novato 32

JUSTFBE o cara ja deve ter morrido de tanto comer farofa o poste(post) kkk é de 2008 e so agora vc avisa ele..... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkk Nao aguentei vcs ficam desenterrando os posts do fundo do tumulo,,,,kkkkkkkk abração galera tem de ter bom humor kkkk

Achei esse testo bem interessante e tira algumas duvidas ,nao e muito explicativo mas ajuda a dar uma luz ..... Treino Aeróbico - Antes ou depois da musculação? Observações da prática do treinamento desportivo sugerem que a realização de grandes volumes de treinamento reduz a velocidade e potência de atletas. esse mesmo questionamento também vem sendo realizado,atualmente, com relação da interferência do exercício aeróbio sobre o treino de força (musculação). O que vem sendo comprovado por várias pesquisas nos últimos anos é que em geral a realização de um grande volume de exercícios aeróbios atrapalha o desenvolvimento das adaptações ao treinamento de força e potência. Duas hopóteses foram elaboradas para explicar essa interferência do exercício aeróbio sobre o exercício de força, a primeira hipótese propõe que a interferência se dê devido à incapacidade de adaptação. Ou seja, o exercício aeróbio apresenta adaptações opostas as promovidas pelo de força e com isso, o organismo não teria condições de realizar ambos os tipos de adaptações. Essa hipótese embora apoiada pelas evidências experimentais não pode ser totalmente adotada, uma vez que a maioria dos trabalhos só avaliaram o treinamento concorrente por até 3 meses. Assim, não está descartada a possibilidade de que treinar tanto aeróbio como força de modo intensivo por mais de 3 meses possa permitir ambos os tipos de adaptação. A segunda hipótese sugere que a menor adaptação no treinamento de força ocorre devido a uma incapacidade de treinar na intensidade adequada, portanto o estímulo seria insufuciente. Isto é devido ao fato de que o exercício aeróbio realizado previamente causaria uma fadiga residual que impossibilitaria o subseüente treino de força na intensidade e volumes adequados. Essa redução na capacidade de realizar o treino de força seria explicada pelo fato de que uma sessão de aeróbio promoveria um desgaste energético que atrapalharia o posterior desempenho no exercício de força. Uma fator limitante em comum para a execução de exercícios de longa duração (21-160 minutos) ou exercícios de força é a redução da disponibilidade de combustível,principalmente de gliicogênio. Portanto, a redução dos estoques de glicogênio induzida pelo exercício aeróbio poderia estar relacionada com o comprometimento do desempenho de força. Esta hipótese é apoiada pelo fato de já ter sido demostrado que uma diminuição significativa do glicogênio muscular afeta o trabalho de força em situações,nas quais o estoque inicial de glicogênio é reduzido através de manipulação dietética ou quando o volume do treino é maior. Além do conteúdo inicial de glicogênio, a taxa de glicose no sangue também poderia afetar a produção de força por meio da alteração do funcionamento do sistema nervoso central, uma vez que o sistema nervoso usa quase que exclusivamente a glicose como combustível. Portanto, o desempenho de força poderia ser prejudicado por uma fadiga residual induzida pela execução prévia do xercício aeróbio. Recentemente nós realizamos uma pesquisa em nosso laboratório para verificar o impacto do exercício aeróbio sobre o desempenho de força. Nós verificamos que a prévia execução do exercício aeróbio (corrida em esteira a 70% da capacidade aeróbia máxima por 45 minutos) não afetou a capacidade de realizar força máxima. Nós não detectamos diferença no teste de 1-RM (carga máxima) após a execução do exercício aeróbio em comparação com uma situação sem a prévia do mesmo. Entretanto, foi observada dramática redução de realizar repetições máximas a 70% do valor de 1-RM. Uma vez que, a redução do glicogênio é um forte candidato para explicar tal interferência, nós resolvemos testar se a suplementação aguda de carboidratos (60g de maltodextrina) durante o exercício aeróbio atenuaria os efeitos prejudiciais deste sobre o subseqüente desempenho de força. Após a realização dos testes, nós observamos que a suplementação de carboidratos não foi eficiente em minimizar a queda no número de repetições máximas a 70% do valor de 1-RM induzida pela prévia realização do exercício aeróbio. Vale ressaltar que no caso de nosso experimento, a sessão de exercício aeróbio foi seguida de um teste de 1-RM e 2 séries de repetições máximas. O que significa dizer que nosso "treino" foi muito menos intenso e com menor volume em comparação ao que normalmente é realizado numa sala de musculação. Então, até que novas informações permitam a tomada de decisão mais adequada sugere-se que quando o treino de força apresentar maior volume e intensidade moderada (70 - 80 % do valor de 1 - RM), o componente aeróbio do treinamento deve ser realizado em outro momento, de preferência em outro dia.Se isto não for possível, uma vez que os estudos sugerem que a adaptação aeróbia não é comprometida pelo treino de força é indicado realizaar o treino aeróbio após a musculação. Obviamente, essa recomendação refere-se ao caráter agudo do treinamento, ou seja, a médio longo prazo também é importante estar atento ao volume de exercício aeróbio para que essa ao se tornar demasiado possa comprometer seu principal objetivo de treinamento, a hipertrofia muscular e o ganho de força. Atualmente, essa questão também vem sendo investigada em nosso laboratório. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS Suplementação de carboidrato não reverte o efeito deletário do exercício de endurance sobre o subseqüente desempenho de força. Revista Brasileira de medicina do esporte, Set-Out,2003.www.rbme.org.br. Leveritt M, MacLaughlin H, Albernethy P. Changes in strength 8 and 32 h after endurance exercise. J Sports Sci 2000; 18:865-71. Haff GG, Stone MH, Harren BJ, Keith R, Johnson RL, Nieman DC, et al.The effect of carbohydrate supplementation on multiple sessions and bouts of resistance exercise.J Strength Cond Res 1999; 13:112-7. De Feo P, Gallai G, Mazzota G, Crispino E, Torlone T, Perriello G, et al. Modesrt decrements in plasma glucose concentration cause early impairment in cognitive function and later activation of glucose counterregulation in the absence of hypoglycemic symptoms in normal man. J Clin Invest 1988; 82:436-44. Jones TW, McCarthy G, Tamborlane WV, Caprio S, Roessler E, Kraemer D, et al. Mild hypoglycemia and impairment of brain stem and cortical evoked potentials in healthy subjects. Diabetes1990; 39:1550-5. * Laboratório de Fisiologia do exercício - Faculdade de Educação Física - Centro Universitário UniFMU, São Paulo - SP. ** Coordenador dos cursos de Fisiologia do exercício UniFMU e UGF.

Legal vou levar em consideração a dicas de vcs ,mas meu caso nao é dieta nem descanso nos treinos e sim meu trabalho. Se for descansar mais nos treinos nao tem jeito meu tempo de treino e normal e correto pra hipertrofia dieta equilibrada (45-60 minutos de treino) Sei dos efeitos da efedrina qeria era uma dica para dar um gas no meu treino aumentar a disposiçao um pouco. Ja treino a um tempim e vai falar que nunca bate um cansaço mental um poqim de fisico uma desanimada basica entendi?isto q estou pedindo e para dar um up ate eu voltar ao meu normal srsrsrrsrrs sugestoes e dicas? obrigado pela atenção

Ola galera to precisando de um gas para melhorar minha disposição no treino trabalho muito e estou meio desgastado por isso andei pensando em tomar uma formulazinha para ajudar a dar um pique? Aceito sugestoes quanto a quantidade e acrescentar algum outro ingrediente nesta formula ai? ma-huang 250 mg (20 mg de efedrina) cafeína 200 mg picolinato de cromo 200 mcg Lembrando q tem de ser uma formula mais barata? oPINIOES E SUGESTOES DOS MAIS EXPERIENTES E QUEM JA USOU MANIPULADOS? OBRIGADO

bom amigo eu nao sei se a que vc tem é esta.....SoyPro - Proteína de Soja - Universal mas se for tome no pré treino tome a dose recomendada de 33 g uns 30 minutos antes com uns 15 g de dextrose tem uma quantidade boa de arginina. L-Leucina 8,2 g L-Isoleucina 4,9 g L-Valina 5,0 g L-Fenilalanina 5,2 g L-Alanina 4,3 g L-Tirosina 3,8 g L-Lisina 6,3 g L-Metionina 1,3 g L-Triptofano 1,3 g L-Cistina 1,3 g L-Treonina 3,8 g L-Arginina 7,6 g L-Histidina 2,6 g L-Glicina 4,2 g L-Serina 5,2 g Ácido glutâmico 19,1 g L-Prolina 5,1 g L-Ácido Aspártico 11,6 g Este suplemento tem bastante arginina por dose de 33 gramas Achei muita arginina por dose isso ai ta certo galera????????????

Quem pesquisa é inteligente Whey tem de ser do bom Menos de 80 % não é quente (Bom mesmo é da optimum se tiver sem grana um da probiotica engana) Errando que se aprende Se errar duas vezes é burrice e a galera te repreende Se quiser crescer cuida da alimentação e ajuda com suplementação Não tem segredo olha a galera falando pra vc ir de basicão Whey- dextrose- creatina meu irmão

puta merda entrei essa hora da noite mas nao resisti........... 2- Termogenicos tem só como função queirmar mais calorias? Ou elas atuam nas gorduras? Por que eu li que os termogenicos só fazem o corpo gastar mais calorias... VALHA-ME DEUS MINHA NOSSA SENHORA APARECIDA.................. Amigo vc pesquisou pra caramba sobre o assunto,deve ter lido tudinho hein.. Desculpem os amigos do forum mas ,,,,,,,,,,,,nao resisti mesmo.........

Poxa me desculpe mas acho q vc nao me entendeu.... Passei o link para vcs darem uma olhada pois sou leigo no assunto e nao conheço todos estes ingredientes ,ja vi relatos seus q vc toma arginina e nas minhas pesquisas achei este fx q pensei ser legal e interessante,pelo valor e porq liguei lá e eles me disseram q tem 1,5 gramas de arginina por dose de boa qualidade e por uma diferença de preço tao pequena comparado ao targifor porq nao tomar este? Como vc usa,vc pode dar uma olhada e quem sabe a minha ideia pode ser boa?Nao custa nada? Nao e falta de pesquisa é mais para discutir o assunto ,porq se depender de mim acho este fx melhor que tomar arginina por causa do valor entendeu,mas qeria q alguem experiente como vc por ex desse uma olhada para ver e dar uma opiniao. Se puder ajudar ou alguem q qeira analisar o assunto agradeço

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/BC...400_Body_Action bom andei comparando a quantidade de amino no bcaa e vi este com um custoXbeneficio melhor. Obs se vc comprar 2 potes de 200 caps ira dar 400 caps por$ 86,00 . Se vc tomar 6 caps por dia ira ter leucina 1479 mg isoleucina 1056 valina 1056 por porção e durara 66 dias aproximadamente Se tiver errado me corrijam ,,,,alguem sabe de algum bcaa com custo melhor comparando as quantidades de cada um abraços

Bom acho q vcs nao me entenderam estou qerendo saber sobre esse nitro fx stack da integralmedica ELE TEM 1,5 G DE ARGININA E VEM MAIS UMAS PARADAS NELE. PRA TOMAR TARGIFOR 20 COMP POR 26,00 E ELE 36,00 POR 21 DOSE DIFERENÇA DE 10,00 olhem a formula dele no link e vejam se tem alguma coisa q compensa abraços

Bom gente andei tomando targifor (arginina) e gostei muito da uma disposição maior pelo menos pra mim.Mas estou pagando 26 reais para 20 comprimidos de 1,5 gramas. Andei pesquisando e descobri isto http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Ni...Medica#promocao nitro fx stack da integralmedica e liguei lá para saber quanto de arginina contem nisso eles mei nformarao que contem 1,5g por dose de alta qualidade. OLHEI O ROTULO E TEM 21 DOSES E CUSTA 36,00 E AI?o que vcs sugerem achei melhor pelos ingredientes tomar isso ou alguem conhce algo que tem arginina nesta dose mais em conta. obrigado galera

BOM vai ai a dieta pra vcs me darem uma ajuda Manha 7;30 Albumina leite pao integral peito peru ricota 9;30 vitamina c iogurte desnatado,mel 10;30 barra cereais almoço12 h peito frango salada azeite a vontade macarrao (como bem no almoço bastante peito de frango pois almoço todo dia restaurante minha melhor refeição ao dia) lanche 3;00 hipercalorico leite desnatado(so tres colheres) peito de peru e ricota(sem pao) 5h barra cereais 6;30 pre treino targifor ,barra cereais 8h pos treino creatina,whey malto 9h jantar 2 latas de atum ,com macarrao(nao muito)salada 11h albumina com leite desnatado(coloco neston pra disfarçar o sabor e mel) As vezes tomo duas colheres de azeite mas muito dificil tenho 175 e to pesando 78,5 com uma barriguinha leve minhas medidas nao sei porq nao medi ainda abraços

Bom pessoal nao sei se estou postando no lugar certo,se nao me desculpem. Meu caso e o seguinte estava fazendo academia a uns 2 anos mas sempre de forma bem desleixada e parei por uns 4 meses resolvi voltar pesado e serio desta vez. Fiz ujm mes para adaptar e no 2 mes começei a suplementar com whey probiotica 100% e dextrose e creatina pos treino albumina antes de dormir. Minha alimentação nao é daquelas mas procuro balancear bem e comer muita proteina ,barras de cereais de 3 em 3 horas (sei q vcs podem dizer q é alimentação mas garanto q nao ta muito ruim nao). To tomando tambem vitamina c. To tomando targifor antes do treino para dar um gas(nao vi diferença nehuma mas me ajudou a dar mais animo e nada mais) Minha duvida é.ESTOU TOMANDO DESSA FORMA A EXATOS DOIS MESES RIGOROSAMENTE SEM FAZER AEROBICO FORTE POIS MEU OBJETIVO E GANHAR MASSA MAGRA E GANHEI APENAS 2 KG ISSO MESMO 2 KG ESTOU FUDIDO DE RAIVA ALGUEM SABE OQ ACONTECE?Devo melhorar a suplementação,lembrando q treino pesado seg terç quarta descanso,quinta sexta treino normal e certo) Nao qero tomar nenhum NO 2 agora. E ai pessoal vamos discutir esse assunto e saber oq vcs acham se e genetica ou periodo de adaptaçaõ ou sei lá falta de suplementação qero ouvir a opiniao de todos pois dei uma desanimada geral. abraços

Amigo vamos analisar se a quantidade de agua e de 600 ml(acho muita agua) se eu fosse vc tomaria aos poucos durante o treino dividido em tres partes 200ml no inicio 200ml no meio 200 ml no finalzinho Para tomar depois vai ficar dificil ou vc vai abrir mao do basico apos o treino whey etc Assim ficaria mais distribuido e a absorção separadamente e melhor. Bom se fosse eu faria assim abraços espero ter ajudado

Bom pessoal to com uma duvida aqui q qeria q vcs me dessem uma luz. Ja tomo whey da probiotica 100%,dextrose e creatina e albumina. to qerendo dar um up na suplementação e to pensando em compra um bcaa. Seria melhor eu comprar um bcaa ou outro whey? se compra bcaa tomo antes do treino ou antes de dormir? se vcs acharem melhor o whey vou tomar ele q hora? Obrigado

Ola pessoal do forum,vi que de uns dias pra ca a maneira das respostas aos topicos foi modificada. Antes as respostas do pessoal vinha de forma extensa e vc poderia ler a opiniao de todos de maneira bem facilitada. Agora estao postando em lista e abreviados. Acho que dificultou na minha opiniao para quem gosta de pesquisar. Nao sei se tem alguma questao tecnica para isto,mas apenas estou dando a minha opiniao Belo trabalho que vcs fazem no forum estao todos de parabens, apredi muito e aprendo mais e mais a cada dia..

Bom pessoal ,como a maioria usa creatina e tem relatos de interferencia junto a cafeina ,lendo este artigo achei interessante citar aonde se encontra cafeina nos alimentos,para qem acredita na interferencia poder cortar o uso. Ainda tem uns topicos sobre a cafeina interessante que é bom saber por curiosidade. Abraços A cafeína (1,3,7-trimetilxantina) é uma substância branca, cristalina, de sabor muito amargo, e é considerada a mais popular dentre as substâncias viciantes que existem. As fontes mais comuns de cafeína são o café, a semente de cacau (utilizada na fabricação do chocolate), a semente de cola (utilizada na fabricação de refrigerantes) e os chás. É também adicionada a alguns analgésicos, medicamentos contra gripe e medicamentos utilizados para estimular a capacidade mental. A quantidade de cafeína nos alimentos varia dependendo do tamanho da porção, do tipo do produto e do método de preparo. No caso do café e dos chás, a variedade da planta também interfere na quantidade de cafeína. Na tabela a seguir, pode-se observar a quantidade de cafeína de alguns alimentos. Quantidade de cafeína nos alimentos Alimento Quantidade de cafeína Média Variação Café 140 ml Coado expresso 115 60 - 180 Coado 80 40 -170 Instantãneo 65 30- 120 Descafeinado, coado 3 2 - 53 Descafeinado, instantâneo 2 1 - 5 Chá 140 ml Coado 40 20 - 90 Coado, marcas importadas 60 25 - 110 Instantâneo 30 25 - 50 Refrigerantes à base de cola 170 ml 18 15 - 30 Bebidas à base de cacau 140 ml 4 2- 20 Leite achocolatado 220 ml 5 2 - 7 Chocolate preto meio doce 28g 20 26 Chocolate para o bolo 28g 26 26 Xarope de chocolate 28 g 4 4 Os efeitos da cafeína Quando ingerimos café, chocolate, refrigerantes à base de cola, etc, a cafeína presente nesses alimentos é absorvida no intestino delgado e, após alguns minutos, já está na corrente sanguínea sendo levada para todos os órgãos do corpo. Ela acelera os batimentos cardíacos, estimula o cérebro, aumenta o fluxo urinário, a produção de ácidos digestivos, relaxa os músculos lisos e os que controlam os vasos sanguíneos e as vias respiratórias. Através de certos mecanismos, causa sensação de revigoramento. Ao atingir o córtex sensorimotor, diminui a fadiga e ao atuar sobre os receptores do hormônio adenosina, situados nas células nervosas, exerce uma ação inibidora desse hormônio, impedindo que ele haja como redutor da frequência cardíaca, da pressão sangüínea e da temperatura corporal, fatores responsáveis pela sensação de torpor e do sono. Por outro lado, a cafeína exerce um efeito sobre a descarga das células nervosas e a liberação de neurotransmissores e de alguns hormônios tais como a adrenalina. Age sobre a enzima lipase, uma lipoproteína que mobiliza os depósitos de gordura para utilizá-la como fonte de energia no lugar do glicogênio muscular. Esse efeito de poupar o glicogênio, torna o corpo mais resistente à fadiga, razão pela qual a cafeína é considerada uma substância ergogênica. Uma simples xícara de café forte, tomada em jejum, pode produzir em poucos minutos, um aumento da acuidade mental e sensorial, além de elevar o nível de energia, tornando a pessoa mais alerta e proporcionando bem-estar. Os estudos mostram que qualquer efeito farmacológico da cafeína é passageiro. Ela não se acumula no organismo e é normalmente excretada dentro de algumas horas após o consumo. A meia vida da cafeína varia entre indivíduos e é de aproximadamente 4-6 horas em adultos saudáveis. O fumo aumenta o metabolismo da cafeína reduzindo este período para 3 horas. Com o consumo regular há o desenvolvimento de tolerância para seus efeitos. Por exemplo, uma pessoa que consome cafeína regularmente pode beber vários copos de café em poucas horas e notar mínimos efeitos, enquanto uma pessoa que não é consumidora regular de café pode sentir algum efeito estimulante após ingerir uma ou duas porções. Abstinência A abstinência súbita de cafeína por pessoas acostumadas com um consumo razoável pode causar dores de cabeça, irritação e outros sintomas cuja gravidade varia de uma pessoa para a outra. Em pessoas sensíveis, a cafeína pode provocar enxaquecas e em outras, alivia o mal relaxando o vaso sanguíneo que provoca a dor latejante. Pessoas com problemas cardíacos são aconselhadas a se absterem da cafeína, pois ela pode provocar palpitações e outras arritmias cardíacas. Efeitos fisiológicos Nos últimos anos, vários estudos têm sido conduzidos no sentido de associar os efeitos fisiológicos da cafeína como desencadeadora de algumas patologias e seus possíveis efeitos sobre o desempenho mental, estimulando a concentração, e até mesmo a sua influência no aumento da performance do atleta Os principais estudos com cafeína realizados até o momento e as principais conclusões serão discutidas a seguir. Cafeína e câncer Com o passar dos anos, ambos, cafeína e café, tem sido associados com certos tipos de câncer, mas estas associações não são sustentadas pelos pesquisadores. Rosemberg (1990), revisou uma série de estudos clínicos e epidemiológicos que examinaram a ligação entre câncer de bexiga, cólon e pâncreas e o consumo de café ou chá. Os 13 estudos revisados que incluíram 20.000 pessoas, não acharam correlação entre o consumo de café ou chá e a incidência de câncer de bexiga, reto, cólon ou pâncreas. Uma meta-análise realizada por Viscoli et al. (1993) não encontrou evidências de aumento do risco de câncer do trato urinário com o consumo de café. Uma revisão científica realizada por Lubin & Ron (1990) examinou todos os dados ligados ao consumo de cafeína e tumores malignos na mama. Mais de 11 casos controles revisados não estabeleceram uma ligação significativa entre a ingestão de cafeína e a incidência de câncer de mama. O guia dietético da Sociedade Americana de Câncer diz não haver indicação que a cafeína é um fator de risco para o câncer em humanos e o Nacional Academy of Sciences (1989) aponta que não há evidências convincentes relacionando cafeína com nenhum tipo de câncer. Cafeína e doenças cardiovasculares Um estudo de 1986 citou uma ligação entre o consumo excessivo de café e doença cardíaca, mas as investigações falharam no que se refere ao grupo controle e a outros fatores de risco significativos como dieta e cigarro. Um estudo subsequente conduzido por pesquisadores da Universidade de Havana, concluíram que o consumo de cafeína não causa um aumento substancial no risco de doença coronária ou enfarte. O estudo incluiu 4.558 homens em idade entre 40 e 75 anos e o consumo de gorduras, colesterol e o hábito de fumar de cada participante foi levado em consideração nos ajustes estatísticos (Lacroix et al., 1986). Adicionalmente, um estudo sobre o efeito do consumo de café filtrado (a forma mais comum de consumo do café) sobre a concentração de lipídeos plasmáticos foi publicado em 1992. Cientistas concluíram que o consumo de café provocou um pequeno aumento nos níveis de HDL, que é tido como protetor contra o risco de doenças coronárias. Outros estudos também observaram que o consumo de café filtrado não está ligado ao aumento das concentrações de colesterol ou doenças coronárias. Willet et al. (1996) analisaram 85.747 mulheres, relacionando o consumo de café e o desenvolvimento de doença coronária. O estudo não encontrou evidências positivas entre o consumo de café e o risco de doenças do coração. O estudo também apontou que não há diferenças significativas entre os diferentes tipos de cafés. Osteoporose Uma série de estudos tem sido realizados nos últimos anos relacionando a ingestão de cafeína e a absorção de cálcio. A maioria deles mostra que o consumo moderado dessa substância não traz prejuízos para a saúde óssea. Entretanto, doses excessivas de cafeína pode resultar em uma maior excreção do cálcio, aumentando o risco de osteoporose. Um estudo realizado em 1990 demonstrou que a cafeína (400mg/dia) não tem efeito apreciável no balanço de cálcio em mulheres na pré-menopausa que consomem, pelo menos, 600mg de cálcio por dia. Os pesquisadores concluíram que a ingestão moderada de cafeína não interfere na saúde óssea. Outro estudo realizado em 1992 examinou a ingestão de café em 980 mulheres na pós- menopausa e demonstrou que há associação entre a ingestão de café (equivalente a 2 xícaras/dia) e a redução de densidade mineral óssea. Todavia, essa observação foi feita somente entre mulheres que tinham uma baixa ingestão de leite, sugerindo que a ingestão de café substitui a ingestão de leite para essa mulheres. A suplementação de cálcio para aquelas que consumiam pelo menos 1 copo de leite por dia, eliminou a relação entre a ingestão de café e a diminuição da densidade óssea. Em 1994, o National Institute of Health publicou que a cafeína não tem sido associada com efeitos significativos na absorção e excreção de cálcio. Packard e Recker (1996) observaram a ingestão de cafeína entre mulheres jovens na terceira década de vida e a relação com a osteoporose. Este estudo, conduzido de 1984 até 1991, acompanhou 145 mulheres de idade colegial saudáveis e concluiu que não há associação entre o consumo de cafeína e a densidade óssea, desde que a ingestão de cálcio seja adequada e a de cafeína não seja excessiva. Possíveis perigos da cafeína para a saúde O consumo excessivo de alimentos que contém cafeína pode trazer alguns perigos para a nossa saúde. Por isso, recomenda-se que o consumo de café, por exemplo, seja moderado e a sugestão para aquelas pessoas que consomem muito café é que procurem reduzir a cafeína de outras fontes, por exemplo, limitar o consumo de chocolate e eliminar da dieta os refrigerantes do tipo cola. A seguir, alguns problemas que podem estar relacionados ao consumo excessivo de cafeína: Infertilidade: estudo recente demonstrou que mulheres que bebiam mais de 3 xícaras de café (300 mg de cafeína) por dia reduziram suas chances de concepção em aproximadamente 25%. Problemas cardíacos: a cafeína causa um aumento temporário na pressão arterial e pode também provocar arritmias cardíacas em pessoas suscetíveis. Perda óssea: o café aumenta a eliminação de cálcio na urina. Para compensar esta perda, pessoas que consomem muito café devem ingerir uma quantidade extra de alimentos ricos em cálcio. Outros Inconvenientes: a cafeína pode viciar e provocar sintomas de abstinência; pode causar insônia; quantidades excessivas podem causar tremores, palpitações e ansiedade; seu efeito diurético aumenta o fluxo urinário. Possíveis benefícios da cafeína sobre a nossa saúde A ingestão de alimentos que contém cafeína pode trazer alguns benefícios para o nosso organismo. Mas mesmo para as finalidades que iremos discutir em seguida, a recomendação é que o consumo seja feito com bom senso, ou seja, moderadamente. A cafeína pode: - Aumentar temporariamente a capacidade mental e a concentração. - Melhorar por algum tempo o desempenho atlético aumentando a força e a resistência muscular - Evitar uma crise de asma, relaxando os músculos bronquiais obstruídos A cafeína e o sono A cafeína exerce um importante efeito sobre o sono ao inibir a ação da adenosina, hormônio associado ao sono profundo. O tempo de meia-vida da cafeína no organismo é de 4-6 horas. Portanto, se bebermos uma xícara de café (cerca de 100 mg de cafeína) por volta das 17:00h, cerca de 50 mg de cafeína ainda estarão em nosso corpo lá pelas 22:00h. Podemos ainda estarmos aptos a dormir, mas provavelmente não iremos usufruir os benefícios do sono profundo. No dia seguinte, precisaremos mais cafeína para nos sentirmos melhor, e este círculo vicioso continua, dia após dia. Muitas vezes ao tentarmos parar de consumir cafeína, poderemos nos sentir deprimidos e, algumas vezes, com uma terrível dor de cabeça causada pela excessiva dilatação dos vasos sanguíneos no cérebro. Estes efeitos negativos, geralmente, forçam-nos a correr de volta para o consumo de cafeína. Muitas pessoas, na tentativa de evitar a insônia causada pelo consumo de cafeína, tomam café descafeinado. Mas mesmo o café descafeinado contém até 5 mg de cafeína em uma xícara de 140 ml. Por isso, pessoas com problemas de insônia ou má digestão devem evitar tomar café de qualquer tipo. Substâncias químicas utilizadas na eliminação da cafeína podem colocar a saúde em risco. Prefira marcas de café que tenham sido descafeinadas por extração com água.

Pô fera estou no interior de minas e aqui nunca me pediram receita não... Ligo na farmacia de manipulação e eles entregam de boa,to pagando 200g $30,00 quando tomo ela faço saturação e mantenho 10 g de manutenção,pelo menos em mim da resultado... Agora por esse preço que pago na manipulada so se fosse BURRO pra tomar isso ai..NUNCA MAIS COMPRO ISSO JOGUEI DINHEIRO NO LIXO. Faz tempo nao me lembro a marca mas tava tudo lacrado,mas devo ter comprado uma mais fuleira,sei lá. A galera ta falando de uma tal de vetnil ,mas sei lá .. pessoalmnte depois da que eu vi nao tenho coragem,antes uma universal com selinho creapure,ou a minha baratinha manipulada(nao e uma brastemp mas servi)hahuahau abs

Passei aqui e li a respeito e tenho uma bela historinha.. Houvi essa de creatina humana ser igual a animal e la fui eu compra ela com meu rico dinheirinho... Comprei em uma loja veterinaria aqui perto de casa 1 kg (110,00),,beleza achei que tava fazendo um negocio bom pra BURRO.... qUANDO FUI ABRIR E TOMAR A MERDA TINHA TANTA IMPUREZA NO NEGOCIO QUE FIQUEI PUTO....BURRO NAO FALA E NAO PODE RECLAMAR E RECLAMAR COM O VENDEDOR COMO? bom pode ser q vcs tenham sorte com outras marcas nao me lembro a marca q comprei pois joguei tudo no lixo,foi em dez/2008 fiquei puto tentei economizar um pouco e sai ferrado. Desde entao compro so manipulada em uma farmacia de confiança e nunca achei nenhum besouro,nela.... putz tinha pedaço de madeira folha .bicho o escambau sei lá q era aquilo...... Bom cada um compra e toma oq qer.. Esse e meu relato abs

Bom pessoal resolvi postar este topico para ver os resultados das diversas marcas de creatina e os resultados fazendo assim uma comparação,e para os leigos como eu saber o efeito dela no nosso corpo. VAMOS FAZER ASSIM 1-Qual creatinas vc ja usou e qual deu mais resultado? 2-Vc viu algum aumento de força ao fazer seus exercicios,apos quanto tempo usando? 3-vc faz a fase de saturação? 4-Na 1 semana de uso vc ja nota resultados 5-Quando vc usa vai muito ao banheiro 6-Em media quanto tempo vc usa e qual e seu ganho de peso(massa) Vamos responder em ordem da seguinte forma 1-ja usei varias marcas e manipuladas (nao usei universal ainda pretendo usar) a manipulada tive melhor resultados 2-sim mas demorou uns 10 dias e nao foi extraordinario mas melhorou 3-sim (acho q ajuda)pois é manipulada e com isso prefiro tomar uma dose maior e depois faço a manutenção com 10g ao inves de 5g 4-no meu caso demorou uns 10 dias 5-vou muito umas 6 vezes no minimo 6-uso 2 meses e sinto que meu corpo inchou mais,e dificil saber quanto de massa se ganha com a crea pois vc usa junto com outros suplementos mas nos meses que nao uso ganho menos Em media posso dizer que ganho a mais uns 2 kg apenas. bom pessoal é isso ai,para a gente saber como funciona cada uma e ter um parametro vai ser legal pois nao vi nada aqui desta forma simples para comparar os relatos. No meu caso estou usando manipulada agora?e vc? Abs

Alguem pelo amor de deus traduz oq ele quis dizer...... Acho q sou muito burro. nao entendi foi nada........

Café da manhã] - 01 dose de Whey Optimun - 01 ZMA da Arnold [Pré-treino] 01 manipulado (Creatina 3g, Vitamina C 250mg, Magnesio 150mg, Cromo 100mcg, Arginina 2g, Vit B6 10mg e Calcio 300mg) ACHEI ESSE MANIPULADO LEGAL CONTINUA COM ELE(ELE DA UM GAS LEGAL COMO VC JA USASVA SE TIRAR VAI SENTIR DIFERENÇA) - 02 tabletes de BCAA (2g no total, Performance Nutrition) - 15g de Maltodextrina (tira isso) Durante o treino] (tira isso tudo) - 40g de Maltodextrina - 10g de Dextrose [Pós-Treino] - 30g de Dextrose (aumente para 50g) - 01 dose de Whey Optimun (coloque mais uma dose) - CREATINA (Primeiro a saturação, depois a manutenção) ok tambem faço saturação pra mim da certo [Noite] - 01 dose de Whey Optimun (nao sei sua dieta mas aqui nesse horario acho desperdicio) [Antes de Dormir] - 01 tablete de ZMA da Arnold Bom uma ideia aqui e tomar albumina( o QUE TOMA ANTES DE DORMIR?) Espero ter dado uma ajudinha bns treinos........

Cara antes de dormir vc nao toma nada? Albumina antes de dormir[3] uma ideia tambem 3 horas depois do café da manha.(que hora toma café?ex se tomar 7 manda albumina e o lanche as 10 e almoça 12,30ou 1h) abraços

PUTZ PERDI MEU TEMPO ENTRANDO NESSE TOPICO... VC TA ZUANDO NÉ VELHO.. pesquisa um poqim,pelo amor de deus.aff

aee bomberman o tauragin paguei 10 $ em 20 comprimidos vou mandar por causa das indicaçoes da taurina e do fosfato de ditetraetilamonio melhora respectivamente a fluidez do sangue e a oxigenação celular, bem como fornece um suporte extra de fósforo. o targifor ja pesquisei bastante aqui .... to pensando em mandar 1,5 de arginina do targifor e 2 do tauragin ai vai dar 2,3 g de arginina e 200mg de taurina e 4 g ditetraetilamonio Vou mandar antes do treino 30 minutos tudo Oq vcs acham melhor.. Sera que o targifor mando em outro horario,e qual especificamente? abraçaõ galera vamos ver no q vai dar..