Eu rodo meus braços simultaneamente como se fosse as hélices de um helicóptero hahaha, não sei o nome original desse movimento

Isso ta me ajudando demais na minha flexibilidade, mas tem que fazer um monte, tipo uns 200

OHP sou só eu, todo mundo fica olhando pra mim enquanto to fazendo

Alguns pensam que eu to fazendo levantamento olimpico

Outros pensam que eu sou forte

E o restante pensa que sou maluco kkkkk

Paralelas tem uma galera que faz lá, é bem comum esse exercicio

Na minha só vi um cara grande fazendo paralelas com aquela amplitude e OHP, vi 2 mulheres e 2 caras fazendo, no sábado o cara que revezou estava fazendo com uma pegada fechada no OHP heauheauheuehauaeheauheahu

Na minha só vi um cara grande fazendo paralelas com aquela amplitude e OHP, vi 2 mulheres e 2 caras fazendo, no sábado o cara que revezou estava fazendo com uma pegada fechada no OHP heauheauheuehauaeheauheahu

Caramba, na minha sou só eu mesmo, eu acho, se tiver outra pessoa, ela treina num horário bem incompatível

Não vejo problemas em um OHP Fechado, desde que seja na largura do ombro, agora se for com as mãos quase unidas, daí é foda hem kkkk, perigoso desequilibrar e fazer a barra tombar pra algum lado

Sempre passei o olho nesse diário, vou seguir pq é a metodologia que eu usaria se tivesse tempo pra ir 6x na academia.

Parabéns pela evolução mano! Quero ver a hora quer secar, vai perder um pouco do pump, mas o negócio é ficar fibrado.

Obrigado pelas dicas.

Sobre o tópico, eu achei logo que o Philip respondeu: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/

E AAugusto, parabéns pela evolução bro, acompanhando aqui.

Sempre passei o olho nesse diário, vou seguir pq é a metodologia que eu usaria se tivesse tempo pra ir 6x na academia.

Parabéns pela evolução mano! Quero ver a hora quer secar, vai perder um pouco do pump, mas o negócio é ficar fibrado.

Opa isso aí brother

Eu ultimamente ando bem ocupado, mas sempre tem que ter aquele treininho por dia pra aliviar a cabeça

Não tem coisa melhor que treinar depois de 5 horas de estudo

Acho que vou perder bem pouca coisa de MM, to bem confiante, creio que meus ganhos foram bastante sólidos nesse bulking

Gogo fibradão

Obrigado pelas dicas.

Sobre o tópico, eu achei logo que o Philip respondeu: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/

E AAugusto, parabéns pela evolução bro, acompanhando aqui.

Valeu brother, tamo junto

Daqui a pouco tem treino o/

Fala AAugusto, vai periodizar para os champz?

Ah esqueci de perguntar!

Bateu os 40 de braço que era teu objetivo no início do diário?

Grande evoluçao augusto tirou as medidas dos musculos?

Se nao tirou, tire antes de começar o cutting para poder acompanhar e nos tbem kkk

Abraços

Acompanhando aqui,

acho que vou kibar esses MWODS

Fala AAugusto, vai periodizar para os champz?

Fala vovo

Então, não vou periodizar não, minha progressão linear ta fluindo muito bem, e eu nem vou lá pra ganhar mesmo, vou só pra participar, sempre quis ir em um campeonato de levantamento, então vai ser só por experiencia

Ah esqueci de perguntar!

Bateu os 40 de braço que era teu objetivo no início do diário?

Opa amigo, então, fiquei nos 38,5cm mesmo, mas cheguei perto da meta, no proximo bulking eu passo essa marca

Grande evoluçao augusto tirou as medidas dos musculos?

Se nao tirou, tire antes de começar o cutting para poder acompanhar e nos tbem kkk

Abraços

Fala Arkham

Então, vou tirar todas as medidas até do pene

Um dia antes de começar o cutting, afinal tem mais umas 3 semanas de off ainda

Acompanhando aqui,

acho que vou kibar esses MWODS

Bem vindo Brother

Sinta-se a vontade para pegar o que quiser

__________________________

Relato do Treino C

Warm Up como de costume

Work Set

1- ATG Suat

40kg------40kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Ta ficando pesado, mas vai mais carga ainda

2- Abd na Prancha

24kgs no peito

5x5

______________

Ia tirar umas fotos do shape pra vocês verem minhas banhas ahuuhahuahu

Mas as fotos não mostram muito, então fiz um videozinho curto dando uma de boribilrer

O bf está cerca de 18% creio eu

Bonus: Batendo um rangão monstro no pós treino auhauhhuahuauhahu, se não quiserem ver eu comendo, não assistam até o final kkkkkkk

https://www.youtube.com/watch?v=Bxj5uUxhXlY&feature=youtu.be

Ao som de DragonBall ahauhuhahuahuahuuhahauuhahauhua

Editado 28/08/2014 às 02:04 08/28, 2014 por AAugusto

Meu treino atual é bem parecido, diferença é que treino com frequência menor, apenas 4x na semana.

Acompanhando aqui.

Fala vovo

Então, não vou periodizar não, minha progressão linear ta fluindo muito bem, e eu nem vou lá pra ganhar mesmo, vou só pra participar, sempre quis ir em um campeonato de levantamento, então vai ser só por experiencia

Opa amigo, então, fiquei nos 38,5cm mesmo, mas cheguei perto da meta, no proximo bulking eu passo essa marca

Fala Arkham

Então, vou tirar todas as medidas até do pene

Um dia antes de começar o cutting, afinal tem mais umas 3 semanas de off ainda

Bem vindo Brother

Sinta-se a vontade para pegar o que quiser

__________________________

Relato do Treino C

Warm Up como de costume

Work Set

1- ATG Suat

40kg------40kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Ta ficando pesado, mas vai mais carga ainda

2- Abd na Prancha

24kgs no peito

5x5

______________

Ia tirar umas fotos do shape pra vocês verem minhas banhas ahuuhahuahu

Mas as fotos não mostram muito, então fiz um videozinho curto dando uma de boribilrer

O bf está cerca de 18% creio eu

Bonus: Batendo um rangão monstro no pós treino auhauhhuahuauhahu, se não quiserem ver eu comendo, não assistam até o final kkkkkkk

https://www.youtube.com/watch?v=Bxj5uUxhXlY&feature=youtu.be

Ao som de DragonBall ahauhuhahuahuahuuhahauuhahauhua

Video ta como privado.

Bacana as cargas man, a barra da sua academia pesa quanto ? 20kg ?

Ta aee auhahuauhhauhua

Video ta como privado.

Bacana as cargas man, a barra da sua academia pesa quanto ? 20kg ?

10 kgs brother mas eu nem somo o peso dela

1 pacote de pão fatiado

Cara se come um pacote de pão "PULLMAN" todo dia ?

Da quanto mais ou menos p/dia tudo isso ? (pão, aveia e leite)

Meu treino atual é bem parecido, diferença é que treino com frequência menor, apenas 4x na semana.

Acompanhando aqui.

Tendi, eu recomendo treinar bem frequente tipo 6x quando você tem uma recuperação bem fodida, e já treina a alguns anos

Bem vindo

1 pacote de pão fatiado

Cara se come um pacote de pão "PULLMAN" todo dia ?

Da quanto mais ou menos p/dia tudo isso ? (pão, aveia e leite)

Exato, todo dia eu mando

Quando eu ja comi todo o frango com ele e ainda sobrou pão, eu jogo dentro de um copo e mando com leite e açucar, o importante é mandar o pão todo em um dia só kkkk

Da umas 3500kcals diarias

AAugusto, Dieta ogro!!!

Vai ficar monstro parceiro!!!

AAugusto, Dieta ogro!!!

Vai ficar monstro parceiro!!!

Isso aeeee brooo

Daqui 3 semanas começo a secar, to muito otimista pro meu shape de cutting, foi o melhor volume muscular que eu atingi na minha vida, to muito confiante mesmo

Editado 28/08/2014 às 16:45 08/28, 2014 por AAugusto

kkkkkkkkkk muito loko o video ai parça kkkkkkkkk se come pra porra meu..

Parabens ai pela evoluçao quando secar vai ficar muito definido, segue firme que é sucesso....

Haaa medidas so de musculos kkkkkkkkkkkkkkkk

Abraços man

Relato do Treino A

Warm Up

75BW Squats

200 passadas de mão

140 elevações individuais de panturrilha

Work Set

1- Sumo DeadLift

57kg------57kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

A pegada ainda nem ta sonhando em falhar, to vendo que nesse champz de levantamento terra que eu e o mklek vamos ir, vou erguer uns 170~180kgs por aí

Logico que vou ficar por ultimo, vou só pela experiencia mesmo, magina um maluco de 90 e tantos quilos esguendo só 2 BW kkkk

2- Chin Ups Pausadas

+16kgs

5rep/5rep/4rep/3rep/3rep

Fiz dando um segundo na parte alongada do movimento pra dai subir, sempre com explosão, não controlando a excentrica

Finisher

60 Segundos pendurado na barra com uma mão, dividido em 3 sets

kkkkkkkkkk muito loko o video ai parça kkkkkkkkk se come pra porra meu..

Parabens ai pela evoluçao quando secar vai ficar muito definido, segue firme que é sucesso....

Haaa medidas so de musculos kkkkkkkkkkkkkkkk

Abraços man

auaauhhauahhahahuahuhuauh

Eu como feito um cavalo, não conseguia comer tanto assim antigamente

To vendo que vou sofrer nesse cutting, nesses últimos dias to comendo 3500 kcal e ainda fico com fome no meio da noite kkkkk

Também to esperançoso de ficar com um shape dahora after cutting, negocio é se dedicar

Mas não quer que eu tire outras medidas mesmo? hahuauhuahuhahuu

Abraços brother

Isso ae mano, que se fod4 o bf, negocio é ficar monstro tamo junto..

A pegada ainda nem ta sonhando em falhar, to vendo que nesse champz de levantamento terra que eu e o mklek vamos ir, vou erguer uns 170~180kgs por aí

Logico que vou ficar por ultimo, vou só pela experiencia mesmo, magina um maluco de 90 e tantos quilos esguendo só 2 BW kkkk

kkkk, eu acho que este eu vou só assistir mesmo. Meu DL, como sempre está um lixo. Ainda mais nestes dias que tenho treinado com baixa frequencia.

Abraços.

Isso ae mano, que se fod4 o bf, negocio é ficar monstro tamo junto..

Isso ae phinx, nem ta me incomodando muito, nunca liguei tanto pra bf

Mas não quero atrasar muito o cutting, porque quero dar uma zyzzada nesse verão ahuuhahuauhhu

que dia é esse campeonato? dar um pulo de uma RM - estimada por esse ultimo treino - 145kg pra 170~180kg é bastante coisa

que dia é esse campeonato? dar um pulo de uma RM - estimada por esse ultimo treino - 145kg pra 170~180kg é bastante coisa

Dia 7 de setembro

Eu acho que levanto uns 170 mesmo

da nada não

Da pra fazer assim

1 test: 145kgs

2 test: 160kgs

3 test: 170kgs

Dia 7 de setembro

Eu acho que levanto uns 170 mesmo

da nada não

Da pra fazer assim

1 test: 145kgs

2 test: 160kgs

3 test: 170kgs

pelas cargas atuais a tua estimativa de 1RM é 145kg - contando o peso da barra -.

AAugusto, para estimar sua 1RM real sugiro que você coloque uma carga que seja uns 90% da sua RM e faça o maior número de repetições possiveis.

Calcule a sua 1RM através da equação de Brzycki:

1RM = (100*carga)/(102,78-2,78*nºreps)

Considerando que a sua barra pesa 12 kg e que estes 57-57 sejam sua carga máximas para 5RM, sua 1 RM fica em 141,80 kg +-5%.

Como o debew disse, 145kg seria o número mais provável.

Se com 57 kg está fácil, faça o maior número que aguentar e calcule a sua 1RM.

Abraços.

AAugusto, para estimar sua 1RM real sugiro que você coloque uma carga que seja uns 90% da sua RM e faça o maior número de repetições possiveis.

Calcule a sua 1RM através da equação de Brzycki:

1RM = (100*carga)/(102,78-2,78*nºreps)

Considerando que a sua barra pesa 12 kg e que estes 57-57 sejam sua carga máximas para 5RM, sua 1 RM fica em 141,80 kg +-5%.

Como o debew disse, 145kg seria o número mais provável.

Se com 57 kg está fácil, faça o maior número que aguentar e calcule a sua 1RM.

Abraços.

ele disse que a barra pesa 10kg mas que nao conta ela no peso

ele disse que a barra pesa 10kg mas que nao conta ela no peso

Neste caso, cai um pouco a 1RM.

Por curiosidade, você está calculando as RMs pela planilha do 5/3/1?

Neste caso, cai um pouco a 1RM.

Por curiosidade, você está calculando as RMs pela planilha do 5/3/1?

as dele? sim

as dele? sim

sim, as dele.

Eu acho que está correta a forma de calculo para 1 RM da planilha 5/3/1, uma vez que usa como calculo carga submáxima. A equação de Brzycki, pelo que estava lendo é valida quando o movimento é levado a falha, se não usar falha o valor da 1RM será subestimada.

De qualquer forma, é sempre uma estimativa com uma certa margem de erro e a diferença entre as duas não é tão grande.

Acho que estes 1RM do 5/3/1 é melhor para calibrar a periodização também.

Abraços.