A Franguitta

[Cah_Damacennõ 5]

Oi Gentte *-*

: Acompanho o fórum desde 2012 en off (quando tentei começar a academiaa pela primeira vez . TENTEI. ) Odeio academia . >< Venho de esportes mais dinâmicos ; 8 anos de ballet e 3 de Ginástica Olímpica (e fiquei para por 9 anos .. "/) Fora que eu nunca gostei de ficarem me olhando treinar, gente que vai pra conversar encostado nos aparelhos . (veio pra olhar, reparar ou treinar ?! @@) Enfim, ano passado me juntei com duas amigas e comecei a frequentar academia . Fiquei 3 meses levando a sério .. e quando comecei a notar resultados, advinha ? Ia quando 'dava na telha' . MAS, esse ano tomei vergonha na cara e to indo sério mesmo . Passei com endocrinologista e nutricionista, peguei uma dieta e ela me indicou tomar whey . Até tô gostando da acadêmiia agora que vou de manhã ; vaziiia , sem ninguém embromando e me reparando . *-----* #FRANGAFELIIZ

Daí resolvi me cadastrar no fórum e dar a cara a tapa .. e criar meu diário .

Não tanto pra dar dicas (porque com esse pouco tempo nem tem como, eu acho xD) , mas pra receber esse empurrão de vocês . E um modo deu' me cobrar mais .Já que pretendo postar todo os dias a minha rotina (sem roubar .!) e assim me manter firme no propósito . E quem sabe ajudar outras meninas que também não tenham toda essa afeição a academia .

Depois desse lenga-lega, vamos pro que interessa :

Idade: 23

Peso: 44,700 kg (engordei 2kg e 700 e vii hoje *--* )

Altura: 1,53

BF: 12%

Objetivo: Hipertrofia =]

Busto: 86 cm

Cintura: 63cm

Quadril: 84cm

Coxa Direita : 46 cm

Coxa Esquerda : 46,5 cm

• Depois completo com as medidas que faltam . =]

* Dieta *

Como estou indo pra academia às 6hr da manhã acabo tomando café duas vezes .

5:30 Pré Treino - Como dois ovos cozidos, uma fatia de Pão Integral e Leite com Achocolatado

7:40 Pós Ttreino - (assin que acaba o treino) Malto + Whey

9:00 2º Café - Pão Francês, Leite (ou suco) e uma Fruta

12:00 Almoço - Um pote com salada, a comida da mamãe e uma fruta .

15:00 Lanche - Como uma Fruta, Uma Gelatina ou Salada de Frutas .. enfim

19:00 - Como uma pão, ou um ovo mexido .. só pra aguentar até a hora da janta

21:00 - Jantar com salada

FIM'

Treino'

o treino eu acabei montando depois de pesquisar e receber alguns toques de vocês .

Inferiores

A1

Agachamento

Stiff

Afundo

Leg press

Extensora

Gemêos

A2

Agachamento Sumô

Stiff

Afundo

Flexora

Pélvica

Gêmeos

B

(não sei muitos exercícios pra essa parte, então estou seguindo o que me passaram aqui no fórum )

Supino Reto

Remada

Paralelas

Chin Up (Se não aguentar, use o pulley, mas não acustume)

Desenvolvimento com Halteres

ABS Supra

ABS Infra

ABS Cruzado

Intercalando : A1/B/A2/B/A1/B na semana seguinte : A2/B/A1/B/A2/B

• Se alguém tiver algum dica pra dar, será bem-vindo .

Fotos eu posto mais pra frente .

veem comigoo ..

→ rumõo aa Eva Andressa' ; 98cm de quadril . *-*

[Oh Forasteiro 173]

Pré Treino - Como dois ovos cozidos, uma fatia de Pão Integral e Leite com Achocolatado

Joga isso fora,

se problema for carbo substitua por aveia, se problema for gosto tampa nariz engole rsrs ..

beijocas

[Cah_Damacennõ 5]

poxaa .!

Gosto tanto de achocolatado .

qual o problema com elle ?

[ritchien 404]

Frutose?

Deve ser.

[Coach.Wagner 4252]

aquela flexora faz conjugada com elevação pelvica, fica show

no mais o treino ta bem bom

[luc14n0 43]

Dieta: Nao tem os macronutrientes totais, impossivel comentar. Nao tem problema nenhuma achocolatado, e nao se prenda a whey e malto pos treino, totalmente desnecessario.

Treino: Muito volumoso e com muito exercicios desnecessarios. Coloque as cargas tbm, se possivel. E vc faz ABx3 ?! O_O

[Cah_Damacennõ 5]

vou dar uma pesquisada nisso . ><

conjugada ?! : uma série de uma e uma série de outra (intercalando) é isso ? :3

[luc14n0 43]

Esqueci de perguntar... 12% de BF ?!?!? Tem ctz ?

[Cah_Damacennõ 5]

Dieta: Nao tem os macronutrientes totais, impossivel comentar. Nao tem problema nenhuma achocolatado, e nao se prenda a whey e malto pos treino, totalmente desnecessario.

Treino: Muito volumoso e com muito exercicios desnecessarios. Coloque as cargas tbm, se possivel. E vc faz ABx3 ?! O_O

não coloquei a dieta completa da nutricionista porque é muito longa .

Mas vou postando aqui como está exatamente ;]

Quais exercícios ? Antes meu treino tinha uns noves exercícios (inferior e superior), eu dei uma enxugada nele porque tava muito corrido . "/

Comecei esse treino hoje, tenho as Cargas do A1 :

Agachamento : 20kg (antes fazia com 30g, mas no smith e 90º, agora fui pro livre com amplitude máxima.)

Stiff : 10kg

Afundo: 10kg

Leg press: 60kg

Extensora: 25kg

Gemêos: 10 kg

Por enquanto é isso .

[pedrinho91 1075]

poxaa .!

Gosto tanto de achocolatado .

qual o problema com elle ?

Açúcar, conservantes... manda mais um pão no lugar dele

@dieta Não tem as kcal totais, mas acho que tem pouca comida pra ganhar peso