Diemag - VEGAN POWERLIFTER - IT'S SHEIKO TIME.

[Diemag 327]

Depende do meu humor rs

AHhhhh, pra agradar a mulherada que acomapanha o diário, pooooo...

....

...

Não tem mulher, nenhuma, né?

AHUAHuahuHA

[Kinko_RO 1027]

Aí ô Diemag, tu que se desenvolveu bem com o 5/3/1, me diga:

Há algum problema em inverter assistências no programa?

Tipo, mandar Agacho + Assistências do Terra, Supino + Assistências do OHP e coisa do gênero

[Diemag 327]

Po, cara, não indico por causa da fadiga que pode gerar no outro treino, porém, se conseguir distanciar com pelo menos 3 dias um do outro, acho que blz. Tipo, faz o agacho e a assist. do terra, e só 3 dias depois o workout real do terra. Faz o teste e vê como fica pra você.

[Night 573]

Tipo, mandar Agacho + Assistências do Terra, Supino + Assistências do OHP e coisa do gênero

invadindo aqui.

Cara, eu faço algo nesse estilo:

Agacho 5/3/1

Auxiliar do agacho

auxiliar do terra

Abs

Terra 5/3/1

Auxiliar do agacho

auxiliar do terra

abs

Supino 5/3/1

auxiliar do supino

upper back/lats

alguma coisa pra ombro

alguma coisa pra biceps

OHP 5/3/1

auxiliar do supino

upperback /lats

Dips na argola

biceps

Diemag:

Mal penetrar no seu diário assim, do nada, mas já acompanho em off faz um tempinho =)

Abraços

Editado Janeiro 23, 2015 às 18:59 por Night

[Kinko_RO 1027]

Mal penetrar no seu diário assim

( ͡° ͜ʖ ͡°)

kkkkkkk Mals

Enfim, vlw Night e Diemag pelas respostas de vocês É que estive pensando no que fazer quando a progressão linear parar de funcionar.

Meu único medo é o squat. 1 semana sem fazer e parece que a técnica some kkkk

No caso, eu daria uns dias de descanso (Squat nas segundas, Terra nas quintas)

[Night 573]

( ͡° ͜ʖ ͡°)

kkkkkkk Mals

Enfim, vlw Night e Diemag pelas respostas de vocês É que estive pensando no que fazer quando a progressão linear parar de funcionar.

Meu único medo é o squat. 1 semana sem fazer e parece que a técnica some kkkk

No caso, eu daria uns dias de descanso (Squat nas segundas, Terra nas quintas)

Escolhi essa estrutura justamente por não me dar bem com frequência baixa pro Agacho/supino.

A recuperação é tranquila, sabendo dosar. Eu to fazendo agacho com pausa nos dois dias de Lower como exercicio auxiliar, de 3-5 series de 3-5 repetições, dependendo da disposição( vai no feeling), com 65% do Training max.

Editado Janeiro 23, 2015 às 19:50 por Night

[Diemag 327]

Então, eu sai do 531 justamente pelo tempo que ficava sem fazer o exercício, Não quis mexer nele, quis sair e montar um treino diferente com intenção de cut. FB intercalando os lifts.

Essa modificação que vocês fizeram com toda a certeza vem a calhar, porque evita o problema de ficar as vezes até 1 semana sem executar o lift (o que atrapalha absurdos), porém os obriga a modificar as %, acredito.

Sei lá, mais pra frente quero voltar pro 531, mas vou ver algum template que me agrade ou mesmo adapto da minha forma.

Estejam a vontade no diário, aqui é a casa da mãe Joana mermo.

Editado Janeiro 23, 2015 às 19:17 por Diemag

[Diemag 327]

E esse gordo fdp que não posta foto?

Here algumas:

99 Kgs (acho).

Em pump:

Em dia off:

A um mes, acho qu com 103 kgs ainda.

Editado Janeiro 30, 2015 às 15:21 por Diemag

[Kinko_RO 1027]

Caralho, o tamanho das costas kkkkkkkkkkkkkkk

Gordobuilding Life-Style é foda.

Pessoal da academia deve paga pau pro teu tamano.

[Diemag 327]

HAUHUahuHAuha, eles tem medo de mim porque babo enquanto to urrando fazendo agacho e terra =X. HAUHAUHUAHUAa