diogotww 769 Postado Fevereiro 16, 2014 às 17:31 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 17:31 Maneiro o treino, tem que postar as cargas hein! acompanhando =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Missy 138 Postado Fevereiro 16, 2014 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 17:38 Maneiro o treino, tem que postar as cargas hein! acompanhando =) obrigado!! Ja postei hoje... procura ai! Eh que o post ficou meio perdido no meio dos outros onde agradeco os outros estarem acompanhando vou ver como arrumo isso. Ultima Semana de treino foi assim: 10/2 a 15/02 10. b agach livre 40 kilos + barra overhead 10 kilos + barra 5x5 terra 20 kilos + barra stiff 20 k + barra chin up graivitron 44 k 1x0 pul up gravitron 44 k 1x10 rosca direta 3x15 4 k gluteo coice polia 3x10 hame raise 3x8 l 12. a agach - igual dia 10 supino 3 k + barra remada curvada 18 k + barra flexão 3x10 triceps dips gravitron 56 k 3x10 triceps polia 29 k 3x15 leg press 120 k 3x10 glutão coice polia 3x10 14 .a agach livre 40 kilos + barra overhead 10 kilos + barra 5 x falha terra 23 kilos + barra 3x5 stiff 23 k + barra 3x8 chin up graivitron 44 k 2x0 pul up gravitron 44 k 2x10 rosca direta 6 k 3x8 gluteo coice polia 3x8 hame raise 3xfalha Estou com dificuldade de progressão no agachamento livre e no Overhead Press Entao invés de fazer 5x5 - com progressão de 1 k por treino Vou fazer o seguinte : essa semana fiz agacho com 40 k + barra 5x5 Semana quevem vou tentar aumentar 1k cada lado e se não conseguir faazer 5 x5 vou tentar fazer : 5 x 4 x3 x 2 x1 se não der: vou continuar com a carga anterior e fazer 5 x 8 ( ou quanto conseguir, sem atingir falha) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Fevereiro 16, 2014 às 18:05 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 18:05 Hahahahah lógico que sei Shaps! Não é ela não, Carol, é a Camille Leblanc-Bazinet, atleta de crossfit! Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogotww 769 Postado Fevereiro 16, 2014 às 18:11 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 18:11 Estou com dificuldade de progressão no agachamento livre e no Overhead Press Entao invés de fazer 5x5 - com progressão de 1 k por treino Vou fazer o seguinte : essa semana fiz agacho com 40 k + barra 5x5 Semana quevem vou tentar aumentar 1k cada lado e se não conseguir faazer 5 x5 vou tentar fazer : 5 x 4 x3 x 2 x1 se não der: vou continuar com a carga anterior e fazer 5 x 8 ( ou quanto conseguir, sem atingir falha) Pra aumentar a carga depende de como eu to no dia, se eu sinto que dá pra aumentar eu aumento o peso e diminuo as reps, geralmente 5x4 eu faço pra aguentar de boa, dai eu faço progressão na ultima entre 1x3~4 pra dar pau msm x) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuanaS 65 Postado Fevereiro 16, 2014 às 21:35 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 21:35 acompanhando lindona :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Duh100%MafiaAzul 26 Postado Fevereiro 16, 2014 às 21:46 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 21:46 Acompanhando Caroliny.... boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Missy 138 Postado Fevereiro 16, 2014 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 22:59 Acabei de chegar de um treino. Tenho que confessar que sofro de um problema, adoro treinar pesado. Por mim treinaria todo dia assim, mas sabemos que eh um contra-senso, tendo em vista que mesmo em cutting quero manter meus musculozinhos aqui, portanto tenho que descansar. Fiz o treino que postei durante a semana, ate ai ótimo. Mas ontem e hoje que era pra fazer so aeróbio, acabei treinando com pesos tbm. Tipo circuito sabe? Com carga mais leve. Fiz flexão, agachamento, RDL, terra, overhead press, dips, push up, pull ups... Sem contar reps, ate cansar e deu. Ao todo 1hr de treino assim. Agora sinto que preciso descansar. Entao amanha não treinarei diogotww reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogotww 769 Postado Fevereiro 17, 2014 às 01:35 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 01:35 (editado) Tenho que confessar que sofro de um problema, adoro treinar pesado. This -- Quanto tempo vc puxa ferro? seu treino é muito forte, não é nada fácil. Editado Fevereiro 17, 2014 às 02:23 por diogotww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Fevereiro 17, 2014 às 01:51 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 01:51 Acompanhando. Também estou fazendo SL 5x5 com uma dieta hipocalórica. Tô mantendo um déficit de 800 kcals/dia. No caso de estagnar, é interessante manter as cargas do treino passado e tentar aumentar novamente no próximo. Mas de qq forma, a massa magra é preservada mesmo sem 100% de progressão. Eu, por exemplo, comecei o SL há 3 semanas e meu desafio vai ser não estagnar pelas próximas 10 semanas, mesmo com a restrição de calorias e carbo. Daí depois começo um clean bulk e o aumento nas calorias vai dar uma ajudinha para estender a progressão pelos meses seguintes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiseduardo21 267 Postado Fevereiro 17, 2014 às 02:09 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 02:09 Olá Carol, Parabéns pelo shape, tb estou fazendo stronglift, estou impressionado como vc aguenta fazer mais de um exercício assistente após os 3 compostos... Estou acompanhando qualquer coisa estamos aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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