Whey+mato Pos-treino Musculaçao E Logo Dps Aerobicos?

[batman]

pesquisei de todas maneiras possiveis , e so achei um topico do andre vitFit , q ele citou , q o cliente dele tomava whey+malto apos puxar ferro , e logo em seguida fazia 40min de aerobicos em alta intensidade ...mas se tomar whey+malto apos puxar ferro e dps fazer aerobicos , o organismo vai continuar queimando gordura , ou vai usar o whey+malto , como fonte de energia???? atualmente estou tomando dps de fazer os aerobicos...qual eh a forma correta de fazer??

[batman]

tpw faço musculaçao , ai tomo whey+malto , dps 30min de esteira em alta intensidade???dps da esteira teria q tomar mais whey+malto , ou so vit-c bastaria??? me tirem essa duvida , estou indo na academia daqui a pouco e nao sei qual eh o certo a fazer =/

[Visitante Justfbe]

Acho que a melhor maneira seria separar isso para não causa exaustão e stress maior no corpo, pois você não vai conseguir obter o maximo de si no treino.

Bom, todo caso eu faria um cardio antes do treino, e descançava uns 10 minutos para treinar, porém depende de quanto tempo tu demora no treino também, isso causa um impacto.

[StreetFighter]

Acho que a melhor maneira seria separar isso para não causa exaustão e stress maior no corpo, pois você não vai conseguir obter o maximo de si no treino.

Bom, todo caso eu faria um cardio antes do treino, e descançava uns 10 minutos para treinar, porém depende de quanto tempo tu demora no treino também, isso causa um impacto.

Fazer cardio antes do treino??

Aí não, não concordo.

O Cardio deve ser sempre depois de puxar ferro, pós-treino depois do cardio.

No cardio após puxar ferro você vai aproveitar a baixa do glicogênio para queimar gordura, e no pós-treino você repõe com carbo de alto ig e fornece proteína pra recuperação muscular.

pesquisei de todas maneiras possiveis , e so achei um topico do andre vitFit , q ele citou , q o cliente dele tomava whey+malto apos puxar ferro , e logo em seguida fazia 40min de aerobicos em alta intensidade ...mas se tomar whey+malto apos puxar ferro e dps fazer aerobicos , o organismo vai continuar queimando gordura , ou vai usar o whey+malto , como fonte de energia???? atualmente estou tomando dps de fazer os aerobicos...qual eh a forma correta de fazer??

Creio que não vai usar whey+malto como fonte de energia, pq não tão rápida assim a absorção. Talvez o malto seja bem rápida. Mas eu acho que é melhor tomar tudo depois de treinar e fazer aerobicos.

Se bem que eu nem tenho feito aerobicos a várias semanas.

[Visitante Justfbe]

É como sempre digo, é foda você indicar algo quando não tem os ingredientes certo.

Não sei alimentação dele, não sei a intensidade dos treinos, o objetivo, quanto tempo treina???????????????????

É DU CAH

[batman]

minha intençao com esses aerobicos de alta intensidade apos o treino de musculaçao , eh pra perder gordura , pois estou em cutting...estou fazendo uma dieta hipocalorica, rica em proteina e pobre em carboidratos , e meu treino eh abc2x , pretendo fazer esses aerobicos apos o treino , no minimo 4 vezes por semana , e tbm faço aerobicos em jejum 5 vezes por semana , por 30min em baixa intensidade(bicicleta , a 25 km/h , + - leve)...hj fiz meu treino , q durou 45min , dps tomei meu shake de 30g whey+ 30g malto , ai fui fazer esteira e tava lotado de veia =/ , tive q fazer 30min de bicicleta msm -.- , cheguei em casa e fiz minha refeiçao pos-treino...nao sei se fiz certo em mandar o shake apos o treino , e dps fazer aerobicos , mas pelo q eu entendi no topico do AndreVitFIT , eh assim msm q tem q fazer.

[bomberman100]

Comigo deu certo fazer aeróbicos pos-treino, eu tomo o shake e faço de 45min - 1 hora de aeróbico e não sinto perda de massa mucular.

[batman]

dps do aerobico vc manda uma refeição solida , e manda vit-c??

[craw69]

O melhor é separar, ja que nao tem como ficar 100%. Se voce terminar seu treino, tomar o whey+dex pra recuperacao e mandar aerobico, nao funciona muito bem ja que seu corpo vai ter acabado de receber os nutrientes e nao vai usar estoque de gordura como fonte de energia. Se mandar depois do aerobico, alem de ficar o aerobico inteiro correndo um certo risco de catabolismo, logo quando tomar o shake a lipolise vai ser interrompida quando na verdade o ideal seria esperar um tempo ( 15 minutos talvez ) pra mandar nutrientes no pós-aerobico.

Resumindo, nao tem como fazer perfeito, a nao ser que voce quebre a cabeca e pense em algo novo. De qualquer forma, eu faria o treino, um aerobico de media duracao ( uns 30 mins ) e intensidade media e manda o shake pós aerobico mesmo; até porque voce ja esta fazendo aerobicos em jejum 5x/semana pelo o que disse, nao precisa encanar muito nao.

Abracos

[batman]

hehe ta foda descidir oq fazer...o cliente do andre , tava tomando dps do treino , ai dps fazia aerobicos , e teve resultados incriveis , eh claro q a dieta q o andre fez pra ele contou mais , mas os aerobicos ajudaram bastante.

[Vitaao]

da pra fazer em jejum nao ?

[horndorn]

Essa dúvida é foda, eu to com ela ainda.. E o pior é que ninguem sabe o que é o certo fazer. Uns falam que é pra tomar antes do aerobico, outros falam que é pra tomar depois. Já até larguei isso de mão e to fazendo os aerobicos em jejum msmo.

[Akanux]

Realmente, é uma duvida complicada... eu vou intercalar os dias do aerobico.

Jejum 3x, e treino abc1x, ai nos dias off faço aerobico mais intenso.

[horndorn]

Eu vou fazer somente os aeróbicos em jejum mesmo, mas ainda tô naquela...

[Eduardoo]

whey + mato deve funcionar,veja os bois por exemplo,são fortes e pah kopadskopdasokpdsa

/ironia

eu acho meio sem sentido tomar o malto depois da atividade fisica sendo q tu ta querendo queimar a gordura,sendo q vc precisa usar o carbo primero pra depois usar o lipideo..então vc vai se enxe de carbo e vai usar o carbo e a gordura vai continuar estocada..

[pedroviski]

Whey com mato...

[DraggO]

Na minha opinião se é pra perder gordura, faz o treino com pesos nao muito longo....se puder fazer em 45m ótimo.... pula imediatamente pra bike ou esteira em media pra alta intensidade.....faz 30min cravados.

Espera mais uns 20 a 30 minutos e toma seu shake pós treino, pois o corpo continua queimando gordura depois dos aerobicos...

E depois de mais uns 30 minutos manda a refeição solida com bastante proteina, carbo de baixo IG e nada de gordura.

Eu sempre faço assim quando to em cutting.

PS: todo mundo deveria mandar MP com o link desse topico pro André vir logo aqui explicar o bagulho.... vamos aporrinhar ele......kakakaaa........

PS2: foi malz Andrezão...... kakakakakaaaa........

[lukazora]

Fazer cardio antes do treino??

Aí não, não concordo.

O Cardio deve ser sempre depois de puxar ferro, pós-treino depois do cardio.

No cardio após puxar ferro você vai aproveitar a baixa do glicogênio para queimar gordura, e no pós-treino você repõe com carbo de alto ig e fornece proteína pra recuperação muscular.

Creio que não vai usar whey+malto como fonte de energia, pq não tão rápida assim a absorção. Talvez o malto seja bem rápida. Mas eu acho que é melhor tomar tudo depois de treinar e fazer aerobicos.

Se bem que eu nem tenho feito aerobicos a várias semanas.

Concordo!!!!!!

[batman]

Na minha opinião se é pra perder gordura, faz o treino com pesos nao muito longo....se puder fazer em 45m ótimo.... pula imediatamente pra bike ou esteira em media pra alta intensidade.....faz 30min cravados.

Espera mais uns 20 a 30 minutos e toma seu shake pós treino, pois o corpo continua queimando gordura depois dos aerobicos...

E depois de mais uns 30 minutos manda a refeição solida com bastante proteina, carbo de baixo IG e nada de gordura.

Eu sempre faço assim quando to em cutting.

PS: todo mundo deveria mandar MP com o link desse topico pro André vir logo aqui explicar o bagulho.... vamos aporrinhar ele......kakakaaa........

PS2: foi malz Andrezão...... kakakakakaaaa........

ja mandei pm pro andre , com essa duvida , mas ele deve ter tantos PMs q nem respondeu...espero q ele venha aqui no topico explica melhor isso , pois acho q so ele msm poderia acabar com essa duvida de vez xD.

[horndorn]

Quem tem o andré ou o bronco no MSN, manda vir aqui que o negócio ta brabo, huahuahuahua

[Akanux]

eu acho meio sem sentido tomar o malto depois da atividade fisica sendo q tu ta querendo queimar a gordura,sendo q vc precisa usar o carbo primero pra depois usar o lipideo..então vc vai se enxe de carbo e vai usar o carbo e a gordura vai continuar estocada..

Ai é que está o problema, é meio sem sentido isso...

Mas o ideal não é se alimentar imediatamente após o treino por causa do catabolismo? então vocÊ vai continuar catabolisando durante o tempo de aerobico...

[batman]

eu vou fazer assim , faço o treino q dura uns 40min , em seguida 30-40min de esteira , espero mais 20min , ai mando o shake , ai 30min dps mando refeiçao solida.

[novato 32]

Achei esse testo bem interessante e tira algumas duvidas ,nao e muito explicativo mas ajuda a dar uma luz .....

Treino Aeróbico - Antes ou depois da musculação?

Observações da prática do treinamento desportivo sugerem que a realização de grandes volumes de treinamento reduz a velocidade e potência de atletas. esse mesmo questionamento também vem sendo realizado,atualmente, com relação da interferência do exercício aeróbio sobre o treino de força (musculação).

O que vem sendo comprovado por várias pesquisas nos últimos anos é que em geral a realização de um grande volume de exercícios aeróbios atrapalha o desenvolvimento das adaptações ao treinamento de força e potência. Duas hopóteses foram elaboradas para explicar essa interferência do exercício aeróbio sobre o exercício de força, a primeira hipótese propõe que a interferência se dê devido à incapacidade de adaptação. Ou seja, o exercício aeróbio apresenta adaptações opostas as promovidas pelo de força e com isso, o organismo não teria condições de realizar ambos os tipos de adaptações.

Essa hipótese embora apoiada pelas evidências experimentais não pode ser totalmente adotada, uma vez que a maioria dos trabalhos só avaliaram o treinamento concorrente por até 3 meses. Assim, não está descartada a possibilidade de que treinar tanto aeróbio como força de modo intensivo por mais de 3 meses possa permitir ambos os tipos de adaptação. A segunda hipótese sugere que a menor adaptação no treinamento de força ocorre devido a uma incapacidade de treinar na intensidade adequada, portanto o estímulo seria insufuciente. Isto é devido ao fato de que o exercício aeróbio realizado previamente causaria uma fadiga residual que impossibilitaria o subseüente treino de força na intensidade e volumes adequados. Essa redução na capacidade de realizar o treino de força seria explicada pelo fato de que uma sessão de aeróbio promoveria um desgaste energético que atrapalharia o posterior desempenho no exercício de força.

Uma fator limitante em comum para a execução de exercícios de longa duração (21-160 minutos) ou exercícios de força é a redução da disponibilidade de combustível,principalmente de gliicogênio. Portanto, a redução dos estoques de glicogênio induzida pelo exercício aeróbio poderia estar relacionada com o comprometimento do desempenho de força. Esta hipótese é apoiada pelo fato de já ter sido demostrado que uma diminuição significativa do glicogênio muscular afeta o trabalho de força em situações,nas quais o estoque inicial de glicogênio é reduzido através de manipulação dietética ou quando o volume do treino é maior. Além do conteúdo inicial de glicogênio, a taxa de glicose no sangue também poderia afetar a produção de força por meio da alteração do funcionamento do sistema nervoso central, uma vez que o sistema nervoso usa quase que exclusivamente a glicose como combustível. Portanto, o desempenho de força poderia ser prejudicado por uma fadiga residual induzida pela execução prévia do xercício aeróbio.

Recentemente nós realizamos uma pesquisa em nosso laboratório para verificar o impacto do exercício aeróbio sobre o desempenho de força. Nós verificamos que a prévia execução do exercício aeróbio (corrida em esteira a 70% da capacidade aeróbia máxima por 45 minutos) não afetou a capacidade de realizar força máxima. Nós não detectamos diferença no teste de 1-RM (carga máxima) após a execução do exercício aeróbio em comparação com uma situação sem a prévia do mesmo.

Entretanto, foi observada dramática redução de realizar repetições máximas a 70% do valor de 1-RM. Uma vez que, a redução do glicogênio é um forte candidato para explicar tal interferência, nós resolvemos testar se a suplementação aguda de carboidratos (60g de maltodextrina) durante o exercício aeróbio atenuaria os efeitos prejudiciais deste sobre o subseqüente desempenho de força.

Após a realização dos testes, nós observamos que a suplementação de carboidratos não foi eficiente em minimizar a queda no número de repetições máximas a 70% do valor de 1-RM induzida pela prévia realização do exercício aeróbio.

Vale ressaltar que no caso de nosso experimento, a sessão de exercício aeróbio foi seguida de um teste de 1-RM e 2 séries de repetições máximas. O que significa dizer que nosso "treino" foi muito menos intenso e com menor volume em comparação ao que normalmente é realizado numa sala de musculação.

Então, até que novas informações permitam a tomada de decisão mais adequada sugere-se que quando o treino de força apresentar maior volume e intensidade moderada (70 - 80 % do valor de 1 - RM), o componente aeróbio do treinamento deve ser realizado em outro momento, de preferência em outro dia.Se isto não for possível, uma vez que os estudos sugerem que a adaptação aeróbia não é comprometida pelo treino de força é indicado realizaar o treino aeróbio após a musculação. Obviamente, essa recomendação refere-se ao caráter agudo do treinamento, ou seja, a médio longo prazo também é importante estar atento ao volume de exercício aeróbio para que essa ao se tornar demasiado possa comprometer seu principal objetivo de treinamento, a hipertrofia muscular e o ganho de força. Atualmente, essa questão também vem sendo investigada em nosso laboratório.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Suplementação de carboidrato não reverte o efeito deletário do exercício de endurance sobre o subseqüente desempenho de força. Revista Brasileira de medicina do esporte, Set-Out,2003.www.rbme.org.br.

Leveritt M, MacLaughlin H, Albernethy P. Changes in strength 8 and 32 h after endurance exercise. J Sports Sci 2000; 18:865-71.

Haff GG, Stone MH, Harren BJ, Keith R, Johnson RL, Nieman DC, et al.The effect of carbohydrate supplementation on multiple sessions and bouts of resistance exercise.J Strength Cond Res 1999; 13:112-7.

De Feo P, Gallai G, Mazzota G, Crispino E, Torlone T, Perriello G, et al. Modesrt decrements in plasma glucose concentration cause early impairment in cognitive function and later activation of glucose counterregulation in the absence of hypoglycemic symptoms in normal man. J Clin Invest 1988; 82:436-44.

Jones TW, McCarthy G, Tamborlane WV, Caprio S, Roessler E, Kraemer D, et al. Mild hypoglycemia and impairment of brain stem and cortical evoked potentials in healthy subjects.

Diabetes1990; 39:1550-5.

* Laboratório de Fisiologia do exercício - Faculdade de Educação Física - Centro Universitário UniFMU, São Paulo - SP. **

Coordenador dos cursos de Fisiologia do exercício UniFMU e UGF.