Calabouço

Caraca, não pensei nisso, vou tentar fazer aqui Chamei um técnico aqui, o cara cobra pra olhar e tal, o cara ficou com dó da situação e nem me cobrou, só disse que deu pt kkkkk Olhei um novo para comprar o mais barato era 500 reais, ai vale mais comprar uma bicicleta ergométrica

Bom dia moçada! Caraca, quanto anos não escrevo aqui, deu até saudade de criar um diário hehe A situação é a seguinte, adquiri uma esteira TD 142A da Dream, no mês seguinte ao final da garantia, o motor queimou ( não recomendo de jeito nenhum essa esteira não só pelo motor), mas enfim, para comprar um novo motor, compensa mais comprar uma bicicleta ergometrica, mas as coisas como estão, não quero gastar (pelo menos não muito), alguém possui algum projeto de esteira que funcione sem o motor só com a força de andar sobre ela? Lembro de umas bem antigas que era possível fazer isso, nessa agora não consegui, tem que realizar uma forma absurda pra lona começar a se deslocar.

Treino Barra fixa 4xfalha BW Remada 1x15 40 kg 1x8 60 kg 1x5 80 kg 1x3 100 kg ( repetições foram bem forçadas) 1x dropando de 100 kg até 40 kg, nem contei repetições, falhou eu abaixava, intervalo apenas de tirar o peso. Puxada Frente 3x8~10 fechei a máquina 1x dropando 3 vezes abaixando 20 kg em cada drop Pulldown + remada unilateral no cabo 3x10+10 25 kg / 25 kg Meio terra 1x12 40 kg 4x8~10 80kg Crucifixo inverso + encolhimento de ombros 4x10+10 5 kg / 60 kg Rosca direta com halter + martelo 4x10+10 10kg Rosca alternada 3x10 12 kg 1x dropando 12 kg / 10 kg / 8 kg todas até a falha Dieta Fechando os macros, talvez falte um pouquinho de proteína. Ps: treino ta volumoso pra caralho, to me sentindo bem e ai to aproveitando essa onda pra moer no treino. Sem faculdade da pra dormir mais e ter uma recuperação melhor.

Treino Supino 3x5 com pausa de 3 segundos 60 kg 3x8 sem pausa 60 kg Supino halter 4x10 20kg Crucifixo inclinado + quase um supino fechado, sinto bem a parte superior 4x8+10 9 kg / 10 kg OHP 4x8 26 kg Elevação lateral com um drop ao contrario, a cada falha subia a carga até fazer só uma repetição, foram três séries partindo de 5 kg e morrendo nos 10 kg Paralelas 3x8 BW + 6kg Pulley + coice no cabo 4x12+10 25 kg / 10 kg Panturrilha sentado 10 reps 20 kg 10 reps 40kg 10 reps 60 kg 10 reps 80 kg 10 reps 60 kg 10 reps 40 kg 10reps 20 kg - tudo sem pausa ( só a de tirar e colocar os pesos ) Abs normal 3x10 com anilha de 10 kg Abs lenhador 3x10 20 kg Dieta Hoje fechei essa bagaça, com pouca fibra porque comi muito arroz branco, mas bati todos os macros

Treino de hoje Agachamento 1x20 barra 1x8 40 kg (aquecimento) 1x8 80 kg (aquecimento) 2x5 100 kg / 110 kg 1x3 116 kg Agachamento frontal 3x6 40 kg Terra 1x12 40 kg 3x5 80 kg / 100 / 120 kg 1x3 130 kg 1x1 150 kg Stiff 3x8 70 kg Finalizei ai o treino, maluco tava pra dar pt kkkkk Dieta Ta foda, hoje não vou conseguir bater os carbos... preciso me organizar melhor. 420g carbo 180g proteina 133g gordura

Treino de ontem Supino 2x8 aquecimento 40/60kg 3x5 72 kg Remada 2x8 60 kg 3x5 72 kg OHP 1x5 40 kg Barra fixa 3xfalha Paralela 3xfalha Tive que fazer treino correndo ontem porque cheguei e academia ja tava pra fechar. Mas rendeu, gostei mesmo cansado deu pra fazer uma força haha Hoje é perna!!

Treino de sexta ( não deu para postar no dia ) Agachamento 1x12 60 kg 1x10 80 kg 1x8 100kg 1x5 110 kg 1x2 120 kg Sumô 4x8 80 kg ( treinando bem a técnica) Stiff 5x8~10 60 kg Elevação pélvica 4x10~12 40 kg (pegando o jeito ainda) Passada 3xfalha sem peso mesmo Academia lotada demais, fiz nem flexora e nem extensora porque tinha fila, mas achei o treino excelente mesmo na ausência desses. Tentando comer bem e melhroando de uma gripe. Acho que amanhã to 100% no jogo novamente.

Treino Dorsal / Post. de ombro / trapézio / bíceps Barra fixa 4x falha (8~10 repetições ) Remada curvada 1x15 40 kg 1x12 60 kg 3x8 70 kg Puxada frente 4x8~10 quase fechei a máquina Meio terra 1x15~20 40 kg 1x12 60 kg 1x10 80 kg 1x8 100 kg Crucifixo inverso 4x15 4 kg + encolhimento 4x10 60 kg Rosca no banco inclinado 4x8~10 10kg Rosca direta halter + martelo 4x10+10 Panturrilha no hack 5x10~12 80 kg Abs normal no chão 3x20 Prancha 1x45'' Treino feito em menos de 1 hora, volumoso porque no outro estimulo da semana é intenso mas com baixissimo volume.

Voltar a postar aqui. Dar uma atualizada em tudo. Primeiro sem problemas se ninguém comentar nada do tipo, quero de fato é ter um diário de treino e anotações offline não me comprometo tanto ( já tentei ). Bom nem lembro em que fase parei aqui de postar, mas isso não importa. Bora pra como tá hoje em dia. Em bulk, quero mantê-lo até ali em junho, fazer uma manutenção de 1 a 2 meses e entrar em cutting. Atualmente estou com 98 kg ( adoeci, tinha chegado aos 100 kg ) e com um pouco de dificuldade de me alimentar, sei lá o estomago não anda ajudando muito. Macros atuais: Treino Shape atual

Não, eles tem o trabalho do quadriceps mas não de forma isolada, os exercícios citados com a amplitude máxima (agachamento fundo, bom sumô) todos tem o trabalho do glúteo junto, com uma carga mais alta ainda por cima, ai sim você senti-lo bem. Junto a isso o trabalho de alongamento vai ajudar dar uma soltada nela e ai vai melhora-lo. Treino + excedente calórico + bom descanso = sinalização para crescer hahaha Vai ser sucesso. Sobre o bf, abaixa um pouco as kcals então. Subir o bf rápido demais significa um tempo menor em bulk, logo menor tempo para adquirir massa, e mais tempo catabolizando o que não devia no cutt.

Minha opinião é a seguinte: Em relação a frequência semanal eu abaixaria para 2 vezes, dois bons treinos com espaço para um ótimo descanso. Seu foco é o glúteo, certo? Agachamento 5x5 Agachamento sumô 4x8~12 Stiff 4x8~12 Elevação Pelvica 4x8~12 Passada 3 x falha Cadeira abdutora 4x8~12 Trabalhando com uma carga mais alta ( glúteo é um músculo muito forte) mas nunca deixando a execução de lado. Jogaria umas tecnicas avançadas também, um dia trabalhando com drop outro com rest pause, um dia super slow (ai a carga já não é prioridade), técnicas no geral. Outro problema que rola com a galera em relação ao glúteo são os encurtamentos, eles te limitam demais (meu posterior por exemplo é encurtado e por coincidência é o mais fraco da perna hehe) então trabalhar alongamento de 2 a 3 vezes na semana, procura uma rotina de alongamento legal para membros inferiores e faz ela ( de preferencia nos dias que não o treinar.) Bom acho que é isso, se formos abordar mais coisas partiríamos para dieta.

Quanto tempo você treina? E coloca o treino para nós, fica mais fácil de visualizar o erro ( ou talvez só ajudar a melhorar)

Quanto tempo em bulk? Peso não esta mudando, mas e visualmente falando, tem melhorado? Ou está estagnado também?

- Iogurte natural - Carvão ativado Sei esses

Musculação é o melhor para o seu caso. Tanto para perda de gordura, como para adquirir massa magra a musculação é a melhor opção (claro conciliando com dieta, e aeróbicos se necessários). Natação entrando como um aeróbico de moderada intensidade talvez seja interessante. Mas o que vai ditar a sua perca de peso é a dieta, como ela está? Macros devidamente alinhados com seu objetivo? Fala mais sobre sua perda de peso, como foi o trajeto até aqui, que ai podemos te auxiliar melhor ( até mesmo na dieta e na montagem do treino, se é necessário entrar com o cardio agora e tudo mais )

Dor não significa que o treino foi bom ou ruim. Não é ela que gera o resultado, dor tardia é inflamação. Você tomou remédio? Como ta seu treino, poderia falar ele brevemente para nós? Não é algo comum de acontecer, alguém sedentário começar a praticar exercícios resistidos e não ter dor (até mesmo pessoas treinadas com mudanças de estímulos sentem a DMT).

Cara, recomendo comer vegetais e folhas, recomendo repolho, brócolis e folhas escuras em geral. Além das vitaminas e minerais, tem as fibras e fito... (cara me deu branco no nome da substância) mas saiba que ela ajuda no controle de estradio, e aos 37 anos acho que toda ajuda é válida. - isso no repolho e brócolis Optaria por fontes de proteína mais magras como peito de frango para sobrar macros de gordura e encaixar gorduras com um perfil lípido melhor como ômega 3, castanhas e azeite. E antes da ceia, uma maçã e tal ok, mas amendoim, cara amendoim é bem calórico e alteraria bastante nos seus cálculos. Ps: Lembra que tu tem 37 anos, a metabolização das coisas já não são como de um jovem de 19. A não ser que tenha hormônios envolvidos.

Acho que o treino de perna ficou meio fraco se comparado aos outros, colocaria ele desta maneira: Agachamento Stiff Afundo Leg Flexora panturrilha sentado Panturrilha em pé Sobre o ombro Encaixaria o desenvolvimento e a elevação lateral com peito e o encolhimento com costas, descartando a remada alta. Repetições e séries Colocaria nos exercícios compostos 4 séries e nos isolados manteria as 3. Sobre repetições acho que depende do momento da sua periodização, visando o estimo hipertrófico acho que 8~12 repetições é uma boa faixa. E para abdômen eu usaria prancha, acho que ela tem um trabalho melhor com o fortalecimento do core. Mas se manter o seu, eu baixaria o número de repetições e adicionaria carga ao exercícios.

Cara, treino peito 3 vezes na semana e me vem dando um bom resultado, é um músculo que tenho grande dificuldade. Mas um ponto importante a se analisar é grupamentos musculares é recomendado um volume semanal de 20 séries, sendo assim é bom que seus treinos sejam menos volumosos e mais frequente. Por exemplo fazer de 1 a 2 exercícios para peito por dia.

Existem vários pontos de vista, posso te citar dois: Cara, seguindo esse teu plano tem ao seu favor a teoria das pessoas que dizem que o músculo se adapta ao estímulo e é necessário mudar o treino para quebrar a rotina. Quem segue esse pensamento geralmente alterna a ordem dos exercícios a cada treino ou até mesmo faz da maneira como tu está fazendo. Por outro lado tem a outra vertente que é, para quebrar essa homeostase basta mudar uma das variáveis (tempo de descanso, carga, repetições, cadência) e não necessariamente mudar os exercícios. Quem defende esse modo tem o pensamento na progressão, você não vai progredir de modo eficiente em um exercício se mal o fazê-lo ou ficar alternando os exercícios auxiliares. Eu defendo o segundo, viso progressão de carga e tenho exercícios básicos (Supino, terra, agachamento) como os exercícios base do meu treino, e outros são auxiliares que me ajudam a melhorar tanto pontos do meu shape, como também a melhorar minha performasse nos exercícios, os alterno de acordo com a necessidade, geralmente demora algo em torno de 3~5 meses. Mas trabalho bastante com a alternância nas variáveis. PS: Tu começou a fazer isso por causa do Léo Stronda?

Como o @Torf disse cara, não é necessário fazer um exercício isolado para que haja um desenvolvimento no bíceps, trabalhando com movimentos de "puxar" ele é solicitado de maneira eficiente. Eu fiquei um bom tempo sem trabalhar com isolados tanto para bíceps, quanto para tríceps e hoje voltei a fazê-los e o que vejo é que não há diferença significativa (bom, para mim não). Então não se preocupe, faça um bom treino de dorsal que tanto antebraço, quanto bíceps serão muito bem exigidos. PS: Trapézio é outro, que tem mais de um ano que não faço nada isolado e é um dos músculos que tenho melhor desenvolvimento.

Já não acho tão válido. HIIT é um treino de intensidade muito alta. Acho que pode vir a prejudicar o foco nas pernas, porque elas serão constantemente desgastadas e não terá uma boa recuperação. A não ser que seja associado ao treino das mesmas, ai pode ser que seja uma boa. Sendo assim tem que ser muito bem planejado. Já vi pessoas que treinar os grupamentos do corpo duas vezes na semana e perna apenas uma vez por conta do hiit, e funciona. Mas eu iria no bom e velho aeróbico de baixa intensidade. PS: Mas nunca vi a pratica desse protocolo em bulk, apenas em cutt.

Concordo. Muzy é cheio de frescura, e seguir tudo a risca o que ele fala tem que ter muito tempo e dinheiro. Só quis mostrar um ponto de vista diferente de geral.

Cara acho sempre válido estar usando aeróbico, em bulk umas 2 vezes na semana de 30 minutos é suficiente. O aeróbico tem diversos benefícios, uma melhora na capacidade de oxigenação no sangue. Tem melhora no numero e tamanho das mitocôndrias que estão diretamente associadas com a produção de energia para o corpo, sendo assim melhora na eficiência energética, logo melhora do metabolismo. Tem fatores como melhora na sensibilidade a insulina. Além de aumentar teu gasto calórico diário, te permitindo comer mais hehe.

Cara o Muzy fala sobre essa parada. Ele defende que tudo é sinalização, sendo assim se você treinar e após o treino fazer um aerobico a sua ultima sinalização para o seu corpo será sobre o aerobico, fazendo seu corpo se adaptar a ele. Já se você apenas treinar a sinalização de adaptação será sobre o treino. Meio confuso mas acho que deu para entender. Logo baseando-se nisso, invalidaria seu treino fazer um aeróbico. Dessa maneira o mais recomendado seria fazer o aeróbico em horário diferente do seu treino, ou até mesmo antes do treino, mas dai entra outros N fatores como a depletação de glicogênio, levando a uma fadiga mais rápida, já treinar desgastado, e por ai vai.