Divisão de Treino (ABC):

• A - Upper

1. Pull ups com pesos
2. Archer rows
3. Dips com pesos
4. Archer push ups

• B - Low

1. Agachamento com halteres
2. Stiff
3. Panturrilha na máquina

• C - Cárdio (alterno)

1. Natação

ou

1. HIIT pelo menos uma vez por semana (6 tiros na esteira)

Dieta:

• 2,5 - 3g/kg proteína (+ou- 500g de alguma carne + 10 ovos)
• Não estou contando carbo nem gordura, mas estou consumindo mais do que o "necessário"
• "Vegetais" diários: beterraba, pepino, cenoura, gengibre, brócolis, cebola. Ralo tudo no prato mesmo, taco limão, sal e azeite pra caraio. Tenho menos preguiça de fazer isso do que fazer arroz.

Suplementação:

• Ômega 3 (1000mg / 2x)
• Melatonina (3g)
• Vit. D (10.000 ui / a cada 2 dias)
• Vit. A (10.000 ui / a cada 2 dias)
• Curcumina + pimenta preta (1000mg / 2x)
• Magnésio PA (33g em 1,5L / 50ml por dia)
• Geleia de pé de galinha (estou fazendo um teste para problemas articular)

Atualmente:

• Pull ups (6x4) com 14kg
• Dips (8x3) com 14kg
• Agachamento com halter (10x4) com 30kg
• HIIT esteira: 6 tiros / 15 inclinação / 12km/h

Metas para final do ano:

• Pull ups (pelo menos 5 reps) com 55kg (peso da minha ex-namorada)
• Dips (8x3) com 40kg
• Agacha com 80kg
• Movimentos de calistenia: Front Lever e Full Planche

Boa man, acompanhando aqui.

Em 29/02/2024 em 14:51, burntflowersfalllen disse:

Pull ups (pelo menos 5 reps) com 55kg (peso da minha ex-namorada)

Spoiler

    Tu tem que esquecer ela man

Em 29/02/2024 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Boa man, acompanhando aqui.

Obrigado pelo apoio, meu brother. Estou aprendo mais sobre treino de força agora. Achei bem interessante e os resultados são bons..

Em 29/02/2024 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

  Tu tem que esquecer ela man

É.. eu tenho mesmo. Uma hora some, quem sabe, mas por enquanto... tô daquele jeito kkkk