Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Neophytu]

gostei acompanhando

[Anderson_michel]

Acompanhando,

boa sorte com seus objetivos.

[daniex1992]

Acompanhando,essa eu quero ver!!

[Missy]

Grande Caroliny!

Acompanhando.

Obrigadoo!!

Vou acompanhar, Carol

Vamo nessa!

Letsss!!

Vou acompanhar.

Parabéns, belo shape.

Obrigado, acompanhe sim!!

Acompanhando,

boa sorte com seus objetivos.

Obrigadoo!!

Dia 18/2

Essa semana vai ser A.B.A.

A. - por volta das 11 hrs - 1 hora de treino

agachamento 5x quase falha - 40 kilos + barra

barbel rows 5x5 - 20 kilos + barra

supino 5 x 5 - 5 kilos + barra

flexão de braco 3x quanto conseguir - consegui 4 reps sem apoiar nos joelhos + 8 reps apoiando

leg press 3x10 - 120 kilos

dips 1x10 - gravitron 52 kilos

triceps polia 3x6 - 35 kilos

Observacoes: Agachamento ta foda aumentar a carga. Travei ai!

O resto ta progredindo como deve ser.

Hoje anote fui fazer so aeróbio, MASSSSS como odeio, fiz novamente um circuitinho com carga leve.

- 40 min de treino

agach

flexao

dips

passada com afundo

elíptico

bike

AMANHA VAI SER OFF, ou se eu não resistir, vou la fazer um abs e panturrilha.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 02:09 por Caroliny

[Thiago CWB]

legal usar a base do SL, EXTREMAMENTE RARO ver isso em mulheres. Minha namorada ficou com um pé atras anter de começar esse treino, principalmente por ser personal trainer e achar q sabe das coisas haha, ja faz 2 meses e esta adorando!!!

Porem com tantos exericicios adicionados, sinto lhe informar mas seu treino não é mais o SL, pois a proposta de alta frequencia eh interrompida quando vc aumenta o volume do treino, isso reflete na recuperação

Editado Fevereiro 19, 2014 às 02:14 por Thiago CWB

[Missy]

legal usar a base do SL, EXTREMAMENTE RARO ver isso em mulheres. Minha namorada ficou com um pé atras anter de começar esse treino, principalmente por ser personal trainer e achar q sabe das coisas haha, ja faz 2 meses e esta adorando!!!

Porem com tantos exericicios adicionados, sinto lhe informar mas seu treino não é mais o SL, pois a proposta de alta frequencia eh interrompida quando vc aumenta o volume do treino, isso reflete na recuperação

Sim e acho que esta mais atrapalhando do que ajudando.

Vou retirar o leg press e outros que adicionei, bem como me render ao aeróbio nos dias off, sem trabalhar com cargas, nem mesmos leves.

Esta atrapalhando na minha recuperação sem duvidas, to me sentindo fraquíssima, ainda mais em cutting.

O próximo treino ja sera o SL 5 x5 como o programa manda!

Obrigado pelo comentário... me fez repensar e perceber que de fato estava sendo mais interessante quando eu não tinha adicionado esses isoladores.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 03:28 por Caroliny

[Max Well]

No agachamento não tem ngm pra te acompanhar e dar aquela força? Progredir carga sem ter uma certa segurança é complicado rsrs

Belo shape, parabéns!!

[Anderson_michel]

Pega mais que eu até no tríceps cruzes...

Parabéns ai

Passei o seu antigo treino pra patroa, ela começou fazer segunda, como a gnt não sabia fazer a execução de 90% do treino ela foi perguntar pro personal ele falou que o treino era pra iniciante e passou um treino(A, xuxulento pra patroa , sendo que tinha um agacho que pegava perna ombro e trapézio, ela não conseguiu fazer o treino direito por conta de não ter tanta força no braço e em contrapartida não sentiu absolutamente nada as pernas pq tava leve...

O exercício era esse mais ela levantava a anilha enquanto agachava:

Estou começando a pegar raiva dessa academia, o ruim que já paguei 1 ano pra mim e pra ela estou pensando em levar o tablet pra gnt ver a execução dos exercícios, mais acho que vai acabar enrolando o treino...

O que vc acha que eu devo fazer? contratar um personal bom?

Segunda ela fez o stiff falou que nunca sentiu tanto a parte de trás da coxa o personal da academia tirou stiff falando que os exercícios agora vão ser mais completos para o corpo e encheu de máquina e isolados de novo.

Se eu estiver sujando seu diário com minhas dúvidas avisa que eu paro

[Missy]

Pega mais que eu até no tríceps cruzes...

Parabéns ai

Passei o seu antigo treino pra patroa, ela começou fazer segunda, como a gnt não sabia fazer a execução de 90% do treino ela foi perguntar pro personal ele falou que o treino era pra iniciante e passou um treino(A, xuxulento pra patroa , sendo que tinha um agacho que pegava perna ombro e trapézio, ela não conseguiu fazer o treino direito por conta de não ter tanta força no braço e em contrapartida não sentiu absolutamente nada as pernas pq tava leve...

O exercício era esse mais ela levantava a anilha enquanto agachava:

Estou começando a pegar raiva dessa academia, o ruim que já paguei 1 ano pra mim e pra ela estou pensando em levar o tablet pra gnt ver a execução dos exercícios, mais acho que vai acabar enrolando o treino...

O que vc acha que eu devo fazer? contratar um personal bom?

Segunda ela fez o stiff falou que nunca sentiu tanto a parte de trás da coxa o personal da academia tirou stiff falando que os exercícios agora vão ser mais completos para o corpo e encheu de máquina e isolados de novo.

Se eu estiver sujando seu diário com minhas dúvidas avisa que eu paro

Instrutor doente!

E esse exercido ai com a anilha eh bom pra ombro..mas agora ,pra que fazer agacho junto? Não curto essas invenções ai, pra mim quanto mais simples melhor... como que ela vai progredir fazendo esse exercício? Esquece essa palhaçada.

O treino que pegasse pra ela foi esse:

Segunda - Lower body

Agachamento livre(back squat) 8-8-8

Cadeira extensora- 8-8-8

Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8

Stiff 10-10-10

Ponte(Glute bridge) 12-12-12

Abs

Panturrilha

⏩Terça- Upper body

Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8

Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6

Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton,

Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6

Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8

tríceps corda 8-8-8

⏩Quarta

Abs

panturrilha

⏩Quinta- Lower body

Agachamento Livre 8-8-8

Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8

Romanian Deadlift 8-8-8

glute ham raise-

⏩Sexta -Upper body

Supino reto(bench press) 8-8-8

Remada curvada(barbell row) 8-8-8

Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8

Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6

Rosca direta(barbell curl) 8-8-8

Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8

⏩Sabado

abs

Panturrilha

* Tirei uns exercícios ali pra ficar menos volumoso e que são mais difíceis de saber quais são, bem como não recrutam tantas fibras....Nao muda de academia não, so não pede mais opiniões, esses caras são uns retardados... esse treino tem TODOS os exercícios compostos que ela precisa.

Eu mesmo entro na minha academia, mal do Oi pras pessoas, e instrutor so chamo pra me ajudar, NUNCA, pra me dar dicas ou me passar treino.

E meu shape eh uns dos melhores de la disparado... tem menina que ate me para pra perguntar se vou competir prq meu treino difere muito das outras.

Detalhe, tenho quase 30 anos, não sou mais nenhuma menininha.

Fala pra ela fazer esse treino sim... ou ate mesmo o SL 5X5, que estou fazendo atualmente... os dois são mto bons! E não liga pro instrutor.

NAO ESQUECENDO DA DIETA!!!!

No agachamento não tem ngm pra te acompanhar e dar aquela força? Progredir carga sem ter uma certa segurança é complicado rsrs

Belo shape, parabéns!!

Tem sim...nao gosto de pedir ajuda..mas vou começar a pedir...so pela questão da segurança mesmo... falasse tudo.

Obrigado pelo elogio

Editado Fevereiro 19, 2014 às 13:57 por Caroliny

[Anderson_michel]

Instrutor doente!

E esse exercido ai com a anilha eh bom pra ombro..mas agora ,pra que fazer agacho junto? Não curto essas invenções ai, pra mim quanto mais simples melhor... como que ela vai progredir fazendo esse exercício? Esquece essa palhaçada.

O treino que pegasse pra ela foi esse:

Segunda - Lower body

Agachamento livre(back squat) 8-8-8

Cadeira extensora- 8-8-8

Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8

Stiff 10-10-10

Ponte(Glute bridge) 12-12-12

Abs

Panturrilha

⏩Terça- Upper body

Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8

Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6

Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton,

Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6

Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8

tríceps corda 8-8-8

⏩Quarta

Abs

panturrilha

⏩Quinta- Lower body

Agachamento Livre 8-8-8

Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8

Romanian Deadlift 8-8-8

glute ham raise-

⏩Sexta -Upper body

Supino reto(bench press) 8-8-8

Remada curvada(barbell row) 8-8-8

Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8

Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6

Rosca direta(barbell curl) 8-8-8

Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8

⏩Sabado

abs

Panturrilha

* Tirei uns exercícios ali pra ficar menos volumoso e que são mais difíceis de saber quais são, bem como não recrutam tantas fibras....Nao muda de academia não, so não pede mais opiniões, esses caras são uns retardados... esse treino tem TODOS os exercícios compostos que ela precisa.

Eu mesmo entro na minha academia, mal do Oi pras pessoas, e instrutor so chamo pra me ajudar, NUNCA, pra me dar dicas ou me passar treino.

E meu shape eh uns dos melhores de la disparado... tem menina que ate me para pra perguntar se vou competir prq meu treino difere muito das outras.

Fala pra ela fazer esse treino sim... ou ate mesmo o SL 5X5, que estou fazendo atualmente... os dois são mto bons! E não liga pro instrutor.

NAO ESQUECENDO DA DIETA!!!!

Dieta está boa acompanhamento com nutricionista...

Foi exatamente esse treino, mais ela não fez abs, não gosta de gominhos, o problema é decorar a execução desse treino só se eu começar a fazer tbm

Esse treino ficaria bom para homem?

[Missy]

Dieta está boa acompanhamento com nutricionista...

Foi exatamente esse treino, mais ela não fez abs, não gosta de gominhos, o problema é decorar a execução desse treino só se eu começar a fazer tbm

Esse treino ficaria bom para homem?

Ela naoi vai ter cominhos, ate baixar muito o BF%...a não ser que tenha uma genética privilegiada.

ELA DEVE FAZER ABDOMINAL... prq para fazer exercícios compostos ela tem que ter forca no abdomen, assim como lombar...Pra agachar por exemplo, ela vai ter que ter tudo isso mto forte para progredir...ha uma sinergia de forcas...o corpo tem que ficar " travado"

Entao manda ela fazer...sem mi mi mi haha!

Prq ela não faz uma fichinha com o treino escrito e deixa la na acade? Mais fácil ne...

Eu te indicaria a principio o sl 5X5... treino para iniciantes...depois existem outros mais avançados..

Editado Fevereiro 19, 2014 às 14:32 por Caroliny

[Missy]

Bom, ontem depois de uns 6 meses sem sair pra balada alguma, nem barzinho, nem nada...sai e bebi 2 caipirinhas!

Fui dormir la pelas 5 hrs e so acordei por volta do meio dia...ODEIO ESSA SENSACAO!!

Comi e logo fui treinar com a maior preguiça, mas fui...chegando la tudo mudou!!

O treino foi: 20/02

A.( peso somando os dois lados)

agacho livre ( descendo mais que 90 graus) 5x5 - 36 k + barra

overhead 5x8 - 10 k+ barra

terra 1x5 - 25 k + barra

pull - ups no gravitron 3x 10 - 44 k

chin - ups no gravitron 3x10 - 44 k

glute hame raise 3 x quase falha

*** AI DECIDI POR ADICIONAR ALGUNS OUTROS, QUE NAO ESTAO DENTRO DO PROGRAMA SL 5X5.

Ja que estou com o posterior com o desenvolvimento inferior comparado a outros músculos , bem como não tenho forca ainda pra fazer barra livre:

Lembrando que essa não e a carga máxima que consigo utilizar ( a não ser pelo agacho )

Mas estou respeitando a progressão de carga do programa, bem como, comecei leve.

Stiff 5x8 - 25 k + barra

rosca direta 3x12 6 k

Pessoal, tbm uso um caderninho onde anoto todos meus treinos, carga, cadencia etc.

Acho importante pra não se perder na progressão...

Editado Fevereiro 20, 2014 às 23:40 por Caroliny

[LuanaS]

tá lindona, pirei na barriguinha

vc sabe suas medidas?

[Missy]

tá lindona, pirei na barriguinha

vc sabe suas medidas?

Oii!!

aqui esta menos tenso que la no seu relato! haha

mas prometo não discutir mais... quando ler merda, fico quietinha!!

Vou ver e posto aqui... dia 25 tenho volta com a nutri... entao vamos ver se a dieta funcionou ne?

ahh luana... outra coisa... como te disse...caso faca uma dieta de 1500 kcal... o aeróbio eh de leve

2 x na semana por ai.. nada demorado ta?

tipo um HIIT, 30 min.

prq ai sim vais perder muita MM

Editado Fevereiro 21, 2014 às 01:55 por Caroliny

[Missy]

Pessoas me abandonaram!!

Treino de 22/02.

1.Panturrilha no smith 1x 50 c/ 40 kilos - 1x30 c/ 50 kilos - 1x 20 com 60 kilos

2.Panturrilha com joelho flertido ( agachada em um lugar mais alto , segurando em algo) - Sabe a posição que pedreiro fica pra botar azulejo... entao.. Essa!!

3x10 + livre, em pe, ate cansar.

vide, panturrilha de pedreiro, são fodas

​Ah! meu vicio não me deixa em paz... eu vejo o rack quero agachar pra ver quanto to aguentando

​Amanha não vou treinar por isso... tenho que descansar!

Outra coisa: Alguem sabe como posto fotos aqui sem ser pelo imageshake?? Agora tem que pagar pra baixar fotos la...

[Max Well]

A cada caipirinha tomada nas baladinhas, é 10kg a mais no agacho, bora! No excuse!!!

Tem o tynipic pra upar as fotos também

[MBD]

imgur.com

[Missy]

Foto minha no treino de ontem!!

Sem volume nenhum!!
Mas eh assim mesmo, lets secar essa graxa , chegar a uns 13 de bf% pra depois crescer com qualidade ate novembro maizomenos.
Quando vou fazer meu segundo ciclo com oxan!

Ou eu chego a 13 de bf e não menos que 64 kilos...ou eu não me chamo caroliny!

hunf

obs: Caderninho de anotações das cargas e etc ali do lado sempre!

Editado Março 5, 2014 às 23:59 por Caroliny

[VampiryHeart]

Foto minha no treino de ontem!!

 

Sem volume nenhum!!

Mas eh assim mesmo, lets secar essa graxa pra depois crescer com qualidade ate fim do ano.

Quando vou fazer meu segundo ciclo com oxan!

 

obs: Caderninho de anotações das cargas e etc ali do lado sempre! 

com uma lapa de braco desses e esse coxao ainda diz q ta magrinha ta show! acompanho em off, mas tinha q falar hehe

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

[Neophytu]

ta show heim!

parabens rsrs

[Missy]

com uma lapa de braco desses e esse coxao ainda diz q ta magrinha ta show! acompanho em off, mas tinha q falar hehe

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Braco de " polenteira" chamamos aqui onde moro haha

Sempre tive bracao

Obrigado pelo "coxao"

Mas ta bem longe do meu objetivo ainda! Bemmmmm longe...todavia chegando cada vez mais perto !

Continua aqui acompanhando e qualquer coisa grita!

beijus

Editado Fevereiro 21, 2014 às 20:29 por Caroliny

[gaguri]

Legal ver mulheres pegando pesado no SL 5x5

Vamos q vamos!

[Missy]

ta show heim!

parabens rsrs

Ta indo... Obrigado!

Legal ver mulheres pegando pesado no SL 5x5

Vamos q vamos!

[Missy]

SEGUNDO TREINO DE HOJE 22.2

- 20 MIN DE ESTEIRA INCLINADA NO MAXIMO...VARIANDO VELOCIDADE

- ABDOMINAIS QUE FALTARAM MAIS CEDO

- VARIACAO DE EXERCICIOS SEM CARGA, PRA SUPERIORES. > Eu não podia estar fazendo isso, ja fiz superiores ontem, mas eu to aguniada pra conseguir fazer barra fixa.

Gente, eu fui me pesar hoje e estou mto leve, 60 kilos.

A 1 mês e meio atras eu estava com 64.

Estou em dieta hipocalorica sim, mas queria ter perdido no máximo 2 kilos.

Acho que o fato de eu não estar descansando de forma suficiente esta fazendo com que eu perca MM.

Portanto não treinarei no fim de semana.

FOTOS DE AGORA.

Editado Fevereiro 22, 2014 às 01:29 por Caroliny

[gaguri]

Tem sentido menos força para levantar pesos? isso é um indicio de perda de MM

[felipeba]

Evoluiu e muito da última vez que eu vi, tá de parabéns.

Braço de polenteira é coisa de "italiano" hein hahahahaha

[Galactus]

de olho.

[Neophytu]

Elele... Que coisa mais linda rsrs...

Nao sei da onde braco de polenteira...

Boa evolucao heim!!!!

Parabens 8)

Editado Fevereiro 22, 2014 às 01:37 por Neophytu

[Missy]

Tem sentido menos força para levantar pesos? isso é um indicio de perda de MM

Sim, eh sim. Ja eh dificil pra um natural crescer, imagina eu estando em em dieta com deficit, treinando quase sem descanso.

To fazendo merda... mas a vontade de treinar eh mais forte que eu!!

To perdendo MM sim!

Evoluiu e muito da última vez que eu vi, tá de parabéns.

Braço de polenteira é coisa de "italiano" hein hahahahaha

haha poise, sou do sul, vai ver por isso da expressao.

Fomos colonizados por italianos!!

to perdendo gordura ne? acho que vai ficar bom daqui a pouco esse corpinho..

de olho.

[Galactus]

aprendendo bem rápido...rs