Tenho As Costas Muito Para Trás, E Peito Fundo. Soluções?

[grandejoaopedro]

Primeiramente vou relatar o problema que estou enfrentando: Meu nome é João, tenho 17 anos e eu sinto que eu ando totalmente errado e duro, parecendo um robô. Mas eu creio que o problema não é exatamente na maneira de andar, pois já tentei me soltar e não consigo, creio que o problema seja porque minhas costas são muito para trás e meu pescoço é meio pra frente, mas não chego a ter problemas de coluna como escoliose ou hipercifose. Gostaria de saber se isso é da minha cabeça, porque TODOS dizem que eu não sou torto e ando normal (E duro) mas quando eu me olho de lado no espelho eu me acho torto, quando eu ando eu me acho torto, e quando alguém filma eu andando eu me acho torto, e isso está acabando comigo. Treino a 5 meses mas não vi nenhuma melhora no meu problema, tenho 1,70 e 51kg. Por favor amigos, me ajudem.

Segue a foto do meu corpo visto de lado

[MrCrowley]

teu único problema é a falta de massa...

eu faria um bulk sujo se fosse vc

alias, como tá teu treino e tua dieta? posta ai p gnt te ajudar cara,

abrç

Editado Junho 20, 2014 às 01:56 por MrCrowley

[Aroma]

Você não está torto, brother, ao menos nessa foto não.

Acho que é encanação.

Mas agora, se você treina a 5 meses e ainda tá com esse shape, tá treinando errado.

Eu por mais ou menos esse tempo também treinei, e não evolui nada.

Foi quando larguei a academia e comecei a fazer calistênicos. Em dois meses saí de 29cm de bíceps p/ 32.

Fica a dica aí.

Abraço.

[MonsterFreak]

tem nada de torto aí

[Abarck]

É paranoia.

[rodrigoDBZ]

Além de ser muito magro , você está com hipercifose torácica. Procure investir em exercícios compostos de puxadas , como a remada com barra e o levantamento terra. Ademais , procure se policiar quanto a postura e investir em exercícios de isometria para a mesma.

[Visitante]

Exercícios isolados devem ser bastante presentes e frequentes no seu treino,estou certo?

Você tem cifose e quando anda ainda deve ter uma tendência para realizar protração das escápulas,por isso essa sensação de andar errado e duro,acertei?

Como você se queixou de ter isso antes mesmo de iniciar a academia,acredito ser um problema pré-existente,mas com a forma errada de treinar(ou malhar,whatever) só agravou o problema. Por isso você não tem observado melhora nesse tempo.

Quer ver uma coisa?

Peça para uma criança fazer pose de cara forte,de marombeiro e coisas do tipo

Você vai ter algo como isso:

Percebeu agora? Cifose da coluna vertebral + rotação interna dos ombros.

Essa é a imagem que ela tem de uma pessoa forte,porque é justamente como a maioria dos marombeiros das nossas academias são ao andar,uns mais,outros menos. Inclua mais exercícios compostos na sua rotina(deadlifts,squats,OHP e etc). E deixe os isolados,mais "isolados"...

Abraços e bons treinos!

Editado Junho 20, 2014 às 05:15 por Surfers

[Visitante Flex W.]

Neuras da adolescência

[André Gaius]

Eu achei você torto sim, mas não achei anormal. Muita gente magrela é assim...

Praticando musculação, com o tempo isso tende a ser corrigido ou amenizado. É bem comum você vê por aqui na seção de evolução dos usuários, o povo desengonçado e torto quando era magro, daí depois com a postura corrigida após algum tempo de treino (não sei explicar por que isso acontece). E quando o cara é meio corcunda e forte nem dá pra reparar (até dá, mas não chama a atenção).

Minhas costas eram assim, hoje já melhorou bastante, to satisfeito.

[nagatomy]

Sinceramente, não notei nada ou quase nada anormal, mas se você está convicto que há algo errado, pode ser problemas com postura, forma de sentar, e com o tempo, praticando musculação, isto passa.

Detalhe, para 5 meses de treino, você está minúsculo, algo está errado, independentemente da genética/dieta.

[marcos-java]

ta torto nao, mas a dieta deve ta mal mesmo, joga umas 3000kcal diarias ai pra ver se coloca uma massa na carcaça

abraço

[grandejoaopedro]

Po, apesar de ser magro assim eu conseguia ser pior antes de começar a treinar, pesava 48 kg, eu fui na nutricionista a um tempo e minha dieta é: 1 porção de carboidratos e 1 porção de leites/derivados pela manha e complemento vitaminico (6:30), ainda pela manha se não me engano é 1 porção de carboidratos (9:40), almoço com legumes/verduras, arroz, feijao, ai a mistura pode ser bem variada (13:00), ai 15:00 vou treinar e volto umas 16:30/17 e tenho que comer uma porção de carboidratos com uma porção de leites/derivados e frios, em seguida fazer um Shake com leite, alguma fruta e um negocio chamado Nutridrink Max, depois disso eu janto (19:00) a mesma coisa do almoço, ai as vezes faço um lanchinho 22:00 caso eu fique acordado, se não eu durmo.

Vou para o treino de seg a sexta (QUASE NUNCA FALTEI DESDE QUE COMECEI)

Segue meu treino, que agora é pirâmide e mês que vem vou trocar de treino

Peitoral:

Supino Reto 4x 12 10 8 6

Supino inclinado 4x 12 10 8 6

Fly 4x 12 10 8 6

Peck deck 4x 12 10 8 6

Triceps:

Corda 4x 12 10 8 6

Corda testa 4x 12 10 8 6

Supinado 4x 12 10 8 6

Triceps Gravitron 4x 12 10 8 6

Costas:

Puxador frente 4x 12 10 8 6

Puxador triângulo 4x 12 10 8 6

Remada unilateral 4x 12 10 8 6

Pulldown 4x 12 10 8 6

Bíceps:

Rosca concentrada 4x 12 10 8 6

Rosca martelo no cross c/ corda 4x 12 10 8 6

Rosca cross 4x 12 10 8 6

Rosca 21 3x 21

Ombro:

Elevação lateral 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento máquina 4x 12 10 8 6

Remada alta 4x 12 10 8 6

Perna:

Leg Press horizontal 4x10

Cadeira extensora unilateral 4x10

Cama flexora 4x10

Cadeira flexora 4x10

Cadeira adutora 4x10

Cadeira abdutora 4x10

Gêmeos leg press 4x10

Meu treino inteiro é esse, em ABC, treino direto e procuro sempre estar com postura correta e fazendo os exercícios da maneira certa.

A minha genética realmente não é boa, se não dizer a pior possível pra alguém que quer crescer. Meu pai é magro e tem a mesma estrutura óssea que eu, meu vo é mais magro ainda e mais baixo, puxei totalmente a família do meu pai.

O problema é que, eu estou correndo atras, eu estou passando por uma grande dificuldade agora, meu corpo realmente destrói minha auto estima, mas não relacionado a mulher, pois estou tentando me endireitar por mim mesmo, não sou como muitos que entram na academia e ficam um tempinho e desistem, eu estou me esforçando muito de verdade para tentar arrumar meu corpo e ganhar massa muscular, o que está sendo muito difícil.

Vou mostrar com traços o que me incomoda

Ta difícil...

Editado Junho 20, 2014 às 13:35 por grandejoaopedro

[emersontobias]

Relaxa brother, vc é muito magro e só.

Como já recomendaram ai em cima, faz um bulking sujo, ganha MM e já já sua autoestima vai lá pra cima.

Boa sorte man.

[Visitante Flex W.]

sua genética pode ser ruim mas se vc começar a comer direito e treinar sério como vem treinando pelo o que disse vai subir o peso corporal sim cara

[grandejoaopedro]

Relaxa brother, vc é muito magro e só.

Como já recomendaram ai em cima, faz um bulking sujo, ganha MM e já já sua autoestima vai lá pra cima.

Boa sorte man.

O que é "bulking sujo"?

sua genética pode ser ruim mas se vc começar a comer direito e treinar sério como vem treinando pelo o que disse vai subir o peso corporal sim cara

Será? Nunca consegui engordar na minha vida, em todos os momentos sempre fui magro, nunca cheguei a um

Nível normal, e pela reação da galera a respeito do meu tempo de treino e eu estar desse jeito parece um tanto impossível

[Visitante Flex W.]

não tem nada impossível, você tem que comer já que é um aparente hardgainer coma meu filho

elabore uma dieta pesada e manda ela pra dentro nos horários certos, como você tem dificuldade de ganhar peso tem que tá sempre comendo eim, não pula refeição por exemplo

[Fabininja]

Teu treino ta volumosos demais.... Desse jeito fica complicado,ainda mais se não estiver com uma boa dieta.

[zépaulo]

Entendo vc, brother. Minhas costas são do tipo da sua. Pescoço um pouco pra frente, na altura dos ombros as costas vão pra pra trás e na altura da lombar vai pra frente novamente, fazendo tipo um "S". Te falo que não é pela magreza, é a curvatura da coluna que é assim e acho que não tem como mudar. Isso me incomoda muito na hora de usar camisa pra dentro da calça, que fica um vácuo estranho nas lombar por causa dessa curvatura.

Agora, o peito fundo, é falta de massa mesmo.

[Solid Snake]

teu treino ta muito volumoso, tira 1 exercio do musculos grandes e 2 dos pequenos, ja pode parar com essa besteira de piramide 12 10 8 6, faz 3x8 ou 4x6, seja feliz oq falta é massa...

[grandejoaopedro]

Entendo vc, brother. Minhas costas são do tipo da sua. Pescoço um pouco pra frente, na altura dos ombros as costas vão pra pra trás e na altura da lombar vai pra frente novamente, fazendo tipo um "S". Te falo que não é pela magreza, é a curvatura da coluna que é assim e acho que não tem como mudar. Isso me incomoda muito na hora de usar camisa pra dentro da calça, que fica um vácuo estranho nas lombar por causa dessa curvatura.

Agora, o peito fundo, é falta de massa mesmo.

Sim, tipo um S, assim mesmo.. será que não tem solução não? já foi no ortopedista? eu marquei p ir dia 11

teu treino ta muito volumoso, tira 1 exercio do musculos grandes e 2 dos pequenos, ja pode parar com essa besteira de piramide 12 10 8 6, faz 3x8 ou 4x6, seja feliz oq falta é massa...

daqui a 10 dias vou mudar o treino, será q eu só sou assim por falta de massa?

não tem nada impossível, você tem que comer já que é um aparente hardgainer coma meu filho

elabore uma dieta pesada e manda ela pra dentro nos horários certos, como você tem dificuldade de ganhar peso tem que tá sempre comendo eim, não pula refeição por exemplo

Eu como cara, de verdade, eu tenho consciência que a alimentação, o treino e uma boa noite de sono são fundamentais. Sigo direitinho a dieta que a nutricionista me passou, inclusive foi uma dieta para ganho de massa muscular

[Visitante Flex W.]

olha cara muitas pessoas pensam que comem mas acabam que comem pouco ou não comem o que deve, se tratando de nutricionista, ela é esportiva?
posta tua dieta aí..

eu sinceramente não vejo nada de anormal em você só que é magro mesmo.

[zépaulo]

Já fui quando mais novo, pq tinha dor nas costas direto, fiz fisioterapia um tempo e melhorou bastante, mas o formato continua o mesmo. Meu pai tem as costas em S pior que eu, e sente muitas dores. Mas não sinto mais nada desde que comecei a malhar, é só estético mesmo. E quanto mais massa muscular, maior fica a curvatura, pq as costas aumentam, a bunda cresce, e o buraco na lombar não acompanha, ficando cada vez maior. Mas se isso não te causa dores não tem problema. Também queria ter a coluna reta igual a maioria tem, mas fazer o que?

Editado Junho 20, 2014 às 14:49 por zépaulo

[grandejoaopedro]

olha cara muitas pessoas pensam que comem mas acabam que comem pouco ou não comem o que deve, se tratando de nutricionista, ela é esportiva?

posta tua dieta aí..

eu sinceramente não vejo nada de anormal em você só que é magro mesmo.

Já postei minha dieta a alguns comentários atras, o penúltimo, da uma olhada

Já fui quando mais novo, pq tinha dor nas costas direto, fiz fisioterapia um tempo e melhorou bastante, mas o formato continua o mesmo. Meu pai tem as costas em S pior que eu, e sente muitas dores. Mas não sinto mais nada desde que comecei a malhar, é só estético mesmo. E quanto mais massa muscular, maior fica a curvatura, pq as costas aumentam, a bunda cresce, e o buraco na lombar não acompanha, ficando cada vez maior. Mas se isso não te causa dores não tem problema. Também queria ter a coluna reta igual a maioria tem, mas fazer o que?

A gente tem o mesmo problema, eu ainda to em busca de uma solução pra isso, eu tenho certeza que se eu ganhar massa vai dar pra esconder um pouco, porém eu tenho esse problema e ainda sou magro de doer. Ta complicado essa estética pra mim, não to vendo soluções p esse problema, pelo visto você também tentou e não conseguiu

[emersontobias]

O que é "bulking sujo"?

Será? Nunca consegui engordar na minha vida, em todos os momentos sempre fui magro, nunca cheguei a um

Nível normal, e pela reação da galera a respeito do meu tempo de treino e eu estar desse jeito parece um tanto impossível

Bulking sujo é vc comer sem medo de ser feliz mano, sem se preocupar muito com macros e tal.

[teusvarela]

Eu também tenho esse S brother, relaxa é normal cara, se isso não te dá dores nem nada não tem problema, tenta talvez treinar mais a lombar, talvez a massa ajude um pouco mas sei lá, não tem nada de errado nisso aí não, é noia sua, no começo eu tbm achava ruim mas é a estrutura óssea. E o treino tá bem ruim, faz uma dieta bem sujona cara, come pra caralho isso vai te ajuda a ganha massa, tu é um hardgainer.

Editado Junho 20, 2014 às 16:14 por teusvarela

[Visitante Flex W.]

Já postei minha dieta a alguns comentários atras, o penúltimo, da uma olhada

A gente tem o mesmo problema, eu ainda to em busca de uma solução pra isso, eu tenho certeza que se eu ganhar massa vai dar pra esconder um pouco, porém eu tenho esse problema e ainda sou magro de doer. Ta complicado essa estética pra mim, não to vendo soluções p esse problema, pelo visto você também tentou e não conseguiu

achei estranha, porções... tá meio vago, tu come pra encher?

bom cara se eu fosse você ia pra area de nutrição urgente, e se pá elaboraria uma dieta postava lá pra avaliação e começava uma nova vida

[frankx]

treino muito volumoso e infrequente pra alguem tão magro e a dieta tbm parecer ser ruim ( poucas kcals )

[grandejoaopedro]

achei estranha, porções... tá meio vago, tu come pra encher?

bom cara se eu fosse você ia pra area de nutrição urgente, e se pá elaboraria uma dieta postava lá pra avaliação e começava uma nova vida

Po, é uma dieta hiperproteica, no caso de porções, são as quantidades necessárias dependendo do alimento, tipo: 1 porção de carboidratos pode ser 2 pães de forma, ou 4 bisnaguinhas, etc..

Isso foi o que a nutricionista me passou né.. to seguindo ai direitinho

E outra, já vi vários magros e nenhum tem as costas desse jeito, é só magreza q faz isso?

Editado Junho 20, 2014 às 19:09 por grandejoaopedro

[frankx]

Po, é uma dieta hiperproteica, no caso de porções, são as quantidades necessárias dependendo do alimento, tipo: 1 porção de carboidratos pode ser 2 pães de forma, ou 4 bisnaguinhas, etc..

Isso foi o que a nutricionista me passou né.. to seguindo ai direitinho

E outra, já vi vários magros e nenhum tem as costas desse jeito, é só magreza q faz isso?

sim

tem nada de errado com suas costas ou peito , ganhe carcaça que vai ficar normal

[geomancer]

Cara, o treino ta um pouco volumoso, ta conseguindo progredir com as cargas de tempo em tempo? a qnto tempo nao sobe o peso nos seus exercicios? consegue fazer tracao em barra fixa? se sim jogue ela no seu treino de costas, diminua a qntidade de series que faz tb.

Seu treino de pernas ta um pouco fraco tb, se puder jogar um afundo e/ou agacho ficaria melhor.

mto volume no treino pode atrapalhar, pois se torna longo, chato, cansativo e dificulta a progressao de cargas. Seu treino principalmente de bracos ta enorme! tenta reduzir isso, da uma olhada em alguns treinos aqui e converse com um profissional em sua academia.

Em relacao a dieta, vei pode comer pa karalho, come de acordo msmo.

Vai anotando a diferenca que tiver com o passar do tempo e registrando em fotos, depois de um tempo vc vai ver que era so falta de Massa muscular msmo, e se msmo assim nao ficar satisfeito procure um fisioterapeuta que ele te ajuda