que fiz os compostos... Minha dieta tambem esta em formulaçao... entao nao quero me precipitar ainda... assim que ela estiver ok posto aqui. Viking Power!!! Editado Dezembro 28, 2014 às 03:40 por FrangoGainer
Saamuca Postado Dezembro 28, 2014 às 14:23 Postado Dezembro 28, 2014 às 14:23 caralho vc some, mais suas cargas n pqp
FrangoGainer Postado Janeiro 2, 2015 às 14:13 Autor Postado Janeiro 2, 2015 às 14:13 Desculpem, festas... sabem como e, acorre aquela preguiça, hoje ainda relato.. Feliz 2015 a todos!!!
MarcosMakaveli Postado Janeiro 2, 2015 às 18:04 Postado Janeiro 2, 2015 às 18:04 Desculpem, festas... sabem como e, acorre aquela preguiça, hoje ainda relato.. Feliz 2015 a todos!!! De boa, é tempo de curtir as festas e relaxar, aproveitar que a academia não abre e tal.. Feliz 2015 pra você também! FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Janeiro 2, 2015 às 18:40 Autor Postado Janeiro 2, 2015 às 18:40 Mas a academia por aqui abriu dia 24 e 31 e eu fui hahahhah
Kinko_RO Postado Janeiro 2, 2015 às 20:14 Postado Janeiro 2, 2015 às 20:14 kkkkkkk issaí Viking, persistência! Você ainda tá ciclando GH? O que tá achando dos efeitos? FrangoGainer reagiu a isso 1
KimKaphwann Postado Janeiro 2, 2015 às 23:31 Postado Janeiro 2, 2015 às 23:31 cara fiquei curioso em saber como é sua kroc row assim ou assim FrangoGainer reagiu a isso 1
philip_np Postado Janeiro 3, 2015 às 14:33 Postado Janeiro 3, 2015 às 14:33 cara fiquei curioso em saber como é sua kroc row assim ou assim 2 Eu faço como a primeira imagem.. Frango, como seria a Wide Kroc Rows? Viking Power.. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Janeiro 3, 2015 às 17:17 Autor Postado Janeiro 3, 2015 às 17:17 #Gh: Sim ainda estou ciclando, oque por sinal acho um termo errado para a utilizaçao de Gh, eu nao estou usando, eu uso. Junto com estrategias alimentares, venho conseguindo comer igual a dois javalis, manter a definiçao, ganhar força e manter meu condicionamento.... Durante um periodo ganhei gordura muito rapido visando minha meta, com isso perdi condicionamento que tambem e importante... Porem venho conseguindo recuperar. #Krocrow: Meu Kroc Row, faço apoiado no suporte de halter, nao gosto de fazer no banco, perco um pouco do equilibrio, e conforme minha mao sua, ela escorrega e me atrapalha, evito rotacionar o tronco. O Wide Kroc Row, so mudo a pegada, inves da pegada tradicional, simulo uma pegada aberta, trago ele na linha do mamilo, passando pela lateral do peitoral, acho um exercicio mais explosivo do que o face pulls por isso optei por ele.
FrangoGainer Postado Janeiro 6, 2015 às 01:51 Autor Postado Janeiro 6, 2015 às 01:51 Bem, a rotina ficou assim: 11:15 - Pre AeJ: Cafeina + Iohimbina + Carnitina + Vitamina C 12:30 - Final AeJ -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 13:00 - Pos AeJ: 12g Fibras + Yogurt + 40g Aveia (25 Carb/ 20 Prot/ 4 Gord) + Vitamina C + Complexo B 14:00 - Almoço: 75g Nozes + 200g Salmao (60g Prot/ 63g Gord) + Calcio + Magnesio + Vitamina D + Vitamina K 16:00 - Lanche: 200g Javali + 20g Azeite (50g Prot/ 30g Gord) + Calcio + Magnesio + Vitamina A 17:30 - Pre-Treino: 6g Creatina 18:00 - Treino -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 19:30 - Fim do Treino -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 20:00 - Pos-Treino: sendo a refeiçao que mais varia, vou apenas colocar as quantidades. (110g Prot/ 500g Carb/ 10g Gord) + Magnesio + Complexo B + Ferro xx:yy - Antes de dormir: Melatonina + Complexo B + Zinco Seria um Carb Backloading, somado a o IF que ja era adepto, quis testar, conversei com amigos que gostaram do metodo, a unica grande questao seria, conhecendo meu TMB, jogar 500g de carbos no pos, esperando que isso funcione. Ate agora venho tendo um aumento de força BRUTAL, relatei pouco, mas me sinto otimo, nunca mais pretendo treinar com o estomago cheio de carboidratos... Bem vamos ver aonde isso me leva, porem se eu conseguir perder gordura com ganho de força(prioridade) oque costuma vir junto de ganho de MM, meus amigos, qualquer um consegue. Treino: A- (treino de hoje) Rotaçao Interna 3x15 Power Clean 3x15 (estou usando como aquecimento) BP 5x5 83x83 OHP 5x5 55x55 (fiz uma progressao menor, a outra carga a principio ficou bem apertada) Squat 5x5 90x90 (conforme a dor vai passando e vou me acostumando vai ficando tao facil quanto o front) Close Grip BP 5x5 62x62 - Extençao na polia unilateral 4x12 Elevaçao lateral 4x12 Tibial 4x12 Antebraço com palmas para baixo 4x12 B- Rotaçao Externa 3x15 Deadlift 3x15 (so assim mesmo para eu fazer deadlift, foco toda minha atençao na execuçao e nao no peso e ainda de quebra faço aquecimento) Kroc Row 5x5 Espectativa 78Kg Pull-Up 5x5 Espectativa 34Kg Wide Kroc Row 5x5 Espectativa 62Kg Stiff 5x5 Espectativa 62x62 - Hammer Curls 4x12 Antebraço com palmas para cima 4x12 Crucifixo na Polia 4x12 Shrugs 4x12 Alongamento: A: Alongamento da cadeia posterior 45min Total. B: Alongamento da cadeira anterior 45min Total. Aerobicos em jejum mais utilizados: Caminhada acelarada com saco de boxe e Lutas. Extra: Estabilidade na bola de ginastica (1Hr) Suplementos Utilizados: Os citados no meio da dieta. E isso por hoje, Boa noite, Viking... ... POWER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Oenomaus, pedrolsen e philip_np reagiu a isso 3
pedrolsen Postado Janeiro 6, 2015 às 02:46 Postado Janeiro 6, 2015 às 02:46 ta devendo os videos viking!! FrangoGainer reagiu a isso 1
Mklek Postado Janeiro 7, 2015 às 17:03 Postado Janeiro 7, 2015 às 17:03 Boas Cargas Frango. Tem videos das execuções? Quero melhorar minha técnica vendo quem manja!! Viking Power!!! FrangoGainer reagiu a isso 1
Oenomaus Postado Janeiro 7, 2015 às 17:50 Postado Janeiro 7, 2015 às 17:50 É muito peso, cara. Monstro demais Aliás, qual seu excedente calórico? FrangoGainer reagiu a isso 1
escrubles1 Postado Janeiro 7, 2015 às 20:26 Postado Janeiro 7, 2015 às 20:26 Monstro! FrangoGainer reagiu a isso 1
NetoGym Postado Janeiro 7, 2015 às 22:31 Postado Janeiro 7, 2015 às 22:31 (editado) Existe uma teoria que diz que a força é proveniente da eficiência neural que você possui sobre os músculos, quanto maior essa eficiência melhor será o recrutamento de fibras. Seguindo essa lógica, proponho um debate aqui com dois ambientes diferentes: Se um homem possui 70kg em uma dieta com manutenção de massa muscular e uma carga de 200kg no deadlift estagnado, seria possível ele progredir a carga tendo uma dieta superávit?, sendo que o mesmo teria um ambiente mais propício para o ganho de massa. Obs: Abraço do seu filho mais querido do fórum! Editado Janeiro 7, 2015 às 22:46 por NetoGym FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Janeiro 7, 2015 às 23:32 Autor Postado Janeiro 7, 2015 às 23:32 (editado) ta devendo os videos viking!! Boas Cargas Frango. Tem videos das execuções? Quero melhorar minha técnica vendo quem manja!! Viking Power!!! Nao sei se perceberam mas nao voltei 100% ainda estou encontrando dificuldades em reviver o habito de relatar... ahahaha quanto mais de fazer videos nao vou mentir, claro que fico sem graça de pedir para algum dos monstros do dobro do meu tamanho interromperem o treino para filmar, mas tambem acontece uma preguiça... Em relaçao as execuçoes nao me encomodo de ajudar e tirar duvidas... É muito peso, cara. Monstro demais Aliás, qual seu excedente calórico? Ja foi maior... minha tmb depende muito do quao ativo me julgo... no geral uns 4000Kcal agora... tem epocas que utilizo 5000. Editado Janeiro 7, 2015 às 23:34 por FrangoGainer
FrangoGainer Postado Janeiro 7, 2015 às 23:53 Autor Postado Janeiro 7, 2015 às 23:53 nao entendi bem a pergunta filho...
hellgod Postado Janeiro 8, 2015 às 11:00 Postado Janeiro 8, 2015 às 11:00 Frango, quando eu crescer eu quero ser igual você! Viking Power! FrangoGainer reagiu a isso 1
Mklek Postado Janeiro 8, 2015 às 12:03 Postado Janeiro 8, 2015 às 12:03 Nao sei se perceberam mas nao voltei 100% ainda estou encontrando dificuldades em reviver o habito de relatar... ahahaha quanto mais de fazer videos nao vou mentir, claro que fico sem graça de pedir para algum dos monstros do dobro do meu tamanho interromperem o treino para filmar, mas tambem acontece uma preguiça... Em relaçao as execuçoes nao me encomodo de ajudar e tirar duvidas... Ja foi maior... minha tmb depende muito do quao ativo me julgo... no geral uns 4000Kcal agora... tem epocas que utilizo 5000. Pooo cara. Só deve ter monstro nesta sua academia. Com essas suas cargas e tem cara maior treinando ainda. Esses 5000 kcal é dieta de manutenção? Em qual cidade você está na Suécia? Na capital? Eu conheci a Suécia em 2009. Fiquei em Kungsholmen que pertence a Innerstaden, conhece? Conheci também Gotemburgo,Uppsala, Dalarna, Växjö e Malmö. Uppsala achei muito fooda, dá até vontade de morar, mas acho que não iria aguentar 18 horas de noite no inverno. Esta época deve ser ruim para você. Gostei bastante da tradição da hora da fika, apreciando um kanelbullar com café. Achei massa que nos mercados vendem carne de alce e rena, arenke e até caviar em tubo igual a pasta de dente, com preço bem em conta. Fiquei impressionado com a quantidade de salada de maionese que vendem no mercado. Como que é vendido este javali que você come? Desculpe as perguntas, mas é que acho que não consegui ver tudo na suécia e é dificil eu conversar com alguém que mora aí. Viking Power!! FrangoGainer reagiu a isso 1
pedrolsen Postado Janeiro 8, 2015 às 12:59 Postado Janeiro 8, 2015 às 12:59 Acho que o frango é o cara mais forte do forum, tem o Danilo Z que agacha 200kg pure RAW, mas o frango supera! porra cara, treinar nesse frio escandinavo agora deve ser top em? aqui no RJ ta um calor infernal... Viking power !!! FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Janeiro 8, 2015 às 14:10 Autor Postado Janeiro 8, 2015 às 14:10 (editado) Acho que o frango é o cara mais forte do forum, tem o Danilo Z que agacha 200kg pure RAW, mas o frango supera! porra cara, treinar nesse frio escandinavo agora deve ser top em? aqui no RJ ta um calor infernal... Viking power !!! Pessoalmente prefiro treinar no frio... ouvi falar por amigos meus do calor que esta hahhahah... Duvido muito que seja o cara mais forte do forum... talvez meu agachamento esteja parecido com o do Danilo mas possivelmente a execuçao dele e melhor... O Debew, logo passara meu supino... minha tecnica e um pouco melhor, mas ele melhorando a tecnica a carga subira como consequencia... talvez em 2016 ou final de 2015.... hahahaah so o desenvolvimento mesmo e o Kroc Row que bato no peito dizendo que sera dificil alguem me passar haaahaahahahhaa. Pooo cara. Só deve ter monstro nesta sua academia. Com essas suas cargas e tem cara maior treinando ainda. Esses 5000 kcal é dieta de manutenção? Em qual cidade você está na Suécia? Na capital? Eu conheci a Suécia em 2009. Fiquei em Kungsholmen que pertence a Innerstaden, conhece? Conheci também Gotemburgo,Uppsala, Dalarna, Växjö e Malmö. Uppsala achei muito fooda, dá até vontade de morar, mas acho que não iria aguentar 18 horas de noite no inverno. Esta época deve ser ruim para você. Gostei bastante da tradição da hora da fika, apreciando um kanelbullar com café. Achei massa que nos mercados vendem carne de alce e rena, arenke e até caviar em tubo igual a pasta de dente, com preço bem em conta. Fiquei impressionado com a quantidade de salada de maionese que vendem no mercado. Como que é vendido este javali que você come? Desculpe as perguntas, mas é que acho que não consegui ver tudo na suécia e é dificil eu conversar com alguém que mora aí. Viking Power!! Noite nao me encomoda hahahah e na pratica a diferença e pequena... ha paises que ficam 24Hrs noite ai sim e preucupante. Fico em uma cidade pequena entre Stockholm e Värmdö, quando preciso de algo que nao encontro por aqui ou quando vou trabalhar vou ate a capital... o Javali como de varias formas prefiro comprar a peça de carne mesmo e fazer, mas se estiver com pressa o curado fatiado e otimo hahhahaah O real problema da Suecia pra turistas e o medo de provar principalmente carnes no geral novas, levei meses para provar coraçao de alce, hoje sou apaixonado... A unica coisa que me recuso a provar que e habito em alguns grupos daqui e Arenke em lata enterrado por ANOS e depois que a lata ja se estufou sim isso mesmo, ele e degustado e apreciado... so isso nao me arrisquei ou arrisquei minha saude a provar.... Editado Janeiro 8, 2015 às 14:13 por FrangoGainer
Palito Postado Janeiro 8, 2015 às 14:40 Postado Janeiro 8, 2015 às 14:40 Pô Frango, ta me devendo os videos ainda..... Abraço! FrangoGainer reagiu a isso 1
Oenomaus Postado Janeiro 8, 2015 às 14:43 Postado Janeiro 8, 2015 às 14:43 Noite nao me encomoda hahahah e na pratica a diferença e pequena... ha paises que ficam 24Hrs noite ai sim e preucupante. Fico em uma cidade pequena entre Stockholm e Värmdö, quando preciso de algo que nao encontro por aqui ou quando vou trabalhar vou ate a capital... o Javali como de varias formas prefiro comprar a peça de carne mesmo e fazer, mas se estiver com pressa o curado fatiado e otimo hahhahaah O real problema da Suecia pra turistas e o medo de provar principalmente carnes no geral novas, levei meses para provar coraçao de alce, hoje sou apaixonado... A unica coisa que me recuso a provar que e habito em alguns grupos daqui e Arenke em lata enterrado por ANOS e depois que a lata ja se estufou sim isso mesmo, ele e degustado e apreciado... so isso nao me arrisquei ou arrisquei minha saude a provar.... Me lembrou a história que Ibrahimovic matou um alce de 500kg, haha pessoal ficou maluco, e o secretário geral de caça ficou assustado pois nem ele tinha conseguido essa façanha. Surpreendente, proteína pro resto do ano. KKKKKKKKK Pelo menos ai se tem costume de comer almôndegas e salmão. É cada cultura viu. - Frango, tava vendo essas fotos que tem na sua galeria, melhorou as pernas cara? Naquelas fotos, apesar de antigas, pareciam desproporcionais, ainda mais com cargas ótimas. FrangoGainer reagiu a isso 1
Vecchio Postado Janeiro 8, 2015 às 16:07 Postado Janeiro 8, 2015 às 16:07 Parabéns pelas cargas Frango! Da mesma forma que você, eu acho chato ficar pedindo para os outros filmarem. O que eu faço é o seguinte: eu ponho o celular em um local qualquer e deixo ali, filmando. Sai melhor do que se pedíssemos para alguém. Vai ser uma grande motivação pra todos aqui do fórum vermos essas execuções, pois são cargas acima da média do que se atingiu por aqui. Abraços Kinko_RO e FrangoGainer reagiu a isso 2
FrangoGainer Postado Janeiro 8, 2015 às 17:07 Autor Postado Janeiro 8, 2015 às 17:07 Me lembrou a história que Ibrahimovic matou um alce de 500kg, haha pessoal ficou maluco, e o secretário geral de caça ficou assustado pois nem ele tinha conseguido essa façanha. Surpreendente, proteína pro resto do ano. KKKKKKKKK Pelo menos ai se tem costume de comer almôndegas e salmão. É cada cultura viu. - Frango, tava vendo essas fotos que tem na sua galeria, melhorou as pernas cara? Naquelas fotos, apesar de antigas, pareciam desproporcionais, ainda mais com cargas ótimas. No geral sim... o peso em MM que ganhei veio creio eu a maior parte das pernas... ganhei um pouco de gordura tambem entao no geral sim ficaram mais proporcionais... Parabéns pelas cargas Frango! Da mesma forma que você, eu acho chato ficar pedindo para os outros filmarem. O que eu faço é o seguinte: eu ponho o celular em um local qualquer e deixo ali, filmando. Sai melhor do que se pedíssemos para alguém. Vai ser uma grande motivação pra todos aqui do fórum vermos essas execuções, pois são cargas acima da média do que se atingiu por aqui. Abraços Vou tentar providenciar
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