Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Max Well]

Po, bora restabelecer esse foco!

Deixa essas besteiras de lado e rumo ao seu objetivo, no pain, no gain ta na dieta rsrs

[Galactus]

sim! tem sim

e tu comeu?

[Missy]

Po, bora restabelecer esse foco!

Deixa essas besteiras de lado e rumo ao seu objetivo, no pain, no gain ta na dieta rsrs

booora!

Depois do amendoin crocante não pequei mais... tomei minha dose de proteína e to aqui deitada ja!

e tu comeu?

claro!

[julieduca]

Que que aconteceu muié não deu pra voltar pra ler, to no serviço dando aula, só correria, desfocou? Vou te dar uns tapas hein..kkk

[MBD]

É só o carnaval fazendo o que faz melhor, estragando as pessoas... kkk

FOCO AÊ!

[Missy]

Que que aconteceu muié não deu pra voltar pra ler, to no serviço dando aula, só correria, desfocou? Vou te dar uns tapas hein..kkk

ta td bem...já me restabeleci!

É só o carnaval fazendo o que faz melhor, estragando as pessoas... kkk

FOCO AÊ!

né?

pqp

[Missy]

RELATO DO DIA 7/3/2014

TREINO A

Agach livre 5x7 - 21,5/21,5 k ( To fazendo progressão de 1kilo não por treino, mas por semana. Então por treino aumento as repetições, o que também é uma forma de progressão)

supino 5x5 - 5/5 k

remada curvada 5x5 - 13/13 k

flexão de braço 3 x 9 ( pouco, mas já evolui, a 1 mês e meio atrás não fazia nem com o joelho apoiado)

dips no gravitron 3x10 - 44 k

triceps polia 3x6 - 41 k + 1xfalha 17k ( quase botei os bofe pra fora nesse, careta era mato)

Tempo de treino: 1 hra ( em ponto)

DIETA

PERFEEEECT

8am : 1 fatia pão sem glutén de batata doce c/ 1 colher de queijo cottage sem lactose + meia fatia de queijo sem lactose

+ café sem cafeína com leite sem lactose

11am: 1 barra de proteína da probiótica

14 pm: 1 pegador de macarrão ( c um creme de queijo) + saladas diversas + 1 colheres de kibe crú + 100 gramas de lombo suíno

* Aqui deveria ter feito outra refeição, não fiz, mas vou compensar depois na última refeição

19:30 : 1 dose de whey + 10 g de bcaa + 1 fatia de pão sem glutén de batata doce + 1 colher de cottage sem lactose + meia fatia de queijo sem lactose

* ainda tenho a janta e o shake ( albumina + bcaa. A nutri falou pra eu tomar caseína, mas não vou não) antes de dormir

Editado Março 7, 2014 às 23:31 por Caroliny

[MBD]

Meu deus. Senti fraqueza só de ler a dieta. Posso afirmar com propriedade qur se você conseguir seguir essa dieta tu é a mais guerreira de todas. Já sou teu fã. É pouquissima comida

[Galactus]

vai passar fome com isso aew hein

[Missy]

Meu deus. Senti fraqueza só de ler a dieta. Posso afirmar com propriedade qur se você conseguir seguir essa dieta tu é a mais guerreira de todas. Já sou teu fã. É pouquissima comida

sim... conseguir fazer hoje prq fiquei fora o dia todo.

Já ate bolei um plano... até arrumar estágio vou passar a tarde na biblio da facul estudando.

Se eu ficar em casa, não consigo fazer n

[diogotww]

Coloquem nos 13:30

Não compara isso com um natural de academia

@Carol.

Com essa dieta logo logo já vem resultados ^^ Teu corpo responde bem a dieta?

[Max Well]

Não compara isso com um natural de academia

Ele não quis comparar, só mostrar que o cara também faz remada curvada no smith...

Carol, vi a jantinha de ontem, ráaaaaaaaaaaaaaa, cheia de proteína rsrs

[ritchien]

Ele não quis comparar, só mostrar que o cara também faz remada curvada no smith...

Carol, vi a jantinha de ontem, ráaaaaaaaaaaaaaa, cheia de proteína rsrs

Isso mesmo ..

Eu só não faço nem nunca fiz porque o smith da academia tem um suporte que atrapalharia pelo menos uns 60% do movimento.

[julieduca]

Parabéns pelo seu dia Linda;

Bjão.

[.RussO]

Feliz dia da Mulher! nós homens amamos vocês euaheauueahea

[Marlene Pires]

Carol, o q vc tá achando do stronglift em relação aos outros treinos q vc fez em relação aos outros treinos que vc fez anteriormente???

[Missy]

Carol, o q vc tá achando do stronglift em relação aos outros treinos q vc fez em relação aos outros treinos que vc fez anteriormente???

Oii...então.

Eu frequento a academia a 10 anos ( com interrupções), sempre fiz os treinos que os instrutores passavam e não tinha nenhum conhecimento acerca de treinamento.

Só lá por volta de junho de 2012 que resolvi começar a levar as coisas a sério ( estava com 63 kilos e bf 28%).

Fui a uma nutricionista pra começar a cuidar da dieta, mas o treinamento continuou sendo os feito pelos instrutores:

treinos em circuito a principio. resultado: eu emagrecei e perdia muiiiiita MM.

Ai tbm fazia uns treinos de hipertrofia que tinham muito biset, falha, eram volumosos . resultado: emagrecia, mas perdia muita MM novamente.

Com esse tipo de treino e uma dieta meia boca eu consegui perder 7% de gordura em mais de um ano e meio e ir para 62.5 kilos e bf 21,5 %.

A1

terra 4X10

passada c afundo

aducao 3X15 biset com sumo 3x12

coice piramide 20 a 8 biset c elev pelvica 4x10

abdomen supra, infra e obliquo - TRX, com peso, na polia, na bola, com caneleita etc

A2

agach total livre 4x10

leg 45 3X12 + hack 3 x até fadiga

aducao maquina - 3x10 drop set em todas

coice piramide 20 a 8 biset c elev pelvica 4.x10

B

stiif 4x12 ou flexora 4x10

RDL

abducao polia 3x10 + drop set nas 3 series

abducao maquina 3x10 - quadril pra frente, quadril pra traz

pantu 3x20 leg 180 biset em pe ate fadiga sem peso controlando na negativa

C1

biceps: barra biset c. rosca martelo

triceps: unilateral polia + banco até fadiga

triceps: corda 3x10 pesado + drop em todas as series

ombro: elev lateral biset c. elv frontal c/ anilha

costas: puxador articulado 20 a 8 piramide. biset c remada baixa 4x10

peito: supino inclinado 3 x15 biset c crucifixo 3x15

C2

barra gravitron

flexao - variacao posicao das maos

aero

abdomen supra, infra e obliquo - TRX, com peso, na polia, na bola, com caneleita etc

seg a1

terca c1

quarta b

quinta c2

sexta a2

sabado b

* AERÓBICO : em jejum, 3 x semana - maximo 40 min

Suplementando com 5 g glutamina e 5 g bcaa ou por 20 a 30 min pós treino

No final de 2013 eu resolvi fazer um ciclo de oxandrolona para ganhar massa e mudei meu treino radicalmente com ajuda de algum aqui do Fórum que entende bastante...

Segunda - Lower body

Agachamento livre(back squat) 8-8-8

Avanço(lunge)

Cadeira extensora- 8-8-8

Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8

Stiff 10-10-10

Ponte(Glute bridge) 12-12-12

Abs

Panturrilha

⏩Terça- Upper body

Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8

Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6

Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton,

Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6

Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8

tríceps corda 8-8-8

⏩Quarta

Abs

panturrilha

⏩Quinta- Lower body

Agachamento Livre 8-8-8

Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8

Romanian Deadlift 8-8-8

Split Bulgarian squat 8-8-8

Elevador de quadril(hip thrust) 8-8-8

glute ham raise-

⏩Sexta -Upper body

Supino reto(bench press) 8-8-8

Remada curvada(barbell row) 8-8-8

Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8

Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6

Rosca direta(barbell curl) 8-8-8

Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8

⏩Sabado

abs

Panturrilha

Consegui ganhar 4 kilos em 6 semanas ciciando, fazendo dieta hipercalorica e fazendo esse treino.

Novamente em cutting desde janeiro e fazendo o Stronglift... perdia 3,5 %de gordura em menos de 2 meses e somente 0.5 kilos de músculo.

Minha conclusão: não importa se é o SL ou outro treino.. em cutting o treino tem que ser pouco volumoso, baseado em compostos, com progressão.

Se eu tivesse feito aqueles treinos volumosos, em circuito... tenho certeza que teria perdido mais músculo e ficado mais "mole".

[Marlene Pires]

Nosa muito boa sua explicação, pelo o que entendi com esse Sl vc perdeu 3,5% de gordura em menos de 2 meses e com o treino em circuito vc perdeu 6 em mais de um ano, então esse SL é melhor

[Missy]

Nosa muito boa sua explicação, pelo o que entendi com esse Sl vc perdeu 3,5% de gordura em menos de 2 meses e com o treino em circuito vc perdeu 6 em mais de um ano, então esse SL é melhor

eu perdi pela dieta…mas o SL me ajudou a manter os músculos. Entendeu?

prq 'e um treino de forca e hipertrofia… se fosse um circuito…que não tensiona muito as fibras.. ia perder mais músculo.

[Galactus]

tem alg foto de antes/depois por ai não?

[Missy]

vish... vou postar hoje.

Pra vcs verem o estrago de uma dieta mal feita pos carnaval

[Galactus]

vish... vou postar hoje.

Pra vcs verem o estrago de uma dieta mal feita pos carnaval

estrago?

vamos ver...rsrs..

posta sim.

[Marlene Pires]

Carol, vc já fez aquele treino crossfit?

[julieduca]

Azedou no carnaval Carol?

Bebeu muito?

[Missy]

Carol, vc já fez aquele treino crossfit?

Já pensei em fazer, acho que deve ser muito prazeroso. O único problema que encontrei foi conciliar ele com a musculação, haja visto que é um treino com muitos exercícios compostos oque dificultaria o descanso.

Mas minha opinião: se tu acha que vai te dar prazer, faz ele 3 x na semana e o resto do dia faz panturrilha e aeróbio , se queres emagrecer.

Acho que funciona muito.

Azedou no carnaval Carol?

Bebeu muito?

muito não.. pouquinho só.

O pior foi a dieta mesmo... dei uma desandada de leve.

Mas ja ta td certo.

e ai, como foi?

[Marlene Pires]

Carol, aproveitando da sua atenção, qual critério devo usar para ir aumentando as cargas, eu tô aumentando 1 k por semana??? Qual melhor critério para se usar?

[Missy]

Carol, aproveitando da sua atenção, qual critério devo usar para ir aumentando as cargas, eu tô aumentando 1 k por semana??? Qual melhor critério para se usar?

como é teu treino?

RELATO DE TREINO 10/3/14

agacho livre 5x5 - 22,5/22,5

supino 5x5 - 6,5/6,5

remada curvada 5x5 - 14/14

flexão de braco 3x10

​dips no gravitron 1x10 - 40

triceps polia 1x10 35 k - 1x6 41 k - 1x10 35 k

DIETA DO DIA

Café da manhã: 1 sache de Macrobolic

Almoço: 150 g de alcatara + 1 pegador macarrão sem glúten + uma laranja

Pré treino : 15 g de whey + 15 g waxy maize + 10 g bcaa

Pós treino : 30 g whey + 10 g waxy maize + 10 g bcaa

Lanche da tarde : 2 fatias torta de frango sem glúten e sem lactose

* ainda tenho a janta + shake antes de dormir + um tiquinho de carb que ta faltando já que não comi o lanche 1, só o 2.

Botei uma barra fixa aqui na porta do meu quarto : Consegui fazer 3 movimentos completo ( c descanso entre eles), sem saltar pra pegar impulso, braço estendido no começo do movimento etc.

Vou ver se consigo postar video!

Editado Março 10, 2014 às 23:51 por Caroliny

[diogotww]

flexão de braco 3x10

Uma parcela da macharada chora vendo isso kk, muita força!

Bom treino!

[MBD]

Vejo cargas aumentando ou é impressão minha? Parabéna pela barra, não é facil mesmo. Boa semana!

[sdmnogueira123]

Uma parcela da macharada chora vendo isso kk, muita força!

Bom treino!

eu inclusive kkkkkkkkkk

Caroliny Vi numas paginas atras q vc comprou aquelas barras de porta,é boa msm?