Levantamento Terra!

minimalero · Agosto 22, 2009 às 16:43

bomo galeraa....treino ha 1 ano e 2 meses nunca fiz o terra!!!.....comecei soh na hiperextensao lombar...pra IR FORTALECENDO primeiroo agora to pensando em por o terrA"

teenhu minhas duvidas sobre ele pq....dizem q eh mais pra regiao lombar mesmo.... outros dizem q pega as costas toda e da um bom ganho de força com o tempo...oq vcs axam????

devo incluir em minha rotina

meu trino de costa eh:

puxador atras da nuca 3x10

puxador frente na maquina pegada supina! drop set!

remada unilateral (serrote) 3x10 a 8

remada curvada 3x10

extensao lombar! 3x15

espero ajuda de vcs ....grato!

trator · Agosto 22, 2009 às 20:07

Comecei a fazer ha um. Fiz 3 vezes. Na semana passada, fiz na quarta-feira. Na sexta-feira meio-dia, tive dores na coluna, soh fiquei bom mesmo na segunda-feira. E resolvi nao fazer mais o levantamento terra por precaucao. Realmente nao sei se o culpado foi o terra, mas vi que a pegada na coluna eh feia, entao nao vou dar chance pro azar.

Mas testa, se te sentir legal, otimo. Ele eh um bom exercicio. So acho que minha coluna nao se adaptou. Talvez futuramente eu volte a fazer.

lukinhas · Agosto 22, 2009 às 23:33

Comecei a fazer ha um. Fiz 3 vezes. Na semana passada, fiz na quarta-feira. Na sexta-feira meio-dia, tive dores na coluna, soh fiquei bom mesmo na segunda-feira. E resolvi nao fazer mais o levantamento terra por precaucao. Realmente nao sei se o culpado foi o terra, mas vi que a pegada na coluna eh feia, entao nao vou dar chance pro azar.

Mas testa, se te sentir legal, otimo. Ele eh um bom exercicio. So acho que minha coluna nao se adaptou. Talvez futuramente eu volte a fazer.

provavelmente vc deve ter feito o exercicio de forma errada... o terra realizado de maneira correta, eh um dos melhores exercicios para costa que tem!!

entao olhe em alguns artigos daki do site... que mostra como executa-lo de maneira correta!

abraço!

Ruan.90 · Agosto 22, 2009 às 23:38

Inclua na sua rotina sim. O Terra e o Agachamento, na minha opinião são os melhores exercícios para seu corpo. Coloque-o como 1º exercício na rotina de treino para costas. Sentirá a diferença no seu corpo e nos outros exercícios em poucas semanas.

metalbolic · Agosto 22, 2009 às 23:48

Eu nunca fiz terra, pretendo fazer..

Mas quem vai fazer de inicio tem que colocar em mente..que começa com cargas baixas, pra aprender o movimento..e vai aumentando...

~~pedroviski~~ · Agosto 22, 2009 às 23:56

Inclua-o na sua rotina sim! Tu só tem a ganhar. No começo, peça a um instrutor para avaliar sua postura. O terra é um exercício composto que trabalha pernas, coluna lombar, costas, antebraços. É o segundo exercício do meu treino de costas, antes dele faço barra fixa pegada supinada.

Comecei a fazer ha um. Fiz 3 vezes. Na semana passada, fiz na quarta-feira. Na sexta-feira meio-dia, tive dores na coluna, soh fiquei bom mesmo na segunda-feira. E resolvi nao fazer mais o levantamento terra por precaucao. Realmente nao sei se o culpado foi o terra, mas vi que a pegada na coluna eh feia, entao nao vou dar chance pro azar.

Mas testa, se te sentir legal, otimo. Ele eh um bom exercicio. So acho que minha coluna nao se adaptou. Talvez futuramente eu volte a fazer.

Provavelmente vc executou o exercício de forma errada. Lembro que quando comecei, fazia com 30kg e de forma errada. Resultado disso: 3 dias de dores na lombar.

Atualmente faço o terra com 90kg de forma correta. Dores? Nenhuma.

phlopesjf · Agosto 23, 2009 às 00:01

é, terra é sensasional. :lol:

Sinto grandes diferenças , meu trapezio tá maior, to com muito mais força pra todos os exercicios quase. Minha lombar que antes reclamava de pegar peso, agora não reclama de mais nada hehe, só senti dor nas 2 primeiras semanas mesmo. :lol:

Já to no 100 kg no terra, bora almentar.

EdChabal · Agosto 23, 2009 às 00:13

Inclua na sua rotina sim. O Terra e o Agachamento, na minha opinião são os melhores exercícios para seu corpo. Coloque-o como 1º exercício na rotina de treino para costas. Sentirá a diferença no seu corpo e nos outros exercícios em poucas semanas.

Troca a extensão lombar pelo terra, pega toda parte posterior do corpo (menos asa) antebraço e quadriceps e o ganho de força é muito bom, hoje meu treino pode for qual for o terra e o agachamento não saem nunca

~~JESSE MONSTRO~~ · Agosto 23, 2009 às 00:23

Como eu disse anteriormente,o Levantamento Terra é um dos mais poderosos exercícios que existe dentro do treinamento com pesos,mas o fato de ele ser muito complexo exige muito cuidado e atenção com a execução,postura,pegada,abertura de pernas e o levantamento propriamente dito,por isso ele é recomendado para marombeiros experiente,depende muito da sua real condição física,mas se vc tiver um professor que vá lhe dar atenção total na execução eu recomendo,caso contrário espere mais um tempo.Não tente fazer sozinho.

Eu sou completamente viciado no Terra ,na minha opinião é o melhor exercício para as costas as vezes faço até 2 vezes na semana atualmente a minha última série é com 200Kg 4 repetições perfeitas.Fica com Deus e bons treinos.

DraggO · Agosto 23, 2009 às 03:26

Primeiramente olha minha assinatura e imagina se eu vou te indicar fazer o terra ou não.....akakakakaa.....

Seguinte: obedeça tudo o que o pessoal falou aqui, mas nao precisa ter medo do Terra nao, vai fazendo aos poucos e pegando a execucao perfeita.

Uma dica que eu dou é NÃO baixar o peso até o chão, pois assim é o Terra usado em competicoes e levantamentos olimpicos e força muito a lombar/coluna em uma posicao desfavoravel, alem de pegar muito perna, o que nao interessa no treino de costas, certo ?

Eu faço o Terra assim, levando a barra ligeiramente abaixo do joelho.

https://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04 MARKUS RUHL

https://www.youtube.com/watch?v=dRT6cvV7RHE&NR=1 DORIAN YATES

Acho que nao precisa de exemplos melhores nao, certo ?

Abraxxx

~~Rage~~ · Agosto 24, 2009 às 17:17

Primeiramente olha minha assinatura e imagina se eu vou te indicar fazer o terra ou não.....akakakakaa.....

Seguinte: obedeça tudo o que o pessoal falou aqui, mas nao precisa ter medo do Terra nao, vai fazendo aos poucos e pegando a execucao perfeita.

Uma dica que eu dou é NÃO baixar o peso até o chão, pois assim é o Terra usado em competicoes e levantamentos olimpicos e força muito a lombar/coluna em uma posicao desfavoravel, alem de pegar muito perna, o que nao interessa no treino de costas, certo ?

Eu faço o Terra assim, levando a barra ligeiramente abaixo do joelho.

https://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04 MARKUS RUHL

https://www.youtube.com/watch?v=dRT6cvV7RHE&NR=1 DORIAN YATES

Acho que nao precisa de exemplos melhores nao, certo ?

Abraxxx

PERFEITO o que o OgroggO falou...

no começo faça sem carga para acostumar com o movimento ...depois vá aumentando aos poucos...semana a semana...

1 kilinho por semana tá ótimo

Abç e Bons Treinos!

PaRaSiTTa · Agosto 24, 2009 às 18:29

nunca fiz terra tb... tenho 25 anos e treino desde os 17... mas o maximo d tempo seguido q treinei foi 1 ano... sempre indo e vindo...

ja estou treinando serio ha mais d 6 meses.. atualmente faço 1 musculo por semana... hj eh costas, vou iniciar com o terra... dps posto como foi a experiencia...

bons treinos a tds!

PaRaSiTTa · Agosto 24, 2009 às 21:13

n sou ogro.. mas n sou nenhum frango(110kg supino), mas comecei devagar no terra... nunca tinha feito...

kralhooo... realmente, eh O exercicio!!!

sai bem mais inchado do q o normal... comecei com 10 repet 30kg... 8 40kg e 6 50kg... senti uma puta diferença...

pra qm nunca fez, tem q fazer!!!

minimalero · Agosto 24, 2009 às 21:20

É ISSO FAMILIA!!! VOUU SEGUIR TODAS AS DICAS DE VOCEEES...VALEUU MESMOO.....BONS TREINOS A TODOS.....SEMPREE SAIO SATISFEITOO COM AS DICAS DA GALERA!!

taz · Agosto 25, 2009 às 03:45

Primeiramente olha minha assinatura e imagina se eu vou te indicar fazer o terra ou não.....akakakakaa.....

Seguinte: obedeça tudo o que o pessoal falou aqui, mas nao precisa ter medo do Terra nao, vai fazendo aos poucos e pegando a execucao perfeita.

Uma dica que eu dou é NÃO baixar o peso até o chão, pois assim é o Terra usado em competicoes e levantamentos olimpicos e força muito a lombar/coluna em uma posicao desfavoravel, alem de pegar muito perna, o que nao interessa no treino de costas, certo ?

Eu faço o Terra assim, levando a barra ligeiramente abaixo do joelho.

https://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04 MARKUS RUHL

https://www.youtube.com/watch?v=dRT6cvV7RHE&NR=1 DORIAN YATES

Acho que nao precisa de exemplos melhores nao, certo ?

Abraxxx

Esse Terra parcial tambem e legall porq não pega(desenvolve) muito o glúteo, né???

~~Eduardoo~~ · Agosto 25, 2009 às 04:11

eu faço esse terra ai q o draggo posto como 'stify' ..mas vem ca,em mim pega mais a lombar doq perna,devo tar fazendo errado então,tem que apoiar o peso na frente ou atras?D:

ps:fiz só nessa ultima ficha agora,fiz 6vezes ja,geralmente no outro dia to com uma puta dor na lombar q mal consigo andar D:

mctimbu · Agosto 25, 2009 às 04:13

Vocês fazem o Terra com costas? Porque pra quem faz ABC 2x, agachar no dia seguinte com a lombar ainda em recuperação é meio ruim.

~~Eduardoo~~ · Agosto 25, 2009 às 04:29

eu faço no dia de perna/ombro ..pega meio q tudo esse exercicio,mto foda

DraggO · Agosto 25, 2009 às 09:33

Esse Terra parcial tambem e legall porq não pega(desenvolve) muito o glúteo, né???

Não necessariamente....

eu faço esse terra ai q o draggo posto como 'stify' ..mas vem ca,em mim pega mais a lombar doq perna,devo tar fazendo errado então,tem que apoiar o peso na frente ou atras?D:

ps:fiz só nessa ultima ficha agora,fiz 6vezes ja,geralmente no outro dia to com uma puta dor na lombar q mal consigo andar D:

O STIFF é uma variação do Terra em que voce executa o movimento com a perna RETA (stiff) dobrando o joelho o minimo possivel. Fazendo assim, geralmente com pouco peso, voce está focando mais no posterior de coxa. Se ta doendo lombar demais, pode ser que ela esteja fraca ou tu esteja fazendo errado. Procure por STIFF DEADLIFT no youtube pra aprender o movimento....

Vocês fazem o Terra com costas? Porque pra quem faz ABC 2x, agachar no dia seguinte com a lombar ainda em recuperação é meio ruim.

Faça o Terra 1 vez na semana apenas, no primeiro treino de costas da semana. No outro faça uma remada curvada no lugar.

eu faço no dia de perna/ombro ..pega meio q tudo esse exercicio,mto foda

Seu treino nao fica mal dividido assim nao ?

Abraços pessoal !!!

PaRaSiTTa · Agosto 25, 2009 às 14:14

to fazendo 1 musculo por semana... p treino d costas, sera q ta bom isso:

terra

remada curvada

puxador costas

puxador frente

remada na polia(sentado)

se sinto q n fadiguei totalmente o musculo, d final, faço a exaustao(n sei se eh esse o nome, eh no aparelho do puxador costas, d pé.)

taz · Agosto 25, 2009 às 14:18

Eu nunca consegui destruir as costa tbem....Só a lombar(claro corretamente).

Akanux · Agosto 25, 2009 às 14:29

Eu faço abc 1x, costa/triceps, peito/biceps, e perna/ombro

to fazendo o terra na segunda, e na sexta feira....

Entao é melhor eu fazer com perna esticada e decer até quase o chao no treino de perna, e com perna dobrada no treino de costas??

taz · Agosto 25, 2009 às 14:38

Eu faço abc 1x, costa/triceps, peito/biceps, e perna/ombro

to fazendo o terra na segunda, e na sexta feira....

Entao é melhor eu fazer com perna esticada e decer até quase o chao no treino de perna, e com perna dobrada no treino de costas??

Com a perna esticada vai pega mais posterior de coxa e nao costa.

Akanux · Agosto 25, 2009 às 15:04

então... é pq faço duas x, uma querendo mais perna, e outra mais costa.... =)

mctimbu · Agosto 25, 2009 às 17:26

Eu fazia antigamente com a perna quase esticada e não sentia nada de posterior, só lombar.

DraggO · Agosto 25, 2009 às 17:57

to fazendo 1 musculo por semana... p treino d costas, sera q ta bom isso:

terra

remada curvada

puxador costas

puxador frente

remada na polia(sentado)

se sinto q n fadiguei totalmente o musculo, d final, faço a exaustao(n sei se eh esse o nome, eh no aparelho do puxador costas, d pé.)

Veio... Terra e remada curvada na sequencia força bem a lombar...eu faço assim mas não toda semana. Quando eu pego acima de 120kg no Terra eu nem faço remada curvada.... kakaa....

Eu tiraria essa puxada na nuca (nao doi teu ombro nao?) e começaria a fazer uma remada unilateral.

então... é pq faço duas x, uma querendo mais perna, e outra mais costa.... =)

Isso nao dá certo..... quer exercicio de perna faz AGACHAMENTO.

Eu fazia antigamente com a perna quase esticada e não sentia nada de posterior, só lombar.

Tava fazendo errado ou com a lombar muito fraca.....no começo é assim mesmo.

Abraxxx

~~Rage~~ · Agosto 25, 2009 às 18:44

DraggO eu mando tanto Agacho quando Stiff.. no dia de pernas...

regassa mesmo

o negócio é ver a execução em videos...

o terra tem flexão de joelhos...o Stiff não..isso é basico ..

só assistirem...

Abç e Bons Treinos!

Akanux · Agosto 25, 2009 às 19:15

Draggo mas eu mando agachamento tbm.

split · Agosto 25, 2009 às 20:22

Ae pessoal, to mandando na terça (costas)

Unilateral

Remada Curvada

Puxador na Frente com a barra V

e por ultimo Terra.

E na quarta que mando pernas Faço Agachamento, pde ta forçando demais a lombar?

A execução de todos está em otima forma segundo meu instrutor.

PaRaSiTTa · Agosto 25, 2009 às 21:00

Veio... Terra e remada curvada na sequencia força bem a lombar...eu faço assim mas não toda semana. Quando eu pego acima de 120kg no Terra eu nem faço remada curvada.... kakaa....

Eu tiraria essa puxada na nuca (nao doi teu ombro nao?) e começaria a fazer uma remada unilateral.

entao, n fazia nenhum dos dois... entao to pegando pouco peso... a ultima serie do terra faço com 50kg e ultima da remada faço 46kg... e tambem soh treino 1x na semana costas... sobre o puxador nuca n doi o ombro nao.. doi mais qd faço ele puxando pela frente... tu acha melhor trocar qual dos dois pela unilateral(sempre gostei desse exerc e tava pensando em adicionar).

abrço!

Ae pessoal, to mandando na terça (costas)

Unilateral

Remada Curvada

Puxador na Frente com a barra V

e por ultimo Terra.

E na quarta que mando pernas Faço Agachamento, pde ta forçando demais a lombar?

A execução de todos está em otima forma segundo meu instrutor.

brother, eu começaria pelo terra... acho q a maioria, se n forem tdos, irao flar a msm coisa...

bons treinos!

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