Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[baguala]

comprou a creatina onde?

fonte confiavel?

Comprei na loja do lado da minha faculdade, sempre compro meus suplementos lá, mais esse achei estranho a condição que veio, dai queria saber se tem algum historico sobre adulterações nessa creatina pra ter argumentos quando for la reclamar, ou se tem algum teste, alguma coisa pra ver se realmente foi adulterada.

[GabrielGAG1]

Opa, beleza ae galera.. sou novo aqui e só quero tirar minhas ultimas dúvidas e pedir umas opiniões!

Começando, tenho 15 anos e uns 72kg, ja malho a um bom tempo(1 ano e 5 meses) ja vi bastante resultados e tal. Nunca tomei nenhum suplemento nem nada, só na base da alimentação correta mesmo, mas agora depois desse longo tempo estou sentindo uma grande dificuldade em evoluir, por isso a ideia dos suplementos, depois de ler e pesquisar bastante fiz uma 'decisão'.

Whey Protein + Malto + Creatina Universal

vou começar só com o whey + malto, e fazer isso durante 1 ou 2 meses, depois desse tempo, começo o ciclo da creatina, sem saturação tomando durante 1 mes e meio e parando entre 1 mes e meio à 2 meses.

Minhas duvidas são:

A creatina pode me atrapalhar de alguma forma levando em conta minha idade?

Eu treino de noite, pois passo o dia na escola.. Tomar os 3 juntos, 1,5 hora mais ou menos antes de dormir é errado?

Nos dias em que eu nao treinar (treino 4x na semana) em que horario devo tomar a creatina?

[filipelb]

Opa, beleza ae galera.. sou novo aqui e só quero tirar minhas ultimas dúvidas e pedir umas opiniões!

Começando, tenho 15 anos e uns 72kg, ja malho a um bom tempo(1 ano e 5 meses) ja vi bastante resultados e tal. Nunca tomei nenhum suplemento nem nada, só na base da alimentação correta mesmo, mas agora depois desse longo tempo estou sentindo uma grande dificuldade em evoluir, por isso a ideia dos suplementos, depois de ler e pesquisar bastante fiz uma 'decisão'.

Whey Protein + Malto + Creatina Universal

vou começar só com o whey + malto, e fazer isso durante 1 ou 2 meses, depois desse tempo, começo o ciclo da creatina, sem saturação tomando durante 1 mes e meio e parando entre 1 mes e meio à 2 meses.

Minhas duvidas são:

A creatina pode me atrapalhar de alguma forma levando em conta minha idade?

Eu treino de noite, pois passo o dia na escola.. Tomar os 3 juntos, 1,5 hora mais ou menos antes de dormir é errado?

Nos dias em que eu nao treinar (treino 4x na semana) em que horario devo tomar a creatina?

1-Não,creatina é composto natural,você apenas está aumentado a dose no seu corpo.

2-tome logo após o treino ,os 3 juntos.

3-tome após uma grande refeição,como o almoço.

não há necessidade de "ciclar" creatina, na verdade é até mais custoso fazer isso.

[GabrielGAG1]

1-Não,creatina é composto natural,você apenas está aumentado a dose no seu corpo.

2-tome logo após o treino ,os 3 juntos.

3-tome após uma grande refeição,como o almoço.

não há necessidade de "ciclar" creatina, na verdade é até mais custoso fazer isso.

Po cara, agora eu fiquei na duvida, li aqui no site, vi pessoas falando no forum que era sim necessário 'ciclar'..

Podem por favor me esclarecer melhor?

[SamuelFranco]

Cara essa informação que ciclando ou não ciclando, cada uma tem sua opinião.

Não há nenhuma prova que ciclando a creatina pode ser vantajoso, e nem ao contrario tbm.

Só tou dando uma força por que voçê fez sua pergunta aqui no topico ja aberto, não foi que nem outros, que não pesquisa nada e abre um topico só pra perguntar coisas sem noção.

Mais vá em frente mano, começe ja tomando os tres suplementos juntos no pós-treino

Abraço.

[Andre_GT4]

Muito bom o tópico, tirou muitas dúvidas sobre creatina.

Editado Março 5, 2010 às 19:08 por Andre_GT4

[Faber]

Fala galera , li muitas coisas que me foram de grande ajuda aqui nesse tópico e agradeço a todos que contribuiram!

Tenho só uma dúvida, esse inchaço muscular causado pela creatina atrapalha na definição do abdômen? Sou um cara magro mas até definido, e não queria ficar com a barriguinha inchada heheh =D

Agradeço a atenção!

e UP no tópico =]

Faber

[crazykiller22]

Fala galera , li muitas coisas que me foram de grande ajuda aqui nesse tópico e agradeço a todos que contribuiram!

Tenho só uma dúvida, esse inchaço muscular causado pela creatina atrapalha na definição do abdômen? Sou um cara magro mas até definido, e não queria ficar com a barriguinha inchada heheh =D

Agradeço a atenção!

e UP no tópico =]

Faber

acredito que não pois vc vai no caso ter todas as vantagens da creatina nos musculos que vc trabalha , vc vai crescer por igual , não na barriga especificamente , vc vai aumentar como um todo, nunca ouvi dizer que alguem ficou barrigudo por causa da creatina

se fosse cerveja , aí é diferente,LOL

vlw

[Bruce Lee]

Olá a todos, eu comprei creatina e malto, falam que essa combinação é boa porque ajuda a maximizar os efeitos da creatina e dá energia, também falam da whey protein, só que a whey é bem mais cara.

Eu queria saber se tomando só a creatina mais a malto vai ter alguma diferença, se eu tivesse tomando junto com a whey. Vai diminuir os efeitos de aumento de massa muscular e força caso eu não use a whey ? Porque o que me interessa é o ganho de massa muscular porque sou bem magro.

Caso tomando a whey, o que vou ganhar a mais se fosse tomando só a creatina mais a malto ? Se essa perda não for de massa muscular, não importo em tomar só creatina mais malto. Caso sem a whey junto eu perca massa me falem e me expliquem porque.

Agradeço, flw.

[crazykiller22]

Olá a todos, eu comprei creatina e malto, falam que essa combinação é boa porque ajuda a maximizar os efeitos da creatina e dá energia, também falam da whey protein, só que a whey é bem mais cara.

Eu queria saber se tomando só a creatina mais a malto vai ter alguma diferença, se eu tivesse tomando junto com a whey. Vai diminuir os efeitos de aumento de massa muscular e força caso eu não use a whey ? Porque o que me interessa é o ganho de massa muscular porque sou bem magro.

Caso tomando a whey, o que vou ganhar a mais se fosse tomando só a creatina mais a malto ? Se essa perda não for de massa muscular, não importo em tomar só creatina mais malto. Caso sem a whey junto eu perca massa me falem e me expliquem porque.

Agradeço, flw.

Infelizmente só a creatina e malto não vai dar pra nada , pois a creatina precisa de algo que tenha alto indice proteico como o Whey

compra os whey dos caras aqui do forum o Fernando e Ricardo que não tá caro 32,00 o kilo

só pra ter uma idéia eu nem tomo malto , prefiro mel,nescau e outros pra misturar com o whey e tb tomo a creatina

malto na minha humilde opinião, só serve pra vc engordar não soma nada

espero ter ajudado

abçs

[Bruce Lee]

32,00 o kilo ? Tá barato assim ? A que eu vi custava 120,00, mas deve porque tinha um monte de coisas misturadas.

Vou pesquisar os preços, porque preciso da whey até segunda e se for nessa faixa de preço da pra comprar.

Valeu por ter respondido.

[crazykiller22]

32,00 o kilo ? Tá barato assim ? A que eu vi custava 120,00, mas deve porque tinha um monte de coisas misturadas.

Vou pesquisar os preços, porque preciso da whey até segunda e se for nessa faixa de preço da pra comprar.

Valeu por ter respondido.

vai na área de compra e venda tem vários relatos e pessoas comprando os whey do Ricardo e fernando , eu mesmo sou um deles ,só comecei a tomar whey regularmente quando comprei deles , pois comprando na loja fica proibitivo

vlw

[Bruce Lee]

Uma dúvida que eu tenho, deve ter sido respondida mas como não achei vamos lá:

É sobre o site www.creatina.com.br, lá fala em tomar 10 gramas por dia, ao contrário daqui que fala para tomar só 5.

Foi o primeiro site que pesquisei, mas depois de pesquisar tanto, acho que vou ficar nos 5 mesmo, mas o que vocês acham ? Esse site será mentiroso ? Quer fazer essa propanda falsa para que seja vendida mais creatina ? Vai saber .....

[Bibiano]

Eu tomo no pós treino mas depois do whey... faço o shake com o whey depois preparo 1L dagua com creatina e bebo :|

PELO que me parece , corrijam se eu estiver errado a principal hora de ingerir agua é junto a creatina (em grande quantidade)... o organismo parece aproveitar bem mais... pelo menos comigo parece ser assim ja que no resto do dia eu mijo de hora em hora xD

[filipelb]

pois a creatina precisa de algo que tenha alto indice proteico como o Whey

Que diabos tem haver uma coisa com a outra? O Whey a ajuda a construção muscular, a creatina também, mas isso não quer dizer que o whey ajuda a creatina.

Talvez você tenha pensando em dizer alto indice glicemico (malto/dextrose).

[crazykiller22]

Uma dúvida que eu tenho, deve ter sido respondida mas como não achei vamos lá:

É sobre o site www.creatina.com.br, lá fala em tomar 10 gramas por dia, ao contrário daqui que fala para tomar só 5.

Foi o primeiro site que pesquisei, mas depois de pesquisar tanto, acho que vou ficar nos 5 mesmo, mas o que vocês acham ? Esse site será mentiroso ? Quer fazer essa propanda falsa para que seja vendida mais creatina ? Vai saber .....

Na verdade vc pode tomar até menos que 5g e não precisa fazer o período de saturação ta provado que em no máximo 4 semanas vc tem os mesmos resusltados que se fizesse a saturação

o calculo é eu peso x 0,03 de creatina vc vai ver que fazendo esse calculo da menos que 5g

e aí vc não desperdiça o restante

sim é verdade tem que tomar bastante agua com a creatina qto mais melhor , lógico sem exageros

Que diabos tem haver uma coisa com a outra? O Whey a ajuda a construção muscular, a creatina também, mas isso não quer dizer que o whey ajuda a creatina.

Talvez você tenha pensando em dizer alto indice glicemico (malto/dextrose).

quis dizer que um ajuda o outro foi nesse sentido da resposta

[Nyxtrox]

Se eu manda pa dentro 5g da Creatina da Universal + Ultimate 5 Whey Protein da Probiótica vou ter algum resultado

significativo????

é necessario realizar uma pausa do uso da creatina?? ouvi alguns amigos dizendo pra tomar creatina "picado" ex: toma 1 mes,para 1 (continuando so com Whey),toma otro mes (Creatina+Whey), para 1... assim vai!

outra duvida:

- Realmente a creatina (no caso a da Universal) da aquela força "sobre humana" na qual todos dizem??

obs: ja ouvi falar que se tomar Creatina por um periodo maior que 2 meses o corpo se "Acostuma" com a quantidade de creatina presente e nao ajuda mais de nada.. por isso da pergunta da creatina picado* acima

obs²: é verdade que a creatina só realmente funciona com 1 a cada 5 pessoas que utilizam?? pois ja vi casos aqui que a galera tomo creatina da universal e nao adianto de nada..

Editado Março 13, 2010 às 20:57 por Nyxtrox

[Brenex]

posso misturar 50g de whey,5 de l glutamina mais 5 de creatina?

[crazykiller22]

posso misturar 50g de whey,5 de l glutamina mais 5 de creatina?

Sim sem problemas

se vc quiser otimizar a diluição da creatina dilua os 5g em um pouco de agua quente(150ML) , não precisa deixar ferver , depois adicione agua gelada( mais 250ML)

abçs

[flapow]

ae galera, vou começar a tomar creatina amanha e queria saber se ja que a fase de saturaçao é dinheiro jogado fora como eu faço??tomo 5 gramas por dia direto por 2 meses?

e se eu tomar só a creatina, sem malto, whey, etc pelo menos agora no começo... tem algum problema??

Editado Março 15, 2010 às 13:43 por flapow

[Brenex]

Galera qual a melhor creatina que existee?

é a da universal? ou tem outras melhores ?

valeuss

[naoseinaosabendo]

Brenex, é da universal a melhor, creio eu.

galera comprei 2 potes de creatina, 200gr cada, pra mim ter o melhor resultado, será:

*tomar mes sim, mes não, mes sim,...(da quase 3 meses)

ou...

*tomar 2 meses completos, parar 1 mes, e depois tomar mais 20 dias?

(ou 1 mes e meio, paro e + 1 mes e meio)

OBS: sempre com o basico, whey+malto no pós

Editado Março 15, 2010 às 19:03 por naoseinaosabendo

[Zell]

Título: Creatina pré ou pós treino

Autor: Samuel Moura da Rosa

Email: samuelmrosa@hotmail.com

Tema: suplementação

Apesar de décadas de utilização, de experimentos práticos e de estudos à respeito, muitos desacordos ainda são encontrados por quem estuda, prescreve, indica, vende ou utiliza este conhecido suplemento ergogênico.

Utilizada na maioria das vezes na busca pelo melhor rendimento possível, principalmente no que diz respeito à força e hipertrofia muscular, a Creatina é popularmente conhecida pela grande utilização dos praticantes de musculação.

Este suplemento tem ótima aceitação pelo custo benefício que apresenta, pelos resultados notáveis à curto prazo, pelas pesquisas positivas em relação à sua utilização, e principalmente, por estar acessível ao público consumidor, seja ele de nível avançado, competitivo ou iniciante na prática dos exercícios físicos.

Ao mesmo tempo, apresenta um fator de desconfiança em relação à seus prováveis benefícios, à seus possíveis efeitos prejudiciais, e à sua procedência e pureza. Sujeitos julgados cultos e bem informados, principalmente aqueles envolvidos com estudos e cursos da área da saúde, e pessoas com visão crítica, ou com menor nível de informação, que formam sua opinião através de fóruns, artigos e relatos mal esclarecidos, defendem uma linha de pensamento negativa em relação a este suplemento.

Primeiramente, devido a seu suposto efeito prejudicial à função renal, com sobrecarga deste órgão, com a ingestão acima dos níveis recomendados e aceitáveis. Posteriormente, por sua possível ação benéfica tratar-se de um efeito placebo, onde seus usuários percebem as melhoras devido à crença de que estando utilizando aquele produto, estará se beneficiando, percebendo então melhoras não comprovadas, ou então, por melhorarem sua performance, mas por outros fatores intervenientes, atribuindo então à Creatina.

E por último, por tratar-se de um suplemento atualmente não autorizado para venda em nosso país, o que acaba por colocar a nosso alcance, produtos mal elaborados, ou com composição duvidosa, sendo portanto de origem desconhecida, o que colocaria em dúvida sua ação potencializadora, a qual se propõe a verdadeira composição do produto.

A Creatina atualmente - como todas as outras categorias de suplementos - é vendida acrescida de denominações diferenciadas, como Monohidratada, Micronizada, Ethil ester, Glicerol ester. Criada por Ed Byrd, tendo atualmente sua venda proibida no Brasil, a Creatina tem como função primária, potencializar as reservas de ATP-CP (tri fosfato de adenosina, na forma de fosfocreatina) das fibras musculares de contração rápida.

O ATP-CP é a fonte energética mais rápida para utilização, em esforços de maior intensidade, e de curta duração de tempo, como as séries de musculação que realizamos no treino de ganho de força e de massa muscular. Com este embasamento básico, a suplementação com Creatina teria a função de melhorar o rendimento no treinamento, aumentar o nível de força – tanto para a sessão quanto á médio prazo – e como conseqüência, potencializar a hipertrofia muscular.

Outro benefício notável à curto prazo, atribuído a Creatina, diz respeito à retenção hídrica que esta ocasiona. Segundo estudos fisiológicos, esta retenção não está totalmente relacionada a construção miofibrilar, mas representa na prática perimetrias maiores, o que aparenta externamente, ser hipertrofia muscular.

Mas a situação que ocasiona maiores dúvidas está em relação à sua administração como suplemento, sendo que a quantidade por peso corporal, e o melhor horário para suplementar são as questões mais evidentes. Utilizar antes ou após o treino sempre foi minha maior questão, devido à diferentes sugestões de profissionais, utilização de atletas, utilização pessoal, informativos, discussões e estudos relacionados.

Definitivamente, esta indefinição só encontra solução quando esclarecemos nossos objetivos em relação ao treinamento. Quando estamos cientes que procuramos no treinamento à verdadeira construção muscular, a médio e longo prazo, sem atropelar fases de treinamento nem preocupar-se somente com este próximo verão que está sempre por chegar, aliando sempre à uma dieta coerente e à treinamento específico, a utilização da Creatina pré treino é bem mais vantajosa.

Por aumentar às reservas de ATP-CP, seu treino deverá apresentar um rendimento diferenciado, com maior resistência à fadiga para séries tensionais, assim como percepção de maior recuperação entre as séries, resultando em maior aplicação de força. Como isso, o nível de força apresentará como adaptação natural, um aumento significativo, trazendo como conseqüência, a adaptação das miofibrilas, acarretando aumento da massa muscular magra.

Mas quando objetivamos os resultados à curto prazo, o aumento notável de volume corporal em circunferências, sem a preocupação apenas na construção de massa muscular verdadeira, a administração de Creatina imediatamente pós treino aproveitará uma vantagem fisiológica preciosa.

Pós treinamento intenso, principalmente com aplicação de sobrecargas metabólicas - onde a fonte energética anaeróbica glicolítica é a mais utilizada, e o substrato energético mais depledado é o glicogênio muscular - a liberação de hormônios anabólicos recuperativos se encarregará da absorção desta Creatina exógena, assim como de outros macronutrientes. A resíntese do glicogênio muscular carrega para dentro da célula em torno de 3 gramas de água por grama de glicogênio, sendo esta água portanto, a responsável pela retenção hídrica muscular, que representa aquele volume muscular desejável à curto prazo.

Como a necessidade energética de recuperação após treino é a maior possível, os estoques de fosfocreatina e de glicogênio muscular são prioridades recuperativas neste momento, sendo portanto, os destinos dos nutrientes ingeridos nesta situação.

As respostas metabólicas também relacionam-se com a sobrecarga imposta a cada treino, sendo que as sobrecargas Tensionais relacionam-se melhor com a utilização da Creatina pré treino, e as sobrecargas Metabólicas melhor combinam com a utilização pós treino.

Portanto, a definição de qual melhor situação para tomar passa pela sua personalidade em relação ao treinamento e perspectivas com este suplemento. Se você procura a academia em Novembro, pretende “malhar” até o verão e parar, quer milagres e resultados pra ontem, não é adepto à dieta, talvez perceba um melhor rendimento com a utilização da Creatina pós treino, mas melhor seria você aguardar o próximo ano para começar e encarar o ano todo.

Mas se você já faz musculação por um longo período, encara o treina seriamente, assim como a dieta e o descanso, e tem a cabeça centrada na construção de massa muscular, a Creatina irá lhe beneficiar verdadeiramente e de forma consciente se administrada de 20 a 30 minutos pré treino.

Poderá também dividir a dosagem para os dois períodos, aproveitando as duas vantagens desta suplementação, mas sempre levando em consideração à quantidade indicada por dia, referente ao peso corporal, o que provavelmente não ultrapassa 6 gramas diárias.

Prof. Samuel Rosa

Especialista em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo

[thiago1]

é proibido comprar creatina lá de fora e trazer p/ o Br?

quero comprar creatina lá no paraguay, universal..

só q me falaram q se me pararem na alfandega (salto del guaíra divisa com guaíra.) eles podem pegar a creatina isso é vdd ou nao tem nd a ver?

[caxorroloko]

como nao achei nd parecido decidi entao postar aki.. fui em um curso sobre suplementaçao e nutriçao para atletas..

e em um discuçao sobre creatina o cara q tava dano o curso flo q ja foi comprovado q creatina em tempo prolongado de uso nao sobrecarrega os rins (sem deixar de tomar agua 2,5l a 3l), e alem disso ela causa um efeito ergogenico.. só q por ser produzida pelo nosso organismo seu uso prolongado(1ano..) pode diminuir drasticamente a produçao da msm diminuindo até msm seu efeito ergogenico.

Concluindo a melhor maneira de se tomar é ciclando como a maioria aki faz toma 2 meses fka 2 off.

espero ter colaborado aki

vlw abraços

[caxorroloko]

é proibido comprar creatina lá de fora e trazer p/ o Br?

quero comprar creatina lá no paraguay, universal..

só q me falaram q se me pararem na alfandega (salto del guaíra divisa com guaíra.) eles podem pegar a creatina isso é vdd ou nao tem nd a ver?

proibido nao eh brote, mas se vc quer msm importar creatina ja providencia sua receita médica e ja deixa uma grana guardado caso ela pare na alfandega soh eh liberada com receita e tem q pagar imposto..

[Elmo]

Durante o ciclo do Jack3d , deve continuar normalmente o uso da creatina apos o treino?

obg desde ja!

[Bullit]

Estou tendo problemas para dissolver a creatina universal mono na agua... Sempre fica aquela areiazinha no fundo do copo... alguma dica? Tenho tomado com agua. Como eu tomo creatina na rua, fica dificil ferver a agua como alguns sugeriram... A duvida mesmo é se tem problema ficar aquela areiazinha no fundo, tacar mais agua e misturar denovo pra beber rapido...

Ou então, alguem ja tentou botar a creatina na lingua e depois mandar a agua pra dentro? Sera que tem problema? Acho que assim diminui o desperdicio... a questão é se vai atrapalhar na absorção.

Editado Março 23, 2010 às 23:42 por Bullit

[João G.]

Eu li em alguns lugares que é bom tomar a creatina com alguma bebida de alto indice glicemico para liberar insulina, isso é verdade?

É realmente bom dissolver a creatina em uma bebida quente?

Eu posso misturar whey+creatina na msm bebida?

Editado Março 30, 2010 às 00:15 por João G.

[Tavin01]

nao ficou muito claro pra mim se tomar antes dá força msm ou é balela..

alguem explica mais detalhadamente o porquê ou por que nao tomar antes?

falaram ae que tem que ciclar 2 meses usando e 3 meses não.. mas

o bronco falo que isso eh mito pq o figado e o rim NAO sofrem alteraçao,

portanto NAO precisa ciclar, uma vez que o motivo pelo qual se cicla eh pra

"descansar" o figado e o rim.

entao, eu ciclo ou nao ciclo e por que? nao ficou muito claro..

agradeço desde jah