Cutting Do Augusto - Abc2X - Progressão Linear + Mwods

[Coach.Wagner 4252]

começa pelo chin e depois vai pra remada

testa assim, varia essa combinação pra acha a melhor pra ti

Editado Julho 14, 2014 às 18:09 por debew

[Mklek 4164]

começa pelo chin e depois vai pra remada

testa assim, varia essa combinação pra acha a melhor pra ti

[2]

Também acho melhor fechar os chins e se for o caso diminuir as cargas na remada.

[AAugusto 197]

Dai ficaria

1-Deadlift

2-Chin ups

3- Remada ??

E tipo eu estaria perdendo muita coisa deixando de fazer a remada?? Achava que somente o deadlift + chin ups ja seria suficiente

[Coach.Wagner 4252]

é uma opção, pode tirar remada tbm que nao tem problema MAS umca coisa q eu notei quando voltei a fazer remada é que meu terra fico muito mais estavel

[Mklek 4164]

Vai depender do foco AAugusto.

Para força pura, mantenha as reps na faixa dos 25-40 reps por treino por grupo. 2-6 reps/set

Força + Hipertrofia: 35-45 reps; 4-8 reps

Hipertrofia: 40-70 reps. 6-12 reps. ( recomendação do Eric Helms para naturais).

Esse seu esgotamento nas remadas significa que você está com uma intensidade muito grande. Os chins e remadas recrutam grupamentos muito semelhantes.

Eu daria preferência para os chins para desenvolvimento de força, tipo 6/6/6/6 com a carga certa e faria mais uns 2-3X8 na remada. Dose a intensidade para poder terminar todas as reps.

Abraços.

[AAugusto 197]

é uma opção, pode tirar remada tbm que nao tem problema MAS umca coisa q eu notei quando voltei a fazer remada é que meu terra fico muito mais estavel

Já decidi, vou mudar pro final do treino e ver o que acontece

Vai depender do foco AAugusto.

Para força pura, mantenha as reps na faixa dos 25-40 reps por treino por grupo. 2-6 reps/set

Força + Hipertrofia: 35-45 reps; 4-8 reps

Hipertrofia: 40-70 reps. 6-12 reps. ( recomendação do Eric Helms para naturais).

Esse seu esgotamento nas remadas significa que você está com uma intensidade muito grande. Os chins e remadas recrutam grupamentos muito semelhantes.

Eu daria preferência para os chins para desenvolvimento de força, tipo 6/6/6/6 com a carga certa e faria mais uns 2-3X8 na remada. Dose a intensidade para poder terminar todas as reps.

Abraços.

Vixi, meu treino com as remadas estava com 75 reps então o.O

Vou botar elas no final do treino e ver o que ocorre, se ficar prejudicado eu tiro elas e continuo só com as chins e o deadlift

Grande abraço

Valeu pela ajuda dos 2

[Mklek 4164]

AAugusto, aquela faixa que eu citei é por grupamento muscular. DL trabalha mais a cadeia posterior e a Lombar. Remada curvada e chins tem foco na dorsal.

Não vejo problemas se você está considerando 75 reps para os três exercicios.

[AAugusto 197]

AAugusto, aquela faixa que eu citei é por grupamento muscular. DL trabalha mais a cadeia posterior e a Lombar. Remada curvada e chins tem foco na dorsal.

Não vejo problemas se você está considerando 75 reps para os três exercicios.

Então é isso ai

vou fazer como falei ali em cima, valeu pela ajuda

Agora vou pra academia tentar bater as reps do supino

Falooooo

[AAugusto 197]

Treino B

1- Supino

43kg------43kg

5rep/5rep/5rep/4rep/3rep

Não foi

2- Behind Neck Press

21kg------21kg

3rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Foi todas as séries menos a primeira hauhahau, sei lá o que rolou

3- Paralelas

BW + 14kgs

5rep/4rep/5rep/4rep/4rep

Não foi dessa vez

Videozinho do supininho

[Mklek 4164]

Cargas boas no supino. Acho que você tem que melhorar o legdrive. Deixe a planta do pé no chão, não a ponta. Você tá descendo a barra onde no peito? No video não dá para perceber. Tudo é questão de costume, eu desço bem no osso do externo, no fim do musculo do peito, uns 2-3cm abaixo do mamilo. Assim você ganha um pouquinho de força extra. Lembre da adução de escapula. Ombros para trás e peito para frente. No video acho que está bom, mas você tem que perceber isto sozinho durante a execução.

No geral está bem bom, mas dá para melhorar um pouquinho.

Acho que você não aqueceu suficientemente no Neck press. Dedique mais um set de warm up.

Abraços.