lukinhas

nos dias em que nao treino (consequentemente nao tenho refeição de IG alto) devo ingerir de qual forma?

EH... axo que nao vou fazer mesmo nao... eh pq toh muito atarefado esse final de ano com escola e varias outras coisas ai tava sem tempo pra treinar!!1 mas vou descolar uma horinha!!1 vlw pela ajuda ai galera!

pode treinar todos os musculos no mesmo dia... mas soh que uma vez por semana? ex: hj eu treino tudo, ai soh treino de novo semana que vem?? alguem sabe me responder?

vc pode fazer com halteres na prancha de abdominal!!

provavelmente vc deve ter feito o exercicio de forma errada... o terra realizado de maneira correta, eh um dos melhores exercicios para costa que tem!! entao olhe em alguns artigos daki do site... que mostra como executa-lo de maneira correta! abraço!

oxennn...kkkkkk eh pq as fotos a maioria toh com o cabelo bagunçado!! mas nem eh tao feio assim... as mulheres gostam!! kkkkkkkkkkkkkkk ahh... tenho 15 anos!

enato cara... nao foi extamente 1 ano e meio... eh 1 ano e mio contando com os 6 meses que fiquei parado entende??? e aos demais.. vlews pelos incentivos... e pelas criticas construtivas!

nao cara... minha alimentaçao esta correta(eu creio)! kkkkk existe genetica... ja ouviu falar?? cada um tem um desenvolvimento melhor!! saca? mas quando comecei a malhar... tinha 44Kg... e hj tenho 62Kg!! entao deu uma melhorandinha boa!! hehehe mas vlw pelo incentivo!!

entao...alguem pode responde minha pergunta?

kkkkkkkkkkk... eh idade mesmo cara!! e valeu pelo comentario

cara... minha divisao eh quase a mesma coisa! nos dia de peito e costas eu faço: supino reto, supino inclinado - drop set , crucifixo reto e voador fuxador p/ frente , remada curvada, remo sentado e barra fixa p/ frente!

fiz esses exercicios ai tbm... moh lokura!! sai morgadao sem nem guentar levantar os braços.kkkk!

entao o negoço eh ese... eu colocquei o link mas num aparece poha niuma!

mals ai modera... mas saiu errado... fecha o topico ai namoral!!

entao pessoal toh botando ai as fotos do incio que eu entrei na academia ate hj! Inicio: nao axei nehuma foto sem camisa... mas da pra ter uma noçao!! 24cm de braço contraido! 3 meses de treino! 28 de braço contraido 8 meses de treino! 30 de braço contraido 1 ano de treino! 34 de braço contraido! Hoje! 1,5 de treino... fiquei 6 meses sem malhar no preriodo da foto anterior ate essa... voltei tem 2 meses!! agoraa voltei a treinar serio!!! nao tem mais essa de ficar sem malhar nao... posso tah morrendo mais vo mahlar!! ai daki uns dias posto mais evoluçao! entao pessoal... toh ino bem... ou preciso melhorar meus treinos... minha alimentaçao e tals?? a espera de comentarios! abraços!

esse negoço ainda vai rolar ou nao?

mas pode ou nao fazer 5x na semana?

pode fazer esse aerobico 5x na sema??

pois entao cara... do mesmo jeito que vc axa uma pessoa definida mas com o braço nao tao grande feio... eu axo feio uma pessoa com o braço grande mas gordo!! nada contra ... mas eh soh minha opiniao!!! que nem dizem por ai... gosto eh que nem c*... cada um tem o seu!!

como eh esse arnold??

Tenho quase certeza que eh treino de adaptaçao!! quando comecei a malhar fazia +/- assim.. mas nao com todos os exercicios 2X15... mas no resto axo que tah certo!

ainda tah fora dos padroes.. colocar quantidade de prot... carbo e gordura de cada alimento pra agente ter uma noçao! abraço!

mas vcs nao entendem... ja fui maior.. ja tive 36 de braço... sei que nao eh muito mas foi o maximo que jah atingi e pra mim eh uma vitoria!! e quando tinha esses 36 de braço eu tinha muita gordura... nao me sinto bem quando tiro a camisa... eh muita barriga! entao eu prefiro mesmo eliminar essa gordura e crecer jah definido... entendem?? questao de bem estar... minha auto estima fica baixa... em que adianta ter o braço grande e nem poder tirar a camisa?? eh FODA! vou fazer minha dieta para eliminar gordura mesmo pessoal.. vcs CONTRA ou NAO!

agr nem da... pq quando compro o pao eu jogo o saco fora pq coloco nakele negoço proprio pra pao!! mas assim que comprar de novo lhe digo!