Supino Declinado / Lev.terra

[RaphaelSilva]

Galera, o dono da minha academia é bem estudado,etc...

Duas coisas, primeiro ele disse que fazer levantamento terra para as costas é ridiculo, pois pega apenas a dorsal e bem pouco.

Segundo, supino declinado, ele disse que é mito isso de `ÀH, VO FAZER DECLINADO PRA PEGAR A PARTE INFERIOR`` diz ele que tem uma aula em ed.fisica que explica tudo isso que ele falou...q nao tem isso de pegar certa parte do peito e blabla.. que os exercicios pegam a parte toda e nao especifica, como reto, inclinado etc...foi mais ou menos isso que ele disse kkk..

Claro que continuei fazendo terra no dia de costas...ja o declinado eu nao fazia mesmo....

o que acham?

Lembrando que existe X pessoas que treinar terra no dia de dorsal e Y no dia de pernas...

[Gabriel138]

Como que o cara pode dizer que Terra pega só a dorsal e bem pouco ainda sendo tão bem estudado assim ? 0.o

Exercicio pega desde o calcanhar até o trapezio bem dizendo lol

[portownz]

ele tá certo sobre o supino

errado sobre o terra, que pega toda a cadeia posterior (pantu, posterior de coxa, gluteo, lats, traps, serrátil, outros músculos do pescoço etc

Editado Fevereiro 14, 2014 às 18:46 por portownz

[Aroma]

Quem acha que terra não pega as costas é um ser humano sem lombar, só isso que digo.

Sobre o declinado e o pegar porções diferentes do peito, é o que dizem: o peitoral é uma musculatura só, não tem como dividir, embora eu acredite que certas fibras são mais ou menos recrutadas em certos exercícios. Eu estava pesquisando sobre as posições do supino hoje, inclusive. Pelo que achei, o reto é o melhor p/ recrutar a parte inferior e média, e o inclinado com uma pegada mais fechada é o melhor p/ recrutar a parte superior.

[Calabouço]

Eu concordo com ele, se tu pensar no movimento do terra ( feito da maneira correta ) os braços ficam imoveis como as costas, e a pernas fazem o movimento. Terra pega mais lombar que as costas em sí.

E sobre o supino concordo novamente, não tem isso de um supino pegar apenas uma parte, exemplo é, eu faço apenas supino reto e nem por isso só a parte do meio do meu peito se desenvolve ... ele todo se desenvolve por igual.

[Aroma]

Eu concordo com ele, se tu pensar no movimento do terra ( feito da maneira correta ) os braços ficam imoveis como as costas, e a pernas fazem o movimento. Terra pega mais lombar que as costas em sí.

E sobre o supino concordo novamente, não tem isso de um supino pegar apenas uma parte, exemplo é, eu faço apenas supino reto e nem por isso só a parte do meio do meu peito se desenvolve ... ele todo se desenvolve por igual.

Mas é aí que o sujeito está muito errado.

Terra pega e muito a lombar, que é uma musculatura das costas. O cara disse que SÓ pega a dorsal e pouco..

[vitorcoelho]

Pra achar isso mto provavelmente nunca fez um terra realmente pesado e saiu com as costas mega doloridas

[Calabouço]

Mas é aí que o sujeito está muito errado.

Terra pega e muito a lombar, que é uma musculatura das costas. O cara disse que SÓ pega a dorsal e pouco..

Opa kk agora reli, pegar só a dorsal e pouco, o cara ta é de brincadeira --'

Mas na minha opinião terra recruta muito mais as pernas do que a dorsal.

ps: Tu citou do supino ali, tinha um artigo interessante aqui no fórum que mostrava a eficiência de recrutamento do peitoral, achar te mando em mp é bem legal a parada k

[Visitante]

sobre o supino ta correto, mas como ja falaram...

sobre o terra, depende do jeito que se ve o que ele diz, de certa forma, CERTA FORMA, ele ta certo, pq o terra apesar de pega toda cadeia posterior do corpo praticamente, do grupamento costas ele pega mais lombar/eretor de coluna/trapz, dorsal é MUITO pouco visto pelo que ja foi dito que os braços nao se movem no terra

se for fala: NAO MAS TERRA PEGA MUITO AS COSTAS OLHA OS GRUPAMENTOS QUE TU FALO...ok, mas agacha tbm pega lombar, eretores de coluna e trapz, então terra é um exercicio de costas que nem o terra? nao

ele só foi errado que resumir o grupamento das costas como só as dorsais, sendo que as costas é um conjunto amplo de musculos

[MonsterFreak]

Terra é o exercicio pra quem quer ficar grande , trabalha quase tudo. Eu faço no dia de pernas.

[clebinhocs]

Claro q o terra pega tanto a dorsal como as pernas e coxas, porem os musculos do dorso ficam em isometria e falando em uma linguagem tecnica sabe-se q o trapezio, grande dorsal, redondo menor e maior entre outros musculos do dorso possuem mais fibras do tipo ll (exceto os musculos profundos), assim não faz o minimo sentido trabalhar esses musculos em isometria, a não ser que esteja querendo fortalece-los.

E sobre o supino ele ta certo, não tem como vc ir e treinar apenas a parte inferior do peitoral em um dia e a parte superior em outro haha

procure no google a imagem de um peitoral e olhe as fibras do peitoral, note que elas não vão na mesma direção como as fibras do biceps braquial, notou?

esse eh o motivo de inclinar e declinar o banco, por mais que o peitoral esteja sendo trabalhado como um todo o angulo que seu corpo esta faz com diferentes porções do peitoral sejam mais solicitadas do que outras.

Não sei se conseguiu entender mas basicamente é isso.

Editado Fevereiro 14, 2014 às 19:42 por clebinhocs

[GtiSoberano]

Levantamento terra dar maior ênfase nos músculos eretores da espinha, trapézio, pernas e glúteos, além dos músculos estabilizadores dos antebraços, ombros e mãos.

Já o supino creio sim q dependendo da forma trabalhada consiga atingir uma parte superior ou inferior por ai... se não acho q pelo menos as fibras trabalhadas são diferentes

Editado Fevereiro 14, 2014 às 19:55 por GtiSoberano

[proxy]

Olá.

Não li todos os comentários.

-Sobre o levantamento terra: o exercício ativa as costas sim, ativa mais o upperback do que as dorsais, mas é um movimento isométrico. Levantamento terra é um movimento quadril-dominante e não costas-dominante. Quando você tira a barra do chão, ela está sendo sustentada pelo upperback pq seus braços são tracionados para baixo. A principal musculatura utilizada pelo terra é coxa posterior, gluteo, quadril e lombar. A maior prova de que ele é um exercício para membros inferiores é que ele alternado com o agachamento em todos os métodos de treinamento powerlifter que existem.

-sobre o supino: ele tbm está certo. O peitoral é um musculo que possui uma origem proximal e uma origem distal e apenas uma inervação. Isso significa que ao ser ativado (somente um único nervo leva todo o estímulo ao musculo peitoral), todo ele é ativado em sua origem proximal e sua origem distal. Ou seja, qq tipo de supino ativa todo o peitoral, assim como qq exercício de empurrar. Nas variações da inclinação do supino, o que irá mudar é o uso do ombro em maior ou menor grau: supino inclinado, maior uso do ombro; supino declinado, menor uso do ombro.

Editado Fevereiro 15, 2014 às 13:49 por proxy

[nightly squat]

parabéns proxy otimo comentario

[Blancastroll]

Olá.

Não li todos os comentários.

-Sobre o levantamento terra: o exercício ativa as costas sim, ativa mais o upperback do que as dorsais, mas é um movimento isométrico. Levantamento terra é um movimento quadril-dominante e não costas-dominante. Quando você tira a barra do chão, ela está sendo sustentada pelo upperback pq seus baixos são tracionados para baixo. A principal musculatura utilizada pela terra é coxa posterior, gluteo, quadril e lombar. A maior prova de que ele é um exercício para membros inferiores é que ele alternado com o agachamento em todos os métodos de treinamento powerlifter que existem.

-sobre o supino: ele tbm está certo. O peitoral é um musculo que possui uma origem proximal e uma origem distal e apenas uma inervação. Isso significa que ao ser ativado (somente um único nervo leva todo o estímulo ao musculo peitoral), todo ele é ativado em sua origem proximal e sua origem distal. Ou seja, qq tipo de supino ativa todo o peitoral, assim como qq exercício de empurrar. Nas variações da inclinação do supino, o que irá mudar é o uso do ombro em maior ou menor grau: supino inclinado, maior uso do ombro; supino declinado, menor uso do ombro.

traduzindo para os leigos .........esmaga que ele cresce!!!.....kkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

proxy simplesmente perfeito

[gaguri]

terra é o exercício mais anabólico também né, vale frisar isso...

[joabexd17]

Disse num grupo no face que lev. terra pega a parte posterior do corpo, os cara quase me bateu, disseram que só trabalha pernas. Foi tipo 20 nego contra mim, me chingando e pá huehue

[Luís Guilherme.m]

Diz p/ seu professor falar p/ Dorian Yates que o Terra só pega dorsal e bem pouco...

[Stockton]

Apesar do erro sobre terra, ele ainda sabe mais que a média dos instrutores de academia. A maioria acha que declinado é show pra parte inferior.

[RaphaelSilva]

QUANDO EU DISSE QUE PEGA SÓ DORSAL...É REFERENTE AS COSTAS.....

CLARO Q ELE SABE Q PEGA TODA PARTE INFERIOR.....

pelo que li ele esta certo mesmo...

mas eu sempre fiz e faco por causa da lombar mesmo...mas como pega MUITO MAIS PERNAS,ETC... tem gente que faz no dia de pernas...

e vcs?

[danielc]

muito pelo contrário mano, a parte das costas que menos pega no levantamento terra é a dorsal. faco no dia de perna, sinto muito mais posterior de coxa do que lombar nele

[RaphaelSilva]

muito pelo contrário mano, a parte das costas que menos pega no levantamento terra é a dorsal. faco no dia de perna, sinto muito mais posterior de coxa do que lombar nele

Viu? L.T nao e uninanimidade quanto a sua execucao, entre os que o executam, alguns fazem no dia de dorsal, outros pernas....

[.RussO]

Verdade, eu acho que tem como dar ENFASE pra uma parte do peito, mais o peito todo sempre vai ser requisitado nesses exercicios.

lev.terra eu sinto bastante as costas, e muito mais a posterior da coxa.

Editado Fevereiro 20, 2014 às 13:33 por .RussO