Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 565]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5/5/5/4/5 - 41 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 17 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x4 - 44 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 6/4/4 - peso do corpo + 10 kg

Tá foda mesmo fazer 5 séries no agachamento com esse peso... Te falar que eu tava torcendo pra falhar só pra fazer deload e relaxar um pouco hahaha.

Falhei no levantamento terra, mas com o deload do agachamento devo conseguir progredir no próximo treino.

Na barra fixa diminuí o peso, mas não consegui progredir em repetições...

Hoje fazem 12 semanas que eu comecei o treino. Novas medidas (o valor do lado representa quanto eu ganhei/perdi):

Peso: 88,5 kg +2,5 kg
Bíceps: 38 cm -0,5 cm
Coxa (parte baixa): 49,5 cm 0 cm
Coxa (parte alta): 67 cm +2 cm
Antebraço: 29 cm 0 cm
Peito: 104,5 cm +3,5 cm
Cintura: 84 cm -1 cm
Panturrilha: 37,5 cm -1,5 cm
Glúteos: 103 cm +1,5 cm
Ombro: 122 cm -1 cm

Fotos:

03/2014:

06/2014:

Braços e panturrilha diminuíram, até porque não há um treino específico para eles... Mas ganhei bastante nos grandes músculos, principalmente peito. Notei também que os músculos estão mais "desenhados", pra não dizer definidos, embora nas fotos não dê pra perceber tão bem.

Editado Junho 6, 2014 às 14:09 por mctimbu

[DouglasOliveira 117]

Seu abdômen e peito desenvolveram bem.. 67 de coxa ? Pqp kkk

[mctimbu 565]

67 é muito? rs

[DouglasOliveira 117]

Eu acho kkk

[mctimbu 565]

Sempre tive as pernas bem desenvolvidas, porque quando era criança/adolescente jogava bola direto.

[eduns 12]

Resultado ta bom hein rapaz.... um dia chego nas suas cargas..!! Hauhu

Ainda to na "sessão fisioterapia" do SL

abraçoo

[mctimbu 565]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 36 kg de cada lado
Supino reto - 5/5/5/4/5 - 34 kg de cada lado
Remada curvada - 5/5/4/5/5 - 26 kg de cada lado
Paralelas - 3x5 - peso do corpo + 18 kg

Agachamento em deload...

Supino reto falhei mais uma vez, última chance com essa carga no próximo treino.

Remada curvada estava mais fácil, mas mesmo assim não completei as 5x5 pela 3ª vez seguida, então deload no próximo treino.

Em meio ao platô em que me encontro, pensei: "Vou falhar nas paralelas de novo". Que nada, logo quando comecei vi que o peso estava "leve", e consegui completar as 3x5. O único problema é que está uma baita diferença em relação à barra fixa, nela só pego 10 kg, enquanto nas paralelas já vou pra 20 kg no próximo treino.

Resultado ta bom hein rapaz.... um dia chego nas suas cargas..!! Hauhu

Ainda to na "sessão fisioterapia" do SL

abraçoo

Quando tu mal perceber já chegou lá haha.

Editado Junho 9, 2014 às 20:01 por mctimbu

[DouglasOliveira 117]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 36 kg de cada lado

Supino reto - 5/5/5/4/5 - 34 kg de cada lado

Remada curvada - 5/5/4/5/5 - 26 kg de cada lado

Paralelas - 3x5 - peso do corpo + 18 kg

Agachamento em deload...

Supino reto falhei mais uma vez, última chance com essa carga no próximo treino.

Remada curvada estava mais fácil, mas mesmo assim não completei as 5x5 pela 3ª vez seguida, então deload no próximo treino.

Em meio ao platô em que me encontro, pensei: "Vou falhar nas paralelas de novo". Que nada, logo quando comecei vi que o peso estava "leve", e consegui completar as 3x5. O único problema é que está uma baita diferença em relação à barra fixa, nela só pego 10 kg, enquanto nas paralelas já vou pra 20 kg no próximo treino.

Quando tu mal perceber já chegou lá haha.

ta pesado viu .. Kk e foda PA caraí quando fica assim .. Ne sua academia tem gaiola pelo menos ? Mas mantem a forca .. No supino tem técnica boa ? Usa leg drive ?

[mctimbu 565]

Não tem gaiola. Já treinei em 5 academias pelas redondezas e nenhuma tinha. E apenas 2 delas tinham suporte pra agachamento. Eu quebro o galho usando o supino como suporte, que é praticamente igual a esse:

Se eu me posicionasse na frente do supino, a amplitude do agachamento ficaria limitada pelo banco, e se eu for andando até a frente vou desequilibrar com tanto peso nas costas. Então eu me posiciono atrás do supino, pra tirar o peso e fazer é de boa, o foda é na hora de colocar o peso, se eu errar fudeu.

Agora que tô com cargas maiores no supino eu sinto que a lombar desencosta um pouco do banco, e isso acontece em parte porque não tem aquele lugarzinho pra por o pé, então ele fica no chão mesmo, aí acaba curvando um pouco as costas. O que seria leg drive?

Editado Junho 10, 2014 às 00:53 por mctimbu

[DouglasOliveira 117]

Kkkkk. E pra tarde com a lombar fora do banco MSM.. Aduz as escapulas e faz como se fosse uma curvatura na coluna e estufa o peito.. Leg drive e usar as perna no supino