philip_np Postado Agosto 26, 2014 às 20:30 Postado Agosto 26, 2014 às 20:30 Eu rodo meus braços simultaneamente como se fosse as hélices de um helicóptero hahaha, não sei o nome original desse movimento Isso ta me ajudando demais na minha flexibilidade, mas tem que fazer um monte, tipo uns 200 OHP sou só eu, todo mundo fica olhando pra mim enquanto to fazendo Alguns pensam que eu to fazendo levantamento olimpico Outros pensam que eu sou forte E o restante pensa que sou maluco kkkkk Paralelas tem uma galera que faz lá, é bem comum esse exercicio Na minha só vi um cara grande fazendo paralelas com aquela amplitude e OHP, vi 2 mulheres e 2 caras fazendo, no sábado o cara que revezou estava fazendo com uma pegada fechada no OHP heauheauheuehauaeheauheahu
AAugusto Postado Agosto 26, 2014 às 20:39 Autor Postado Agosto 26, 2014 às 20:39 Na minha só vi um cara grande fazendo paralelas com aquela amplitude e OHP, vi 2 mulheres e 2 caras fazendo, no sábado o cara que revezou estava fazendo com uma pegada fechada no OHP heauheauheuehauaeheauheahu Caramba, na minha sou só eu mesmo, eu acho, se tiver outra pessoa, ela treina num horário bem incompatível Não vejo problemas em um OHP Fechado, desde que seja na largura do ombro, agora se for com as mãos quase unidas, daí é foda hem kkkk, perigoso desequilibrar e fazer a barra tombar pra algum lado
surf Postado Agosto 26, 2014 às 20:56 Postado Agosto 26, 2014 às 20:56 Sempre passei o olho nesse diário, vou seguir pq é a metodologia que eu usaria se tivesse tempo pra ir 6x na academia. Parabéns pela evolução mano! Quero ver a hora quer secar, vai perder um pouco do pump, mas o negócio é ficar fibrado.
Oenomaus Postado Agosto 27, 2014 às 01:20 Postado Agosto 27, 2014 às 01:20 Obrigado pelas dicas. Sobre o tópico, eu achei logo que o Philip respondeu: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/ E AAugusto, parabéns pela evolução bro, acompanhando aqui.
AAugusto Postado Agosto 27, 2014 às 16:10 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 16:10 Sempre passei o olho nesse diário, vou seguir pq é a metodologia que eu usaria se tivesse tempo pra ir 6x na academia. Parabéns pela evolução mano! Quero ver a hora quer secar, vai perder um pouco do pump, mas o negócio é ficar fibrado. Opa isso aí brother Eu ultimamente ando bem ocupado, mas sempre tem que ter aquele treininho por dia pra aliviar a cabeça Não tem coisa melhor que treinar depois de 5 horas de estudo Acho que vou perder bem pouca coisa de MM, to bem confiante, creio que meus ganhos foram bastante sólidos nesse bulking Gogo fibradão Obrigado pelas dicas. Sobre o tópico, eu achei logo que o Philip respondeu: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/ E AAugusto, parabéns pela evolução bro, acompanhando aqui. Valeu brother, tamo junto Daqui a pouco tem treino o/
Mklek Postado Agosto 27, 2014 às 18:17 Postado Agosto 27, 2014 às 18:17 Fala AAugusto, vai periodizar para os champz?
surf Postado Agosto 27, 2014 às 18:53 Postado Agosto 27, 2014 às 18:53 Ah esqueci de perguntar! Bateu os 40 de braço que era teu objetivo no início do diário?
arkham Postado Agosto 27, 2014 às 20:27 Postado Agosto 27, 2014 às 20:27 Grande evoluçao augusto tirou as medidas dos musculos? Se nao tirou, tire antes de começar o cutting para poder acompanhar e nos tbem kkk Abraços
unkvvll Postado Agosto 27, 2014 às 20:53 Postado Agosto 27, 2014 às 20:53 Acompanhando aqui, acho que vou kibar esses MWODS
AAugusto Postado Agosto 27, 2014 às 21:08 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 21:08 (editado) Fala AAugusto, vai periodizar para os champz? Fala vovo Então, não vou periodizar não, minha progressão linear ta fluindo muito bem, e eu nem vou lá pra ganhar mesmo, vou só pra participar, sempre quis ir em um campeonato de levantamento, então vai ser só por experiencia Ah esqueci de perguntar! Bateu os 40 de braço que era teu objetivo no início do diário? Opa amigo, então, fiquei nos 38,5cm mesmo, mas cheguei perto da meta, no proximo bulking eu passo essa marca Grande evoluçao augusto tirou as medidas dos musculos? Se nao tirou, tire antes de começar o cutting para poder acompanhar e nos tbem kkk Abraços Fala Arkham Então, vou tirar todas as medidas até do pene Um dia antes de começar o cutting, afinal tem mais umas 3 semanas de off ainda Acompanhando aqui, acho que vou kibar esses MWODS Bem vindo Brother Sinta-se a vontade para pegar o que quiser __________________________ Relato do Treino C Warm Up como de costume Work Set 1- ATG Suat 40kg------40kg 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep Ta ficando pesado, mas vai mais carga ainda 2- Abd na Prancha 24kgs no peito 5x5 ______________ Ia tirar umas fotos do shape pra vocês verem minhas banhas ahuuhahuahu Mas as fotos não mostram muito, então fiz um videozinho curto dando uma de boribilrer O bf está cerca de 18% creio eu Bonus: Batendo um rangão monstro no pós treino auhauhhuahuauhahu, se não quiserem ver eu comendo, não assistam até o final kkkkkkk https://www.youtube.com/watch?v=Bxj5uUxhXlY&feature=youtu.be Ao som de DragonBall ahauhuhahuahuahuuhahauuhahauhua Editado Agosto 28, 2014 às 02:04 por AAugusto
nago Postado Agosto 28, 2014 às 10:52 Postado Agosto 28, 2014 às 10:52 Meu treino atual é bem parecido, diferença é que treino com frequência menor, apenas 4x na semana. Acompanhando aqui.
unkvvll Postado Agosto 28, 2014 às 15:33 Postado Agosto 28, 2014 às 15:33 Fala vovo Então, não vou periodizar não, minha progressão linear ta fluindo muito bem, e eu nem vou lá pra ganhar mesmo, vou só pra participar, sempre quis ir em um campeonato de levantamento, então vai ser só por experiencia Opa amigo, então, fiquei nos 38,5cm mesmo, mas cheguei perto da meta, no proximo bulking eu passo essa marca Fala Arkham Então, vou tirar todas as medidas até do pene Um dia antes de começar o cutting, afinal tem mais umas 3 semanas de off ainda Bem vindo Brother Sinta-se a vontade para pegar o que quiser __________________________ Relato do Treino C Warm Up como de costume Work Set 1- ATG Suat 40kg------40kg 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep Ta ficando pesado, mas vai mais carga ainda 2- Abd na Prancha 24kgs no peito 5x5 ______________ Ia tirar umas fotos do shape pra vocês verem minhas banhas ahuuhahuahu Mas as fotos não mostram muito, então fiz um videozinho curto dando uma de boribilrer O bf está cerca de 18% creio eu Bonus: Batendo um rangão monstro no pós treino auhauhhuahuauhahu, se não quiserem ver eu comendo, não assistam até o final kkkkkkk https://www.youtube.com/watch?v=Bxj5uUxhXlY&feature=youtu.be Ao som de DragonBall ahauhuhahuahuahuuhahauuhahauhua Video ta como privado. Bacana as cargas man, a barra da sua academia pesa quanto ? 20kg ?
AAugusto Postado Agosto 28, 2014 às 16:21 Autor Postado Agosto 28, 2014 às 16:21 Ta aee auhahuauhhauhua Video ta como privado. Bacana as cargas man, a barra da sua academia pesa quanto ? 20kg ? 10 kgs brother mas eu nem somo o peso dela
unkvvll Postado Agosto 28, 2014 às 16:25 Postado Agosto 28, 2014 às 16:25 1 pacote de pão fatiado Cara se come um pacote de pão "PULLMAN" todo dia ? Da quanto mais ou menos p/dia tudo isso ? (pão, aveia e leite)
AAugusto Postado Agosto 28, 2014 às 16:28 Autor Postado Agosto 28, 2014 às 16:28 Meu treino atual é bem parecido, diferença é que treino com frequência menor, apenas 4x na semana. Acompanhando aqui. Tendi, eu recomendo treinar bem frequente tipo 6x quando você tem uma recuperação bem fodida, e já treina a alguns anos Bem vindo 1 pacote de pão fatiado Cara se come um pacote de pão "PULLMAN" todo dia ? Da quanto mais ou menos p/dia tudo isso ? (pão, aveia e leite) Exato, todo dia eu mando Quando eu ja comi todo o frango com ele e ainda sobrou pão, eu jogo dentro de um copo e mando com leite e açucar, o importante é mandar o pão todo em um dia só kkkk Da umas 3500kcals diarias
Mklek Postado Agosto 28, 2014 às 16:32 Postado Agosto 28, 2014 às 16:32 AAugusto, Dieta ogro!!! Vai ficar monstro parceiro!!!
AAugusto Postado Agosto 28, 2014 às 16:45 Autor Postado Agosto 28, 2014 às 16:45 (editado) AAugusto, Dieta ogro!!! Vai ficar monstro parceiro!!! Isso aeeee brooo Daqui 3 semanas começo a secar, to muito otimista pro meu shape de cutting, foi o melhor volume muscular que eu atingi na minha vida, to muito confiante mesmo Editado Agosto 28, 2014 às 16:45 por AAugusto
arkham Postado Agosto 28, 2014 às 20:25 Postado Agosto 28, 2014 às 20:25 kkkkkkkkkk muito loko o video ai parça kkkkkkkkk se come pra porra meu.. Parabens ai pela evoluçao quando secar vai ficar muito definido, segue firme que é sucesso.... Haaa medidas so de musculos kkkkkkkkkkkkkkkk Abraços man
AAugusto Postado Agosto 28, 2014 às 21:30 Autor Postado Agosto 28, 2014 às 21:30 Relato do Treino A Warm Up 75BW Squats 200 passadas de mão 140 elevações individuais de panturrilha Work Set 1- Sumo DeadLift 57kg------57kg 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep A pegada ainda nem ta sonhando em falhar, to vendo que nesse champz de levantamento terra que eu e o mklek vamos ir, vou erguer uns 170~180kgs por aí Logico que vou ficar por ultimo, vou só pela experiencia mesmo, magina um maluco de 90 e tantos quilos esguendo só 2 BW kkkk 2- Chin Ups Pausadas +16kgs 5rep/5rep/4rep/3rep/3rep Fiz dando um segundo na parte alongada do movimento pra dai subir, sempre com explosão, não controlando a excentrica Finisher 60 Segundos pendurado na barra com uma mão, dividido em 3 sets kkkkkkkkkk muito loko o video ai parça kkkkkkkkk se come pra porra meu.. Parabens ai pela evoluçao quando secar vai ficar muito definido, segue firme que é sucesso.... Haaa medidas so de musculos kkkkkkkkkkkkkkkk Abraços man auaauhhauahhahahuahuhuauh Eu como feito um cavalo, não conseguia comer tanto assim antigamente To vendo que vou sofrer nesse cutting, nesses últimos dias to comendo 3500 kcal e ainda fico com fome no meio da noite kkkkk Também to esperançoso de ficar com um shape dahora after cutting, negocio é se dedicar Mas não quer que eu tire outras medidas mesmo? hahuauhuahuhahuu Abraços brother
Phinx Postado Agosto 29, 2014 às 15:28 Postado Agosto 29, 2014 às 15:28 Isso ae mano, que se fod4 o bf, negocio é ficar monstro tamo junto..
Mklek Postado Agosto 29, 2014 às 16:26 Postado Agosto 29, 2014 às 16:26 A pegada ainda nem ta sonhando em falhar, to vendo que nesse champz de levantamento terra que eu e o mklek vamos ir, vou erguer uns 170~180kgs por aí Logico que vou ficar por ultimo, vou só pela experiencia mesmo, magina um maluco de 90 e tantos quilos esguendo só 2 BW kkkk kkkk, eu acho que este eu vou só assistir mesmo. Meu DL, como sempre está um lixo. Ainda mais nestes dias que tenho treinado com baixa frequencia. Abraços.
AAugusto Postado Agosto 29, 2014 às 16:27 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 16:27 Isso ae mano, que se fod4 o bf, negocio é ficar monstro tamo junto.. Isso ae phinx, nem ta me incomodando muito, nunca liguei tanto pra bf Mas não quero atrasar muito o cutting, porque quero dar uma zyzzada nesse verão ahuuhahuauhhu
Visitante Postado Agosto 29, 2014 às 16:40 Postado Agosto 29, 2014 às 16:40 que dia é esse campeonato? dar um pulo de uma RM - estimada por esse ultimo treino - 145kg pra 170~180kg é bastante coisa
AAugusto Postado Agosto 29, 2014 às 16:45 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 16:45 que dia é esse campeonato? dar um pulo de uma RM - estimada por esse ultimo treino - 145kg pra 170~180kg é bastante coisa Dia 7 de setembro Eu acho que levanto uns 170 mesmo da nada não Da pra fazer assim 1 test: 145kgs 2 test: 160kgs 3 test: 170kgs
Visitante Postado Agosto 29, 2014 às 16:49 Postado Agosto 29, 2014 às 16:49 Dia 7 de setembro Eu acho que levanto uns 170 mesmo da nada não Da pra fazer assim 1 test: 145kgs 2 test: 160kgs 3 test: 170kgs pelas cargas atuais a tua estimativa de 1RM é 145kg - contando o peso da barra -.
Mklek Postado Agosto 29, 2014 às 17:09 Postado Agosto 29, 2014 às 17:09 AAugusto, para estimar sua 1RM real sugiro que você coloque uma carga que seja uns 90% da sua RM e faça o maior número de repetições possiveis. Calcule a sua 1RM através da equação de Brzycki: 1RM = (100*carga)/(102,78-2,78*nºreps) Considerando que a sua barra pesa 12 kg e que estes 57-57 sejam sua carga máximas para 5RM, sua 1 RM fica em 141,80 kg +-5%. Como o debew disse, 145kg seria o número mais provável. Se com 57 kg está fácil, faça o maior número que aguentar e calcule a sua 1RM. Abraços.
Visitante Postado Agosto 29, 2014 às 17:11 Postado Agosto 29, 2014 às 17:11 AAugusto, para estimar sua 1RM real sugiro que você coloque uma carga que seja uns 90% da sua RM e faça o maior número de repetições possiveis. Calcule a sua 1RM através da equação de Brzycki: 1RM = (100*carga)/(102,78-2,78*nºreps) Considerando que a sua barra pesa 12 kg e que estes 57-57 sejam sua carga máximas para 5RM, sua 1 RM fica em 141,80 kg +-5%. Como o debew disse, 145kg seria o número mais provável. Se com 57 kg está fácil, faça o maior número que aguentar e calcule a sua 1RM. Abraços. ele disse que a barra pesa 10kg mas que nao conta ela no peso
Mklek Postado Agosto 29, 2014 às 17:49 Postado Agosto 29, 2014 às 17:49 ele disse que a barra pesa 10kg mas que nao conta ela no peso Neste caso, cai um pouco a 1RM. Por curiosidade, você está calculando as RMs pela planilha do 5/3/1?
Visitante Postado Agosto 29, 2014 às 17:50 Postado Agosto 29, 2014 às 17:50 Neste caso, cai um pouco a 1RM. Por curiosidade, você está calculando as RMs pela planilha do 5/3/1? as dele? sim
Mklek Postado Agosto 29, 2014 às 17:58 Postado Agosto 29, 2014 às 17:58 as dele? sim sim, as dele. Eu acho que está correta a forma de calculo para 1 RM da planilha 5/3/1, uma vez que usa como calculo carga submáxima. A equação de Brzycki, pelo que estava lendo é valida quando o movimento é levado a falha, se não usar falha o valor da 1RM será subestimada. De qualquer forma, é sempre uma estimativa com uma certa margem de erro e a diferença entre as duas não é tão grande. Acho que estes 1RM do 5/3/1 é melhor para calibrar a periodização também. Abraços.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora