Diário Do Loky (Fotos Antes E Depois)

[lokyzera 18]

Acabei de fazer um cutting, quer quiser conferir está aqui:

E ai galera. Bem, o cutting chegou ao final, foram 2 meses bem chatos, passando fome e tal

O resultado foi algo esperado, nada muito grande. Deu pra notar uma diferença, mas nada gritante. Bom que vai servir de experiência para os próximos cutting

Segue as fotos do antes:

E as fotos atuais:

Agradeço se postarem o que acharam. Obrigado.

Agora é partir pro bulk denovo, a dieta tá nova, o treino o mesmo do cutting.

Informações, medidas:

Idade: 20 anos

Altura: 1,80m

Peso: (?antes) 81kg (04/06) 76kg (05/07) 74,5kg

BF: antes 14%~16% (04/06) 11%~12% (05/07) 9%

Braço:36cm

Coxa:56,5cm

Dieta e Suplementação:

7:30 - Shake liquidificador:

- 300g Leite (13,5C - 9P - 0G)

- 2 bananas (36,5C - 2P - 0G)

- 30g Whey ( 3,5C - 22P - 2G)

10:00 - Sanduíche

- 2 Fatias Pão (24C - 5P - 1,2G)

- 20g Creme Ricota (0C - 3P - 3G)

- 40g Queijo (2C - 12P - 7G)

12:30 - Almoço

-100g Macarrão (74C - 10,25P - 1,2G)

-200g Frango (0C - 47P - 2G)

16:00 - Shake pré treino

- 20g Malto (20C - 0P - 0G)

- 20g Whey (2C - 15P - 1G)

- 5g BCAA (0C - 5P - 0G)

17:45 - Shake pós treino

- 5g Creatina (0C - 5P - 0G)

- 300g Leite (13,5C - 9P - 0G)

- 2 bananas (36,5C - 2P - 0G)

- 30g Whey (3,5C - 22P - 2G)

- 30g Aveia (16C - 4,6P - 2,6G)

- 20g Malto (20C - 0P - 0G)

22:00 - Janta

- 4 Ovos Inteiros (2C - 24P - 20G)

- 100g Macarrão (74C - 10,25P - 1,2G)

TOTAL: (339C - 207P - 43.2G) = 2573KCAL

Treino:

Atualmente estou fazendo treino ABC, focando nos compostos.

Treino A:

5x5 - Barra fixa

5x5 - Puxada aberta

5x5 - Remada curvada

4x 6~8 - Rosca Direta

Treino B:

5x5 - Supino Reto

5x5 -Supino inclinado

5x5 - Paralelas

4x 6~8 -Triceps testa

4x 6~8 -Elevação Lateral

Treino C:

5x5 - Agachamento Livre

5x5 - Levantamento Terra

4x 6~8 - Extensora

4x 6~8 - Flexora

Avaliem e comentem, abraço.

Editado Julho 18, 2014 às 01:14 por lokyzera

[lokyzera 18]

Primeiro dia de EC foi tranquilo, um pouquinho de tontura, mas bem pouco.

Treino 100% - estou em cutting faz tempo e mantendo as cargas. Agacha e Leg me fizeram suar bastante, aeróbico também. Talvez seja o EC.

Dieta 90% - comi tudo direito, e um pedaço de nega maluca a mais (: nada que passe de 150 kcal.

[lokyzera 18]

bom, segundo dia de EC tranquilo, batimentos um pouco acelerados.

Dieta 90% - comi tudo perfeito até chegar a noite. Como só tinha 2 ovos, coloquei 2 fatias de queijo e 2 de Chester. Também tomei um copo de iogurte.

Treino 100% - Treino ótimo, mesmo em cutting deu pra progredir um pouco em cargas. Fiz algumas modificações, coloquei terra no dia de pernas e retirei leg press.

[lokyzera 18]

Bem, não sei muito bem como funciona diário, não queria ficar postando 50x seguidas (até porque parece flood), mas como ninguém ainda comentou nada vou continuar relatando meu cutting.

Fim de semana complicado. Comi muita besteira e acabei comendo pouca proteína. Tente não extrapolar muito nas calorias, mas fica dificíl =/

Não tomei o EC no fim de semana, voltei a tomar hoje as 8:00 como sempre, 7,5mg Ef. com 80mg caf. 2x/dia.

Treino de sexta foi ótimo, estou mantendo as cargas... Não chego na falha, faço 5x5 nos básicos sempre mantendo a carga em todas séries.

No supino reto foram 5x5 com 70kg (sou frango). Faz mais ou menos 1 mês e meio que estou mantendo as cargas mesmo com uma dieta BASTANTE hipocalórica.

Hoje treino de costas, talvez de noite eu edito esse comentário pra comentar como foi o dia, ou eu posto só amanhã =)

[Coach.Wagner 4204]

tu é esse do avatar? se for por que o cutting?

[lokyzera 18]

tu é esse do avatar? se for por que o cutting?

aleluia alguém falou algo.

cara, eu estava com +de 80kg, em torno de 15%de bf. Já baixei pra 76,5 (foto) e pretendo ir pra uns 8% pra depois começar bulk.

[Coach.Wagner 4204]

aleluia alguém falou algo.

cara, eu estava com +de 80kg, em torno de 15%de bf. Já baixei pra 76,5 (foto) e pretendo ir pra uns 8% pra depois começar bulk.

por que motivo? ja ta bem pra bulking do jeito que ta

[lokyzera 18]

por que motivo? ja ta bem pra bulking do jeito que ta

to ligado, vou tentar explicar... eu tava me sentindo gordinho com 80~81kg, ai pensei, vou fazer 2 meses de cutting pra baixar o bf o máximo possível. Isso já faz 1 mês e uma semana.

agora to pensando em continuar o cutting até final desse mês (mais 3 semanas) e depois ir pra um bulk até o final do ano.

pra quem ve de fora acha que sou doido de começar cutting agora, e realmente seria, só que eu comecei o diário digamos no meio pro final do cutting =P então acho que vale a pena continuar até o final do mês.

[Coach.Wagner 4204]

ata entendi, entao de boa, achei que tava começando mesmo

[lokyzera 18]

ata entendi, entao de boa, achei que tava começando mesmo

tranquilo, acho que da pra ficar seco até final do mês.

@topic

Dia de ontem foi massa. Treino de costas normal, nem subindo nem descendo as cargas. O diferencial foi o aeróbico, não sei se é o EC, mas eu corri 15 minutos direto e não cansava nunca (meu fôlego sempre foi ruim).

Dieta 100%.

@edit

como ainda não postei, vou postar as cargas que estou usando para comparar com o final do cutting. As cargas de ontem foram:

6kg nas pernas - 5x5 - Barra fixa

70kg - 5x5 - Puxada aberta

62kg (total com barra) - 5x5 - Remada curvada

35kg - 4x 6~8 - Ombro post voador

37kg (total com barra) 4x 6~8 - Rosca Direta

Editado Junho 10, 2014 às 12:27 por lokyzera