minimalero

o galera pode deixar vou dar uma pesquisada, mais caso eu queira manter esse mesmo, o que acham?:

alguem por favor

Bom galera, bom dia. Depois de muito tempo treinando com métodos e técnicas convencionais, focando sempre hipertrofia (sarco) esse é meu primeiro treino de força e fullbody ao mesmo tempo. o foco do treino é somente em exercícios básico. Não sei se faço ab2x ou ab1.5....gostaria da opinião da galera, obrigado. Lembrando, que o peso será o máximo que eu poça realizar a quantidade de repetições. Tempo de treino 2 anos e pouquinho, com algumas paradas. Altura 1,83 peso 85kg bf: + ou - 14% idade 21 anos treino A: AGACHAMENTO4X 6,6,5,4 BARRA FIXA 5X5 SUPINO 4X 6,6,5,4 MILITAR 4X6,6,5,4 PARALELAS 3X6 ROSCA DIRETA 3X6 treinO B: TERRA 5X5 SUPINO INCLINADO 4X6 REMADA CURVADA 4X 6-4 REMADA ALTA 4X 6-4 TESTA 3X6 CHIN UPS 3X5-6

Entendiii Craw, vou seguir ! nao custa nada experimentar, inclusive ja ´postei um topico com a minha divisao de treinooo se voces puderem da um conferida la e opinarem tbm, estarei mais grato ainda! aqui esta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64552-full-body-3x-na-semana-1-exercicio-por-musculo/

Pois é ! por isso nem coloquei no topico o restante do artigo, minha duvida é mais com relaçao ao treino se vale a pena experimentar, vou seguir a rotina pra ver no que da

Entao eu poderia usar o mesmo treino só com os basicos, 1 exercicio por grupo muscular 3x na semana como citei no modelo de treino ...exemplo A= Agachamento 3x8-6 - pernas barra fixa 3xfalha - costas supino 3x8-6 - peito desenvolvimento 3x8-6 - ombros rosca direta 3x8-6 - biceps supino fechado 3x8-6 - triceps panturilha 2x15 usar esse treino 3x na semana!??

Entaoo pessoal! a ideia é começar o primeiro treino da semana com os basicos, só que o resto dos treinos trabalhar com outros exercicios em difersos angulos. Por exemplo, no primeiro treino A tem rosca direta, no B tem martelo ja no C tem concentrada eu creio que o treino B e C trabalhara em angulos e fibras diferentes do treino A q so tem rosca direta. Será que é isso mesmo? ou nao teria nada a ver eu variar dessa forma? por favor opinem! obrigado pelas sugestoes de voces dois que realmente eu fiquei na duvida! kkkkk

Bom galera, depois de 2 semanas parado e com duvidas de qual treino optar, decidi experimentar um metodo que ainda nao ouvi ninguem comentar. Tenho 1,82 de altura 82kg acredito que sou ectomorfo. Tenho experiencia de mais ou menos 3 anos de treino com 1 ano indo e voltando, o treino será 3x na semana sendo treinar o corpo todo 1 exercicio por grupo muscular e trabalhar em diversos angulos diferentes em cada treino. por favor deem sugestoes ou comentem se ja viram algo parecido objetivo: hipertrofia mtivo de escolha: diminuir o tempo e experiementar um metodo interessante A= Agachamento 3x8-6 - pernas barra fixa 3xfalha - costas supino 3x8-6 - peito desenvolvimento 3x8-6 - ombros rosca direta 3x8-6 - biceps supino fechado 3x8-6 - triceps panturilha 2x15 B= Legpress 3x8-6 pull down 3xfalha inclinado com halteres 3x8-6 elevaçao lateral 3xfalha martelo 3x8-6 testa 3x8-6 antebraço 2x10 C= Mesa Flexora 3x falha remada curvada 3x8-6 Crucifixo Reto 3x10-8 elevaçao frontal 2x10 concentrada 2xfalha frances 2x10-8

PENSQUISANDO POR AI ENCONTREI ESSE ARTIGO EM UM BLOG DE ECTOMORFOS.... treinar o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo; - Execute apenas 1 exercício por músculo, mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Até o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes; FONTE http://oectomorfo.blogspot.com/2011/07/22-dicas-essenciais-para-o-ganho-rapido.html

cara pratico JJ terça e quinta e musculaçao segunda quarta e sexta estou atulamentee treinando HIT meu treino de musculaçao dura em media uns 20/30 minutos mais é muitoo intenso da uma pesquisada e tenta adaptar na sua rotina

@RED ULTRA MEU FOCO SEMPRE FOI A HIPERTROFIA, GOSTARIA SIM DE PRIORIZAR O GANHO DE MASSA MUSCULAR E CONSEQUENTEMENTE AUMENTAR O DESEMPENHO NO JJ. FOCO MUSCULAÇAO NO GANHO DE MASSA. MEU PROBLEMA É QUE PERCO MASSA FACILMENTE!

Boa Tarde, Pratico Musculação a mais o menos 2 anos e meio, porem 1 ano serio e o resto parando e voltando. Atualmente to treinando 3x na semana ferro e 2x jiu jitsu, estou montando minha dieta agora pra consciliar legal e gostaria da opiniao de voces em relaçao ao treino e divisao. peso: 82 altura: 1,84 biotipo: acredito q seja ecto.. braços: 35/36 objetivo: hipertrofia treino: a b c 1x (COM ALGUNS METODOS EXEMPLO, DROP SETS NAS ULTIMAS SERIES, REST PAUSE) A: PEITO OMBRO E TRICEPS (SEGUNDA) SUPINO RETO 3X10-8-6 INCLINADO HALTERES 3X10-8 CRUCIFIXO 3X10-12 DESENVOLVIMENTO HALTERES 3X10-8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 TESTA 3X10-8 FRANCES 3X10-8 (OU BANCO?) B: COSTAS BICEPS ANTEBRAÇO (QUARTA) BARRA FIXA 3X FALHA REMADA CURVADA 3X10-8-6 REMADA ARTICULADA 3X 10-8-6 ROSCA DIRETA 3X10-8-6 MARTELO 3X12-10 (OU SCOTH) ROSCA INVERSA + ROSCA PUNHO 3X FALHA C: PERNAS (SEXTA) AGACHAMENTO 5X5 LEG PRESS 3X15 CADEIRA EXTENSSORA 3X12 MESA FLEXORA + STIF 3X10 PANTURILHAS EM PÉ COM PESO 3X15 PANTURRILHAS SENTADO 3X15 A PRINCIPIO FOI O QUE PLANEJEI, POR FAVOR PRECISO DE OPINIOES OU CRITICAS POIS ESTOU COM MUITAS DUVIDAS SE ESTA OK, LEMBRANDO QUE PRATICO JIU JITSU TERÇA E QUINTA. SUPLEMENTAÇÃO ATUAL: MALTO + CREATINA AGRADEÇO!

Boa tarde , pretendo seguir essa rotina umas 8 semanas, terminando essa rotina começo o stronglifts 5x5, por favor me ajudem a avaliar. idade 20 peso 82kg altura 1,84 braços 37 (forçando) treino ABC segunda quarta e sexta, e jiu jitsu de terça e quinta as vezes de sabado. suplementação: Malto+ creatiina + bcca A: peito triceps supino reto halteres 3x10-8 Testa 3x10-8 crucifixo 3x12 banco 3x falha inclinado halteres 3x10-8 Corda FST-7 cross over FST-7 B: Costa Biceps Terra 3x8-10 Rosca direta 3x-10-8 triangulo 3x10-8 matelo 3x8-10 remada maquina articulada 3x10-8 scoth unilateral FST-& puxador nuca FST-7 C: Pernas Ombros Agachamento 3x12-10-8 Desenvolvimento Halteres 3x10-8 leg press 3x12-10-8 Remada Alta Pegada Aberta 3x10-8 cadeira extenssora FST-7 Elevação Lateral FST-7 Stiff 3x12 Mesa Flexora FST-7 lembrando que são e 45 a 60 segundos de descanso entre as series, por favor avaliem e opinem, obrigado1

eu ja li e vi relatos aqui mesmo no forum que ectos podem sim fazer fst7, porem com descanso adequado, eu descanso cada grupo muscular pelo menos 5 dias!

Boa tarde galera, depois de um tempo pesquisando decidi enfrentar o treino fst7, porém atualmente esta muito corrido devido trabalhar e estudar. Atualmente suplemento com creatina, inicio do mes que vem incluo bcaa e albumina, por favor me ajudem avaliando e se preciso criticando este treino. objetivo: hipertrofia horario de treino: 9:00 da manha Tempo de treino: 2 ano (parando e voltando devido correrias) idade: 20 anos peso: 82 Altura: 1,83 tipo fisico: ECTO dieta: desreulada devido a correria de estudar e trabalhar esta dificil fazer uma boa dieta. obs: treino jiu jitsu terça e quinta, quando treino jiu nao treino musculação! seg: peito e triceps: supino inclinado barra 3x 12,10 supino reto com halteres 3x 12,10 pull over 3x 15,12 cross over fst7 (alongando nos intervalos de 35 seg) testa 3x 12,10 banco 3x 15,12 corda fst7 qua: costa e biceps: remada curvada: 3x 12,10 puxada frente supinada 3x 12,10 remada articulada maquina 3x 12,10 puxado atras fst7 rosca direta 3x 12,10 martelo com corda no cabo 3x 12,10 scoth unilateral fst7 sexta ou sabado: ombros e pernas desenvolvimento halteres 3x 12,10 elevaçao fronta barra ou anilha 3x 12,10 elevação unilaterAL no cabo fst7 agachamento 4x 12-10-8-6 leg press 3x 12,10 cadeira extensora fst7 stif 3x 12,10 mesa flexora fst7 panturrilha em pe 3x15 sentado fst 7 por favor galera me ajudem se estiver faltando algo que talvez seria legal incluir na rotina, avaliem critiquem fiquem a vontade, mas por favor me ajudem. obrigado a todos

BOM GALERA TRABALHO DAS 10 AS 6 ETUDO DA 13 AS 18...TREINO AS 19 OU AS 20 TENHO 19 ANOS, 1,84 DE ALTURA,1,78 KILOS (JA PESEIS 81), TREINO A 2 ANOS, SENDO 1 ANO SERIO E 1 ANO DE IDAS E VINDAS, POREM NAO SOBRAM TEMPO PARA ALIMENTAÇÃO...FIQUEI PARADO UNS 3 MESES RESOLVI VOLTAR DE VEZ E ME DEDICAR AO MAXIMO, POREM FIZ UM TREINO A,B OF A,B DEVIDO A NECESSIDADE...COMENTEM E AVALIEM POR FAVOR! OBS: REPAREM NOS TREINO DE OMBROS SAO SEPARADOS, POREM SE TRABALHO NOS TREINO CERTOS ONDE POR EXEMPLO:ELEVAÇAO FRONTAL NO TREINO DE PEITO, PORQUE TREINO DE PEITO TRABALHA A PARTE FRONTAL DOS OMBROS TREINO A,B OF A,B (TESTE DE 4 SEMANAS) A- PEITO,OMBRO E TRICEPS SUPINO COM HALTERES 3X10 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3X10 PECK DECK (VOADOR) 3X12,10,10 (DROP SET NA ULTIMA) PULL OVER + CRUCIFIXO (BI-SET ATÉ A FALHA) ELEVAÇAO FRONTAL COM BARRA 3X10 (ESCOLHI A BARRA POIS AJUDA A TRABALHAR PARTE DE OUTROS MUSCULOS) TESTA BARRA RETA 3X10 TRICEPS INVERSO UNILATERAL 3X10 (ULTIMA DROP SET) COICE 3X12 B- COSTAS, OMBRO E BICEPS PUXADOR MAQUINA PEGADA SUPINADA 3X10,8 (ALGUNS CHAMAM DE BORBOLETA OU ARTICULADO) PULLEY FRENTE 3X10,8 (ULTIMA DROP SET) REMADA CURVADA 3X10,8 REMADA SENTADA 3X10,8 DESENVOLVIMENTO HALTERES + ELEVAÇAO LATERAL 3X10,8 (BI SET) ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA ALTERNADA 3X10 ROSCA JOELHO NA MAQUINA DE PULLEY 3X12,10,8 (DROP SET NA ULTIMA) TO AXANDO ESPAÇO PARA PERNAS

bom galera depois de um tempo treinando abc2x sem muitos resultados....agora vo começar meu abcde tenhu 1,84 81kg....1 ano e meio de treino meu treino fica assim...se vcs poderem opinar eu agradeço peito: supino reto 4x10-8 crucifixo inclinado 4x10-8 pullover + paralelas 4x10-8 (bi-set) voador fst-7 10-8 costas: barra fixa frente 4x falha puxador costas 4x10-8 puxador maquina ou borboleta (trabalha muito a asa) 4x10-8 cavalinho 4x10-8 remada unilateral fst-7 10-8 ombro: desenvolvimento -4x10-8 arnold press 3x10 elevaçao lateral no cabo 4x10-8 remada alta fst-7 10-8 encolhimento smith+encolhimento halteres 3x10 biceps e triceps: rosca direta 4x10-8 rosca martelo 4x8-6 rosca scoth unilateral 4x8 (ultima drop set) supino fechado 4x10-8 testa 4x8 a 6 frances na barra + paralelas (bi-set) 3x10-8 pernas: agachamento 3x12 leg press 3x12 extenssora 3x12 flexora 3x12 stiff 3x12 panturrilha sentado 3x15 em pé 3x15 galeraa eh isso ae avaliem e deem dicas obrigado

1,83 altura peso 80kg galera por favor.. o treino esta bom? peito e triceps e abdomen supino reto 4x 10 a 8 crucifixo 4x8 sup inclinado halteres 4x 10 a 8 sup declinado halteres 4x10 a 8 supino fechado 4x 10,10,8 e ultima drop-set testa 4x10 a 8 frances 4x10 a 8 costas e biceps: e abdomen terra 5x5 (primeira vez fazendo terra,iniciante) puxador frente 4x 10,10,8 e ultima drop set puxada supinada barra fixa 4x até falha cavalinho 4x10 a 8 unilateral 4x10 a 8 rosca direta 4x10 a 8 rosca alternada inclinado 3x10 a 8 rosca concentrada 3x10 a 8 ombro e perna desenvolvimento tras halteres 4x10 a 8 arnold press 4x10 a 8 elevaçao lateral + remada alta 3x10 a 8 crucifixo inverso 3x8 encolhimento halteres 4x8 encolhimento smith 4x8 agachamento livre 4x10 leg press 3x12 extenssora 3x12 flexora 3x12 stif 3x10 panturrilha em pé 3x15 bi set panturrilha sentado 3x15

galeraa a duvida eh a seguinte...tenhu dificuldade em desenvolver a parte superior do peito entao pensei em dividir em 2 tipos de treinos....o primeiro priorizando a parte superior.... meu treino eh abc2x no caso ficaria assim: treino peito A,parte superior supino reto 4x 10,8,8,6 sup inclinado halteres 3x10 a 8 crucifixo inclinado 3x10 crucifixo reto + pull over (bi set) 3x10 treino peito B,parte inferior: supino reto 4x10,8,8,6 crucifixo reto 3x 10 cross over 3x10 a 8 crucifixo declinado 3x10 poderia fazer dessa forma???? agradeço desde ja abrs

useiii sim cara mais a grana ta curta...vo tomar uns 10 gramas de crea vet por dia...sem saturar....vo elevar um poko a dose pq tem 20% de dextrose...nao seis estou correto

gaalera semaana q vem começo com o esse 3 suples...to pedindo a ajda de voces....caso alguem ja fez essa combinaçao.....see alguem tiber outra sugestaoo aceitoooo bons treinos

GALERA seguintee....to afim de tomar uma vetnil....nunca usei crea animal....maiss...muitos q usaram dizem ser realmente bom.. e o resultados surpreendentes.....eu to meio cabreiro de arriscar..pelo fato de ser um produto de uso veterinario...mais to quaze comprando uma.....oq vcs sugerem??? algueem ja usou??? gostaram dos resultados?

eh verdadee eh soh dois ossinhos meio saltados....poka coisaa maiss....eu axo q me incomoda eh extetico nunca tive problemas com articulaçoes..ombros...craviculas.....nem fratura!

hmm entendoo...mais entaoo um desenvolvimento frontal sera q nu ajudaria velho?? obrigado ai pela dica!

gaaleraa meu corpo ta desenvolvendo bem tal...tenhu 1,83 80kg.....ganhei 12 kilos,em 1 ano de musculaçao....meu incomodo eh o feixe cravicular...akeles dois ossinho daa craviculaaa....teem algo q eu possaa fazer sei la um exercicio meo peito eh legalzinho panz mais o foda a os 2 ossinho entre eles sna parte de cima tipo duas bolinhas tipo separando a parte de cima....assim: cravicula ~> _. ._ ( _|_ ) peito ´por favor ajudem estou satisfeito com meu corpo foraa isso :S