Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[gaguri]

Entendi nada, bro. Que q tem o pearl jam ??? Kkkk

[gaguri]

Fala russolino, já t anas 4000 kcals?

[RobertoKudsi]

Tive que testar um aej seguido de hiit hahah puta merda, nao aconselho mesmo fazer isso em jejum

Não sei se os riscos compensam os benefícios...

E aí galera, fiz hoje o hiit em jejum!

hehehe, não tem nada de mais, por via das dúvidas levei uma barra de proteína. Mas foi de boa demais!

fiz 8 tiros na velocidade 14 da esteira por 2 minutos e descansava mais 2 minutos, alternando músicas hardocre e calmas

Foi show de bola!

É só não fazer isso direto, como meu objetivo é secar, acho que valeu

Resumão: https://www.dropbox.com/s/dndfsf6wktvi76w/IMG_1014.JPG

[gaguri]

E aí galera, fiz hoje o hiit em jejum!

hehehe, não tem nada de mais, por via das dúvidas levei uma barra de proteína. Mas foi de boa demais!

fiz 8 tiros na velocidade 14 da esteira por 2 minutos e descansava mais 2 minutos, alternando músicas hardocre e calmas

Foi show de bola!

É só não fazer isso direto, como meu objetivo é secar, acho que valeu

Resumão: https://www.dropbox.com/s/dndfsf6wktvi76w/IMG_1014.JPG

Também já fiz uma espécie de Hiit alternando músicas e curti

Tbm não pretend fazer hiit em jejum até pela propabilidade de perder MM ser maior

[ParaF4L]

Acompanhann por ak,'

[gaguri]

Acompanhann por ak,'

Valeu!

[gaguri]

Primeira mudança estratégica no SL: Vou mudar o treino para terça, quinta e sábado

Motivo: Potencializar meu rendimento em um treino (o do sábado), chegando mais descansado na academia e podendo ter também um maior tempo de descanso entre as séries, já que não terei apenas 50 minutos de treino

[gaguri]

Estratégia de cutting do dia: Jogar o consumo de calorias na taxa de manutenção e o gasto em 500 kcals a mais.

Motivo: reacelerar o metabolismo mantendo o déficit calórico

[FabianaF]

Estratégia de cutting do dia: Jogar o consumo de calorias na taxa de manutenção e o gasto em 500 kcals a mais.

Motivo: reacelerar o metabolismo mantendo o déficit calórico

Passei por aqui e li esse post: em 1 dia é possível voltar o metabolismo ao normal? Ou vc vai fazer isso por um tempo? Na verdade fiquei em dúvida pelo "estratégia de cutting do dia", risos

[gaguri]

Passei por aqui e li esse post: em 1 dia é possível voltar o metabolismo ao normal? Ou vc vai fazer isso por um tempo? Na verdade fiquei em dúvida pelo "estratégia de cutting do dia", risos

Oi Fabi. Esse tema é um tanto polêmico rsrs

O que o Lye Mcdonald defende no Xtreme Fatloss Diet e tenho seguido é, resumidamente, o seguinte:

"Quando a leptina cai, cai também o seu metabolismo e a queima de gordura. Enquanto demora por volta de 7 dias para o seu nível de leptina cair drasticamente, em contra partida leva somente UM DIA de supercompensação para levar os seus níveis de volta ao normal e colocar o seu corpo na zona de queima de gordura"

[FabianaF]

Eu li um dos livros dele, agora me falhou a memória.

No meu caso, 1 dia de refeed funcionou por algum tempo... Depois travei no mesmo peso e tive que ficar 2 semanas em manutenção :/

Editado Março 31, 2014 às 01:45 por FabianaF

[gaguri]

Eu li um dos livros dele, agora me falhou a memória.

No meu caso, 1 dia de refeed funcionou por algum tempo... Depois travei no mesmo peso e tive que ficar 2 semanas em manutenção :/

Então, na verdade não faço refeed, pois mantenho o déficit calórico numa faixa de -500~600kcals...apenas consumo mais e gasto mais

É bem complicado quando começa a estagnar sinistramente a perda de gordura. Fazem 5 dias que estou usando o termogênico black mamba. Amanhã passo para 02 cápsulas/dia e espero que consiga finalizar meu cutting em 30 dias.

Efedrina, cafeína, sinefrina, ioimbina hcl, citrus aurantium, alcalóides...Se um déficit calórico alto + AeJ + musculação + essa mistura do capiroto não tacar fogo na gordura de vez, eu me aposento do cutting rsrs

[.RussO]

Jesus Amado, o cara tá usando todos os recursos possíveis pra queimar essa banha.

não sei como esse doido consegue ficar de pé kkkkkkk

deve ficar o dia todo like a zumbi

[Henriq43]

Stronglift 5x5 Carga:110kg - Agachamento Livre - esse black mamba frita e dá força mesmo.....

[Heidille]

Bom dia querido!! Como está a carga no terra? Hein? Lembra?

A cada semana que vejo da sua evolução fico mais impressionada, sério, comparando a primeira semana com a última (10ª) é simplesmente incrível a diferença! Muito orgulho, isso aí guerreiro! Vai longe!!!!!

[xixofree]

vamo mata ai irmao!

[FabianaF]

Então, na verdade não faço refeed, pois mantenho o déficit calórico numa faixa de -500~600kcals...apenas consumo mais e gasto mais É bem complicado quando começa a estagnar sinistramente a perda de gordura. Fazem 5 dias que estou usando o termogênico black mamba. Amanhã passo para 02 cápsulas/dia e espero que consiga finalizar meu cutting em 30 dias. Efedrina, cafeína, sinefrina, ioimbina hcl, citrus aurantium, alcalóides...Se um déficit calórico alto + AeJ + musculação + essa mistura do capiroto não tacar fogo na gordura de vez, eu me aposento do cutting rsrs

Não cheguei a usar termo no meu cutting, tenho 2 potes de Super HD fechados em casa. No final do cutting, só o OFF de 2 semanas funcionou. Corpo humano chato, hauhauaha! Editado Março 31, 2014 às 15:10 por FabianaF

[gaguri]

Stronglift 5x5 Carga:110kg - Agachamento Livre - esse black mamba frita e dá força mesmo.....

Na verdade eu já estava levantando esta carga antes do black mamba hehehe esse termogênico é exclusivamente queimador de gordura, não contribui em nada para energia ou aumento de força

[gaguri]

Jesus Amado, o cara tá usando todos os recursos possíveis pra queimar essa banha.

não sei como esse doido consegue ficar de pé kkkkkkk

deve ficar o dia todo like a zumbi

É foda, bro! Chega um ponto onde simplesmente o corpo acha prejudicial queimar gordura. Maldita homeostase...

Não só fico em pé, como ainda mantenho a progressão no SL5x5 kkk quando eu finalizar esse bendito cutting, vai ser uma glória!

[gaguri]

Bom dia querido!! Como está a carga no terra? Hein? Lembra?

A cada semana que vejo da sua evolução fico mais impressionada, sério, comparando a primeira semana com a última (10ª) é simplesmente incrível a diferença! Muito orgulho, isso aí guerreiro! Vai longe!!!!!

Heidi!!!

Muito obrigado. Motivação é sempre bom, vindo de você melhor ainda hehehe

Amanhã faço terra 01x01 com 140kg + 05x05 com 100kg...meu objetivo é levantar 210kg até o fim do ano (BWx3)

Mas para isso preciso ajustar alguns pontos da minha rotina para começar um protocolo intermediário de treino de força, baseado no Sheiko...Vou precisar passar mais de 2 horas por dia na academia e tenho que achar algum horário para isso rsrs

[gaguri]

vamo mata ai irmao!

Vamos que vamos, bro!

Não cheguei a usar termo no meu cutting, tenho 2 potes de Super HD fechados em casa. No final do cutting, só o OFF de 2 semanas funcionou. Corpo humano chato, hauhauaha!

Hehehe pois é

Pode pensar em mandar esse termo pra dar uma sacudida no corpo e ver se a queima de gordura volta

[FabianaF]

Então, eu to em bulking ainda.

Daqui a 1 semana e meia volto pro cutting, vejamos como vai ser

[gaguri]

Então, eu to em bulking ainda.

Daqui a 1 semana e meia volto pro cutting, vejamos como vai ser

Ahh sim, achei que tava em cutting hehe bulking é muito bom né

[R.U.M.]

Opa, 140 kg no terra e mais 5x5 em cima? Inverte isso aí, deixa a single pro final, pelo menos! Dia de bater PR é pra bater PR, guenta as pontas e deixa o corpo melhorar a capacidade de recuperação. Não esquece que o terra é o exercício que mais exige do corpo.

Aliás, minha sugestão é: só aqueça e mande três ou quatro singles, pra bater esses 140kg!

E as cargas no agacho, supino e os outros, como vão? Vai tentar PR nos power lifts essa semana?

Boa sorte e grande abraço!

[gaguri]

Opa, 140 kg no terra e mais 5x5 em cima? Inverte isso aí, deixa a single pro final, pelo menos! Dia de bater PR é pra bater PR, guenta as pontas e deixa o corpo melhorar a capacidade de recuperação. Não esquece que o terra é o exercício que mais exige do corpo.

Aliás, minha sugestão é: só aqueça e mande três ou quatro singles, pra bater esses 140kg!

E as cargas no agacho, supino e os outros, como vão? Vai tentar PR nos power lifts essa semana?

Boa sorte e grande abraço!

Opa, me expressei errado, mano RUM.

É 1x5 - 100kg + 1x1 - 140kg

No SL5x5 o terra é 1x5 justamente para preservar a lombar

Então, vou bater PR nesta terça, pois não consegui treinar na sexta e tive sábado, domingo e segunda de descanso, fazendo apenas aeróbicos pontuais e sem trabalhar...como isso é raro, vou aproveitar essa bateria recarregada hehehe

Estou com 120kg no agachamento com amplitude 100%...tentei com 140kg, mas acho que faltou uns 15% para a amplitude de descida ter ficado boa

Supino consegui com 110kg na ultima PR, vou tentar 120kg essa semana e lá para Maio vou de 140kg

Meu objetivo ao iniciar o SL foi conseguir esse BWx2 (140kg) nos PLs em três meses de treino. Faltam 35 dias e se tudo der certo eu vou conseguir com certa folga

Creio que vai ser +/- no tempo que vou começar a estagnar em algumas cargas 5x5 e partir para um protocolo mais nível intermediário, iniciando também um clean bulk + creatina, que vai dar um gás extra e auxiliar no treino mais volumoso que devo seguir

[.RussO]

gaguri correu 20km ontem em jejum ontem

o cara é espartano msm

[xixofree]

Opa, me expressei errado, mano RUM.

É 1x5 - 100kg + 1x1 - 140kg

No SL5x5 o terra é 1x5 justamente para preservar a lombar

Então, vou bater PR nesta terça, pois não consegui treinar na sexta e tive sábado, domingo e segunda de descanso, fazendo apenas aeróbicos pontuais e sem trabalhar...como isso é raro, vou aproveitar essa bateria recarregada hehehe

Estou com 120kg no agachamento com amplitude 100%...tentei com 140kg, mas acho que faltou uns 15% para a amplitude de descida ter ficado boa

Supino consegui com 110kg na ultima PR, vou tentar 120kg essa semana e lá para Maio vou de 140kg

Meu objetivo ao iniciar o SL foi conseguir esse BWx2 (140kg) nos PLs em três meses de treino. Faltam 35 dias e se tudo der certo eu vou conseguir com certa folga

Creio que vai ser +/- no tempo que vou começar a estagnar em algumas cargas 5x5 e partir para um protocolo mais nível intermediário, iniciando também um clean bulk + creatina, que vai dar um gás extra e auxiliar no treino mais volumoso que devo seguir

mei irmao ta com forca do cao heinm!

[gaguri]

gaguri correu 20km ontem em jejum ontem

o cara é espartano msm

Caminhei rápido, bro! rsrs foi AeJ

[FabianaF]

Ahh sim, achei que tava em cutting hehe bulking é muito bom né

Nem me fale... já estou sofrendo por antecipação

[gaguri]

mei irmao ta com forca do cao heinm!

Futuro campeão de LPO nas olimpíadas de 2016, quebrando recorde mundial! hehehe