Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

DouglasOliveira · Junho 17, 2014 às 23:36

Veja o vídeo a seguir. Creio que irá te auxiliar no agachamento:

Filme-se sem peso, de lado. Seja bem crítico e veja onde realmente teu movimento está falho e onde pode ser melhorado.

Provavelmente, seu low bar também apresenta falhas, portanto é melhor corrigir e a partir da correção crescer as cargas. A longo prazo você verá os resultados.

meu low bar já filmei e a galera falou que ta certinho .. Temnuns videos aqui só e vc procurar..

Mas vou olhar o video

DouglasOliveira · Junho 18, 2014 às 01:31

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pause Hybrid Squat - 5x5- 26 kg (62 kg)

1X5 Clean and press + 1x5 front squats 10 kg

1x5 Squat atg + 1x1 clean and press 30 kg

1x5 Hybrid squat + 1x3 clean and press 40 kg

1x5 hybrid squat + 1x1 clean and press 50 kg

PS: TOU falando do atg

Bom, aqui foi tranquilo, estou com problemas de mobilidade que pretendo resolver e acho que já sei qual o problema.. Meu tornozelo não tem muita mobilidade o que acaba fazendo meu centro de gravidade mudar e eu fazer o butt wink, pois meus joelhos não vão muito pra frente..

Progressão no proximo treino ? SIM

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pause bench press- 5x5 - 16 kg( 42 kg)

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 34 kg

Aqui foi easy

Progressão no proximo treino ? SIM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pendlayrow-5x5 - 19 kg( 48 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 38 kg

Aqui foi explosivo pra cacete e segurei a descida, sem dores no ombro ainda .. graças a deus

Progressão no proximo treino ? SIM

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dips-3x5 21 kg

Sem duvida, melhor exercicio do dia, hoje fiz no lugar que gosto de fazer , e nossa, foi lindo.

Progressão no proximo treino ? SIM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Elevação plantar em pé na maquina-5x5- 12 placas( 60 kg)

Eu pensei que fosse ser leve e tals, mas fazendo da forma correta(sem pegar a energia elastica do tendão, eu vi que é muito destruidor), resolvi fazer da seguinte forma, começa embaixo, explode, segura 1-2 s encima, desce 1-2 s, 1-2 s embaixo e ai vai..

Progressão no proximo treino ? SIM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ai está a novidade do treino, vou fazer panturrilhas agora, a serie 1x100 é muito boa, mas quando fiquei doente perdi a frequencia perfeita .. já tinha uns 45 dias fazendo certinho sem enrolação.. ai fiquei desmotivado, vou mudar o treino e farei assim, treino A, volume baixo e intensidade maior, treino B, farei farmer's walk, volume alto intensidade "menor"..

Bom, no mais é isso, hoje tava numa preguiça ai fiz os mobility woods nestante, acredito que meu problema seja no tornozelo, alguem tem alguma dica ?

Editado Junho 18, 2014 às 01:32 por DouglasOliveira

Crisao23 · Junho 18, 2014 às 01:42

DouglasOliveira · Junho 18, 2014 às 02:11

HM.. Já tinha visto, fiz sábado, vou fazer amanha.. Vlw crisao ..

Malakian · Junho 18, 2014 às 10:23

Oloco, vai meter Farmer's Walk no meio do SL? Baita coragem. Bom treino!

DouglasOliveira · Junho 18, 2014 às 11:09

Oloco, vai meter Farmer's Walk no meio do SL? Baita coragem. Bom treino!

kk só no inicio.. Kkk logo logo tirarei.. Assistência pra panturrilha kkkk ai de brinde trabalha pegada e outras coisinhas

Mklek · Junho 18, 2014 às 11:30

Oloco, vai meter Farmer's Walk no meio do SL? Baita coragem. Bom treino!

Estou pensando em Farmer´s e FatGripz também, mas acho que vou deixar para o Madcow ou Sheiko daqui uns 4 meses.

DouglasOliveira · Junho 18, 2014 às 11:59

Estou pensando em Farmer´s e FatGripz também, mas acho que vou deixar para o Madcow ou Sheiko daqui uns 4 meses.

estou usando pois antes do deload minha pegada tava fraca e era meu problema no terra.. Sem contar a técnica claro...

Faabs · Junho 18, 2014 às 12:07

farmers walk vai mete só no B?

DouglasOliveira · Junho 18, 2014 às 12:16

farmers walk vai mete só no B?

isso.. Se eu colocar no A pode atrapalhar o terra

DouglasOliveira · Junho 18, 2014 às 20:22

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Squat- 5x5- Pause low bar squat- 1x5 4x5 pause hybrid squat - 27 kg (64 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 ATG * 30 kg

1x5 44 kg

1x5 56 kg

Vamos ao que interessa, o squat de hoje foi bem tranquilo, fiz as mobilizações que vi no diario do proxy, e acredito que elas estejam ajudando, fiz a para o tornozelo também, uma duvida minha é quanto tempo devo fazer ? fiquei de 60-90 segundos

* o ATG, usei o apoio no calcanhar, tipo, ajuda demais kkkkk ficou muito easy, vou fazer assim essa e a proxima semana depois mudo pra uma anilha de 1 kg por uma semana e depois tento sem novamente ...

Progressão no próximo treino ? SIM

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OHP-5x5- 14 kg( 38 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 28 kg

Bom, o que falar ? esse exercicio mesmo leve é pesado kkk mas ainda pretendo chegar aos 20-----------20, e aqui tem mt progressão por vir..

Progressão no próximo treino?SIM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Deadlift- 1x6- 37 KG(84 kg)

Warm up set

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x5 70 kg

Saiu seis porque perdi as contas kkk pensei que só tinha feito cinco mais meu parceiro disse que foram seis

Progressão no próximo treino ?SIM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Chin ups- 3x5 *-* 18 kg

Hoje saiu hem ? muito feliz kkk

Progressão no próximo treino ? SIM

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

O destruidor: Farmer's walk

3x90 s 20 kg por mão

Bom, na primeira eu fiz, incomodou mais blz, na segunda, foi sofridinha mas foi, na terceira eu já tava fazendo careta meu antebraço queimando, a pegada abrindo, e puta que pariu eu vi a hora da veia de meu antebraço estourar, sinistro o pump, aprovadão.. manterei o peso até fazer 3x120 s e ai uso 25 kg por mão e sigo o esquema..

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

* comentários adicionais: hoje não tem video, choveu o dia todo na minha city e como vou de moto não quis levar o cell, fico devendo o video pra segunda....

ParaF4L · Junho 18, 2014 às 23:15

eu queria ver videos TT.

Silva B · Junho 18, 2014 às 23:42

Postei merda dnv!

Que droga hoje to zoeiro hauehaeuhaeuhaeae

Treino maneiro!!

Pretende parar com o Sl quando? tem uma programação?

Editado Junho 18, 2014 às 23:48 por Silva B

ParaF4L · Junho 18, 2014 às 23:50

Postei merda dnv!

Que droga hoje to zoeiro hauehaeuhaeuhaeae

Treino maneiro!!

Pretende parar com o Sl quando? tem uma programação?

TO VENDO KKKK'

DouglasOliveira · Junho 19, 2014 às 18:01

Postei merda dnv!

Que droga hoje to zoeiro hauehaeuhaeuhaeae

Treino maneiro!!

Pretende parar com o Sl quando? tem uma programação?

Cara no momento depende um pouco, kkk cerca dee um - dois meses, se for pelo cutting, se meu parceiro demorar um pouco pra falhar eu pretendo manter ate ele falhar e ai mudar para o ws4sb, mas no momento tou contando tempo pra mudar o ws4sb, é um treino sensasional..

eu queria ver videos TT.

kkk, digita xvideos que lá tem um monte kk

DouglasOliveira · Junho 20, 2014 às 22:27

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pause Hybrid Squat - 5x5- 28 kg (66 kg)

1X5 Clean and press + 1x5 front squats 10 kg

1x5 Squat atg 30 kg

1x5 front squat 40 kg

1x5 hybrid squat 50 kg

hoje fiz 3 das 5 mobilizações estava um pouco com preguiça vou fazer as outras duas no jj..

Progressão no proximo treino ? SIM

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pause bench press- 5x5 - 17 kg( 44 kg)

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 34 kg

Aqui foi easy

Progressão no proximo treino ? SIM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pendlayrow-5x5 - 20 kg( 50 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 38 kg

Aqui foi explosivo pra cacete e segurei a descida, sem dores no ombro ainda .. graças a deus, já ta ficando pesadinho

Progressão no proximo treino ? SIM

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dips-1x5 24 kg 2x5 22 kg 21 kg

Sem duvida, melhor exercicio do dia, hoje fiz no lugar que gosto de fazer , e nossa, foi lindo. rapaz não tinh halter montado hj e ai fui usa o montavel so que ele sozinho pesa 2 kg, ai depois ajeitei

Progressão no proximo treino ? SIM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Elevação plantar em pé na maquina-5x5- 12 placas( 65 kg)

tranquilo

Progressão no proximo treino ? SIM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

hoje um cara veio me perguntar quem tinha me ensinado a remada curvada dizendo que tava errada, e que eu nao tinha musculatura pra isso..

só tive vontade de perguntar quanto ele pegava no agacho zezinho cambito -.-.... fiquei numa raiva da porra nem barra fixa faz -.- só porque eu faço pendlay e o animal so faz yattes quer dizer que a minha tá errada e ? -;- deu vontade de pegar abarra de supino e tacar na cara

Editado Junho 20, 2014 às 22:29 por DouglasOliveira

ParaF4L · Junho 20, 2014 às 23:16

Pq vc num sento a barra na cara dele?

Silva B · Junho 20, 2014 às 23:26

Eu baixava a calça e comia o brioco desse boçal!

ParaF4L · Junho 20, 2014 às 23:27

Eu baixava a calça e comia o brioco desse boçal!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mklek · Junho 21, 2014 às 00:55

Cara, nem liga. Olha pra cara do cidadão e fala que não é remada curvada. Inventa um nome gringo bem idiota de um protocolo mais insano ainda e olha sério para o cara, balançando a cabeça. Esse nunca mais enche o saco. kkkkkk. Flw.

DouglasOliveira · Junho 21, 2014 às 01:34

vlw vcs..

As vezes da raiva com esses bosal, ele faz rosca balançando mais do que cana de açucar num furacao e ainda vem falar bosta -.-

DouglasOliveira · Junho 24, 2014 às 02:03

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Squat- 5x5- - 29 kg (68 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 ATG * 30 kg

1x5 48 kg

1x5 58 kg

hoje fiz normal sem enfeites, explico porque jájá

Progressão no próximo treino ? SIM

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OHP-5x5- 15 kg( 40 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 28 kg

Bom, o que falar ? esse exercicio mesmo leve é pesado kkk mas ainda pretendo chegar aos 20-----------20, e aqui tem mt progressão por vir..

Progressão no próximo treino?SIM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Deadlift- 1x5- 39 KG(88 kg)

Warm up set

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x5 70 kg

A pegada já tá incomodando mas é porque tou fazendo normal e não pl.. mas acho que até uns 45 kg vai fácil

Progressão no próximo treino ?SIM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Chin ups- 3x5 *-* 19 kg

saiu meio roubado mas td bem..

Progressão no próximo treino ? SIM

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

O treino de hoje foi assim pq amanha vou ter que trabalhar de servente pra ajudar a construri a casa na praia então me poupei, mas tou fudido kkkk que pai whey me ajude... acordar daqui a umas 5 horas pra ir trabalhar e foda

ParaF4L · Junho 24, 2014 às 11:40

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Squat- 5x5- - 29 kg (68 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 ATG * 30 kg

1x5 48 kg

1x5 58 kg

hoje fiz normal sem enfeites, explico porque jájá

Progressão no próximo treino ? SIM

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OHP-5x5- 15 kg( 40 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 28 kg

Bom, o que falar ? esse exercicio mesmo leve é pesado kkk mas ainda pretendo chegar aos 20-----------20, e aqui tem mt progressão por vir..

Progressão no próximo treino?SIM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Deadlift- 1x5- 39 KG(88 kg)

Warm up set

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x5 70 kg

A pegada já tá incomodando mas é porque tou fazendo normal e não pl.. mas acho que até uns 45 kg vai fácil

Progressão no próximo treino ?SIM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Chin ups- 3x5 *-* 19 kg

saiu meio roubado mas td bem..

Progressão no próximo treino ? SIM

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

O treino de hoje foi assim pq amanha vou ter que trabalhar de servente pra ajudar a construri a casa na praia então me poupei, mas tou fudido kkkk que pai whey me ajude... acordar daqui a umas 5 horas pra ir trabalhar e foda

Casa na praia OO' ta botendo msm em ''modelo''

Mklek · Junho 24, 2014 às 11:41

Fala filhão!!!

Bom treino. Que inveja desses chins!

DouglasOliveira · Junho 24, 2014 às 12:49

Kkkkkkkkk... E pq sou magro pow.. Kkk queria bater meus 100 kg de massa magra mas isso não passa de um sonho kk

DouglasOliveira · Junho 25, 2014 às 11:09

Deadlift:

ParaF4L · Junho 25, 2014 às 11:41

agora sim vc deadlifico em kk, até o problema dos ombros paresce q se foi apesar do seu camera ser um FDP e n saber filmar.

Mklek · Junho 25, 2014 às 11:44

Douglas, a sua execução está bem melhor que a minha!

Posso estar falando bobagem, mas notei que ao subir você movimenta levemente os ombros. Então, parece que você não travou bem com a adução de escapula na pegada. Outra coisa que comecei a fazer é inclinar um pouco mais para trás depois da subida. Acho que assim conserta a postura, o travamento das escapulas e prepara para a descida.

O que que você acha?

Abraço man!

edit: olhei novamente e acho que foi só impressão mesmo. olhando de frente não tem este movimento de ombro. Este seu camera tem que fazer curso de filmagem, kkkk.

Editado Junho 25, 2014 às 11:48 por Mklek

Junho 25, 2014 às 11:52

opa eu vi bem saiu o DL? hausha parabens mano

DouglasOliveira · Junho 25, 2014 às 12:06

Douglas, a sua execução está bem melhor que a minha!

Posso estar falando bobagem, mas notei que ao subir você movimenta levemente os ombros. Então, parece que você não travou bem com a adução de escapula na pegada. Outra coisa que comecei a fazer é inclinar um pouco mais para trás depois da subida. Acho que assim conserta a postura, o travamento das escapulas e prepara para a descida.

O que que você acha?

Abraço man!

edit: olhei novamente e acho que foi só impressão mesmo. olhando de frente não tem este movimento de ombro. Este seu camera tem que fazer curso de filmagem, kkkk.

bom a questão de adução das escapulas eu comecei a entender agora kkk n e bem juntar as escapulas... E meio que botar uma forca nela pra travar os ombros.. Eu vejobisso mais com meu parceiro como ele começou depois já ta pesado e mesmo ele aduzindo o peso quebra a postura dele easy.. E q adução e o que faz ele não entortar ou curvar a coluna.. Não e bem inclinar pra três e estufar o peito pra frente .. Mas isso serve pra ajudar só cuidado pra n inclinar MT.. Li em algum lugar que não era MT bom.. No mais e isso .. E uma técnica que parece simples mas e MT dificil

agora sim vc deadlifico em kk, até o problema dos ombros paresce q se foi apesar do seu camera ser um FDP e n saber filmar.

gracas a pai whey kk

opa eu vi bem saiu o DL? hausha parabens mano

Vlw man acho que agora eu passo dos 114 kg

Entrar

Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

DouglasOliveira

danilorf

DouglasOliveira

Visitante

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar