Po, bora restabelecer esse foco!

Deixa essas besteiras de lado e rumo ao seu objetivo, no pain, no gain ta na dieta rsrs

sim! tem sim

e tu comeu?

Po, bora restabelecer esse foco!

Deixa essas besteiras de lado e rumo ao seu objetivo, no pain, no gain ta na dieta rsrs

booora!

Depois do amendoin crocante não pequei mais... tomei minha dose de proteína e to aqui deitada ja!

e tu comeu?

claro!

Que que aconteceu muié não deu pra voltar pra ler, to no serviço dando aula, só correria, desfocou? Vou te dar uns tapas hein..kkk

É só o carnaval fazendo o que faz melhor, estragando as pessoas... kkk

FOCO AÊ!

Que que aconteceu muié não deu pra voltar pra ler, to no serviço dando aula, só correria, desfocou? Vou te dar uns tapas hein..kkk

ta td bem...já me restabeleci!

É só o carnaval fazendo o que faz melhor, estragando as pessoas... kkk

FOCO AÊ!

né?

pqp

RELATO DO DIA 7/3/2014

TREINO A

Agach livre 5x7 - 21,5/21,5 k ( To fazendo progressão de 1kilo não por treino, mas por semana. Então por treino aumento as repetições, o que também é uma forma de progressão)

supino 5x5 - 5/5 k

remada curvada 5x5 - 13/13 k

flexão de braço 3 x 9 ( pouco, mas já evolui, a 1 mês e meio atrás não fazia nem com o joelho apoiado)

dips no gravitron 3x10 - 44 k

triceps polia 3x6 - 41 k + 1xfalha 17k ( quase botei os bofe pra fora nesse, careta era mato)

Tempo de treino: 1 hra ( em ponto)

DIETA

PERFEEEECT

8am : 1 fatia pão sem glutén de batata doce c/ 1 colher de queijo cottage sem lactose + meia fatia de queijo sem lactose

+ café sem cafeína com leite sem lactose

11am: 1 barra de proteína da probiótica

14 pm: 1 pegador de macarrão ( c um creme de queijo) + saladas diversas + 1 colheres de kibe crú + 100 gramas de lombo suíno

* Aqui deveria ter feito outra refeição, não fiz, mas vou compensar depois na última refeição

19:30 : 1 dose de whey + 10 g de bcaa + 1 fatia de pão sem glutén de batata doce + 1 colher de cottage sem lactose + meia fatia de queijo sem lactose

* ainda tenho a janta e o shake ( albumina + bcaa. A nutri falou pra eu tomar caseína, mas não vou não) antes de dormir

Editado 7/03/2014 às 23:31 03/7, 2014 por Caroliny

Meu deus. Senti fraqueza só de ler a dieta. Posso afirmar com propriedade qur se você conseguir seguir essa dieta tu é a mais guerreira de todas. Já sou teu fã. É pouquissima comida

vai passar fome com isso aew hein

Meu deus. Senti fraqueza só de ler a dieta. Posso afirmar com propriedade qur se você conseguir seguir essa dieta tu é a mais guerreira de todas. Já sou teu fã. É pouquissima comida

sim... conseguir fazer hoje prq fiquei fora o dia todo.

Já ate bolei um plano... até arrumar estágio vou passar a tarde na biblio da facul estudando.

Se eu ficar em casa, não consigo fazer n

Coloquem nos 13:30

Não compara isso com um natural de academia

@Carol.

Com essa dieta logo logo já vem resultados ^^ Teu corpo responde bem a dieta?

Não compara isso com um natural de academia

Ele não quis comparar, só mostrar que o cara também faz remada curvada no smith...

Carol, vi a jantinha de ontem, ráaaaaaaaaaaaaaa, cheia de proteína rsrs

Ele não quis comparar, só mostrar que o cara também faz remada curvada no smith...

Carol, vi a jantinha de ontem, ráaaaaaaaaaaaaaa, cheia de proteína rsrs

Isso mesmo ..

Eu só não faço nem nunca fiz porque o smith da academia tem um suporte que atrapalharia pelo menos uns 60% do movimento.

Parabéns pelo seu dia Linda;

Bjão.

Feliz dia da Mulher! nós homens amamos vocês euaheauueahea

Carol, o q vc tá achando do stronglift em relação aos outros treinos q vc fez em relação aos outros treinos que vc fez anteriormente???

Carol, o q vc tá achando do stronglift em relação aos outros treinos q vc fez em relação aos outros treinos que vc fez anteriormente???

Oii...então.

Eu frequento a academia a 10 anos ( com interrupções), sempre fiz os treinos que os instrutores passavam e não tinha nenhum conhecimento acerca de treinamento.

Só lá por volta de junho de 2012 que resolvi começar a levar as coisas a sério ( estava com 63 kilos e bf 28%).

Fui a uma nutricionista pra começar a cuidar da dieta, mas o treinamento continuou sendo os feito pelos instrutores:

treinos em circuito a principio. resultado: eu emagrecei e perdia muiiiiita MM.

Ai tbm fazia uns treinos de hipertrofia que tinham muito biset, falha, eram volumosos . resultado: emagrecia, mas perdia muita MM novamente.

Com esse tipo de treino e uma dieta meia boca eu consegui perder 7% de gordura em mais de um ano e meio e ir para 62.5 kilos e bf 21,5 %.

A1

terra 4X10

passada c afundo

aducao 3X15 biset com sumo 3x12

coice piramide 20 a 8 biset c elev pelvica 4x10

abdomen supra, infra e obliquo - TRX, com peso, na polia, na bola, com caneleita etc

A2

agach total livre 4x10

leg 45 3X12 + hack 3 x até fadiga

aducao maquina - 3x10 drop set em todas

coice piramide 20 a 8 biset c elev pelvica 4.x10

B

stiif 4x12 ou flexora 4x10

RDL

abducao polia 3x10 + drop set nas 3 series

abducao maquina 3x10 - quadril pra frente, quadril pra traz

pantu 3x20 leg 180 biset em pe ate fadiga sem peso controlando na negativa

C1

biceps: barra biset c. rosca martelo

triceps: unilateral polia + banco até fadiga

triceps: corda 3x10 pesado + drop em todas as series

ombro: elev lateral biset c. elv frontal c/ anilha

costas: puxador articulado 20 a 8 piramide. biset c remada baixa 4x10

peito: supino inclinado 3 x15 biset c crucifixo 3x15

C2

barra gravitron

flexao - variacao posicao das maos

aero

abdomen supra, infra e obliquo - TRX, com peso, na polia, na bola, com caneleita etc

seg a1

terca c1

quarta b

quinta c2

sexta a2

sabado b

* AERÓBICO : em jejum, 3 x semana - maximo 40 min

Suplementando com 5 g glutamina e 5 g bcaa ou por 20 a 30 min pós treino

No final de 2013 eu resolvi fazer um ciclo de oxandrolona para ganhar massa e mudei meu treino radicalmente com ajuda de algum aqui do Fórum que entende bastante...

Segunda - Lower body

Agachamento livre(back squat) 8-8-8

Avanço(lunge)

Cadeira extensora- 8-8-8

Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8

Stiff 10-10-10

Ponte(Glute bridge) 12-12-12

Abs

Panturrilha

⏩Terça- Upper body

Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8

Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6

Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton,

Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6

Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8

tríceps corda 8-8-8

⏩Quarta

Abs

panturrilha

⏩Quinta- Lower body

Agachamento Livre 8-8-8

Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8

Romanian Deadlift 8-8-8

Split Bulgarian squat 8-8-8

Elevador de quadril(hip thrust) 8-8-8

glute ham raise-

⏩Sexta -Upper body

Supino reto(bench press) 8-8-8

Remada curvada(barbell row) 8-8-8

Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8

Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6

Rosca direta(barbell curl) 8-8-8

Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8

⏩Sabado

abs

Panturrilha

Consegui ganhar 4 kilos em 6 semanas ciciando, fazendo dieta hipercalorica e fazendo esse treino.

Novamente em cutting desde janeiro e fazendo o Stronglift... perdia 3,5 %de gordura em menos de 2 meses e somente 0.5 kilos de músculo.

Minha conclusão: não importa se é o SL ou outro treino.. em cutting o treino tem que ser pouco volumoso, baseado em compostos, com progressão.

Se eu tivesse feito aqueles treinos volumosos, em circuito... tenho certeza que teria perdido mais músculo e ficado mais "mole".

Nosa muito boa sua explicação, pelo o que entendi com esse Sl vc perdeu 3,5% de gordura em menos de 2 meses e com o treino em circuito vc perdeu 6 em mais de um ano, então esse SL é melhor

Nosa muito boa sua explicação, pelo o que entendi com esse Sl vc perdeu 3,5% de gordura em menos de 2 meses e com o treino em circuito vc perdeu 6 em mais de um ano, então esse SL é melhor

eu perdi pela dieta…mas o SL me ajudou a manter os músculos. Entendeu?

prq 'e um treino de forca e hipertrofia… se fosse um circuito…que não tensiona muito as fibras.. ia perder mais músculo.

tem alg foto de antes/depois por ai não?

vish... vou postar hoje.

Pra vcs verem o estrago de uma dieta mal feita pos carnaval

vish... vou postar hoje.

Pra vcs verem o estrago de uma dieta mal feita pos carnaval

estrago?

vamos ver...rsrs..

posta sim.

Carol, vc já fez aquele treino crossfit?

Azedou no carnaval Carol?

Bebeu muito?

Carol, vc já fez aquele treino crossfit?

Já pensei em fazer, acho que deve ser muito prazeroso. O único problema que encontrei foi conciliar ele com a musculação, haja visto que é um treino com muitos exercícios compostos oque dificultaria o descanso.

Mas minha opinião: se tu acha que vai te dar prazer, faz ele 3 x na semana e o resto do dia faz panturrilha e aeróbio , se queres emagrecer.

Acho que funciona muito.

Azedou no carnaval Carol?

Bebeu muito?

muito não.. pouquinho só.

O pior foi a dieta mesmo... dei uma desandada de leve.

Mas ja ta td certo.

e ai, como foi?

Carol, aproveitando da sua atenção, qual critério devo usar para ir aumentando as cargas, eu tô aumentando 1 k por semana??? Qual melhor critério para se usar?

Carol, aproveitando da sua atenção, qual critério devo usar para ir aumentando as cargas, eu tô aumentando 1 k por semana??? Qual melhor critério para se usar?

como é teu treino?

RELATO DE TREINO 10/3/14

agacho livre 5x5 - 22,5/22,5

supino 5x5 - 6,5/6,5

remada curvada 5x5 - 14/14

flexão de braco 3x10

​dips no gravitron 1x10 - 40

triceps polia 1x10 35 k - 1x6 41 k - 1x10 35 k

DIETA DO DIA

Café da manhã: 1 sache de Macrobolic

Almoço: 150 g de alcatara + 1 pegador macarrão sem glúten + uma laranja

Pré treino : 15 g de whey + 15 g waxy maize + 10 g bcaa

Pós treino : 30 g whey + 10 g waxy maize + 10 g bcaa

Lanche da tarde : 2 fatias torta de frango sem glúten e sem lactose

* ainda tenho a janta + shake antes de dormir + um tiquinho de carb que ta faltando já que não comi o lanche 1, só o 2.

Botei uma barra fixa aqui na porta do meu quarto : Consegui fazer 3 movimentos completo ( c descanso entre eles), sem saltar pra pegar impulso, braço estendido no começo do movimento etc.

Vou ver se consigo postar video!

Editado 10/03/2014 às 23:51 03/10, 2014 por Caroliny

flexão de braco 3x10

Uma parcela da macharada chora vendo isso kk, muita força!

Bom treino!

Vejo cargas aumentando ou é impressão minha? Parabéna pela barra, não é facil mesmo. Boa semana!

Uma parcela da macharada chora vendo isso kk, muita força!

Bom treino!

eu inclusive kkkkkkkkkk

Caroliny Vi numas paginas atras q vc comprou aquelas barras de porta,é boa msm?