Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[mctimbu]

Realmente... como é aquecimento nem faz muita diferença.

[DouglasOliveira]

Realmente... como é aquecimento nem faz muita diferença.

kkk e eu já faco uma bicicletinha b de leve antes também .. As vezes um ou outra hiperextensão kkk.. Só não relato esses aquecimentos pq acho eles bestas.. E variar o aquecimento deixa o sl mais dinâmico .. O que ajuda porque acho ele MT preso .. Kkk gosto de treinos com dinâmica topo botar um hlr , pulos, e coisas do tipo são bons demais kkk.. Alem de que o sl deixa a desejar quanto a upper e quero botar peito pra fora kk apesar de que ainda tenho perninhas de sabia..

Mas estou contando os dias pra começar o ws4sb.. Acredito que faltem 30 dias contando de amanha kk vai ser lindo *-* tvz eu bote mais videos quando eu mudar pra o westside. Kkkkk .. Falando nisso Quarta tem video eu acho ...

[mctimbu]

Quando começar vou acompanhar direto aqui, tô querendo aprender esse treino.

[Rafael Coltro]

Tô acompanhando Doug.

[DouglasOliveira]

Tô acompanhando Doug.

opa vlw

[nastynick]

Deadlift:

muito legal o seu diário cara!

uma dica pro teu terra, não da pra ver se vc ta fazendo isso ou não pq o vídeo ta meio ruim, mas mantenha o braco esticado, uma forma fácil de fazer isso é deixar os cotovelos "pra trás", paralelos com o teu corpo e não pra fora, e travar os braços, pois deixando os cotovelos pra fora vc tende a usar os ombros e querer flexionar os braços, e com os cotovelos pra trás e braço travado vc consegue usar mais as suas costas (lats) pra puxar o peso, e as costas são bem mais fortes que o ombro, além de que com os braços flexionados se vc fizer pegada mista vc pode ferrar o seu bíceps.

[DouglasOliveira]

muito legal o seu diário cara!

uma dica pro teu terra, não da pra ver se vc ta fazendo isso ou não pq o vídeo ta meio ruim, mas mantenha o braco esticado, uma forma fácil de fazer isso é deixar os cotovelos "pra trás", paralelos com o teu corpo e não pra fora, e travar os braços, pois deixando os cotovelos pra fora vc tende a usar os ombros e querer flexionar os braços, e com os cotovelos pra trás e braço travado vc consegue usar mais as suas costas (lats) pra puxar o peso, e as costas são bem mais fortes que o ombro, além de que com os braços flexionados se vc fizer pegada mista vc pode ferrar o seu bíceps.

bracos estão retos. E pq meu braco e torto MSM.. Tvz eu poste foto qualquer dia para mostrar .. Kk mas eles estão esticados sim .. Obrigado pela dica .. Vlw..

@topic

Treino de hoje foi top relato mais tarde

[DouglasOliveira]

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pause Squat - 1x5 Low bar 4x5 hybrid squat 32 kg (74 kg)

1X10 10 kg

1x5 Squat atg 30 kg

1x5 Front squat 50 kg

1x5 hybrid squat 60 kg

Só não fiz uma mobilização, mas fiz todas e estou achando que minha mobilidade está melhorando, semana que vem diminuir o calço do atg para uma anilha de um kilo e ver como fica..

Hoje inverti a ordem, e deixei o low bar por ultimo com pausas de 5 s -.- kkkkk as pausas de 3s no hybrid são destruidoras... serio msm, acredito que não conseguirei fazer isso por mais mt tempo.. e ai verei como vou fazer.. gostei de fazer pausado... kkk tvz 2x5 high bar e 3x5 pause squat low bar.. veremos

Progressão no proximo treino ? SIM

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pause bench press- 5x5 - 19 kg( 48 kg)

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 40 kg

Aqui foi easy

Proximo treino novamente na marca de 1 saco de cimento kkk huhshsuhsu

Progressão no proximo treino ? SIM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pendlayrow-5x5 - 22 kg( 54kg)

Warm up set

1x10 30 kg

1x5 40 kg

Tá pesadinho, agora batendo na barriga, tinha parado porque sentia dores no ombro e li aless falar que não precisa mas as dores pararam, e agora vamo que vamo ..

Progressão no proximo treino ? SIM

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dips-3x5 bw+ 24 kg(na verdade 25)

Sem duvida, melhor exercicio do dia, rapaz quase não ia.. kkkk vi um daqueles fans de felipe franco hoje fazendo meia paralela sem peso, sem contar que também não tinha perna nenhuma mas voltando ao assunto muito engraçado, pena que ele não me viu fazendo acho que ele ia ficar com vergonha..

Progressão no proximo treino ? SIM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Elevação plantar máquina - 5x5 - 70 kg

Nada a comentar..

Progressão ? Sim...

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

No mais foi isso.. meu parceiro já está começando a ter dificuldades nas cargas .. kkkkkkkkk é interessante ver como ele reage parecido, kkk as mesmas coisas que ele falava que acontecia comigo ta acontecendo kk soltar a remada de vez, o terra de vez, a lombra depois do agachamento pesado ... kkkkkkkk mas bom é assim kkkkk(diferente dos fan de ff tipo o debew(sqn, sqn msm kkk quase 500 kg de lift não é pra qualquer um kk) que só ligam pro pump... kkk

[ParaF4L]

isso msm o cara falo um detalhe q eu tinha esquecido braços esticados no terra.

[DouglasOliveira]

isso msm o cara falo um detalhe q eu tinha esquecido braços esticados no terra.

mas estão esticado kk

[ParaF4L]

OLHA NO VIDEO VC VAI VER Q NÃO ESTAO COMPLETAMENTE ESTICADOS.

[DouglasOliveira]

Velho eu tenho 99% de ctz que eles estão completamente esticados mas vou ver isso no próximo treino.. E na próxima foto que postar também posto a tortura doa meus bracos pra vê se vcs entendem tipo normalmente ele não da pra ver mas esticando com o pulso pra frente MSM danpra ver faz uma curva da porra

[mctimbu]

Acho meio difícil a pessoa não esticar o braço com tanta carga, né?

[ParaF4L]

TIPOW CARA PELO VIDEO DA PRA VER CLARAMENTE Q ELES ESTÃO SEMI ESTICADOS.

Acho meio difícil a pessoa não esticar o braço com tanta carga, né?

MEU EX PARCEIRO DE TREINO PEGAVA UM BOM PESO E FAZIA DESSA FORMA N DEIXAVA OS BRAÇOS TOTALMENTE ESTIGADOS.

[DouglasOliveira]

TIPOW CARA PELO VIDEO DA PRA VER CLARAMENTE Q ELES ESTÃO SEMI ESTICADOS.

MEU EX PARCEIRO DE TREINO PEGAVA UM BOM PESO E FAZIA DESSA FORMA N DEIXAVA OS BRAÇOS TOTALMENTE ESTIGADOS.

kkkk eu tou falando serio . kkk eu tinha colega que vivia mancando de meus braco tortos.. Depois posto foto pra vê se vc entende.. Kkkk .. E pq estou com dificuldade para links pra foto mas vou da uma olhada nisso agora pra vê se mostro vá.. Kk meu braco parece a barra da academia com o fisiculturista de lá malhando ..

[DouglasOliveira]

Tenho que concordar fui tirar a foto no espelho .. Da praesticar mais.m mas tipo só forcando esticar ele normal e assim mais que isso e forcando e com essa pegada acredito que não seja necessário ou e ? Mais tipo e bem forcado MSM longe de algo natural..

Fico devendo a foto do braco pra amanha

Ai pegouuuu kkkk.. Ignorem o ABS.. Kk apesar de que ta melhorando naonestso no melhor estado nem hj e nem nessa foto kk

Ai pegouuuu kkkk.. Ignorem o ABS.. Kk apesar de que ta melhorando naonestso no melhor estado nem hj e nem nessa foto kk

[palestrino]

Ta tendo ganhos visíveis de massa com o SL mano? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Editado Julho 1, 2014 às 02:47 por palestrino

[DouglasOliveira]

Kkkkk estava.. Agora que comecei a perder peso e mais difícil .. Kkk ganhobde peso e mais dieta do que treino.. Kkk eu particularmente já desisti de estética .. Não tenhoncomo manter uma dieta top pra chegar aos 80 kg 10% de bf .. Acho que estou sendo exagerado. 75 kg 10% de bf então.. Agora e ganhar densidade e e força..

Mas o sl da ótimos ganhos desenvolvi bracos(principalmente o tríceps apesar de que ainda e pequeno , minha genética desenvolve mais bíceps e costas) e desenvolvi principalmente minhas pernas ))))))

[Faabs]

douglas,ontem fui fazer o squat,mas senti muita dor na virilha...essa dor ja vem me perseguindo ha umas 2 semanas ;/

vc sabe o que pode ser?

[DouglasOliveira]

@faabs

As vezes sinto no muaythai .. Meiobque no testículo e As vezes na virilha pesso pra alguem alongar minha perna( ele segura a perna e começa a levantar) lá em cima e melhora.. Mas isso e um caso meu .. Eu recomendo vc ir no medico.. Dei outras dicas no teu diário boa sorte ai parceiro

[Rafael Coltro]

Doug vou desvirtuar seu diário... kkkkkk é nada...

Faabs,

Olha o posicionamento dos pés, seus dedos devem estar apontado pra fora, aí pega os abdutores do quadril e vc sente a virilha queimar, veja se é isso e depois me fala, valeu ?

Abrass

[ParaF4L]

douglas,ontem fui fazer o squat,mas senti muita dor na virilha...essa dor ja vem me perseguindo ha umas 2 semanas ;/

vc sabe o que pode ser?

como anda os treinos de mobilidade e seus alongamentos filho? eu quando me alongo e faço uma mobilidadezinha sinto dor na virilia tb.

[DouglasOliveira]

Ontem fiz mobilizações e alongamentos.. Hoje tem treino e pretendo filmar o atg.. Ultima semana usando calços de 2 kg vou mudar para os de 1 kg caso tenha melhorado.. No mais e isso..

[Mklek]

Vamos ver o ATG!! Só manda o cinegrafista não virar a camera de novo, que nem no video do dead.

Abraço.

[DouglasOliveira]

Ele n vai kkkk... Mas vou ver se dou um jeito de filmar..

[eduns]

Fala rapazz... cargas dahora hein..

vou começar a acompanhar aqui..vou me atualizando aos poucos

abraço

[DouglasOliveira]

Hoje tem videos ...

Só vai ter de lado pq meu parceiro não foi.. Anyway mais tarde ou amanha posto kk

[arkham]

treino pesado em parça ...esses numeros sao de carga totais junto com a barra ?

sei que ja escreveu no diario porem ainda nao li, quando estiver com mais tempo vou ler de ponta a ponta blz?

sl 5x5 é o treino que pretendo fazer logo mais ..

acompanhando parça abraços

[DouglasOliveira]

São sim kkk.. Ainda estão leves comparados aos antes do deload kkk..

@topic

Lembrete de nunca mais ir fazer graça no agacho .. Kkk explico melhor mais tarde

[DouglasOliveira]

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Squat- 5x5- - 1x5 low bar pause squat 4x5 high bar squat 33 kg (76 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 ATG * 30 kg

1x5 40 kg front squat

1x5 70 kg

Foi bem legal, fui fazer uma gracinha de tira os pause high bar e botar explosão, e diminuir o descanso pras 60 s.. resultado, fiquei tonto quase o treino td kkk topado..

Progressão no próximo treino ? SIM

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OHP-5x5- 17 kg( 44 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 32 kg

Pensava que não ia, mas foi .. u.u kkk

Progressão no próximo treino?SIM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Deadlift- 1x5- 43 KG(96 kg)

Warm up set

1x5 30 kg

1x5 60 kg

1x5 80 kg

Foi uma delicia.. kkk melhor exercicio do dia

Progressão no próximo treino ?SIM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Chin ups- Bw+ 20 kg 5/5/4

fail denovo, consegui uma rep a mais.. -.- quase conseguindo vamo que vamo..

Progressão no próximo treino ? SIM

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Farm's walker 3xF(1:24 min, 1:16 min, 1:10 min) 20 kg em cada mão

como levei celular usei o cronometro, na ultima serie quase que não ia.. eu dou duas voltas na piscina la da gym e vejo o quanto mais da pra fazer, mas tipo na ultima serie a pegada abriu lá pruns 30-40 s, ai começou a tocar o dia que não terminou ai deu o gas. kkk o objetivo é 3 series de 1:30 min.. depois aumento pra 25 kg u.u..

Squat atg:Squat atg:

Acho que praticamente não teve butt wink mas o crisao vai conseguir me mostrar uns 200 erros de execução certeza. . anyway ta ai o video


Deadlift:

Estiquei os bracos o maximo que ia.. Mais que isso não vai -.- ..
Comentários adicionais: hoje o treino foi legal mas malhar com parceiro e viciante e pra malhar só depois falta uma coragem kkkk.. Mas aqui o sistema e bruto..