Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 845]

academia fechada hoje nessa desgraça! que inferno --'

se alguem por acaso tiver o protocolo, ou o ebook traduzido ou não do "the ketogenic diet - Lyle Mcdonald", e tiver afim de ajudar um pobre boribildo que nao consegue achar nem pelo caralho na internet ou eu que nao to sabendo procurar e quiser me passar, mande um alo ai por MP...

tmj putos

[Lucas SFernandes 124]

Esse agacha sissy ?! Tu curtiu ?

Tenho vontade de fazer mais medo de cair kkkkkkkkkkkkkk

Essa Suzaah que acompanha o seu relato, a foto dela é dela mesmo ??

[Saamuca 845]

Esse agacha sissy ?! Tu curtiu ?

Tenho vontade de fazer mais medo de cair kkkkkkkkkkkkkk

Essa Suzaah que acompanha o seu relato, a foto dela é dela mesmo ??

curti pra porra mano! ja tinha feito outras vezes, é muito do caralho

só apoiar em algo, tipo uma cadeira sei la, nas primeiras vezes mano AUHEAUHE

é ela sim, essa boribilda monstrinha *-* hahaha NO HOMO

Editado Fevereiro 20, 2015 às 00:26 por Saamuca

[Lucas SFernandes 124]

Ahhhhh ta, então é ela mesmo que ta eu acho que namorando um amigo meu kkkkkkkk

[MonsterFreak 4768]

Ahhhhh ta, então é ela mesmo que ta eu acho que namorando um amigo meu kkkkkkkk

heuheuheue CSI hipertrofia.org

da-lhe boribildo rulmo aos palcos , estás juntando dinheiro para o proximo ciclo ?

[Saamuca 845]

Ahhhhh ta, então é ela mesmo que ta eu acho que namorando um amigo meu kkkkkkkk

vish, ai eu nao sei mano OAIDJOAIJSDOASJd

fala meu velho! to fazendo o possivel irmao haha pra sair dessa capa da gaita que eu to...

to querendo mandar enan + deca proximo no proximo ciclo, poremmmm ainda nao tenho previsão pra quando

treino de ontem fellas

ombro/peito/braços

Desenvolvimento com barra: 4x10 com 40kg

Desenvolvimento com barra por tras: 4xF com 30kg

Elevação Lateral DROP (sentado): 5xF+F com halter de 10kg + 6kg

Supino Reto com halter: 4x8~15 com halter de 20kg

Supino 35 + crucifixo 35: 4xF+F com halter de 22kg + 10kg

Cross Over: 3xF

Rosca Scott unl: 3x12 com 10kg

Rosca martelo: 2xF com halter de 14kg

Rosca Francesa unilateral: 4x12 sem descanço c 10kg

triceps na polia com barra V DROP: 3x10+10+10 com 10-9-8 placas

triceps no banco sem carga explosao: 4x

foda-se, fico volumoso msm e essa era a intençao

hj vai ser perna/costa/trapezio/antebraço

Editado Fevereiro 20, 2015 às 10:14 por Saamuca

[MonsterFreak 4768]

qual a vantagem de mandar ombro antes de peito ? nao atrapalha ?

[Saamuca 845]

qual a vantagem de mandar ombro antes de peito ? nao atrapalha ?

a unica vantagem que eu vejo é dar uma "enfase" melhor... que no meu caso é preciso mesmo ahaha

atrapalhar, nao atrapalha mano! a nao ser que vc queira treinar com cargas altas, altas que digo sao no seu limite entende ?

por exemplo, no ultimo treino de peito eu supinei com halteres de 24kg e na ultima fiz 6 reps algo assim com halter de 30kg... tive que abaixar a carga ontem pra 20kg, porem o trabalho foi mt mais concentrado, e a contração muscular foi bem melhor

[Saamuca 845]

fui pra academia só pra tirar RM no terra hj, 150kg só, nao deu pra ir mais =/

se parar pra pensar eu até que "voltei" bem, mais porra, 150 chega a desanimar kk

enfim, semana que vem tento mais

[Chiodos 36]

Saamuca dá pra manter a progressão de cargas de boa num abcd por exemplo? To querendo mudar de treino..