jnx

Alguma outra dica de alguém? Várias visualizações...

Entendo. Se tu curtiu é outra pegada... tem que fazer o que curte. Pretende ficar por quanto tempo no método? Rapaz, sobre o papo do meu treino, resumi a situação minha aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155270-treinos-aos-finais-de-semana/

Rapaz, até o pescoço perdeu gordura. Evolução monstruosa. Acho que seria massa tu focar em treino de hipertrofia logo mais.

Rapaz, não curto muito treinos onde se treina 1x o musculo por semana. Sou ectomorfo, e os treinos que mais me deram resultado foram AB 2x e ABC1,5x. É foda, meu corpo se recupera muito rápido de um treino para o outro... ABC 1x etc não combina. Não sei se o seu é o mesmo, mas faça experiencias com AB 2x. Abs

Obrigado pelo feedback bro. Consigo sim, poderia até pensar em faltar em um dia mais tranquilo na faculdade para isso. Só não seria um dia fixo, poderia ser uma terça, na outra semana uma quinta... tudo depende de como estaria as matérias na semana, entende? O SL eu comecei por 1 semana quando parei pelo motivo do trabalho, tava muito entusiasmado, mas tudo bem... foi por algo bom no futuro. Um AB Upper/Lower? É complicado acordar mais cedo cara, se eu perco 1h de sono em uma noite, no outro dia eu pareço um morto no escritório, ainda mais com o dia todo em ar condicionado, o sono exala demais. Nada, não consigo dormir. Saio as 7h de casa, 12h venho almoçar, quando é 13h to lá novamente para sair as 17h30. Corro para casa tomar banho, e vo pro ponto pegar ônibus até as 0h. Obrigado pelo feedback man. Então, Tsug, mesma coisa que disse ao radec, vou experimentar faltar um dia na semana para fazer isso. Há algum problema em não ser um dia fixo da semana? Desde que não seja segunda e sexta feira para dar tempo de descanso. Obrigado pelo feedback também bro! Abs a todos!! EDIT: Se for de ajuda para alguma dica ou recomendação: Meus musculos se recuperam muito rápido, tanto que em treinos ABC 1x nunca tive bons ganhos quanto em AB 2x e ABC 1,5x.

Olá colegas, tudo jóia? Boas, gostaria de deixar uma breve explicação de como está minha rotina e vida. Trabalho das 7h as 17h30, pego ônibus para faculdade as 18h15, e retorno para casa as 0h. Se eu acordar 5h para tomar meu pré treino e ir treinar, seria terrivel, pois iria dormir ae no máximo 4h30 por dia... sinceramente, não daria conta de fazer isso durante a semana, meu trabalho não renderia. Por isso estou optando (pelo menos por enquanto) em fazer treinos aos finais de semana: (SABADO E DOMINGO). A academia aqui é 24h/7 dias por semana e isso ajudou pra caramba. Mas não faço ideia de como fazer essa divisão. Na verdade tenho noção sim, mas todas as dicas que pesquisei em treinos 2x/semana eram com intervalos de dias, coisa que não terei. Pensei em fullbody 2x, upper/lower, AB1x... Estou perdido fellas, desde já agradeço o minimo de luz que possam vir a dar. Abração, fiquem com Deus.

Rapaz, voltei. Fiquei uma semana fora devido ao trabalho + estudos. Tá foda... To pensando em ir treinar de sabado e domingo com pesos. Meter um fullbody 2x like a SL 5x5 e boa. Estou acompanhando ainda!!!!! Tá forte ein parceiro.. fds to ae acompanhando de perto. Absssss

2.400kcal de uma vez com refeição sólida. Rapaz, não é pra qualquer um... Meu estomago dilataria facilmente. Tu tem um buraco no lugar do estomago.

Como ta indo o bulk mano? Ganhando medidas, peso... ?

Hmm.. isso é bom para os dias de semana em que eu tenho faculdade. Nos finais de semanas eu já poderia extender o jejum até umas 17h, 18h? Rapaz, o problema é comer esse montante todo no trabalho. rs Só saio as 17h30, chego em casa as 18h +/- pra 18H30 pegar o ônibus. Outra dúvida é em relação ao jejum... não como absolutamente nada? Só na água ?

Gradecido pelas dicas bro. Minha TMB é 2900. To ingerando algo em torno de 3.300kcal até 3.400kcal para o clean bulk. Os macros eu dividi em 40/40/20, mas não faço uma contagem rigida na hora de comer. Então, pela sua recomendação eu treinaria as 6h da matina e não tomaria nada até o horário do almoço? Meu over seria de 4h, então das 12h às 16h no caso, e a partir daí jejum até o almoço do outro dia novamente? Rapaz do céu.. isso que me preocupa, meu metabolismo é acelerado pra caramba. rs

Nóis bro! Já que tu se dispôs, vou perguntar. Rapaz, tu come 1kg de carne de uma vez? UM KILO? PQ*! Acho que é por isso que sempre fui um ectomorfo extremo, nunca que consigo comer tanto assim de uma vez. Na época que eu me forcei a comer bastante (mas sempre no intervalo de 3h a 4h) eu ganhei muita massa (e muita gordura também, tava no inicio da caminhada na gym, não pesquisei muito) Cara, eu trabalho das 7h30 as 17h30, com 1h30 de almoço. 18h30 to pegando ônibus para a faculdade. Treino das 6h as 7h tranquilamente... As questões são: - Se caso eu seguir a WD, ficaria ruim treinar as 6h? - Eu não terei tempo para fazer o overeating, a não ser as 0h quando chego da faculdade. Faço no almoço? - Caso eu treine as 6h: Como fica o pós treino no contexto todo? (De não poder fazer o overeating antes das 0h, e toda essa correria rs) Já pensei em treinar no meu horário de almoço, mas é dificil achar uma academia aberta na hora do almoço aqui. Sinceramente, estou perdido de como seria meu dia com a WD rs Acho que deu pra perceber kkkk Valeu ai, to lendo cada post do seu diário. EDIT: No vídeo do Leandro explicando a dieta, diz que em 6h do dia tu fica comendo... mas cara, é complicado visto que o unico horário que tenho para treinar é as 6h. E ainda tenho faculdade nas 6h finais do dia (18h as 0h), complicado. rs

Rapaz, tamo ai acompanhando. Desiste não. Minha idéia era exatamente essa, fazer SL 5x5 + Warrior Diet... Mas estou pensando ainda... meu objetivo era bulkar até os 85kg (tenho 75kg), então não sei se seria o correto pra mim. Continua ae rapaz! Sucesso

Uma pena eu ter perdido esse diário desde o início.

Valeu por acompanhar, tamo junto! Jaja começa a jornada.

Acompanhando aqui parceiro.

Boa noite rapaziada! Primeiramente, OBRIGADO PELA VISITA! Creio que muitos, ou até todos não me conheçam, sou novato pelo fórum. Na verdade sempre acompanhei o fórum, mas nunca me senti com vontade de postar... eu era um verdadeiro sanguessuga, via os treinos, dietas, sugava todo o conteúdo e não trazia nada de volta como forma de agradecer, a não ser várias recomendações para amigos. Mas nos ultimos dias eu estava lendo alguns relatos e comecei a ficar com vontade de relatar meus treinos, dietas e tudo mais. Senti que chegava a hora de devolver pelo menos 0,00001% do que vocês me ensinaram. Relatarei meu dia a dia e ajudarei membros em suas duvidas etc, caso eu consiga dominar o assunto em questão. Agradeço demais a todos que contribuiram diretamente ou indiretamente com minha evolução. Sem me delongar muito, vou resumir minha história em algumas linhas. Treino: Bom, estudei demais o SL 5x5. Li o livro do Ice, relatos, tópico do mestre Jorge Whey, e montei meu treino da forma padrão, sem frescuras. Medidas: Dieta: Fotos: Algumas informações extras: Bom, creio que é isso. Hoje irei treinar... tenho uma semana de folga do trabalho, então irei a tarde ao treino. A única coisa que peço é que tenham um pouco de paciência. Eu saio de casa as 7h da manhã, volto as 0h. Então o único horário que tenho para relatar, é 0h. rs Posso relatar também no meu horário de almoço, que sobra uns 15 minutos para descansar.O que acharem melhor, farei. Abraço a todos. OBRIGADO POR ACOMPANHAR.