powerlifting Palito

[mpcosta82 2965]

pior do que esses 5x5, só o 2-4-6-7-5-3 ....

[Palito 1030]

Pure raw até na luz, Palito? [emoji14]

Saudades 5x5 hauahaua ando testando o coração ultimamente.

Abraços!

Até na luz!

pior do que esses 5x5, só o 2-4-6-7-5-3 ....

Acho todos uma m**da. Passou de 3 reps já é um inferno

AbraçoS

[Palito 1030]

#37v2 W1D3

1.Terra

100x3

117x3

136x3

146 - 4x3

2.Supino

54x3

64x3

75 - 4x3

3.Terra sobre blocos (10cm)

117x3

136x3

156 - 4x3 esse foi pesado, minha mão já tava toda desgraçada essa altura, tinha quase rasgado um calo antes #nopainnogain

4.Bulgarian squat 4x8

5.AB wheel 4x8 + panturrilha 3x15

6. Triceps 3x10 + biceps 3x8

https://instagram.com/p/5Kw1BqJOTE/

EDIT: Irei baixar a RM do Terra para 188kg ao invés de 195kg. Treino foi muito desgastante, sendo que era pra ser "de boa". Então treinarei em deficit de 7kg.

Abraço

Editado Julho 15, 2015 às 22:37 por Palito

[Palito 1030]

DMT dos infernos hoje. Maldito deadlift. Tô parecendo um velho caminhando.

[Palito 1030]

#37v2 W1D5

https://instagram.com/p/5Se0B6pOR1/?taken-by=palito1329

[Palito 1030]

#37v2 W2D1

1.Agachamento

70x5

84x4

98x3

112kg - 4x2

2.Supino

54x5

64x4

75x3

86kg - 5x2

3.Agachamento

77x3

91x3

105kg - 4x3

4.fly + panturrilha

5.good morning 4x5 - 50kg

6.Ring Dips 4x5 - 5kg

https://instagram.com/p/5XkDFIJOZ3/?taken-by=palito1329

Agachamentos muito bons. Tecnica boa em todas reps, sem nenhum "good morning" no decorrer dos agachamento. Pena que não filmei.

Abraços

[Palito 1030]

#37v2 W2D3

1.Deadlift up to knees

100x3

113x3

132kg - 4x3

https://instagram.com/p/5ckM3SpOcH/?taken-by=palito1329

2.Supino

60x5

70x4

80kg 4 ou 5x3 (me perdi nas series kkkk)

3.Terra

100x3

113x3

132x3

141kg - 4x3

4.Agachamento frontal

65kg - 6/6/6/6

5.Triceps 3x10 + biceps 3x8

EDIT: estou sentindo um pouco o nervo ciático, é bem pouca coisa, e não é 100% do tempo. Lembro que senti isso uma vez depois de tirar uma RM ano passado, só que agora é bem mais fraco e é do outro lado do quadril. Vou fazer um pouco de massagem com a lacrosse ball, agua quente e alongamentos (mais ainda) pro quadril.

Editado Julho 23, 2015 às 01:35 por Palito

[Palito 1030]

#37v2 W2D5

Não vou relatar hahaha

#37v2 W3D1

1.Agachamento

70x5

84x4

100x3

112 - 4x3

2.Supino

54x5

64x4

75x3

86 - 5x3

3.Agachamento

70x5

84x5

98 - 4x5 bem mais facil do que 2 semanas atrás

4.R Dips

5kg - 5/5

9kg - 5

5kg - 5

5.Abdominal

4x12

6.Fly 6kg 8/6/6/6 + Panturrilha 65kg 15/15/12/9

Abraço

[Palito 1030]

#37v2 W3D3

1.Deficit (7,5cm) Deadlift

100x3

120 - 2x2

130 - 3x1 (video da ultima série...grind)

https://instagram.com/p/5uqWwEJOZk/?taken-by=palito1329

2.Supino

54x4

64x3

75x3

86 - 2x3

91 - 2x2

86 - 2x3

3.Deadlift from boxes (10cm)

111x3

130x3

148x3

157 - 2x2

167 - 3x1

4.OHP

43kg - 6/6/6/6

5.Abs 4x13 + Panturrilha 3x15

6.Triceps + Biceps

1

[EctoBeast 656]

Teu quadril desce muito no DL, fico de cara.