Diário Do Loky (Fotos Antes E Depois)

[Xan santos 69]

tá pesado em, tô longe ainda.

tô doido pra acabar com o cutting e voltar a progredir carga.

kkk antes fosse, mas estou pensando seriamente em ciclar, mas meu professor fala que não vale apena, ele diz que já estou com uma massa boa para minha altura.

Editado Junho 12, 2014 às 17:37 por Xan santos

[lokyzera 18]

kkk antes fosse, mas estou pensando seriamente em ciclar, mas meu professor fala que não vale apena, ele diz que já estou com uma massa boa para minha altura.

não cicle, arrisca saúde e tal sem necessidade. Só cicle se for competir (minha opinião).

[lokyzera 18]

continuando o diário:

as 4 primeiras refeições foram certas, mas como era dia dos namorados, fui ao sushi e comi pra CARAL**. Amanhã eu faço uns aeróbicos pra compensar.

ontem o treino foi ótimo, consegui até subir algumas cargas.

Treino A:

6kg pernas 5x5 - Barra fixa

70kg 5x5 - Puxada aberta

80kg 5x5 - Remada curvada

40kg 4x 6~8 - Ombro post voador

42kg 4x 6~8 - Rosca Direta

[lokyzera 18]

Olha eu aqui de novo. Como ontem eu comi sushi, hoje cuidei pra não sair fora da dieta. Hoje foi 100% dieta certinha.

Treino foi ótimo também, segue a listar das cargas:

Treino B:
70kg (não vou aumentar durante o cut, mas digamos que está "fácil") - 5x5 - Supino Reto
60kg (mesma coisa ^) - 5x5 -Supino inclinado
20kg nas pernas (aqui o negócio pegou fogo) - 5x5 - Paralelas
20kg - 4x 6~8 -Triceps Corda
12kg - 4x 6~8 -Elevação Lateral

14 minutos de aeróbico, correndo uns moderadamente (11km/h), caminhando um pouco (6km/h) e dei um pique de 19km/h por 1~2min.

Ninguém falou nada ainda sobre meu treino, se puderem avaliar, eu agradeço.

[lokyzera 18]

Hoje foi foda, aniversário de 85 anos da minha avó... família foi em um café colonial, cara do céu, comi muita porcaria.

Fiz somente duas refeições, um omelete pela manhã e o café a tarde. Amanhã tento comer melhor, se der.

[lokyzera 18]

Bem, pra variar meu fim de semana foi horrível (em questão de dieta).

Sábado aniversário e domingo passei o dia

envolvido com minha namorada no hospital, nem almoçar almocei...

Mas bem, bora compensar na semana, hoje já comi minha primeira refeição e aumentei a dose para 15mg efedrina com 160mg cafeína. Pretendo seguir com essa dose até o final do cutting.

[lokyzera 18]

Ontem o dia foi bom, dieta um pouquinho diferente da postada no início, mas batendo os macros certinho.

Treino muito bom também, mantendo as cargas.

Treino A:
6kg pernas 5x5 - Barra fixa
70kg 5x5 - Puxada aberta
80kg 5x5 - Remada curvada
40kg 4x 6~8 - Ombro post voador
37kg (com 42kg roubei demais) 5x5 - Rosca Direta

[lokyzera 18]

Me pesei ontem 76,05kg com roupa e tênis. Semana passada tinha dado 76,6kg. Ou seja, meio quilo e pouco na semana hehe.

Já estou bastante satisfeito com o resultado, mais 2 semanas e partiu bulk.

Cargas do treino ontem :

Treino B:

70kg - 5x5 - Supino Reto

60kg - 5x5 -Supino inclinado

22kg nas pernas (aqui o negócio pegou fogo) - 5x5 - Paralelas

20kg - 4x 6~8 -Triceps Corda

12kg - 4x 6~8 -Elevação Lateral

[Xan santos 69]

Posta fotos brother do antes e depois!

Abraço

[lokyzera 18]

Posta fotos brother do antes e depois!

Abraço

Não tenho muitas fotos do antes, vou achar umas no celular e já edito aqui.(fotos no início)

Editado Junho 22, 2014 às 14:58 por lokyzera