Estudos Recentes Sobre Whey C/ Leite

[mpcosta82]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19223-horarios-em-que-o-whey-protein-e-a-creatina-aumentam-o-crescimento-muscular/?hl=+timing

ta ae o link que pediram... deem Ctrl F e procurem "quadriceps" e acharão... só quis salientar pq realmente havia lido msm

Obrigado, Emanuel.

O link para o artigo é esse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18685526

O estudo utilizou 3 grupos; um consumindo proteína (0.3 g/kg) e creatina (0.1 g/kg) em dias de treino, outro consumindo apenas creatina (mesma dosagem) e um grupo de controle, sem suplementação.

Minhas considerações:

- O estudo foi feito com homens com 59-77 anos (ou seja, os resultados dele não podem ser diretamente extrapolados para outras populações)

- A creatina teve pouco efeito no aumento de massa magra (2.2% de aumento contra 1.0% de aumento no grupo que recebeu placebo)

- A adição de proteína teve o maior efeito no aumento de massa magra (5.6%)

Infelizmente não há fulltext disponível. Mas é extremamente provável que o diferencial para o aumento na massa magra tenha sido o simples fato de que um grupo consumiu mais proteína do que os demais (e nestes a proteína era insuficiente).

Isso é extremamente comum, por exemplo um estudo mostra que whey antes e após o treino aumenta a massa muscular - aí quando você vai ver a quantidade de proteína de cada grupo, o grupo de controle utilizava 0.6 g/kg e o que recebeu whey utilizava 1.5 g/kg ou algo do tipo. Foi o whey que fez a diferença ou foi o aumento na proteína total do dia? Se o grupo de controle consumisse a mesma quantidade de proteína (em outros horários) o grupo que recebeu whey teria alguma vantagem? Eu diria que provavelmente não.

Um dos que vi apenas confrontava a eficácia da ingestão de whey no pré e no pós e concluiu que a ingestão no pré seria mais eficaz do que no pós.

Mas isso nada tem a ver com a imprescindibilidade de se usar whey protein ou à superioridade do whey com relação a proteínas de origem alimentar.

Aliás, minha posição quanto ao assunto já é mais do que conhecida aqui no fórum certo?

Acho que é desse estudo que eu estou lembrando. Se bem me recordo o grupo que ingeriu whey no pós treinou em jejum, e o que ingeriu no pré tinha aminoácidos sendo absorvidos durante o treino, provavelmente por isso teve melhores resultados.

Quanto a sua posição, com certeza, Ice, você mesmo falou antes, e eu concordo.

Durante o treino para nada.

Mas tomando toma whey antes do treino, dá tempo para que seja absorvido.

No final do treino, a corrente sanguínea está repleta de aminoácidos, vc só precisa de um pico de insulina para empurrar tudo para dentro dos músculos.

Contudo, num panorama geral, isso é desnecessário.

Editado Janeiro 8, 2013 às 13:09 por mpcosta82

[Aless]

Mas posso ver o movimento desses ninjas.

Apenas para completar, uma população com 60 anos ou mais precisa de uma quantidade maior de proteína para manter massa magra e para aumentar. Conforme as pessoas envelhecem, a capacidade do corpo de retenção de nitrogênio cai bastante. Razão pela qual existem muitos estudos em que os pesquisadores dão whey para idosos.

[emanuellarini]

entao mpcosta82, problema eh que nao sabemos o peso dessas pessoas que ingeriram o whey antes e nao da pra saber se foi mesmo 1g/kg ou qualquer outro valor... mas o fato eh que dentre os estudados, no modo geral houve esse aumento em relaçao ao outro grupo...

há muitos fatos interessantes nessas pesquisas, mas eu fico com o pensamento dos macros totais mesmo...seria mais interessante pegar um grupo e deixa-lo receber proteina por um tempo, anotar variaçoes e após um tempo deixa-los sem e também anotar variaçoes...

[Deliciê]

O que eu queria ver era uma pesquisa com o grupo controle e o grupo alvo recebendo exatamente a mesma quantidade de proteína por dia, algo como 2g/kg, sendo que o grupo alvo receberia whey protein e o controle apenas proteínas de outras fontes animais.

Todos no mesmo nivel de desenvolvimento, faixa etária, condições gerais de saúde etc.

Aí queria ver qual a diferença de ganhos em razão do uso de whey e de outras proteínas.

2

[cassioramos.cr]

Infelizmente, a desonestidade intelectual impera nessas pesquisas.

Não se fazem controles rigorosos e nem precisos.

Mas não se enganem, tenho certeza absoluta que esse tipo de pesquisa já foi feita, mas como os resultados desmentiram a superioridade do whey protein, ninguém divulga.

O que eu queria ver era uma pesquisa com o grupo controle e o grupo alvo recebendo exatamente a mesma quantidade de proteína por dia, algo como 2g/kg, sendo que o grupo alvo receberia whey protein e o controle apenas proteínas de outras fontes animais.

Todos no mesmo nivel de desenvolvimento, faixa etária, condições gerais de saúde etc.

Aí queria ver qual a diferença de ganhos em razão do uso de whey e de outras proteínas.

Me desculpem pela falta de conhecimento mas essas pesquisas não são feitas com pessoas que praticam algum tipo de atividade fisica como a musculação, neh???

[Naix]

Galera eu estou com uma duvida, é o seguinte, eu ouvir dizer que se tomar proteína com leite é desperdício que ela vai se transformar em gordura e não vai aproveitar nada, outra pessoa me disse que não tem nada a ver oque vai julgar é so o tempo de absorção pelo organismo, já outra me disse que tomar com leite desnatado é melhor porque aumenta a sintase proteica dela, outros falam que com aguá é a melhor forma, ou até pura jogando em cima da fruta e talz, queria que alguém me tirasse essa duvida com argumentos sólidos obrigado

[Zanon !]

Tanto faz o jeito que você tomar, o importante é atingir seus macros no fim do dia.Eu sou adepto e realista a este ponto.
Se for para treinar em jejum mande ele no pré treino e terá quantidade necessária dos aminoácidos no decorrer do treino e após também.

Editado Março 5, 2013 às 11:53 por Zanon !

[emanuellarini]

cara, gordura em excesso absurdo PODE SER que atrapalhe a digestao... duvido que 200ml de leite, o qual contem 6g de gordura, vá atrapalhar a digestao...

ainda assim há o desnatado, este eu prefiro tomar somente a noite com a albumina... devido a minha quantidade de macro de gordura ficar as vezes um pouco acima do limite...

e eh só por isso, tanto eh que tem uma dieta de um cara famoso ae e ele consome alguns dias de proteina e gordura somente e seguido de 2 dias com um pouco de carbo, ou seja, nao atrapalha em nada...

[josuka]

eu acho hilário a galera ir pra academia, quase botar as entranhas pra fora fazendo terra, agachamento e ficar com nojinho de tomar albumin+água ou whey+água, por favor né galera. Tirando os que tem intolerância a lactose acho isso um baita frescura. Pra mim pelo menos é muito mais agonizante fazer um terra bem feito até os olhos quase saltarem das órbitas do que beber albumina+água rsrsr

Editado Janeiro 9, 2013 às 18:30 por josuka

[Rafael94]

split, o que é 4 horas? a janela? ou o tempo de absorção?

Acho que isso de janela é mito, tem varias pesquisas que dizem isso.... Alias, não que seja mentira, mas sim que essa janela fica durante quase 24h.

Embora se voce demorar muito a ter a refeição, vai ficar um tempim catabolizando.

A janela dura 24h não é mito, é crucial se alimentar logo depois de um treino para repor os estoques de glicogênio, evitar o fracionamento de proteínas do musculo, e ajuda a iniciar a produção de m-tor etc.

Lembrei de uma coisa. Tomar leite desnatado com whey não vai atrapalhar em nada a absorção do whey, a unica coisa que atrapalharia era se fosse tomado junto com uma fonte de gordura (tenho artigos que falam da redução de 30% a 60% na absorção mas de carbos), mas pela logica o mesmo valeria para o whey.

[Davi Mota]

Nao acho que tomar com leite atrapalharia tanto assim, integral ou desnatado, acredito até que suplemento deva ser usado para suplementar a alimentação, assim, mais importante que o suplemento seja a alimentação em si.

Claro que se vc busca perder peso, vai procurar alimentos menos calóricos, mas se sua intençao nao seja perda de peso, pelo que ja li a respeito nao acredito que haja tanta diferença assim, acho muita noia, talvez num nivel de competição se faça necessário, porque ali são os mínimos detalhes que lhe tiram a vitoria.

Mas para o atleta que busca melhorar a sua forma fisica e seu condicionamento, suplemento pode ser com leite, com agua, com yogurte, sem nada, o importante é atingir a meta diária de proteinas que o corpo precisa, lembrando que se quiser perder peso, procure ingerir alimentos menos caloricos, e, que os carboidratos ingeridos sejam de qualidade, como por exemplo batata doce e aipim

Infelizmente, a desonestidade intelectual impera nessas pesquisas.

Não se fazem controles rigorosos e nem precisos.

Mas não se enganem, tenho certeza absoluta que esse tipo de pesquisa já foi feita, mas como os resultados desmentiram a superioridade do whey protein, ninguém divulga.

O que eu queria ver era uma pesquisa com o grupo controle e o grupo alvo recebendo exatamente a mesma quantidade de proteína por dia, algo como 2g/kg, sendo que o grupo alvo receberia whey protein e o controle apenas proteínas de outras fontes animais.

Todos no mesmo nivel de desenvolvimento, faixa etária, condições gerais de saúde etc.

Aí queria ver qual a diferença de ganhos em razão do uso de whey e de outras proteínas.

concordo com vc, whey, albumina, não devem ser vistos como outra coisa do que suplementos, ou seja, o principal continua sendo a alimentação, e, esta bem feita prescinde qualquer suplemento, eu uso whey como reforço na minha alimentação, e pela praticidade do mesmo, jamais como se este fosse o principal.

Tomo whey sim, mas como ovo, carne, frango, yogurte.

Se tem algo que aprendi nesse forum é que alimentação saudavel, supera qq suplemento, tenho visto isto no meu dia a dia, quer disposição, nao precisa de pre-treino, coma banana, e pare de tomar refrigerante, (só para de tomar refrigerante e afins já da um up na disposição, é como parar de fumar e reduzir o consumo de alcool) é só aprender o que os alimentos fazem no seu organismo.

Deixar que a alimentação regrada trabalhe a seu favor, depois de um tempo vc nem pensa mais em voltar a comer mal, pq comer mal te faz ficar mal vc só nao percebe pq se acostumou em ficar mal e acha que isso é o normal.

Fica o alerta, experimente ficar 06 meses se alimentando dentro de uma dieta balanceada, e praticando exercicio fisico rotineiramente, garanto a vc que vc não volta mais, vai perder gordura, ganhar em disposição, massa magra, auto estima elevada, bem estar, de bem com a vida.

[mpcosta82]

A janela dura 24h não é mito, é crucial se alimentar logo depois de um treino para repor os estoques de glicogênio, evitar o fracionamento de proteínas do musculo, e ajuda a iniciar a produção de m-tor etc.

Lembrei de uma coisa. Tomar leite desnatado com whey não vai atrapalhar em nada a absorção do whey, a unica coisa que atrapalharia era se fosse tomado junto com uma fonte de gordura (tenho artigos que falam da redução de 30% a 60% na absorção mas de carbos), mas pela logica o mesmo valeria para o whey.

Há estudos que mostram que uma fonte de proteína de lenta absorção (como caseína) é superior a uma de rápida absorção no pós-treino. Outro estudo mostra que o leite integral foi superior ao desnatado - mesmo quando a quantidade de desnatado foi aumentada para ter o mesmo número de calorias do leite integral (ou seja, o leite integral, mesmo com menos proteína, foi superior ao desnatado).

O fato é que não há nada que prove que uma fonte de rápida absorção após o treino é superior, a longo prazo, a uma de absorção mais lenta.

Gostaria de ver esses artigos que falam de "redução de 30% a 60% de absorção". Só se for na velocidade de absorção (o que não muda nada a longo prazo).

E reposição de glicogênio só é importante para quem fez um treino intenso e treinará novamente no mesmo dia. Fora isso em 24 horas a reposição será a mesma, independente de você ingerir carboidrato logo após o treino ou não.

[AlvinhoRJ]

Que tal postarem os artigos e estudos?

[mpcosta82]

Taels,

a respeito dos que eu falei:

Caseína é superior ao whey no pós-treino (o famoso estudo de Boirie): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9405716

Whey estimulou mais a síntese de proteínas, mas a caseína estimulou mais a diminuição na quebra de proteínas; no total a caseína foi superior.

Consumo de leite integral aumenta mais a síntese de proteínas do que leite desnatado (mesmo em quantidades isocalóricas): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981

Vale lembrar que ambos os estudos só verificaram o efeito algumas horas após o consumo. Até onde eu sei não há nenhum estudo de longo prazo comparando diferentes fontes de proteína em dietas com quantidades decentes de proteína (pelo menos mais de 1.5 g/kg) e treino com pesos em indivíduos treinados.

[ecob]

Ae povo, tava tomando whey com água, e é muito ruim mesmo, pelo menos o gold de caramelo com água é ^^

Saio do serviço e vou treinar, não tem como separar leite pra misturar.... fiz uma experiência, taquei whey + leite ninho + água, hauahhaua

o gosto melhorou bastante

acho q não tem problema algum isso né? flws

[Neto Albuquerque]

Problema nenhum...

[Stockton]

Se tem algo que aprendi nesse forum é que alimentação saudavel, supera qq suplemento, tenho visto isto no meu dia a dia, quer disposição, nao precisa de pre-treino, coma banana, e pare de tomar refrigerante, (só para de tomar refrigerante e afins já da um up na disposição, é como parar de fumar e reduzir o consumo de alcool) é só aprender o que os alimentos fazem no seu organismo.

Deixar que a alimentação regrada trabalhe a seu favor, depois de um tempo vc nem pensa mais em voltar a comer mal, pq comer mal te faz ficar mal vc só nao percebe pq se acostumou em ficar mal e acha que isso é o normal.

[2]

[Rafaerr]

Independente de tomar com agua ou leite é você não catabolizar

[ColiseuBmx]

Eae Galera tudo certo?
Ja acompanho o forum a algum tempo e lendo bastante. Fiquei muito curioso pelo topico e acabei lendo todas as paginas. Muito bem, sou atleta de alto rendimento e em um ponto a discução dispertou uma(s) duvida(s):
1 - Houve uma pesquisa em uma das paginas anteriores que comprovou que o whey hidrolisado recupera o musculo mais rapido em um periodo de 6h, mas que em 24h a recupereção estaria no mesmo patamar. No meu caso faço dois treinos/dia e acabo utilizando os mesmos musculos em atividades pesadas em um periodo de tempo pequeno. Duvidas: uso malto/dextrose+whey no pos depois da academia para recuperação mais rapida do glicogenio e para ja dar uma maior nivel de calorias, nesse caso é melhor usar o shake dessa forma, correto? do que com o leite, pela quantidade de Cho, certo?.. Mas se eu acrescentar o leite, para aumentar os macro nesse mesmo shake?
Só que surge um porém, no topico conclui que no fim das 24h nao existie diferença na recuperaçao muscular quanto a velocidade de absorção das proteinas, mas e em pequeno espaço de tempo? entao continuo usando a agua no shake e nao coloco o leite?
2 - No artigo foi estudado um whey hidrolisado e tenho um isolado, entao tenho uma recuperação mais rapida mesmo com o isolado? 'tomando cuidado' para nao ingerir no shake alguma coisa que supostamente atrase a absorção..
ps. lembrando que o objetivo é a melhor recuperação muscular para o 2º treino do dia..

Muito obrigado ai pela atençao!

ED: Desculpa ai se perrgutei alguma coisa fora do assunto do topico..

Editado Março 4, 2013 às 02:19 por ColiseuBmx

[Aless]

Eae Galera tudo certo?

Ja acompanho o forum a algum tempo e lendo bastante. Fiquei muito curioso pelo topico e acabei lendo todas as paginas. Muito bem, sou atleta de alto rendimento e em um ponto a discução dispertou uma(s) duvida(s):

1 - Houve uma pesquisa em uma das paginas anteriores que comprovou que o whey hidrolisado recupera o musculo mais rapido em um periodo de 6h, mas que em 24h a recupereção estaria no mesmo patamar. No meu caso faço dois treinos/dia e acabo utilizando os mesmos musculos em atividades pesadas em um periodo de tempo pequeno. Duvidas: uso malto/dextrose+whey no pos depois da academia para recuperação mais rapida do glicogenio e para ja dar uma maior nivel de calorias, nesse caso é melhor usar o shake dessa forma, correto? do que com o leite, pela quantidade de Cho, certo?.. Mas se eu acrescentar o leite, para aumentar os macro nesse mesmo shake?

Só que surge um porém, no topico conclui que no fim das 24h nao existie diferença na recuperaçao muscular quanto a velocidade de absorção das proteinas, mas e em pequeno espaço de tempo? entao continuo usando a agua no shake e nao coloco o leite?

2 - No artigo foi estudado um whey hidrolisado e tenho um isolado, entao tenho uma recuperação mais rapida mesmo com o isolado? 'tomando cuidado' para nao ingerir no shake alguma coisa que supostamente atrase a absorção..

ps. lembrando que o objetivo é a melhor recuperação muscular para o 2º treino do dia..

Muito obrigado ai pela atençao!

ED: Desculpa ai se perrgutei alguma coisa fora do assunto do topico..

Olá,

No seu caso, a ingestão de whey hidrolisado + malto ou dextrose no pós-treino talvez seja mais vantajoso, você conseguiria recuperar o glicogênio muscular muito mais rápido assim. Se quiser adicionar algo, você pode investir em BCAA ou EAA durante o treino e pós o treino.

O whey isolado já vai ser um pouco melhor para o seu caso do que o concentrado, mas o 'ótimo' seria o hidrolisado. Quantificar essa diferença entre o isolado e hidrolisado no seu caso específico fica complicado (teria que analisar a duração de cada treino, tempo entre um treino e outro e a dieta como um todo). Use o isolado até acabar e se possível, invista em um hidrolisado. Se notar alguma diferença na performance do segundo treino, mantenha ele.

Quanto ao leite, eu não usaria ele por enquanto. Tente usar esse 'padrão' por umas semanas e ver como isso muda a performance. Experimente usar o leite então no shake por uma semana e veja se notou alguma diferença no segundo treino. É mais uma questão de feedback mesmo do que o fato de recuperar o glicogênio ou não. Mesmo quem se exercita por muito tempo, utilizar todo o glicogênio muscular é difícil. Mesmo para corredores o corpo começa a oxidação de gorduras de forma mais acelerada antes de terminar com o glicogênio muscular, e nesse caso (se você pratica um esporte de longa duração) seria interessante a ingestão de alguma coisa intra-treino. Talvez glicose + BCAA... mas teria que analisar específicamente o teu caso.

[ColiseuBmx]

Olá,

No seu caso, a ingestão de whey hidrolisado + malto ou dextrose no pós-treino talvez seja mais vantajoso, você conseguiria recuperar o glicogênio muscular muito mais rápido assim. Se quiser adicionar algo, você pode investir em BCAA ou EAA durante o treino e pós o treino.

O whey isolado já vai ser um pouco melhor para o seu caso do que o concentrado, mas o 'ótimo' seria o hidrolisado. Quantificar essa diferença entre o isolado e hidrolisado no seu caso específico fica complicado (teria que analisar a duração de cada treino, tempo entre um treino e outro e a dieta como um todo). Use o isolado até acabar e se possível, invista em um hidrolisado. Se notar alguma diferença na performance do segundo treino, mantenha ele.

Quanto ao leite, eu não usaria ele por enquanto. Tente usar esse 'padrão' por umas semanas e ver como isso muda a performance. Experimente usar o leite então no shake por uma semana e veja se notou alguma diferença no segundo treino. É mais uma questão de feedback mesmo do que o fato de recuperar o glicogênio ou não. Mesmo quem se exercita por muito tempo, utilizar todo o glicogênio muscular é difícil. Mesmo para corredores o corpo começa a oxidação de gorduras de forma mais acelerada antes de terminar com o glicogênio muscular, e nesse caso (se você pratica um esporte de longa duração) seria interessante a ingestão de alguma coisa intra-treino. Talvez glicose + BCAA... mas teria que analisar específicamente o teu caso.

Muito interessante! entao hoje fiz um teste e add leite ou invés de agua e por incrivel que pareça me senti muito melhor, aparentemente mais recuperado e ate mais disposto para o segundo treino, mas vou fazendo testes porque pode variar de treino para treino!

Acabando esse whey aqui( é um gold mesmo) vou investir em um hidro para teste e veremos.

Esqueci de falar que ja uso Bcaa, mas EAA? anabolizantes? não posso, por dopping.. ou quis dizer outra coisa? desculpa a ignorância haha

E o treino é longo só que com intervalos, entao nao chega a ser aerbico e sim anaerobico!

Muito obrigado pela atençao ai!

[Aless]

Muito interessante! entao hoje fiz um teste e add leite ou invés de agua e por incrivel que pareça me senti muito melhor, aparentemente mais recuperado e ate mais disposto para o segundo treino, mas vou fazendo testes porque pode variar de treino para treino!

Acabando esse whey aqui( é um gold mesmo) vou investir em um hidro para teste e veremos.

Esqueci de falar que ja uso Bcaa, mas EAA? anabolizantes? não posso, por dopping.. ou quis dizer outra coisa? desculpa a ignorância haha

E o treino é longo só que com intervalos, entao nao chega a ser aerbico e sim anaerobico!

Muito obrigado pela atençao ai!

Oi,

Que bom que já ajudou adicionar o leite. Continue testando, como você disse, pode variar de um treino para outro. E 'brincar' com leite é bem mais barato do que comprar um whey bem mais caro.

Se você já usa BCAA está tudo bem então EAA são essential aminoacids, mais ou menos a mesma coisa que BCAA.

Abraço

[JardelJJ]

Ai vai uma duvida, me indicaram comprar 2 wheys, o Xtreme 3w da bio sport (R$125, 900g) e o 100% whey da body nutry (R$139,00, 2kgs)

Me recomendaram o 3W para o pós treino, e o 100%, já por ser mais barato, para uso diario, após o almoço, pela manhã e tarde por exemplo

O CXB compensa, e principalmente, o resultado (beneficio)?? (lembrando que tomo outros suplementos como creatina,bcaa,dextrose)

[CapitãoMaromba]

Só tenho uma grande duvida, entao quer dizer que se eu tomar whey com leito no pós treino, a absorção será igual mesmo se tomasse com agua?

Ou seja, a absorção do whey com leite é igual a de whey com agua?

E outra coisa, ja que o leite desnatado ja tem bastante açucares é necessario adicionar malto ou dextrose no shake??

[Stockton]

Só tenho uma grande duvida, entao quer dizer que se eu tomar whey com leito no pós treino, a absorção será igual mesmo se tomasse com agua?

Ou seja, a absorção do whey com leite é igual a de whey com agua?

E outra coisa, ja que o leite desnatado ja tem bastante açucares é necessario adicionar malto ou dextrose no shake??

A velocidade de absorção não faz praticamente diferença, só em casos muitos específicos e raros, e o carbo do leite já é suficiente sim.

[JuarezJr]

Eu comecei tomar whey semana passada, só que tomo ele 2x de manhã e pós treino de tarde ou a noite.
Revezei tomando com água, testei com leite e aveia, dependendo do sabor (se for de sabor) com leite acho que fica melhor..
O pós treino sempre tomo com água.

HOje ia até fazer um shake de café da manhã, banana + whey + aveia + castanha caju e leite. Gelo.

[Stockton]

Eu comecei tomar whey semana passada, só que tomo ele 2x de manhã e pós treino de tarde ou a noite.

Revezei tomando com água, testei com leite e aveia, dependendo do sabor (se for de sabor) com leite acho que fica melhor..

O pós treino sempre tomo com água.

HOje ia até fazer um shake de café da manhã, banana + whey + aveia + castanha caju e leite. Gelo.

Whey é beleza, mas só precisa tomar tantas vezes ao dia se realmente não tiver como alcançar suas metas de proteína, além disso é praticamente desperdício (de proteínas e também de dinheiro). Tomar mais whey não significa necessariamente ganhar mais músculos!

[Buttler]

Whey é beleza, mas só precisa tomar tantas vezes ao dia se realmente não tiver como alcançar suas metas de proteína, além disso é praticamente desperdício (de proteínas e também de dinheiro). Tomar mais whey não significa necessariamente ganhar mais músculos!

Aproveitando o post, em bulking eu considero completamente desnecessário o whey, visto que vc pode ingerir mais carbos e o leite tem uma proporção legal de carbos x proteina.

Eu mando só leite em pó, pela praticidade e pelo preço tb...

Uma pergunta: a gordura do leite pode ser considerada boa?

Editado Março 13, 2013 às 18:34 por Buttler

[Aless]

Aproveitando o post, em bulking eu considero completamente desnecessário o whey, visto que vc pode ingerir mais carbos e o leite tem uma proporção legal de carbos x proteina.

Eu mando só leite em pó, pela praticidade e pelo preço tb...

Uma pergunta: a gordura do leite pode ser considerada boa?

Defina gordura boa.

PS: A única gordura que você deve se preocupar é a Trans. Se você não é usuário de AEs, o perfil lipídico da dieta não faz a menor diferença.

[Zanon !]

Defina gordura boa.

PS: A única gordura que você deve se preocupar é a Trans. Se você não é usuário de AEs, o perfil lipídico da dieta não faz a menor diferença.

O porque somente os que usam AE's precisam se precoupar com o perfil lipídico da dieta?