Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

Squat atg:

@parafal

E a intenção

@topic

Achei minha forma no atg tipo assim infinitamente melhor do que antes.. Recomendo a todos mobilizações.. São uma mudança de vida..

Só filmei a 35x35 ou foi a 30x30 toy em dúvida.. Depois continuei fazendo e esqueci de filmar

[Aless]

Tá bem boa essa execução aí hein.

[Leticia Lelis]

Bom dia Douglas =]

Legal o treino, mto bom o ATG

Tb acho q mobilização ajuda demais! Oq tem feito, as do Starrett?

Bjo

[DouglasOliveira]

Tá bem boa essa execução aí hein.

vc por aqui ? Kkk emocionado kkk..

Rapaz deu trabalho mas ta indo quando eu comprar meu tênis de lpo meu atg vai ficar top ..

Bom dia Douglas =]

Legal o treino, mto bom o ATG

Tb acho q mobilização ajuda demais! Oq tem feito, as do Starrett?

Bjo

vlw.. Coisa simples.. O de franco 8.. Pegou umas do klokov outras do Kelly gosto de coisas simples .. Vi umas no diário do proxy outras do crisao ..

@topic

Uma coisa que esqueci de relatar e que o joelho quase n sente no atg.. Kk

[Visitante]

quando tu chega até atg é onde tem menos pressão sobre a patela por isso nao sente o joelho

[DouglasOliveira]

quando tu chega até atg é onde tem menos pressão sobre a patela por isso nao sente o joelho

o crisao já tinha me falado algo a respeito

@topic

treino de hoje saiu legal, apesar de ter vomitado.. kk tossindo é foda .. como tenho que comer bem perto do horario que treino fica tenso...

A- Bench press- 3 x20 15kg( 40 kg)

Aqui foi uma surpresa.. tava esperando 30 kg.. mas saiu bem até .. volume absurdo...................... fazia 25- 50 reps por semana subir pra 60 ne um treino é muito diferente.. kkkkkk... fui fazer a ponte e apesar de já saber pois senti o dia todo na escola.. o abdomen incomodou pra caramba.. kkk circuito fdp..

B-Chin ups+ Seated DB power cleans

3x12/12/8(PR) + 3x12 6 kg por mão

Bom, ia colocar peso nas chin ups mas não tava me sentindo bem, tinha vomitado logo antes, uma tosse tosse, mas saiu legal ate, proximo treino vou mandar 3x8 com 6 kg.. Bati meu recordes na paralela, o maximo eram 30

Já o power clean gostei muito.. proximo treino tento 8 kg por mão..

C- DB military press

3x12/12/8/8 12 kg por mão

Mas que exercicio fdp.... kkk cansa pra caralho.. o gordinho me viu fazendo em pé e disse que sentado era melhor pra coluna.. mandei ele ler sobre fisiologia .. -.-..

D- Shrugs + DB triceps extension

3x10 67 kg(PR)+ 3X15 6 kg por mão.

Shrugs saiu ok... leve acho que vou testar 77 kg e ver como sai, fiz mais leve porque tava a muito tempo sem fazer... mas ainda bati pr

E- Plate pinch

3x60 s 10 kg por mão..

Era pra ser farmer's walk, mas como tava tossindo nçao tava com um controle bom do core, então resolvi mudar o exercicio..

*Comentários adicionais: o mesmo gordinho que veio falar merda no military... veio falar depois de mim, depois de outro cara.. ai eu já extressado.. treino calado, falo so com meus amigos não incomodo ninguem.. ai ele veio falar comigo perguntando pelo outro cara. ai eu vc quer falar oq fulero ? va ali no espelho de uma olhada, depois olhe pro cara, e ai vc me diga o que tá emlhor.. num instante ele se calou.. isso me estressa gente empolgada demais, treino na minha.. ajudo quem pede ajuda, se me pedir opiniao em treino e execução eu falo... no mais fico na minha .. e eles vem falar besteira... e pq sou calmo, a não ser que falem de minha irmanzinha, se não.. já tinha me metido em mt briga. hj na escola msm tirei um negocinho de um bebedouro, pq pra variar ele tava sem agua... ai pra botar deu trabalho ai um cara veio filmar com ousadia eu já fui pegando no pulso pra tomar o celular e apagar,, deu uma vontade de encaixar uma queda de qudril.. mas fiquei queto e no final na conversa ele apagou o video.. mas tem mt coisa que me estressa... no mais é isso.. curtindo o treino.. so quero melhorar logo dessa tosse

[ParaF4L]

Kralho q perfect ATG cara fico muito muito muito bom msm parabéns.

Maluco se tem um negocio q me irrita e os cara q vem falar mal do meu treino bixo pqp, se eles tivese certo blz mais como n tão nossa, eu direto vo tirar satisfação com alguem na gym ate que agora todos n fala nada mais até pq to muito superiores a eles agora.

[DouglasOliveira]

Kralho q perfect ATG cara fico muito muito muito bom msm parabéns.

Maluco se tem um negocio q me irrita e os cara q vem falar mal do meu treino bixo pqp, se eles tivese certo blz mais como n tão nossa, eu direto vo tirar satisfação com alguem na gym ate que agora todos n fala nada mais até pq to muito superiores a eles agora.

kk quem dera tivesse tao perfect assim .. Mas humildade a parte tou melhorando bem até.. O rumo agora e fazer sem calco .. Kkk

Da uma raiva msm

[ParaF4L]

namoral ta muito bacana msm seu ATG.

[palestrino]

Realmente a execução foi muito boa. Parabéns

[Silva B]

QUE HOOOOMEEEEEEEM, AGACHANDO ATG DESSE JEITO E NERVOSO, NOSSA GAMEI! ahuehaeuaheuaheauehauehaeuaheuaheuaehauehaueauehauehaue

( no homo )

Bonito o teu ATG cara, e sobre ser calmo eu sei MUITO bem oque é isso por oque tu descreveu ai eu tbm sou assim, nunca falo nada to sempre queto só não fala da minha irmã porque ai da merda... aheuaheuaehuaehauehhue

[DouglasOliveira]

namoral ta muito bacana msm seu ATG.

vlw

[DouglasOliveira]

QUE HOOOOMEEEEEEEM, AGACHANDO ATG DESSE JEITO E NERVOSO, NOSSA GAMEI! ahuehaeuaheuaheauehauehaeuaheuaheuaehauehaueauehauehaue

( no homo )

Bonito o teu ATG cara, e sobre ser calmo eu sei MUITO bem oque é isso por oque tu descreveu ai eu tbm sou assim, nunca falo nada to sempre queto só não fala da minha irmã porque ai da merda... aheuaheuaehuaehauehhue

nem o no homo te salva dessa kkk..

Pois e .. Irma e sagrado

Realmente a execução foi muito boa. Parabéns

obrigado

[R.U.M.]

Não é por nada não mas o certo é "Diary of a Chicken" ou "Journal of a Chicken", não "Daily of a Chicken/Mydra, etc". Google Tradutor tá trollando.

[DouglasOliveira]

Não é por nada não mas o certo é "Diary of a Chicken" ou "Journal of a Chicken", não "Daily of a Chicken/Mydra, etc". Google Tradutor tá trollando.

kkkk .. Realmente kk daily quer dizer diário mas com um sentido diferente.. Mas mudarei o titulo kkk esse foi na hora.. Kk e n foi google tradutor .. Me atrapalhei no sentido MSM.. Kkk

R.u.m de suas opiniões tava a um tempo sumido .. O que achou do terra la ? E do atg ? E do ws4sb?

[TsuG]

biceps direito- 35.5~36 38+ 2 cm

biceps esquerdo- 35.5~36 38 + 2cm

triceps direito 32.5-33 34,5~35,5 + 2,5 cm

triceps esquerdos- 31.5~32 34,5~35+ 2,5 cm

Não sei se ja te falaram antes, mas que braços grandes você tem heim. 38 +34 isso da o que uns 72cm?

[DouglasOliveira]

Não sei se ja te falaram antes, mas que braços grandes você tem heim. 38 +34 isso da o que uns 72cm?

kkkkk.. Fácil kk e pq não sabia como botar pow.. Bíceps e contraindo

. tríceps e relaxado .. Kkk e essas medidas ainda tao erradas.. Tou precisando atualizar algumas coisinhas mas com a volta as aulas ... Pretenderam um dos buzus da minha escola.. Falta de professores.. E tal.. Estou sem tempo para sentar com calam e resolver .. Isso escola federal e tenso .. Kkk

[Mklek]

kkkk .. Realmente kk daily quer dizer diário mas com um sentido diferente.. Mas mudarei o titulo kkk esse foi na hora.. Kk e n foi google tradutor .. Me atrapalhei no sentido MSM.. Kkk

R.u.m de suas opiniões tava a um tempo sumido .. O que achou do terra la ? E do atg ? E do ws4sb?

Só para descontrair um pouco. A giria frango de academia não existe na cultura americana ( ou inglesa). Um termo mais próximo seria Gym rat ou simplesmente rat que seria a pessoa que vai muito à academia mas não desenvolve os musculos. Chicken seria mais para o alimento, as vezes o animal.

E falando em curiosidade em academias americanas, vou citar mais algumas:

Jacked: Pejorativo para um cara grande que usa roids. Falado de forma agressiva. Tipo "Bombado".

Musclebound: Cara musculoso e proporcional. Tipo: Tá fortão hein".

Pigeon ( Gym Pigeon): Famoso sabirila.

Shredded: Sarado

Freak: Quem treina muito e chama atenção por ser desproporcional. Um pouco pejorativo, mas não tanto.

Tem outras, mas não me lembro.

@topic:

Começou treino novo Douglas? Cara, tem tanto exercicio novo com nome em inglês que nem sei o que é! aashushuashua.

Não esquece de atualizar a assinatura quando atualiza o nome do diário.

Gostei desta rotina! Vou seguir mais de perto.

Abraços.

[DouglasOliveira]

Só para descontrair um pouco. A giria frango de academia não existe na cultura americana ( ou inglesa). Um termo mais próximo seria Gym rat ou simplesmente rat que seria a pessoa que vai muito à academia mas não desenvolve os musculos. Chicken seria mais para o alimento, as vezes o animal.

E falando em curiosidade em academias americanas, vou citar mais algumas:

Jacked: Pejorativo para um cara grande que usa roids. Falado de forma agressiva. Tipo "Bombado".

Musclebound: Cara musculoso e proporcional. Tipo: Tá fortão hein".

Pigeon ( Gym Pigeon): Famoso sabirila.

Shredded: Sarado

Freak: Quem treina muito e chama atenção por ser desproporcional. Um pouco pejorativo, mas não tanto.

Tem outras, mas não me lembro.

@topic:

Começou treino novo Douglas? Cara, tem tanto exercicio novo com nome em inglês que nem sei o que é! aashushuashua.

Não esquece de atualizar a assinatura quando atualiza o nome do diário.

Gostei desta rotina! Vou seguir mais de perto.

Abraços.

kkj muito interessante essays curiosidades ..

Comecei Sim .. Estou gostando DA nova rotina .. Kkk mas ainda e my cedo PRA dizer

[mctimbu]

Tem como fazer essa rotina em 3 dias?

[DouglasOliveira]

Tem como fazer essa rotina em 3 dias?

não exatamente essa rotina pq a maior diferença do ws4sb3 pros outros e essa.. Mas vc pode fazer um ws4sb2 ou ws4sb1 .. Tem aqui no forum essas rotinas só e dar uma pesquisada.. O lado ruim e que o volume pra upper fica menor do que pra lower mas sabendo treinar isso fica bem legal..

[DouglasOliveira]

Boa noite. Hoje o treino foi MT bom.. Tava enraivado e botei pra lá.. Achei minha técnica do sl DL bem instável .. Postarei mais tarde .. A subida ficou legal mas na descida perdi o foco .. Também tem video dos pulos .. Que não ficaram do jeito que queria.. MT perto de a parede .. Eu fico com medo de me bater.. Analisarei outras alternativas.. Kkk penso em alguns vertical jumps ao invés de box jumps. Analisarei .... No momento e só..

[Everard des Barres]

Vou aguardar esse relato

Daily sugere diariamente, ou seja algo diário. Que é bem diferente de diary ^^

Abraços!

[ParaF4L]

esperando tb

[DouglasOliveira]

Stiff legged deadlift:

Algumas repetições saíram deadloft convencional quase.. Achei a lombar curvada na descida.. Mas vou pergunta aos profissionais.. E ai o que acham ?

Relato de hoje s01 t03

Continuo amando o metodo..

A-Box jumps

1-8º 3 reps 4 steps de altura - algo proximo a uns 50 cm

Gostei do exercicio .. mas Não gostei do arranjo que fiz pois tem que encostar na parede pra ficar estável, minha tecnica não tá mt legal por isso comecei baixo.. penso em trocar por vertical jumps msm.. verei com paciência depois .

B- Bulgarian split squat, front leg elevated -

3x10 10 kg por mão.. PR

Sofri ainda na primeira serie mas peguei o equilibrio e a terceira saiu legal.. ou exercicio dificil de equilibrar kkkk. mas fiz melhor que segunda então pr

C-Stiff leged Deadlift

3x10 25 kg( 60 kg)

Bom, dava pra botar mais peso, mas como não tou reacostumado com a tecnica resolvi manter.... mas ainda assim pr . meu recorde era 20 kg pra 6 reps... mas não vou botar grandão porque se não taria me iludindo..

D- HLR

1º13 reps PR

2º 10 reps

3º 8 reps PR

4º 6 reps PR

apesar de so ter feito ele fiz mais reps nas series do que segunda kk, acredito que dava pra ter melhorado, mas a pegada já tava lascado do stiff e forcei pra bater pr na primeira serie kkkk.. mas foi legal

*Comentários adicionais: quebrei uma pequena parte do espelho sem querer no hlr.. como faço no cross over e botam a meio centimetro do espelho n tive culpa, continuei a fazer ..kk hoje tava motivado, mas polpei no stiff, pra evitar lesões, guardo pro supino amanha.... se oq eu planejei pra amanha der certo, aproveito o bom humor e tem video do treino de amanha... Outra coisa legal foi o tempo de treino .. hoje levei mais ou menos 1 hora apenas ..

@off

Ser estudante de escola federal é foda.. acordar 5:30 da manha pra pegar um onibus que é pra mais de 200 alunos mas so tem 47 vagas e foda.. estou tendo que fazer belas caminhadas pra poder ir pra escola kkkk, mas é a vida, só estou esperançoso que minhas pantus cresçam nessa brincadeira .. kkkk

No mais é isso..

Vou aguardar esse relato

Daily sugere diariamente, ou seja algo diário. Que é bem diferente de diary ^^

Abraços!

kkk me confundi msm ..

[ParaF4L]

Eu achei bem bom.

[DouglasOliveira]

Eu achei bem bom.

as PR ? Kk serio ? Não achei legal .. Mas deadlift e com o debew kk

@debew manda brasa

Saudades do crisão avaliando meus agachamentos

[ParaF4L]

Pow cara eu tavo falando em geral, mais tipow eu n manjo muito do SLDL n, mais me paresce estar bom. paresce q ta rolando um leve butwink.

[DouglasOliveira]

Pow cara eu tavo falando em geral, mais tipow eu n manjo muito do SLDL n, mais me paresce estar bom. paresce q ta rolando um leve butwink.

kkk nesse eu tenho que concordar, kkk mobilidade mandando lembrava e pq descer com as pernas reta e tenso

[Visitante]

só para de olhar pra frente enquanto inicia o SLDL