Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 845]

treino TOP man .. gogo fella!

vlw bro!!

[Saamuca 845]

treino de ontem pernas

agachamento: 4xF com 80kg

extensora DROP: 3x10-12-15 com 40-35-30kg

afundo: 3xF com halter de 12kg

stiff + flexora biset: 3xF+F com halter de 14kg - 35kg na flexora

panturrilha foi aquele treino

[Feliphe Santos Baranowski 55]

boa man ; relata ai o de pantu q to meio perdido haha .qual é esse "aquele" UHAUA

[Coach.Wagner 4248]

eu quero saber se nas 4 series do agacha tu termino no chao e alguem teve que ti levanta, se nao foi assim tu é uma bichinha loka e nao foi ate a falha u.u haushauhsauhas zoa <3 (NO HOMO)

[Feliphe Santos Baranowski 55]

UAHUAAUAA ainda bem que agora é lei aqui na cidade ter cadeira de rodas nos prédios né

[Saamuca 845]

boa man ; relata ai o de pantu q to meio perdido haha .qual é esse "aquele" UHAUA

o trieno de pantu é o seguinte man

10 series de 10 reps no smith + 10 livre SEM DESCANSO NENHUM

faz 10 reps no smith ja vai pro livre conta 1 serie, volta pro smith, vai pro livre conta 2 series, volta pro smith vai pro livre e isso ai até aacabar as 10 series, sem dar nenhum decanso entre elas

eu quero saber se nas 4 series do agacha tu termino no chao e alguem teve que ti levanta, se nao foi assim tu é uma bichinha loka e nao foi ate a falha u.u haushauhsauhas zoa <3 (NO HOMO)

nao terminei no chão pq tinha um brother meu observando, ai qndo ele via que eu n ia levantar mais ele me ajudava a subir kkkkkk pena que ontem eu tava mt cansado, mesmo com 80kg so sai algo entre 10-12 reps por serie =/

UAHUAAUAA ainda bem que agora é lei aqui na cidade ter cadeira de rodas nos prédios né

aqui nao tem essa lei, mt menos elevador, TEM QUE SE FUDER E DESCER NA ESCADA :'( kkkkkkkk

[Feliphe Santos Baranowski 55]

o trieno de pantu é o seguinte man

10 series de 10 reps no smith + 10 livre SEM DESCANSO NENHUM

faz 10 reps no smith ja vai pro livre conta 1 serie, volta pro smith, vai pro livre conta 2 series, volta pro smith vai pro livre e isso ai até aacabar as 10 series, sem dar nenhum decanso entre elas

nao terminei no chão pq tinha um brother meu observando, ai qndo ele via que eu n ia levantar mais ele me ajudava a subir kkkkkk pena que ontem eu tava mt cansado, mesmo com 80kg so sai algo entre 10-12 reps por serie =/

aqui nao tem essa lei, mt menos elevador, TEM QUE SE FUDER E DESCER NA ESCADA :'( kkkkkkkk

fazemos o mesmo treino as vzs haha .. eu fiz uma alteração pessoa nisso que consiste em ..

fazer 10x10 no smith . .e no descasno fazer 30seg de descasno mas ..

primeiros 10 segundos segura la em cima no desc..

depois mais 10 segundos la em baixo alongando . .e nos ultimso 10 segundos vc faz o descanso mesmo

achei bom pegfo legal ..

UHAUHAUUAA ta certo man .. bom ter parceiro de treino qria ter um HAHA

[Saamuca 845]

fazemos o mesmo treino as vzs haha .. eu fiz uma alteração pessoa nisso que consiste em ..

fazer 10x10 no smith . .e no descasno fazer 30seg de descasno mas ..

primeiros 10 segundos segura la em cima no desc..

depois mais 10 segundos la em baixo alongando . .e nos ultimso 10 segundos vc faz o descanso mesmo

achei bom pegfo legal ..

UHAUHAUUAA ta certo man .. bom ter parceiro de treino qria ter um HAHA

entendi mano... massa tambem

UHAUUHA po, treinar SEM parceiro de treino as vezes é melhor... vc faz suas insanidades quieto, sem ngm enchendo o saco... mais esse fella que ta treinando cmg, o bom dele é que ele tem o mesmo objetivo que eu, inclusive ele vai começar a fazer consultoria com o Juca, o mlk ta focado msm... os treino que o mlk faz nao tem frescura e etc

ate que é bom treinar com un maluco assim

[MonsterFreak 4768]

a forte pkas man treino insano de peito e costas

to com uma dmt fudida aqui nem consegui andar direito , tentei fazer agachamento de 20repts com 25-25kg depois do leg e extensora so consegui 15 repts heuheuhue , mas moeu legal

[Feliphe Santos Baranowski 55]

é . eu disse PARCEIRO nao . .FRANGO de treino kkkkk

issae man . .eu curto sim..

alguem com seus objetivos insanso pra te ajudar a fz a negativa qd falha na positiva . .te mandar cala a boca fecha a cara gritar e fzer mais uma 2, 3 ou 4 reps msm ardendo pakas .. issae e nois abrçs