Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Mklek]

a altura é 22 a 23 cm manow, ta alta sim sua barra;

Putz, vou ver melhor então. Vou ter que fazer outros furos ou fazer sem barra trava de segurança.

Tem como avaliar a execução?

Editado Junho 29, 2014 às 22:53 por Mklek

[ParaF4L]

Achei boa a execução só a barra q ta alta msm, vamos ver com a barra mais baixa né como vai sair.

Cara faz uma gaiola dessa pramim, vc vai ser meu super-heroi.

[Mklek]

Achei boa a execução só a barra q ta alta msm, vamos ver com a barra mais baixa né como vai sair.

Valeu. Pesquisei rápido aqui e achei um post do martin que fala que altura "oficial" é com anilhas olímpicas com 45 cm de diâmetro, logo 22,5 cm de altura no meio, como você falou. Ele também fala que esta altura pode variar um pouco, conforme a preferência do atleta. Vou pesquisar melhor para a gente ir trocando umas ideias aqui. Abraços

Cara faz uma gaiola dessa pramim, vc vai ser meu super-heroi.

kkkkk, Se tu morasse mais perto a gente dava um jeito. Abraços.

[ParaF4L]

porra cara fala assim n q eu xoro

[Leticia Lelis]

kkkkk, Se tu morasse mais perto a gente dava um jeito. Abraços.

Olha q ta me dando a deixa, heim!

rsrsrsss

[BrunoPCruz]

no final do movimento, você tá olhando muito pra cima com a cabeça. Tenta encaixar com uma posição onde o queixo vai mais em direção ao peito, mantendo a coluna neutra.

[AAugusto]

Só as menininhas gritando pra você durando o vide-o riariaria

Mano, igual o cara falou, 28cm ta alto, deixa em 23 ou 25, eu uso em 25 e acho melhor, mas o ideal é 23

Sua execução não ta tão feia como você falou

O único problema é que tu ta puxando a barra com as costas, e o certo é empurrar com o calcanhar e ir empurrando o quadril pra frente, a barra sobe automaticamente, só é preciso segura-la bem firme

Quando postei o vídeo da execução aqui no fórum, foi essa dica que me deram, e te garanto que hoje to muito melhor

Abraços

[DouglasOliveira]

Barra alta e tenta manter um ponto fixo pra olhar.. No mais e isso

[Mklek]

porra cara fala assim n q eu xoro

xora não irmão. Uma hora dá certo de você conseguir uma Gaiola.

Olha q ta me dando a deixa, heim!

rsrsrsss

hahahaha.

Daqui uns dias talvez tenha a promoção "Ganhe um Power Rack do Mklek".

E esse governo!!! Acho que deveriam instituir a bolsa Home Gym.

#homegymparatodosja

Abraços.

no final do movimento, você tá olhando muito pra cima com a cabeça. Tenta encaixar com uma posição onde o queixo vai mais em direção ao peito, mantendo a coluna neutra.

Vou ver se corrijo isto, não tinha ne visto. Valeu!

Só as menininhas gritando pra você durando o vide-o riariaria

Mano, igual o cara falou, 28cm ta alto, deixa em 23 ou 25, eu uso em 25 e acho melhor, mas o ideal é 23

Sua execução não ta tão feia como você falou

O único problema é que tu ta puxando a barra com as costas, e o certo é empurrar com o calcanhar e ir empurrando o quadril pra frente, a barra sobe automaticamente, só é preciso segura-la bem firme

Quando postei o vídeo da execução aqui no fórum, foi essa dica que me deram, e te garanto que hoje to muito melhor

Abraços

Hahaha, as minas piram no deadlift!!

Acho que vou fazer uma plataforma de madeira, bem mais fácil do que furar o power rack.

Valeu pelas dicas, vou ver se melhoro.

Abraços.

Barra alta e tenta manter um ponto fixo pra olhar.. No mais e isso

Essa dica do ponto fixo é matadora! Tinha esquecido disto. Valeu. Abraços.

Comentários gerais:

Em breve vou ter que comprar mais anilhas. Pensei em comprar mais 6X20kg, divididas em duas compras de 80kg+40kg.

Penso em progredir no Deadlift no máximo até 120-120, talvez menos. Squat 80-80 e Bench 70-70.

Vamos ver se chego lá um dia. Pelo menos as anilhas vão estar compradas.

[BrunoPCruz]

Ta comprando as anilhas onde? To pra comprar umas no www.orluz.com.br , uma das mais baratas que achei, com medidas olímpicas.

[Mklek]

Então, pego no Tudoesportes. 3,99 o kg anilhas vazadas e pintadas. Vantagem que não pago frete, a empresa é de curitiba e pego direto. Obrigado pela dica. Abraços.

[Mklek]

Para quem acompanha aqui o meu diário, acho que minha "reabilitação" estará concluída em uma semana.

A próxima etapa, acho que seria,

Tales Of The Mklek: Progressão Com Sl5X5

que deve seguir por mais uns 3-4 meses.

Estive pegando umas dicas com o craw e já estou planejando o treino após a estagnação natural do SL 5X5.

Um ponto interessante do SL é que comecei a recuperar um pouco do volume muscular, sem ter o pump típico dos outros treinos que eu fazia nesta fase de adaptação. Este Pump, deixava meus braços dormentes a noite. Eu vivia acordando com um pouco de dor . Agora estou recuperando o volume sem sofrer muito.

Fico pensando se eu focasse em hipertrofia sarco, onde meu braço iria parar.... kkkk. 45? 47?

Talvez comece até uma dicussão: dá para chegar natural? rssss

Abraços.

[AAugusto]

Viking

Pela sua experiencia com ergogênicos pode me responder uma pergunta, mesmo que você não saiba a resposta, kkk, mas a sua opinião e experiencia..

Um cara que injetou pra caralho, ficou com 48cm de braço

Parou de injetar pro resto da vida, mas continua treinando firmemente, e mantendo as kcals a altura

Mesmo com a testo em níveis naturais, será que ele consegue manter o tamanho, sem perder massa? Ou logo que a testosterona caí, o tamanho vai diminuindo gradativamente?

[Mklek]

Hahahaha, tem certeza? Acho que não sei mesmo, mas vai lá mesmo assim.

Tenho uma visão bem simplista sobre isto. Não vou me prender em pragmatismo cientifico e vou forçar a barra em alguns pontos. Não me julgue por isto.

Já bem difundido aqui é o conceito de hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática. No corpo humano o glicogênio, que é um polissacarídeo proveniente da glicose é armazenado no fígado ( cerca de 150 g) e nos músculos. Então a maior parte do glicogênio está nos músculos. Quanto maior o estoque de glicogênio, maior será a hipertrofia.

Essa semana tive um estalo na cabeça, e comecei a refletir que a hipertrofia segue o caminho do glicogênio. Ainda estou evoluindo esta ideia e estou procurando fontes científicas que sustentem esta minha hipotese mirabolante.

Vou trazer um exemplo bem ridículo que exemplifica isto. As miofibrilas são como um balão vazio, o glicogênio é o ar que enche este balão e os hormônios regulam como este ar entra ou saí ( na realidade, não é bem assim o sarcoplasma envolve as miofibrilas, mas o exemplo não é ruim). Sem glicogênio suficiente não ocorre recuperação muscular e as miofibrilas não se multiplicam ( existem mais fatores envolvidos: ressintese de proteína, mioastatina, etc): sem balões suficientes não ocorre muita evolução depois que os balões encherem: serão necessários mais balões para um volume maior.

Então, independente do uso ou não de anabólicos, o que vai definir é a maturidade muscular. Com bastante miofibrilas, tem-se uma densidade maior e qualquer pumpzinho de gligogênio já gera um bom resultado e isto dá para segurar naturalmente. Uma pessoa que abusa dos roids com cruize e blaster, por exemplo, provavelmente tenha um nível muito alto de hipertrofia sarcoplasmática, em detrimento da miofibrilar, daí fica mais difícil segurar natural.

Eu vejo que o grande papel dos roids é blindar o glicogênio dentro do sistema, forçando o corpo a usar mais triglicerídeos como fonte de energia.

Como exemplo prático, veja um cara de 23 anos que treina a cinco anos com séries que visam mais a hipertrofia sarcoplasmática. Com uns 3 ciclos, mesmo sendo muito incompetente com a dieta e treinos, este cara teria que ter uns 43-45 de braço. Se ele parar com os roids, provavelmente não consiga segurar nem os 40 cm natural. Agora pegue o exemplo de um PL que ciclou para aumentar força. Esse cara chega fácil aos 45 de braço e tem que ficar um bom tempo limpo para passar no antidoping, neste caso o volume dificilmente vai cair sem roids, pois o pump não é uma parcela significativa do volume muscular. Tudo é questão de maturidade muscular.

Hahaha, agora acho que vomitei um monte de besteira.

Abraços.

[BrunoPCruz]

Viking

Pela sua experiencia com ergogênicos pode me responder uma pergunta, mesmo que você não saiba a resposta, kkk, mas a sua opinião e experiencia..

Um cara que injetou pra caralho, ficou com 48cm de braço

Parou de injetar pro resto da vida, mas continua treinando firmemente, e mantendo as kcals a altura

Mesmo com a testo em níveis naturais, será que ele consegue manter o tamanho, sem perder massa? Ou logo que a testosterona caí, o tamanho vai diminuindo gradativamente?

Uma coisa vai levando a outra.... a testosterona aumenta a síntese protéica, então se você conquistou um músculo grande você precisa de uma grande quantidade de sintese proteica pra recuperar esse músculo depois das micro-lesões do treino. Se você ainda tem um músculo grande mas parou de tomar os anabolizantes, seu corpo não é mais capaz de sustentar aquela síntese protéica necessária à recuperação, porque geneticamente aquilo não é o seu natural.

Tem gente que pensa que a síntese proteica e recuperação do musculo está ligada a quantidade de proteína que vc come, e isso é uma grande bobagem, a síntese proteica independe da quantidade ingerida, não adianta só comer kilos e kilos proteína achando que não vai catabolizar ( até porque essa proteina será quebrada em aminoacidos na digestao, que serão arranjados em formas de proteína de modo que seu o organismo ''quiser'', ou seja, de acordo com a necessidade, mas limitada à quantidade de hormônio que vai regular os genes pra produção dessas proteínas).

Pra não entrar muito no assunto apesar de ser interessante, é bem provável que você não consiga manter a quantidade de massa magra que ganhou exatamente pelo corpo não conseguir mais suprir, naturalmente, a demanda de síntese protéica tão aumentada que você gerou. Afinal, alguns estudos comprovam que os anabolizantes podem aumentar em até 20 vezes a síntese protéica na musculatura... é coisa pra kct rs

Sabendo utilizar uma boa estratégia, que seria além de comer adequadamente, reduzir o volume do treino, trabalhando sempre cargas altas, etc etc, você pode EVITAR uma grande perda de massa magra, mas é bem provável que você não consiga manter 100%.

Um carro ''mexido'' vai necessitar de mais combustível que um carro original de fábrica, é mais ou menos essa comparação escrota rs

[AAugusto]

Muito bem explicado a versão dos balãozinhos

Já cheguei a ler algo que fazia uma analogia parecida com o que você falou e realmente tem lógica!

Exatamente, o corpo não consegue suprir esse desgaste muscular

Vou dar meu ponto de vista

Um cara que ''cresceu'' aumentando cargas, envenenou aumentando as cargas, e todo seu tamanho muscular é devido a alta intensidade de treino

Se esse ser, manter seus levantamentos no mesmo nível de antigamente e a dieta com valor positivo, acho que ele manteria praticamente tudo, mas como com a baixa dos hormônios ele iria baixar um pouco os seus levantamentos, acabaria por perder massa proporcionalmente a baixa das RMs

Mas o que eu acho muito difícil, porque no caso desse levantador ele vai precisar de todas as fibras para manter as cargas lá na altura, então o corpo não vai perder muita massa muscular, como no caso de alguém que ganhou massa tensionando o músculo(sarcoplasmática)

Então no meu ponto de vista, o mais efetivo e mais fácil método de se manter grande sem hormônios, é manter as cargas altas e aumenta- las sempre que possível.

[DouglasOliveira]

Kkkk apesar de ser MT pregado no forum .. Forca não e necessariamente hipertrofia.. Nao esquecam kkk .. E concordo com o que o brunopcruz falou ...

[AAugusto]

Kkkk apesar de ser MT pregado no forum .. Forca não e necessariamente hipertrofia.. Nao esquecam kkk .. E concordo com o que o brunopcruz falou ...

Pare de fingir que não entendeu meu comentário

É o segundo que vejo você distorcer as coisas, não sei se você faz isso de proposito

[DouglasOliveira]

Pare de fingir que não entendeu meu comentário

É o segundo que vejo você distorcer as coisas, não sei se você faz isso de proposito

kkkk violento .. Mas não distorci.. Tamanho muscular maximo não quer dizer forca natural máxima.. Manter massa pos ciclo envolve MT coisa não só manter as cargas entende ? Alem de variar de individuo pra indivíduo, o tamanho maximo pra um natural ele vai ter que ter hipertrofia sarco tbm ... Se n ele diminui.. Alem de que e mais pelo oposto que acontece, ele vai usar os venenos e geralmente aromatizar dai ele n vai usar grandes cargas no ciclo( o Emmanuel explica isso) e claro que a variações mas em geral e assim dai a maioria das pessoas não consegue manter, e a longo prazo acho MT difícil ...

Me desculpe se distorci, pode citar o outro comentário por favor? O primeiro

[Mklek]

Muito divertido toda esta discussão.

@topic

Esses dias tá meio complicado. Estou tendo uma somatória de pequenos problemas se acumulando. Ontem eu estava com o psicológico relativamente abalado. Nada grave, mas acabou atrapalhando um pouco o treino. Ontem e hoje estou fazendo um curso da empresa e isto alterou um pouco minha rotina também.

Minha alimentação ontem foi muito ruim, acho que não consegui nem chegar perto das minhas kcal necessária. Ontem almocei um hambúrguer do Madeiro. Ótimo sabor, péssima nutrição. Acabei sentindo no treino. Mandei 20g de whey + malto pré treino para ver se salvava, mas não foi a mesma coisa.

Squat: 2X Warm up

5X5X86kg: no Squat acho que vou muito longe ainda. Não tenho muita pressa neste exercício.

Bench: 2XWarm up

5X5X84 kg: Acabei sentindo no último set com essa carguinha de nada. Hahaha.

Barbell rows: sem warm up

5X5X72 kg : comecei a sentir mais, acho que fiz alguma compensação e isto sensibilizou meu ombro ruim. Engraçado que senti só no treino. Hoje já está 100%.

Dips: 4X8: BW+ 16kg: o exercício mais pesado de todos. Meu gás já tinha acabado nesta hora.

Dica para o meu próximo treino: Alimentar-se corretamente durante o dia.

@discussão

Vamos lá então.

Às vezes acho que vocês tão de sacanagem e soltam umas só para a gente ficar batendo na mesma tecla. Mas, tudo bem.

É evidente que hipertrofia e força são propriedades sinergistas intimamente relacionadas. A linhagem humana começou a ser moldada há 3 milhões de anos. Como espécie homo sapien temos pouco mais de 200 mil anos. Está intrínseco em nosso código genético ( não só no nosso, mas na maioria dos mamíferos) a percepção da relação entre volume muscular e força.

Não existe um botão de liga/desliga para força e hipertrofia. Evidente que técnicas de treinamentos podem direcionar o desenvolvimento mais para um lado, do que para outro.

O que existe é um falso estereótipo que um fisiculturista não tem força e de que um PL/LPO e afins não tem hipertrofia. Vejam, as pessoas são modestas nos seus resultados.

Um BB não vai falar que é forte, pois este não é o foco do seu objetivo. Todavia, eu nunca vi um cara chegar a elite do BB sem ser capaz de fazer um Bench com 60-60. Para um cara com 100 kg, isto realmente não é muito se olharmos a força. Mas não podemos dizer que o cara é fraco.

Um PL, da mesma forma, vai falar que não liga para estética. Mas eu não conheço ninguém que faça Bench com 3 BW que não tenha um braço do tamanho da minha perna. Não podemos dizer que o cara não tem hipertrofia.

Simples assim.

Hahaha, acho que agora vem chumbo grosso.

@AAugusto, sobre aquela conversa do cara segura 48 de braço natural após ter ciclado muito, lembrei do vídeo do Lee Priest que está umas páginas para trás aqui no meu diário. Não vejo porque ele mentiria sobre os roids, uma vez que admite que sempre usa quando vai competir. Ele relata que está um tempo sem drogas e treina mais por prazer mesmo. É só ver o shape do cara nesta fase, acho que isto resume tudo.

Abraços irmãozada!

[DouglasOliveira]

Kkkkkk Arnold sempre diz que só usava esteróides em cutting pra manter massa magra .. Kkk quando na pratica era blast and cruise.. Alguns dizem que tomava capsulas de dianabol com se tivesse comendo pipoca.. Mas em td caso não acredito naquele le priest estar natural 100% no minimo uma reposicao.. Em td caso .. Os bb's são e muito fortes.. Kkk o negocio e que pra um BB profissional não compensa botar 100x100 no supino se ele pode chegar a falha com 60x60 .. Ele aromatizado dai articulações ficam mais "fracas"

Ai vão vik falar o Coleman treinava com muita carga.. Kkk o Coleman n esta com coluna legal.. 3 ou mais cirurgias

Em td caso o problema e manter bf x volume .. Nao so o volume o cara pode manter 45 de braco natural .. Só não vai ter 10% de bf( considerando 1,80 de altura)

E repito quem foca em hipertrofia consegue ser maior do que quem foca em força.. Nos dois casos vaobter ambas hipertrofias mas em cada um a balnca vai pender mais pra um lado.. O próprio busarello estava falandonsobre isso no tópico do sl 5x5 e se pesquisar tem mais tópicos a respeito ..

O problema de manter ganhos pos ciclo e que .. Se vc tiver no limite natural e vc ciclar seu corpo não consegue manter aquilo naturalmente por MT tempo .. Vc volta próximo ao seu limite natural. . (dependendo do seu foco vc pode manter quase a MSM forca ou o MSM tamanho de antes.. )

Se vc n tiver no limite natural vc n tem maturidade muscular suficiente dai vc perde .. Famosas sanfonas do verao

Por isso que eu penso que ciclar só uma vez não vale a pena.. E algo mais para vida td.. Mas isso e uma opinião minha ..

[AAugusto]

Eu ainda tomei maior precaução em citar um exemplo de alguem que cresceu aumentando cargas, ou seja, um powerlifter ou afim

Mesmo assim não seria 100% assim como eu expliquei lá em cima, acho que você leu 2 linhas do meu comentário

Mas creio que grande parte da perda de massa desse exemplo seria pela baixa nas cargas.

[Visitante]

só esclarecendo um ponto, nao é por que ele ta hormonizando que as articulações estão fracas, muito pelo contrario, alguem que cicla com nandrolona por exemplo tem as articulações muito mais irrigadas e por isso mais fortes

[DouglasOliveira]

só esclarecendo um ponto, nao é por que ele ta hormonizando que as articulações estão fracas, muito pelo contrario, alguem que cicla com nandrolona por exemplo tem as articulações muito mais irrigadas e por isso mais fortes

eu sei débio falei quando ele aromatiza e usa outras substancias que diminuem os colaterais mas deixam articulações mais frágeis entende?

[Visitante]

eu sei débio falei quando ele aromatiza e usa outras substancias que diminuem os colaterais mas deixam articulações mais frágeis entende?

uhum

[DouglasOliveira]

Eu ainda tomei maior precaução em citar um exemplo de alguem que cresceu aumentando cargas, ou seja, um powerlifter ou afim

Mesmo assim não seria 100% assim como eu expliquei lá em cima, acho que você leu 2 linhas do meu comentário

Mas creio que grande parte da perda de massa desse exemplo seria pela baixa nas cargas.

kkkk vc leu o que eu botei por acaso ? Kkk bom já expliquei meus motivos para crer no que creio .. Não vejo porque repeti-los ... mas td bem .. Caso tenha alguma duvida sobre algum ponto que citei aconselho reler o comentário e caso não entenda ficarei feliz em explica-lo

[Mklek]

Então, tenho uma opinião diferente, pois vivenciei na prática isto tudo que vocês estão comentando em teoria.

Certa vez eu falei que se eu começasse a treinar hoje, com o conhecimento empírico que adquiri, eu seguiria um caminho bem diferente.

Dos 21 aos 24 anos, fiz 3 ciclos com sucesso parcial nos resultados. Por causa da falta de conhecimento na época, tpc não tinha nem nome e minha única preocupação era controlar a prolactina para evitar gineco.. No auge do último ciclo eu tinha meros 40 cm de braço medido com pump, tinha 70 kg e 8% de BF. Minha testo deve ter ido no mínimo após este período.

Depois do verão deste ano fatídico (normal, pois eu treinava para ficar bem somente no verão), comecei a me sentir mal, com libido baixa e meio deprimido, parei de treinar por um tempo. Fui ao médico e levei uma mijada quando falei dos roids. Fiz exames e minha testo realmente estava baixa ( não lembro, acho que perto de 250). Fiz tratamento por 2 meses e regularizei a produção.

Depois disso, decidi que nunca mais iria usar nada. Hoje, penso que posso talvez segurar um cutting com oxan, mas isto vai ficar bem para o futuro.

Voltando na história, comecei a treinar firme e natural aos 25 anos, utilizando treinos condenados aqui no fórum: ABC2X com muito Dropset, bisset e falha. Também usei treinos que recentemente descobri se tratar de periodização especializada.

Minha produção endógena de testo foi ao máximo quando eu tinha 28 anos, comecei a perder cabelo e fiz um tratamento com finasterida que fez parar a queda, mas atrapalhou um pouco nos treinos.

Quando eu completei 30 anos cheguei em um shape razoável, que todo mundo dizia ser puro roids, mas era natural. Bati 80 kg com 10% de BF, meu braço chegava a 44cm com pump. Fiz uma tremenda progressão no período pós roids e segurei isto até uns 2 anos atrás quando treinar ficou mais complicado por causa do tempo e acabei abondando completamente por quase um ano os treinos por preguiça mesmo. Com uma dieta podre, regada a muita cerveja, vinho, gordura trans, e hábitos sedentários, cheguei ao shape espetacular de 79 kg, 25% de BF e 37 de braço ( veja na primeira foto do começo do diário). No começo do ano, comecei a treinar com todo o gás e acabei me lesionando já no 2º mês, segurei mais uns 15 dias ,mas fui obrigado a admitir que eu tinha uma lesão, fui no médico e fiquei de molho até 3 semanas atrás quando terminei meu Power Rack.

Neste período de três semanas, retornei aos 41 cm de braço sem usar nenhuma estratégia de treino que aumenta o pump. Acho que daqui uns 6 meses chego fácil aos 44 cm novamente, talvez mais.

Não tenho uma genética privilegiada, considero me apenas normal.

Quando falo isto, não é para ninguém que acompanha aqui, mas esta história que mais de que 40 cm de braço é só hormonizado é mimimi para justificar o fracasso ou se convencer que o melhor mesmo é ciclar, pois o camarada já chegou no limite natural.

O sucesso se faz com paciência, dieta regrada, treinos consistentes e busca de conhecimento.

Como eu já falei antes, roids são um detalhe, vocês dão muita importância para isto. Os BB de elite são bem mais do que uma farmácia ambulante.

Era isto.

Abraços.

só esclarecendo um ponto, nao é por que ele ta hormonizando que as articulações estão fracas, muito pelo contrario, alguem que cicla com nandrolona por exemplo tem as articulações muito mais irrigadas e por isso mais fortes

só mais uma: testado e confirmado.

[gaguri]

Fala, bro! Acompanhando!

Tá mandando o SL em cutting?

[DouglasOliveira]

Cara 1,67 de altura 44 de braco e 10 de bf.. Natty eu n acredito nem vendo... E dependendo dos roidz eles demoram a sair.. Mas se vc diz que consegue estou acompanhando para ver.... No mais eu mantendo minha opinião kkk.. Acima do limite natural o cara não mantem sem roids.. E isso e fato ate pq o obvio já diz.. E o limite natural.. E roidz não saem do corpo do dia pra noite também..

*corrigindo : 44 com pump dependendo da pessoa e possível kk quanto tinha frio ?

Não condeno uso de esteróides.. Só acho que tem que se pensar MT ao fazer.. E clarobter um bolso firme pra caso seu corpo não reaja bem vc arcar.. Kkk pra mim esteróides e MT roleta russa.. Vc pode usar e se dar mal e pode usar w continuar normal.. A exemplo disso temos o mestre Arnold aos seus 70 anos mais saldavel que mts

Editado Julho 1, 2014 às 15:11 por DouglasOliveira

[Mklek]

Fala, bro! Acompanhando!

Tá mandando o SL em cutting?

Valeu irmão. Seja bem vindo.

SL em dieta de manutenção com leve déficit.

Não chamaria de cutting não. Está bem suce ainda. Abraços.

Hahaha, não gosto de falar do passado por essa e outras. Fico falando de medidas e cargas que acho normal e isto fica parecendo uma aberração ou pior, uma mentira.

Ainda mais aqui, parece que estou contando histórias de pescador. Vou ficar quieto sobre o passado a partir de agora.

Quando falei sobre isto não é para me sentir bem ou me achar "o cara".

Quem me conhece pessosalmente sabe que não ligo para isto.

Só estou falando isto para que percebam que em tudo no mundo o senso popular pode estar limitando seus resultados.

Criamos paradigmas e vivemos confinados dentro deles. O mundo é de quem pensa fora da caixa.

Desculpe, mas acho que vou encerrar por aqui esta parte da discussão.

Braço frio 42. Muito próximo do atual. (40-41 frio).

Acompanha aí quando chegar aos 44 com pump posto foto com a fita métrica.

Se eu não chegar, vou colocar meu Power Rack na rua para o catador de papel vender no Ferro Velho.

kkkkk

Abração aeeee!

Editado Julho 1, 2014 às 16:40 por Mklek