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[Relato C/ Fotos] Cutting (Objetivo Bf 12~14% )

pedrinho91

Por pedrinho91
em Dieta e suplementação

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Veve Nutri Entusiasta

Veve Nutri

Postado
Postado (editado)

:o Achei seu cutting ótimo

Esta bem completo e todas as refeições equilibradas (carbo, proteinas e lipidios)
As fontes lipídicas estão muito boas - sempre selecionando gorduras insaturadas (origem vegetal)

A suplementação esta completíssima e muito bem organizada -

Multivitaminas - auxilia no crescimento muscular e aumenta resistência física

Cromo - Ótimo na diminuição de gordura corporal

ZMA (Zinco, magnezio e B6) + Gorduras boas antes de dormir são ótimas pedidas pois aumentam os niveis de hormonios anabolicos e mais síntese proteica ...

Glutamina - Aminoácidos condicionalmente essenciais que aumentam S. proteica e "impedem" catabolismo

Os outros são bem conhecidos nem preciso falar..

Mas achei bem legal vc adicionar a aveia no Whey para retardar a absorção

Só acho que talvez, se por conta das propriedades existentes neste alimento, para variar um pouquinho o seu cardápio e também pq o preparo na minha opinião é mais fácil...

Vc poderia substituir as 150g de frango do seu pós solido por 3 ovos cozidos, consultei na TACO é seria equivalente a 40,5g de proteína..

Mas esta de parabéns!
Boa sorte e mostre aqui os resultados q vc vai longe

Editado por Veve Nutri
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tapioca
tapioca

8 Semanas é demais, tenta de 14 em 14 dias que já tá bom.

tapioca
tapioca

Faz bem pro psicológico e pro corpo também. haha

William Eduardo
William Eduardo

Legal...Entendi,tambem fico estressado quando diminuo o carbo.

pedrinho91 Grand Master

pedrinho91

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:o Achei seu cutting ótimo

Esta bem completo e todas as refeições equilibradas (carbo, proteinas e lipidios)

As fontes lipídicas estão muito boas - sempre selecionando gorduras insaturadas (origem vegetal)

A suplementação esta completíssima e muito bem organizada -

Multivitaminas - auxilia no crescimento muscular e aumenta resistência física

Cromo - Ótimo na diminuição de gordura corporal

ZMA (Zinco, magnezio e B6) + Gorduras boas antes de dormir são ótimas pedidas pois aumentam os niveis de hormonios anabolicos e mais síntese proteica ...

Glutamina - Aminoácidos condicionalmente essenciais que aumentam S. proteica e "impedem" catabolismo

Os outros são bem conhecidos nem preciso falar..

Mas achei bem legal vc adicionar a aveia no Whey para retardar a absorção

Só acho que talvez, se por conta das propriedades existentes neste alimento, para variar um pouquinho o seu cardápio e também pq o preparo na minha opinião é mais fácil...

Vc poderia substituir as 150g de frango do seu pós solido por 3 ovos cozidos, consultei na TACO é seria equivalente a 40,5g de proteína..

Mas esta de parabéns!

Boa sorte e mostre aqui os resultados q vc vai longe

Oi, Veve! Poxa, que legal rsrsrsrs. Obrigadão mesmo por avaliar :D

Nos falamos. Bjs

E ae Pedrão tá muito da hora esse cutting, segue firme ai, Acompanhando.

Abço.

Valeu irmaoo, abraçoo

Dae pessoas... acordei meio tarde... 10h. Mandei a 1 refeição que também será o pré treino, agora as 11 vou mandar o treino A!

Abraços

pedrinho91 Grand Master

pedrinho91

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Aew Galera!

Então, amanhã fecha 6 semanas de cutting. Como prometido, segue abaixo foto que tirei hoje e fiz a montagem da comparação! Estou na metade do cutting, vai da merdaaaaaaaaaaa kkkkkkkk.

Não mudou muito da semana 4 pra 6... agora diminui o deficit (dieta ta la no inicio) e vamos ver se baixa mais... to com 100kg redondinho!

Obrigado a todos que acompanham e ajudam! Seus maromba!

gf6y.jpg

Fabininja Experiente

Fabininja

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Aew Galera!

Então, amanhã fecha 6 semanas de cutting. Como prometido, segue abaixo foto que tirei hoje e fiz a montagem da comparação! Estou na metade do cutting, vai da merdaaaaaaaaaaa kkkkkkkk.

Não mudou muito da semana 4 pra 6... agora diminui o deficit (dieta ta la no inicio) e vamos ver se baixa mais... to com 100kg redondinho!

Obrigado a todos que acompanham e ajudam! Seus maromba!

gf6y.jpg

Não estou conseguindo abrir sua foto...

Fabininja Experiente

Fabininja

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Obrigadoo galera, quero mandar mais 6 semanas ainda. Se é pra secar tem que secar de vez kkkkk! Preparar bem pra receber um bulk ano que vem :)

Essa dieta que to no primeiro post foi a primeira? Ou vc ja tirou mais calorias?

pedrinho91 Grand Master

pedrinho91

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Essa dieta que to no primeiro post foi a primeira? Ou vc ja tirou mais calorias?

essa do primeiro post é a atual, quando comecei eram só 300kcal de deficit :)

Parabéns Pedro!!

Nada mais satisfatório do que ver as gordurinhas indo embora..

heheheh

Isso aê.. Secar o máximo possível!!

isso aí, tem nada melhor hahaha Abraço
pedrinho91 Grand Master

pedrinho91

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Começando hoje a dieta nova (tá no tópico).

Até aqui tudo 100%. Minha avaliação é quinta, será a metade do cutting, daí farei outra no final pra ver... espero ter baixado uns 4~5% nessas 6 semanas pelo menos... :D

Hoje vou treinar mais tarde, tá tenso aqui no trampo... 3 revistas pra fechar até quarta :(

Abraços

KaizenWay Entusiasta

KaizenWay

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Fala Pedro, já deu uma enxugada boa pelas fotos, heim?

Já tá sentindo a paralela e o chin up mais fáceis por estar mais leve? Dependendo já dá pra colocar uma carga ai, se você tiver se sentindo bem...

pedrinho91 Grand Master

pedrinho91

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Não estou conseguindo ver as ultimas fotos! =\

Na página 11 tem mano :D

Fala Pedro, já deu uma enxugada boa pelas fotos, heim?

Já tá sentindo a paralela e o chin up mais fáceis por estar mais leve? Dependendo já dá pra colocar uma carga ai, se você tiver se sentindo bem...

To com a amplitude meio ruim ainda, cerca de 60°, quero conseguir fazer 4x6 ou 5x5 com 90°. quando conseguir eu começo a por peso! No Chin Up, mesma coisa! não faço 100% correto ainda :D

pedrinho91 Grand Master

pedrinho91

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Boa noite..

Uma pergunta: Esse seu treino realmente te satisfaz???

Acho que não teria bons resultados com um treino desses.

Cara, até agora estou curtindo sim, é bem intenso, saio encharcado da academia! Tô há 1 mês nele só, mas é muito bom!

pedrinho91 Grand Master

pedrinho91

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Ontem o treino foi mais ou menos... tava cansado, trabalhei até 20h e fui treinar era quase 21h já sem forças kkkkkkk

Agachamento Livre 5x5 - 72kg total :(
RDL 4x6 - 80kg total :)

Avanço 3x10 - 40kg total :)

Legpress 3x10 - 200kg total :(

Panturrilha Sentado 3x15 - 80kg total :)

Peso total: anilhas + barra

Hoje é off e amanhã avaliação / treino A.

Dieta ontem: 85% (tinha revelação do amigo secreto... comi uns 2 pão com presunto, 4 pão de queijo e 1 pedaço de cuca de banana kkkkkkkkkkkkkk MERDA.....)

Dieta hoje, começou 100%

Bom dia à todos!

pedrinho91 Grand Master

pedrinho91

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Fiz minha avaliação hojeeee!!! Anotei umas medidas pra comparar com a última e por cima vi que deu boooa! Oremos!!

Não vou ligar muito pra essa pq vo conta uma história. ..

eu fiz uma avaliação dia 03/10 tava pesando 100kg. Ok.. veio o resultado: 24% bf, pouca massa magra, enfim nao deu boa. Nao satisfeito, pensei: foda-se o bf, vou ganhar massa! Comi comi comi e ganhei 9kg em 6 semanas.. olhei no espelho e me achei inchado e pensei: caralho... assim n da, foda-se tudo, vou secar nem q vá embora toda mm... e aqui estou com 100kg de novo. Então pelo que vi na avaliação, ganhei massa naquela loucura dos 9kg, pq agora estou com os mesmos 100kg e as medidas aumentaram e as dobras diminuiram! Amanhã vem o resultado mas vou psotar a medida e dobra do braço pra vcs verem!

Braço direito relaxado: era 39 e ta 40

contraído: era 40,5 e ta 41,7

dobra: era 15mm e ta 11mm

isso eh bom, né? 11 eh mto ainda, mas to na metade do cutt... quero pega uns 5~6mm

flw galera. Amanhã posto todas as medidas e o BF! Abraços

O que vai pegar pra valer essa avaliação em comparação com a próxima daqui 6 semanas!

pedrinho91 Grand Master

pedrinho91

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Peito eu nao me lembro da medida em cm, mas era 103,5cm e 25mm e agora é 21,5mm e não lembro os cm, mas acho que ta em 105 (por aí) tenho muita gordura no peito :(

:D tirei umas fotos hoje, vou postar depois :D


Atualizei lá no primeiro post as fotos do dia 16-12 :D


É com muita vergonha que estou postando a foto das VARETAS KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, calma, vão ficar grossas ainda.... estão com 58cm

7n40.jpg

pedrinho91 Grand Master

pedrinho91

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Peito ou perna? As medidas são da avaliação!

pwrna eu tinha 54 quando tinha 100kg, dai fui a 109kg e nao medi, agora ela tem 58

peito mesma coisa. .. eu nao consegui fazer a avaliação quando tava com os 109kg :/// deveria ter feito :/

pedrinho91 Grand Master

pedrinho91

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Segue minha avaliação em comparação com a última. Lembrando que entre essas duas eu ganhei 9kg e depois perdi de novo, em ambas eu tava com 100kg... Depois de ganhar os 9kg acredito que devo ter ido à uns 25% que foi quando iniciei o cutt, ou seja, em 6 semanas de cutting, perdi cerca de 5% de BF.

Medidas: 03/10 - 19/12

Ombro 126 - 130
Torax 103.5 - 102.5
Cintura 87 - 84
Abdomen 99 - 97
Coxa 55.3 - 57.3
Pantu 39.6 - 40.6
Braço D 39.5/41 - 40/41.6
Braço E 38.7/40.7 - 39/41.4

Composição: 03/10 (100kg) - (de 3/10 até 4/11 ganhei 9kg) - 19/12 (100kg)

Massa magra 51.7kg - 57kg
Gordura 24.2kg - 21.1kg
% bf 24.3% - 20,2%

Dobras: 03/10 - 19/12

Biceps 14.5mm - 11mm
Triceps 17.5mm - 12mm
Peitoral 25mm - 23mm
Suprailiaca (costas) 28mm - 23mm
Pantu 21mm - 21mm
Coxa 26mm - 22mm
Abdominal 36mm - 32mm
Estou muito feliz porque ganhei MM e perdi gordura, meu bulk relâmpago de 1 mes onde ganhei 9kg (fiz a besteira, ou nao, de usar um PH), valeu pra alguma coisa, ganhei muita mm com ele, a meta para a proxima avaliação na primeira semana de fevereiro é 15-16% e pra primeira semana de março é 12-13%...
espero conseguir... meu sonho é fazer um bulk limpo e ganha muita massa :DDDD. Levando em conta que baixei 5% em 6 semanas, acho que consigo!
Valeu por acompanharem... com esse resultado aí me deu força pra continuar!
Abraços...
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