powerlifting Palito

[Mklek 4164]

3 minutos atrás, Palito disse:

Quinta irei na quiroprata, geralmente ela resolve essas tretas pra mim.

 

Flw

Fiquei refletindo sobre esta sua declaração. Fiquei pensando sobre esse seu tratamento que lembra massagens e tal.

Sei-lá, besteira da minha cabeça.

Spoiler

 

 

[Palito 1030]

Em 22/03/2016 at 15:21, Mklek disse:

Fiquei refletindo sobre esta sua declaração. Fiquei pensando sobre esse seu tratamento que lembra massagens e tal.

Sei-lá, besteira da minha cabeça.

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Qué isso Mestre, sou um homem fiel 

 

------------------------

 

	23/03	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 4: Press day, shoulder focus
1	LOWER (esolha algum tipo)	1-2X2-3	x	130
	AGACHAMENTO	3-4X5-8	x	100
	LOW BAR	1XAMAP	x	80
2	Empurrar (escolha algum)	1-2X2-3	4,4	85	9.5RPE
	SUPINO	3-4X4-7	7,6,6	70	9RPE
	COMPETIÇÃO (C/ PAUSA)	1XAMAP	8	60	9RPE
3	DB shoulder press, 2-4x6-12	SENTADO	12,11,6	10
4	Elevação lateral, 3-5x10-20	HALTERES AO LADO	16,12,10,	1,5
5	Rear delt raises, 3-5x10-20		14,14,13,12	n/a
6	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	12,10,9	25
7	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	triceps testa no chão	15,12,12	22

 

 

[Kratz 124]

8 horas atrás, Palito disse:

Qué isso Mestre, sou um homem fiel 

 

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	23/03	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 4: Press day, shoulder focus
1	LOWER (esolha algum tipo)	1-2X2-3	x	130
	AGACHAMENTO	3-4X5-8	x	100
	LOW BAR	1XAMAP	x	80
2	Empurrar (escolha algum)	1-2X2-3	4,4	85	9.5RPE
	SUPINO	3-4X4-7	7,6,6	70	9RPE
	COMPETIÇÃO (C/ PAUSA)	1XAMAP	8	60	9RPE
3	DB shoulder press, 2-4x6-12	SENTADO	12,11,6	10
4	Elevação lateral, 3-5x10-20	HALTERES AO LADO	16,12,10,	1,5
5	Rear delt raises, 3-5x10-20		14,14,13,12	n/a
6	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	12,10,9	25
7	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	triceps testa no chão	15,12,12	22

 

 

Fala @Palito, só por curiosidade mesmo brother, quantas kcal você consome diariamente?

[Mklek 4164]

9 horas atrás, Palito disse:

Qué isso Mestre, sou um homem fiel 

 

 

Sei disto meu amigo. Só não podia perder a piada, haha.

Um abraço.

[Palito 1030]

2 horas atrás, Kratz disse:

Fala @Palito, só por curiosidade mesmo brother, quantas kcal você consome diariamente?

E ai Kratz,

 

Sigo o modelo CAE (coma até explodir) de dieta, funciona bem. 

 

Não fico contando, mas varia de 3k a 4k por dia certamente.

 

Abraço

[Rogeriokj 6]

12 horas atrás, Palito disse:

E ai Kratz,

 

Sigo o modelo CAE (coma até explodir) de dieta, funciona bem. 

 

Não fico contando, mas varia de 3k a 4k por dia certamente.

 

Abraço

 

Palito, boa noite.

 

Desculpa o incomodo, mas poderia me falar o que voce usava pra apoio de levantamento terra quando tinha anilhas normais?

 

Preciso saber como fazer ou onde comprar.

 

Abraços.

[Palito 1030]

Em 25/03/2016 at 22:30, Rogeriokj disse:

 

Palito, boa noite.

 

Desculpa o incomodo, mas poderia me falar o que voce usava pra apoio de levantamento terra quando tinha anilhas normais?

 

Preciso saber como fazer ou onde comprar.

 

Abraços.

E ai Roger,

 

Tu quer dizer "apoio" pra deixar na altura oficial? Se sim, usava uma placa de mdf de 2,5cm que ja bastava pra ficar na altura oficial (22,5cm).

 

Nesse video dá pra ver mais ou menos as placas (aos 30s)

 

 

------------------------------------------------------------------

 

	24/mar	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 5: Pull day, back width focus
1	LOWER (esolha algum tipo)	1-2X2-5	5,4	150	9.5RPE
	DEADLIFT	3-4X6-10	7,7,7	120	8.5RPE
	SUMO	1XAMAP	10	100	8RPE
2	Empurrar (escolha algum)	1-2X2-5	5,5	70	8.5RPE
	SUPINO	4-5X5-9	9,8,7	60	9.5RPE
	CLOSE GRIP	1XAMAP	10	45	9RPE
3	Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15	PULL UP	8,7,6	BW
4	Pullover, 2-4x10-20	c/ barra	11,12	20
5	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	ROSCA DIRETA	13,11,9	30
6	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	ROSCA CONCENTRADA	15,15,15	4

 

 

Sexta não teve treino. Nem hoje. Só segunda.

 

Abraço

[Rogeriokj 6]

12 horas atrás, Palito disse:

E ai Roger,

 

Tu quer dizer "apoio" pra deixar na altura oficial? Se sim, usava uma placa de mdf de 2,5cm que ja bastava pra ficar na altura oficial (22,5cm).

 

Nesse video dá pra ver mais ou menos as placas (aos 30s)

 

 

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	24/mar	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 5: Pull day, back width focus
1	LOWER (esolha algum tipo)	1-2X2-5	5,4	150	9.5RPE
	DEADLIFT	3-4X6-10	7,7,7	120	8.5RPE
	SUMO	1XAMAP	10	100	8RPE
2	Empurrar (escolha algum)	1-2X2-5	5,5	70	8.5RPE
	SUPINO	4-5X5-9	9,8,7	60	9.5RPE
	CLOSE GRIP	1XAMAP	10	45	9RPE
3	Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15	PULL UP	8,7,6	BW
4	Pullover, 2-4x10-20	c/ barra	11,12	20
5	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	ROSCA DIRETA	13,11,9	30
6	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	ROSCA CONCENTRADA	15,15,15	4

 

 

Sexta não teve treino. Nem hoje. Só segunda.

 

Abraço

 

Sim, digo esse apoio mesmo.

 

É bem resistente? To usando e.v.a por enquanto, mas pensando em mudar pra madeira mesmo

[Palito 1030]

41 minutos atrás, Rogeriokj disse:

 

Sim, digo esse apoio mesmo.

 

É bem resistente? To usando e.v.a por enquanto, mas pensando em mudar pra madeira mesmo

Atualmente uso blocos de pinus para fazer deadlift from boxes.

 

É bem resistente sim.

[Rogeriokj 6]

4 minutos atrás, Palito disse:

Atualmente uso blocos de pinus para fazer deadlift from boxes.

 

É bem resistente sim.

 

Entendi.

 

Minhas anilhas não são as olimpicas. Acho que MDF dá tranquilo. O e.v.a ta afundando.

 

Obrigado pela ajuda!