Diário Do Bernas - Em Quarentena

[Bernas 23]

Fala galera, beleza?

Reestruturarei as postagens. Somente postarei uma vez por dia minha rotina.

A rotina consiste em AEJ, mobilidade e treino com progressão, além das refeições.

Nunca fui de acompanhar diário e tampouco fazê-lo, mas vou criar este com finalidade motivacional.

Inicialmente, digo-vos que sou um falso magro!

É.. braços finos, pernas finas, barriga grande, pneus (nem preciso de moto).

Treino há um tempinho, mas nunca com objetivos. Malho por hobby mesmo!

No entanto, de uns tempos pra cá, a graxa em meu tórax vem incomodando-me bastante.

Tão logo, resolvi cortar um pouco dessa gordurinha.

Então, segue abaixo meu diário. Que, em tese, deve durar 40 dias (17/02 a 28/03).

* Tentarei fazer AEJ, em regra, todos os dias.

** Treino todos os dias [descanso as quintas e domingo]

*** Deload das cargas para melhorar a execução.

Dados

Idade: 24

Altura: 1,86

Peso: 87

BF: ?

Medidas

Braços: 38

Antebraço:29

Peito:107

Cintura:87,5

Abs: 90,5

Quadriceps:58

Panturrilhas: 36

Treino

ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino reto - 30 kg 20kg

Supino inclinado com halteres - 24kg 14kg

Crossover - 5 placas 3 placas

Elevação lateral - 10kg 5kg

Militar - 12 kg 8kg

Banco ou paralelas - 85kg 65kg

Pulley - 10 placas 6 placas

B - Pernas

Agacho (tô com uns encurtamentos aí que tá foda) - 25kg 15kg

Avanço - 16kg 12kg

Leg press - 180kg 100kg

Extensor - 7 placas 4 placas

Mesa flexora - 5 placas 3 placas

Pantu (no banco pra pegar o sóleo, o gastrocnêmio faço DSDN)

C - Costas/trapezio/Biceps

Terra - 40kg 25kg

Barra-fixa - livre

Puxada com triangulo - 70kg 45kg

Remada curvada - 20kg 12kg

Crucifixo invertido - 12kg 7kg

Elevação de ombros - 30kg

Rosca direta - 12kg 8kg

Concentrada - 10kg 7kg

Dieta

Nunca fiz dieta (regime) , como de tudo (menos veneno, pois mata), porém, estou pensando em fazer uma reestrutura alimentar.

Assim sendo, não irei me apegar a contagem de calorias, mas a alimentação saudável, é claro, farei uma dietinha pra tentar, no mínimo, bons nutrientes.

Flexibilidade e Mobilidade

Faço alguns alongamentos que conheço, além de repetir alguns do app android chamado Exercícios de alongamento.

Segue o link do app: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.u440.estiramientos&hl=pt_BR

Fotos

Qualquer dica será bem vinda!

Abraço a todos!

Editado Fevereiro 18, 2014 às 22:14 por Bernas

[Bernas 23]

Não tem ninguém seguindo, mas...

Querido Diário, [viadagens a parte]

Acordei as 7h20 enrolei na cama e blablablá, sai de casa e inicie o AEJ as 7h42, finalizando-o, de acordo com o RunKeeper, assim:

Andados: 2,43 KM

Tempo: 24m42s

Velocidade média: 5,90KM/h

Calorias: 150

Alimentação:

omelete com 3 claras e 1 gema.

Tomei meu café com leite no qual não vivo sem, e comi uma banana com aveia.

Posteriormente, fiz minha sessão de mobilidade e flexibilidade.

Editado Fevereiro 18, 2014 às 11:57 por Bernas

[ritchien 404]

Seguindo tem ..

Sempre tem.

[Bernas 23]

Seguindo tem ..

Sempre tem.

hehe

Resolvi fazer deload em todo meu treino.

Abaixarei as cargas e começarei a aumentá-las progressivamente.

Então, antes de ir para o treino comi uma banana e mandei 10g de BCAA.

Treino foi OK. Porém, meu ombro bichado pegou demais.

Não conseguir mandar paralelas por causa da dor.

Estive pensando em fazê-la no graviton.

Deload está na primeira página.

Cheguei em casa mandei mais 10g de BCAA, whey, multivitaminico, suplementação toda da Growth.

30 min depois almocei arroz, feijão, peito de frango e saladas.

Editado Fevereiro 17, 2014 às 20:17 por Bernas

[Bernas 23]

Fechando o diário do dia.

Na parte da tarde comi uma salada de fruta com gelatina, 2 fatias de pão integral com queijo e um copo de leite.

Antes da facul mandei uma banana pra dentro.

E ao chegar em casa jantei um pouco de arroz, frango e tomate.

[Bernas 23]

Aqui estou, mais um dia,sob o olhar sanguinário do vigia.

Hoje, acordei as 7h00 e as 7h30 fui iniciar meu AEJ.

30 minutinhos de corrida ao som de aula de Direito Tributário.

Seguindo o informado pelo RunKeeper:

Andados: 3,25 KM

Tempo: 33m47s

Velocidade média: 5,77KM/h

Calorias: 232

Alimentação:

2 claras de ovo cozidas

Vitamina de duas bananas, cerca de 35g de aveia e pouco açúcar e uns 150 ml de leite integral.

Alongamento e mobilidade: OK

Editado Fevereiro 18, 2014 às 11:57 por Bernas

[ritchien 404]

Dor no ombro ..

Mobilização

E troca paralelas por flexão por enquanto.

[Bernas 23]

Dor no ombro ..

Mobilização

E troca paralelas por flexão por enquanto.

Certo. A respeito da Flexidade e mobilidade, faço flexão com rotação dos punhos direcionando as dedos para dentro.

No treinamento, havia substituído a paralelas por este aparelho

É melhor ficar na flexão mesmo assim?

[ritchien 404]

Prefiro flexão.

Nunca usei esse aparelho ..

Já usei graviton, achei uma bosta.

[Bernas 23]

Prefiro flexão.

Nunca usei esse aparelho ..

Já usei graviton, achei uma bosta.

Pois é.

Sexta eu boto a flexão pra testar.

No caso, por ser tríceps, posso mandá-lo fechado, né?

Editado Fevereiro 18, 2014 às 13:06 por Bernas