Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

Bom, meu nome é douglas oliveira, depois de um ano malhando(comecei aos 15 tenho 16), resolvi mudar meu treino para o Strong lift, que me foi recomendado por um amigo, já o estou fazendo a cerca de um mês, mas zerei minhas cargas pois não fazia a remada curvada estilo pendlay, e estava em fim de cut, e faço jiu jitsu e muay thai, então comeceido 0, principalmente pra fortalecer a lombar e o joelho, na verdade 6 kg pois na minha academia não tem barra olímpica. Bom vamos falar sobre o treino:

*Nota: a barra utilizada em meus treinos pesa 10 kg

Medidas

Altura : 1,73~ 1,75 m ??? não sei se cresci ou não kkkk

Peso: 69~70 kg 73-74 kg + 3-4 kg

Quadríceps Direito- 48.5(apos o cutting eu voltei pra 46, mas esqueci de botar, mas logo recuperei a antiga medida) 54 +8 cm

Quadriceps esquerdo- 49(apos o cutting eu voltei pra 46, mas esqueci de botar, mas logo recuperei a antiga medida) 55+ 9cm

Coxa direita- 57.5 61~61,5 + 4 cm

Coxa esquerda-57( não entendi pq deu menor que a direita mas..) 60~60,5 + 3cm

Cintura- 81(acho que medi errado antes, não sei direito kk) 83 + 2 cm :/

biceps direito- 35.5~36 38+ 2 cm

biceps esquerdo- 35.5~36 38 + 2cm

triceps direito 32.5-33 34,5~35,5 + 2,5 cm

triceps esquerdos- 31.5~32 34,5~35+ 2,5 cm

peito- 96 101 +5cm

panturrilha direita- 37 39,5~40

*Como mudei a forma de medir 36 37,5~38 + 2cm

panturrilha esquerda 37~37.5 40~40,5

*Como mudei a forma de medir 36 37,5 + 1,5..

Cargas

Squat - 5x5 -70 80 90 100 108 kg + 38 kg

OHP- 5X5 -25 30 35 40 44 kg + 19 kg

Deadlift-RM-55 70 80 90 100 110 114 kg + 59 kg

BenchPress- 5x5-55 60 68 kg +13 kg

Pendlay row - 5x5-25 30 40 50 60 68 kg + 42 kg

Dips- 3x5-5-10-15-16 kg +16 kg

Chin up- 3x5-5-10-14 kg + 14 kg

Treino A :

Agachamento livre(squat)

Supino(bench press)

Remada curvada( pendlay)

Paralelas(dips)

Treino B:

Agachamento livre(squat)

Desenvolvimento militar( overhead press)

Levantamento terra(dead lift)

Barra fixa (pull up)

Bom, vou relatar os treinos do primeiro mês em spoiler pra quem quiser acompanhar , e os relato dos treinos posteriores, comentarei abaixo.

*Nota: os pesos representam quanto tem de cada lado da barra .

1º semana(fisioterapia) kkkk

Treino 1 (A)

Squat :5x5 6kg

Bench press: 5x5 6 kg

Pendlay row: 5x5 6kg

Dips: 3x10

Nenhum comentário especial sobre o treino, foi bem tranquilo

Treino 2 ( B )

Squat: 5x5 7 kg

Overhead press: 5x5 6kg

deadlift: 1x5 6 kg

pull-up: 10/8/6

Comentarios: Bom já esperava não conseguir fazer as pull-up, nunca fui muito bom.

Treino 3(A)

Squat: 5x5 8kg

Bench press: 5x5 7 kg

Pendlay row: 5x5 7 kg

Dips: 12/12/10

Comentarios: muito feliz, nunca tinha feito 12 paralelas, pois malhava peito e triceps quando ia fazer paralelas fazia 10 ou 8..

2ª Semana

Treino 4 ( B )

Squat: 5x5 9 kg

OHP: 5x5 7 kg

Deadlift:1x5 8 kg

Pull Up: 10/9/7

Comentarios: bom, treino bem tranquilo, melhorei nas pull up.

Treino 5(A)

Squat: 5x5 11 Kg

Bench Press: 5x5 8 kg

Pendlay row: 5x5 8 kg

Dip : 12/12/11

Comentarios: acho que estou melhorando minha execução do pendlay, mudança de peso no agachamento, OHP, e terra, mais um quilo por causa da barra( mais pesada), ai não quis diminuir e botei a mais o peso que a barra de segunda tinha

Treino 6 ( B )

Squat: 5x5 12 kg

OHP: 5x5 9 kg

DeadLift: 11 kg

Pull up 10/10/8

3º Semana

Treino 7 (A)

Squat: 5x5 13 kg

Bench Press: 5x5 9 kg

Pendlay Row: 5x5 9 kg

Dips: 12/12/12

Comentarios: Proximo treino pretendo fazer 15/15/15

Treino 8 ( B )

Squat: 5x5 14 kg

OHP: 5X5 10 kg

DeadLift: 1x5 13 kg

Pull up: 10/10/7

Comentarios: Tava mal nesse dia, tinha contudido um pouco o braço no jiu-jitsu e não tava muito disposto.

Treino 9 (A)

Squat: 5x5 15 kg

Bench Press: 5x5 10 kg

Pendlay row: 5x5 10 kg

Dips: 15/15/10

Comentarios: Continua leve, apesar de que o pendlay é incomodo mas vamo que vamo.

4º Semana

Treino 10 ( B ) :

Squat: 5x5 16 kg

OHP: 5X5 11 kg

Deadlift : 1x5 15 kg

Pull up: 10/10/8

Comentarios: um pouco chatiado com o pull up que deu uma travada e não consigo fazer mais do que isso, mas vou continuar tentando.

Treino 11 (A):

Squat: 5x5 17 kg

Bench Press: 5x5 12 kg

Pendlay row: 5x5 12 kg

Dips 15/15/14

Comentarios: Quase consigo as 3 x15 no dips, mas no mais foi tranquilo, por causa da barra resolvi igualar o peso no bench press e no pendlay row.

Treino 12 ( B ) :

Squat: 5x5 18 kg

OHP: 5x5 13 kg

Deadlift : 5x5 17 kg

Pull up: 10/10/6

Comentarios: o OHP foi f4d1 tava morto na pull up, acho que falta pouco tempo para o deload no OHP, e agora vem o carnaval semana que vem não aumento o peso no OHP..

5º Semana

Treino 13 (A)

Squat : 5x5 19 kg

Bench Press: 5x5 13 kg

Pendlay row: 5x5 13 kg

Dips 15/15/15

Comentarios: treino bem tranquilo, semana que vem ja começo 3x5 com peso no dips.

Treino 14( B )

Squat: 5x5 20 kg

OHP: 5X5 13 kg

DeadLift : 1x5 19 kg

Pull up: 10/10/10

Comentarios finalmente 3x10 pull up, entretanto vou mudar de metodo e seguir o exemplo de ir gradual ate 10x5, o OHP não aumentei o peso por causa do carnaval -.-.

O resto dos treinos posto conforme for fazendo, dicas e sugestões sempre são bem aceitas.

Editado Julho 23, 2014 às 14:49 por DouglasOliveira

[Victor Santos]

Acompanhando aqui parceiro, coloca aí tuas medidas, peso para que fique melhor organizado seu diário.

Abraço..

[DouglasOliveira]

Blz vou colocar sexta . essa semana tou com muitas provas pra fazer ..

[DouglasOliveira]

Bom, começar por relatar meu peso 69 kg. acho que tou com 1.74 cm de altura, mas sexta confirmo. O treino de hoje foi bem tranquilo.

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Squat - 5x5 21 KG ( 42 KG)

foi bem tranquilo, tou tentando melhor mais minha execução, apesar que ja fazia antes, mas a execução sempre pode melhorar.

Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 14 kg ( 28 kg )

Suave.

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row - 5x5 14 kg ( 28 kg )

Foi bem suave apesar de que fiquei sem jeito pq alguns instrutores ficaram olhando pra mim por causa do exercio e do barulho que este faz.

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips - BW+ 1 kg 3x5

Bem tranquilo

Progressão no proximo treino? SIM

Editado Março 11, 2014 às 00:55 por DouglasOliveira

[Victor Santos]

É isso aí cara, força e vamo que vamo!!!

[jnx]

Acompanhando aqui parceiro.

[DouglasOliveira]

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Squat - 5x5 22 KG ( 44 KG)

foi bem tranquilo, realmente só tive dificuldade ne uma repetição por ter decido demais, mas ainda ta facil...
Progressão no proximo treino? SIM

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OHP- 5x5 14 kg ( 28 kg )

Pensava que fosse ter mais dificuldade, mas consegui fazer bem, apesar de ainda ser ruim de se fazer..

Progressão no proximo treino?SIM

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Deadlift - 1x5 22 kg ( 44 kg )

O terra hj foi muito bom, ainda ta leve mas vamo que vamo.


Progressão no proximo treino?SIM

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Pull up - BW 10x5


Resolvi seguir o metodo proximo treino começo com 3xF


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Mas o treino do dia foi o jiu jitsu, simplesmente foi puxado demais, sai da academia e fui pro jiu jitsu tou treinando pra competição estadual dia 30, treinei queda, tou com as costas td dolorida e agora anoite pretendo ir para o jiu jitsu denovo... kkkk tá osso!

[DouglasOliveira]

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Squat - 5x5 23 kg( 46 kg)

Bem tranquilo ainda ta leve .

Progressão no proximo treino?SIM

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Bench Press- 5x5 15kg( 30 kg)

Parecia peso de isopo.

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row- 5x5 15 kg (30 kg)

Bem este foi o mais legal do dia, apesar de ainda não me identificar com a posição, estou melhorando gradativamente.

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips- BW+ 2kg

Ainda está leve . Mas estou com problemas para colocar peso pois ne minha academia não tem dip belt, acho que ou vou ter que comprar correntes ou vou ter que levar uma mochila.

Progressão no proximo treino?SIM

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Medidas

Quadríceps Direito- 48.5

Quadriceps esquerdo- 49

Coxa direita- 57.5

Coxa esquerda-57( não entendi pq deu menor que a esquerda mas..)

Cintura- 81

biceps direito- 35.5~36

biceps esquerdo- 35.5~36

triceps direito 32.5-33

triceps esquerdos- 31.5~32

peito- 96

panturrilha direita- 37

panturrilha esquerda 37~37.5

Bom, prometi e ta ai, amanha talvez eu poste alguns videos que filmei de minha execução dos exercicios e semana que vem algumas fotos de como iniciei o treino, um mes atras, outras fotos só postarei ao final do periodo de sl, ou seja quando eu conseguir 100 kg no agachamento livre, minha principal meta.

[DouglasOliveira]

Vou postar os vídeos de minhas execuções dos exercicios, se possível opinem para que eu corrija e os execute corretamente.

Squat -

Bench Press -

Pendlay row-

OHP -

Deadlift-

Editado Março 16, 2014 às 17:43 por DouglasOliveira

[DouglasOliveira]

Boa noite, passando pra relatar o treino de hoje :

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Squat - 5x5 24 KG ( 48 KG)

Tá começando a ficar bom, quarta ja chego a metade de minha meta u.u

Progressão no proximo treino?SIM
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OHP- 5x5 15 kg ( 30 kg )

Foi simplesmente f4d1... pensei que não ia conseguir mas consegui apusso, suando que nem chafariz, mas fiz . A pior parte e tirar a barra do suporte não vejo a hora da gaiola chegar .

Progressão no proximo treino?SIM.

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Deadlift - 1x5 24 kg ( 48 kg )

quase chegando a minha RM, que era 25 kg não sei porque, eu não tenho muita força no terra no agachamento fazia com 30x30 2 series 8 reps de reps "DE BOA" , AGORA NO TERRA COM 25X25 SÓ FALTAVA TORA A VEIA DO PESCOÇO PRA UMA REP SÓ.
Progressão no proximo treino?SIM

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Pull up - BW 3xF 15/12/6

Fiz muito bem hoje, salvo na última repetição que eu ja tava morto ai mal guentei fazer seis, próximo treino começo com 3x5 e peso u.u.

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Comentários adicionas: O treino de hoje foi muito bom salvo o fato de estar chuvendo, e eu prefiro fazer agachamento do lado de fora da academia onde tem umas tenda só que a agua escorreu e quase tive que parar kkkk, tbm tive que fazer paralela na chuva visto que a barra fixa que eu gosto fica numa parte aberta, kkkkkkk mas faz parte, não sou de açucar então não tenho medo de agua kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Dadesko]

Bora crescer e aumentar as cargas! Acompanhando aqui. Curti a academia.

[DouglasOliveira]

Ironia ne? Kkkk vlw brother falta a gaiola . mas e ate malhavel kk

[DouglasOliveira]

Passando pra postar o treino de hoje ,

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Squat - 5x5 25 kg( 50 kg)

A partir de agora realmente está ficando legal, meu antigo recorde era 2x8 com 30 kg e 4x10~12 com 25 kg, mas ainda está bem tranquilo, tanto que o descanso não passa de 90 s , geralmente dou 60 s de descanso, o unico real problema do squat e que ne minha academia ainda não tem gaiola mas o dono disse que ja ta chegando, graças a pai whey.

Progressão no proximo treino?SIM

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Bench Press- 5x5 16kg( 32 kg)

Parecia peso de isopo.

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row- 5x5 16 kg (32 kg)

Se puderem olhar o video, e dar algumas opniões agradeceria modifiquei um pouco a execução mas ainda tenho algumas duvidas

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips- BW+ 3kg

Realmente gosto de paralelas kkkkkk, bem tranquilo mas ainda continuo com o problema para colocar pesos .

Progressão no proximo treino?SIM

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[.RussO]

a Execução do teu pendlay row tá boa parceiro. Só tenta aumentar a cadência, acho que você tá fazendo muito rápido..

A respeito do barulho, tenta colocar alguma coisa pra amortecer o barulho, seilá.

Eu não faço pendlay row, eu faço remada curvada (barbell row) hehe

[DouglasOliveira]

a Execução do teu pendlay row tá boa parceiro. Só tenta aumentar a cadência, acho que você tá fazendo muito rápido..

A respeito do barulho, tenta colocar alguma coisa pra amortecer o barulho, seilá.

Eu não faço pendlay row, eu faço remada curvada (barbell row) hehe

O barulho e besteira só tava preocupado com a execução.. Vlw brother

[.RussO]

O barulho e besteira só tava preocupado com a execução.. Vlw brother

é nois.

[DouglasOliveira]

Boa noite, passando pra relatar o treino de hoje :

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Squat - 5x5 26 KG ( 52 KG)

Realmente bem tranquilo hoje tava meio doente o que me atrapalhou um pouco mas foi bem tranquilo.

Progressão no proximo treino?SIM
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OHP- 5x5 16 kg ( 32 kg )

Caralh4, foi simplesmente f4d1, eu quase não consigo, dei umas tocida quando tava fazendo, realmente me senti guerreiro hoje, muito orgulho de ter conseguido.

Progressão no proximo treino?SIM.

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Deadlift - 1x5 26 kg ( 52 kg )

Não sou muito bom de levantamento terrra, mas acredito que fiz muito bem hj

Progressão no proximo treino?SIM

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Pull up - BW+1 kg 3x5

Fiz muito bem hoje, realmente esse foi o melhor exercicio de hoje,

Progressão no proximo treino? Sim

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*Comentários adicionais: Hoje realmente sai orgulhoso de lá, tava meio adoentado, depois do treino de segunda tinha quase certeza que não ia conseguir fazer o OHP, mas botei na cabeça que ia fazer e fui lá e fiz, aqui o sistema é bruto haha, mesmo com doença, cansaço e a peste, uma pena que por causa do tempo de hoje ter sido corrido não vai da pra ir pro JJ, mas fazer strong lift doente já é muito foda, kkk strong lift e jiu jitsu chegando atrasado e já pagando flex fica completamente foda pro meu corpo de cinderella, rumo ao extremo .. kkk

[- Bruno N.]

Qual era suas cargas nos exercícios antes de começar o SL? E quantos % diminuiu em cada pra começar?

E quanto ao aquecimento, utiliza quantas séries x repetições com que % do peso total para o treino do dia?

Desculpa pelas perguntas, mas é que o SL me interessa bastante e queria ver como vc fez pra começar e como tá seu aquecimento.

No mais, segue firme aí, vi vc fazendo uma comparação de que já tá conseguindo alcançar algumas cargas que fazia antes. Bons treinos.

[danilorf]

O agachamento está muito bom, agora larga mão dessa almofadinha aí... tás de brincadeira comigo?!

A gravação do terra ficou muito ruim, não dá pra ver direito pra dar uma opinião mais concreta, porém eu achei que você está saindo com o quadril muito baixo.

A pendlay row está boa também. A única coisa que eu te falo é pra continuar puxando explosiva, mas "resetar a barra" a cada repetição que você fazer, ex. faz uma rep, volta a barra no chão, se ajeita, faz outra...

Supino também não deu pra ver muita coisa, grava de uma posição melhor. Tá fazendo ponte, adução de escápulas e tudo certinho? Desce a barra em que altura do peito?

OHP está triste. Tira essa almofada!!!! Descansa a barra nos ombros, pra tirar do suporte. Tá faltando controle do abdmê, seu tronco tá muito "mole".

Ah, começa a por o peso total dos exercícios.

[DouglasOliveira]

O agachamento está muito bom, agora larga mão dessa almofadinha aí... tás de brincadeira comigo?!

A gravação do terra ficou muito ruim, não dá pra ver direito pra dar uma opinião mais concreta, porém eu achei que você está saindo com o quadril muito baixo.

A pendlay row está boa também. A única coisa que eu te falo é pra continuar puxando explosiva, mas "resetar a barra" a cada repetição que você fazer, ex. faz uma rep, volta a barra no chão, se ajeita, faz outra...

Supino também não deu pra ver muita coisa, grava de uma posição melhor. Tá fazendo ponte, adução de escápulas e tudo certinho? Desce a barra em que altura do peito?

OHP está triste. Tira essa almofada!!!! Descansa a barra nos ombros, pra tirar do suporte. Tá faltando controle do abdmê, seu tronco tá muito "mole".

Ah, começa a por o peso total dos exercícios.

Brother vlw pelas dicas vou tentar melhoras, infelizmente não tem como tirar a almofadinha... essa almofada atrapalha muito no agachamento, mas não tem como tirar ta grudada na barra e essa é a unica barra boa da academia, quanto a ponte tou fazendo sim, o peso total eu coloco entre parenteses após cada post pow, pode dar uma olhada nos relatos atuais, muito obrigado pela contribuição vou tentar consertar tudo e fazer melhor .. pode explicar melhor o que seria esse controle do abdomen /??

Qual era suas cargas nos exercícios antes de começar o SL? E quantos % diminuiu em cada pra começar?

E quanto ao aquecimento, utiliza quantas séries x repetições com que % do peso total para o treino do dia?

Desculpa pelas perguntas, mas é que o SL me interessa bastante e queria ver como vc fez pra começar e como tá seu aquecimento.

No mais, segue firme aí, vi vc fazendo uma comparação de que já tá conseguindo alcançar algumas cargas que fazia antes. Bons treinos.

Squat - cara eu não sei dizer direito mais fazia pelo menos 2x8 com 30 kg de cada lado + a barra pesando 10 kg ou seja eu conseguia fazer com 70 kg= 1 BW

Bench Press- Minha RM - era 1 BW 70 kg

Pendlay row- não fazia antes, mas não pegava 30 kg totais, tentei fazer algumas vezes mas era realmente horrivel.

OHP- Fazia diferente antes ou só pra tras ou só pra frente mais fazia 1x8 com 14 kg de cada lado e a barra de 6 kg

Deadlift- tenho vergonha de dizer mas minha RM era 25 kg de cada lado, realmente não tinha força na pegada e não conseguia manter a coluna ereta.

Quanto a aquecimento eu realmente odeio fazer, odeio mesmo, antes eu nem fazia direito, agora sei que estava completamente errado e por isso sentia dores no joelho, agora eu faço 4 minutos em uma bicicleta que não sei onoe que tem la na academia, 4 minutos na bicicleta normal, 2 minutos de ergometrica, e alongamentos antes e depois segurando 10 segundo, melhorou 1000% em tudo . e antes de cada exercicio começo com 1x10(so a barra),1x5( 50%), quando eu aumentar os pesos um pouco mais , 1x10(so a barra),1x5(25% do peso), 1x5( 50% do peso).

Eu praticamente zerei os peso para começar, estava em fase final de cutting, queria bater os 8~10%, tipo só não zerei porque o certo é começar com barra olimpica que pesa aproximadamente 20 kg, então comecei com 6 kg de cada lado pois a barra só pesava 7 kg, tem gente que diminui em 30 % mas eu preferi começar do inicio, mas isso vai de cada um né ? eu queria fortalecer a lombar e as articulações e realmente melhorar minhas execuções por isso zerei, mas ai é com você . Boa sorte parceiro, pode perguntar, o que eu souber responder ajudo, uma pena que sei muito pouco kkkkk

Editado Março 23, 2014 às 01:20 por DouglasOliveira

[- Bruno N.]

Squat - cara eu não sei dizer direito mais fazia pelo menos 2x8 com 30 kg de cada lado + a barra pesando 10 kg ou seja eu conseguia fazer com 70 kg= 1 BW

Bench Press- Minha RM - era 1 BW 70 kg

Pendlay row- não fazia antes, mas não pegava 30 kg totais, tentei fazer algumas vezes mas era realmente horrivel.

OHP- Fazia diferente antes ou só pra tras ou só pra frente mais fazia 1x8 com 14 kg de cada lado e a barra de 6 kg

Deadlift- tenho vergonha de dizer mas minha RM era 25 kg de cada lado, realmente não tinha força na pegada e não conseguia manter a coluna ereta.

Quanto a aquecimento eu realmente odeio fazer, odeio mesmo, antes eu nem fazia direito, agora sei que estava completamente errado e por isso sentia dores no joelho, agora eu faço 4 minutos em uma bicicleta que não sei onoe que tem la na academia, 4 minutos na bicicleta normal, 2 minutos de ergometrica, e alongamentos antes e depois segurando 10 segundo, melhorou 1000% em tudo . e antes de cada exercicio começo com 1x10(so a barra),1x5( 50%), quando eu aumentar os pesos um pouco mais , 1x10(so a barra),1x5(25% do peso), 1x5( 50% do peso).

Eu praticamente zerei os peso para começar, estava em fase final de cutting, queria bater os 8~10%, tipo só não zerei porque o certo é começar com barra olimpica que pesa aproximadamente 20 kg, então comecei com 6 kg de cada lado pois a barra só pesava 7 kg, tem gente que diminui em 30 % mas eu preferi começar do inicio, mas isso vai de cada um né ? eu queria fortalecer a lombar e as articulações e realmente melhorar minhas execuções por isso zerei, mas ai é com você . Boa sorte parceiro, pode perguntar, o que eu souber responder ajudo, uma pena que sei muito pouco kkkkk

Entendi cara, foi muito bem explicado.

A ideia do aquecimento é bem básica, li que seria uma série com 33% e outra com 66% pra aquecer. Até pensei numa possível série com barra vazia. Mas só quando eu tiver fazendo mesmo o protocolo pra ver o que funcionara melhor comigo.

O que li do protocolo é que o indicado é começar mesmo com a barra vazia, e no seu caso se encaixou bem começar com pouco peso, ainda mais por estar em fase final do cutting. Pretendo futuramente fazer o SL 5x5, no minimo por 12 semanas e quem sabe continuar. É um treino que venho lendo e buscando informações e vem me interessando bastante.

Também aproveitei pra ver seus vídeos, a execução de todos está maneira, mas continua focando em melhorar. Ainda mais que vc tá buscando isso, até diminuiu muito as cargas pra começar com pouco peso e focar na execução. E concordo que seu OHP é o que precisa de mais atenção, senti que vc faz muito rápido o exercício, talvez seja impressão. Mas firma bem o corpo e tenta focar bem na execução. A cada repetição vc descia a barra até o pescoço, só uma foi até o peito. Por isso creio que se fizer um pouco mais lento dá para se firmar(equilibrar) melhor e focar na execução.

Abraço.

EDIT: Opinião sobre os vídeos.

Editado Março 23, 2014 às 05:18 por - Bruno N.

[7ICO]

Acompanhando, to voltando agora e to em dúvida entre o SL 5x5 ou o ABC2x alguma sugestão?

[DouglasOliveira]

Acompanhando, to voltando agora e to em dúvida entre o SL 5x5 ou o ABC2x alguma sugestão?

SL 5x5 vlw ai brother

Entendi cara, foi muito bem explicado.

A ideia do aquecimento é bem básica, li que seria uma série com 33% e outra com 66% pra aquecer. Até pensei numa possível série com barra vazia. Mas só quando eu tiver fazendo mesmo o protocolo pra ver o que funcionara melhor comigo.

O que li do protocolo é que o indicado é começar mesmo com a barra vazia, e no seu caso se encaixou bem começar com pouco peso, ainda mais por estar em fase final do cutting. Pretendo futuramente fazer o SL 5x5, no minimo por 12 semanas e quem sabe continuar. É um treino que venho lendo e buscando informações e vem me interessando bastante.

Também aproveitei pra ver seus vídeos, a execução de todos está maneira, mas continua focando em melhorar. Ainda mais que vc tá buscando isso, até diminuiu muito as cargas pra começar com pouco peso e focar na execução. E concordo que seu OHP é o que precisa de mais atenção, senti que vc faz muito rápido o exercício, talvez seja impressão. Mas firma bem o corpo e tenta focar bem na execução. A cada repetição vc descia a barra até o pescoço, só uma foi até o peito. Por isso creio que se fizer um pouco mais lento dá para se firmar(equilibrar) melhor e focar na execução.

Abraço.

EDIT: Opinião sobre os vídeos.

Vlw parceiro vou tentar corrigir isso.. Mas acho que provaveemte vou falhar, abaixo do pescoço é muito difícil pra fazer e pensei que não precisava mas vou corrigir vlw pelas dicas

[- Bruno N.]

Vlw parceiro vou tentar corrigir isso.. Mas acho que provaveemte vou falhar, abaixo do pescoço é muito difícil pra fazer e pensei que não precisava mas vou corrigir vlw pelas dicas

Sim cara, também já tive essa dúvida.

Mas até em vídeos de execução, o que mais se vê é trazer a barra o mais próximo possível do peitoral superior, em alguns casos chega a tocar.

EDIT: Vídeo

Editado Março 23, 2014 às 16:28 por - Bruno N.

[DouglasOliveira]

Eu sei pow.. Vou tentar melhorar

[danilorf]

Tenta jogar a cabeça mais pra frente quando a barra não estiver mais no caminho dela, e também travar mais o abd, você vai se sentir mais estável. Não precisa descer a barra até encostar no peitoral, mas desce até abaixo da linha do queixo, no pescoço.

[DouglasOliveira]

Blz.. Vou tentar seguir essas dicas quarta.. Agora que minhas férias começaram vou dar uma melhorada nos treinos ..

[DouglasOliveira]

Passando pra relatar o treino de hoje

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Squat - 5x5 27 KG ( 54 KG)

Hoje fiz muito bem, mas como ainda não tou 100% melhor da doença tive alguma dificuldades e quase travei embaixo uma vez, imagina só agachar e do nada turro turro.. kkk atrapalha um pouco mas aqui o sistema e bruto.

Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 17 kg ( 34 kg )

Ainda continua leve, mas ja ta ficando legal.

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row - 5x5 17 kg ( 34 kg )

Bem tranquilo, realmente estou começando a aprender as manhas do exercicio

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips - BW+ 4 kg 3x5


Realmente foi o melhor exercicio do dia com uma execução fantastica.


Progressão no proximo treino? SIM

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Comentários adicionais: Não estou relatando mas também malho panturrilha três vezes por semana após as series, e faço jiu jitsu( estou fazendo de 3 a 4 vezes por semana mas logo vou diminuir pra dois treinos, estou treinando pro campeonato) e muay thai( uma vez por semana), no mais só relatar uma cena que vi hoje, a mina posta no face "no pain, no gain" mas pra botar 5 kg no smith tem que pedir ajuda ao instrutor ... paciência viu kkkkkk a unica hora que perdi o foco do treino e comecei a da risada ... kkk a mina posta td dia, esmaga que cresce, no pain no gain, fika grande porra e faz um negoço desse paciencia viu kkk também observei que a cidadã não faz agachamento livre, mas ainda é gostosa kkk genetica é foda.

[danilorf]

Põe os pesos totais contando com a barra.

Editado Março 24, 2014 às 16:09 por danilorf

[DouglasOliveira]

Põe os pesos totais contando com a barra.

Blz kkk, no próximo boto.. A barra pesa 10 Kg