oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Em 07/02/2025 em 13:42, LEMOEL disse:

Tens alguma dica para a rapaziada nova que esta entrando no Boxe agr? :s

Esqueci, mano, se você for nerdola/otaku como eu, assiste Hajime no Ippo (Netflix). É um anime de boxe. 😉👌🏽

[Lucas]

Em 07/02/2025 em 16:29, T. Wall disse:

Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8
3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10
5️⃣ Stiff – 3x 8-10

---

Treino Full Body B

1️⃣ Terra – 3x 8-10
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12
5️⃣ RDL – 3x 8-10

 

Cara, achei que no treino B faltou um estímulo melhor pra quadríceps e tem dois pra cadeia posterior (terra e RDL). Também não faria terra pra essa faixa de reps (não vejo mto sentido em fazer terra pra mais que 3-5 reps).

 

De repente vale uma olhada no tópico abaixo (é antigo, mas é excelente):

 

 

O último FB é bem interessante pra quem quer algo mais minimalista:

 

Citar

A1

A. Agachamento

5x5

B. Supino (Reto ou Inclinado)

5x5

C. Remada Curvada ou Pendlay Row

5x5

D. Isolador para músculo fraco (bíceps, tríceps, abdômen, panturrilha...)

2 a 3 séries de 6 a 20 repetições

- exemplo: Rosca Direta 2x8; Francês 3x10; Encolhimento 2x15...

E. Outro isolador

2 a 3 séries de 6 a 20 repetições

F. Opcional - 10 a 15 minutos de HIIT na Bicicleta

A2

A. Terra

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Desenvolvimento com Barra

3x5

D. Barra Fixa

3x Falha

E. Paralelas

3x Falha

F. Opcional - 2 a 4 séries de Farmer's Walk, com peso para 30 a 60 segundos.

 

Abraços

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/02/2025 em 16:29, T. Wall disse:

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8
3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10
5️⃣ Stiff – 3x 8-10

 

Po, só compostos? Treino de homem, curti kkkk.

 

Em 07/02/2025 em 16:29, T. Wall disse:

1️⃣ Terra – 3x 8-10
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12
5️⃣ RDL – 3x 8-10

 

Concordo com o Lucas que dá pra melhorar o treino B, falta algo pros quads e Terra e RDL juntos não faz muito sentido.

 

Se quiser priorizar força, mantém o Terra com um range menor de reps, se quiser focar em hipertrofia, manteria o RDL mesmo. Agachar 2x na semana seria bom, escolhe uma variação se quiser.

 

Esses Full Bodys são com certeza um upgrade do U/L no seu contexto, vai dar bom Teuau.

 

[HeiseN_]

Daora a proposta mano, só achei esse treino B meme.

 

10 rep de terra é pra cair do cavalo, alem disso, julgo o RDL no final desnecessário.

Pela ordem, vai chegar na segunda-feira com uma fadiga acumulada tremenda pro treino de agacho.

Acho que o Lucas já deu a letra ali em cima também.

Vai fundo que o ano começou bem!

 

[T. Wall]

Boa tarde, pessoal, tudo bem?

 

Agradeço os comentários e os levarei em consideração, na real eu anotei errado. No Treino B é Hack e não terra, eu que confundi. 🤡

[T. Wall]

Hoje:

 

Treino Full Body A

- 15’ Esteira (aquec)

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 50kgs*

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs

 

Primeiro treino FB. Gostei no geral e não ficou longo.

*Estou fazendo puxada até conseguir superar meu próprio peso e progredir para barra fixa.
 

Treino atual: 33/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 06/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.170

[T. Wall]

Hoje:

- 20’ esteira (aquec)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 130kgs // Hj 130kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs (maq)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12

5️⃣ RDL – 3x 8-10 PR 130kgs*

 

Eu confesso para vocês que tenho muita dificuldade de diferenciar o RDL do Terra tradicional, ainda mais quando faço pesado.

 

Hoje tava descansado, tomei pré-treino (é raro) e mandei 130kgs para 5 reps (depois de descansar 1’30” ainda mandei mais 3).

 

Segue:

 

Treino atual: 34/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.617

[T. Wall]

Hoje:

- 30’ esteira 

 

Treino atual: 35/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.830

[jonathan viana]

Em 09/02/2025 em 14:24, T. Wall disse:

Hoje:

- 20’ esteira (aquec)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 130kgs // Hj 130kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs (maq)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12

5️⃣ RDL – 3x 8-10 PR 130kgs*

 

Eu confesso para vocês que tenho muita dificuldade de diferenciar o RDL do Terra tradicional, ainda mais quando faço pesado.

 

Hoje tava descansado, tomei pré-treino (é raro) e mandei 130kgs para 5 reps (depois de descansar 1’30” ainda mandei mais 3).

 

Segue:

 

Treino atual: 34/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.617

Série de aquecimento esse terra? Subiu muito fácil 👏🏾👏🏾👏🏾

[T. Wall]

Em 10/02/2025 em 14:05, jonathan viana disse:

Série de aquecimento esse terra? Subiu muito fácil 👏🏾👏🏾👏🏾

Nunca mais tinha terrado com gosto e ainda estou sentindo esse Fullbudy. A vantagem é que nem os punhos falharam nessa reps.

 

Por sinal, mano, medi ontem o peso e deu 109,4kgs ao acordar. Então eu ganhei peso. O que prova que meu déficit não está tão apurado assim. A grande verdade é que mesmo anotando e pesando tudo que posso, ainda tem coisas que vão no olhômetro e devo estar estimando a menor. Além de ter alguns alimentos que não encontro exatamente no My Fitness Pal, então provavelmente seja isso.

 

O que, para mim, não é um problema. Eu confesso que estou menos preocupado com o peso na balança atualmente e estou mais preocupado com a composição corporal e a funcionalidade do meu corpo.

 

 

[lorenzo_EP]

Em 09/02/2025 em 14:24, T. Wall disse:

Eu confesso para vocês que tenho muita dificuldade de diferenciar o RDL do Terra tradicional, ainda mais quando faço pesado.

 

Tá fazendo o "terra stiffado". O RDL que sugeri, seria sem botar o peso no chão:

 

Spoiler

 

Fazer terra em final de treino, sendo um treino só de compostos, não é a melhor escolha.

 

Lembrando que sugeri não fazer esse FBs em dias consecutivos, sempre tentar intercalar com dias de descanso ou de cardio/boxe.

 

Abraço!

[T. Wall]

Em 11/02/2025 em 09:32, lorenzo_EP disse:

 

Tá fazendo o "terra stiffado". O RDL que sugeri, seria sem botar o peso no chão:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Fazer terra em final de treino, sendo um treino só de compostos, não é a melhor escolha.

 

Lembrando que sugeri não fazer esse FBs em dias consecutivos, sempre tentar intercalar com dias de descanso ou de cardio/boxe.

 

Abraço!

 

Entendi @lorenzo_EP.

Na real, eu sabia que estava fazendo mais um terra do que o RDL, porque se fosse fazer o RDL eu teria que baixar mais a carga para o padrão que eu fazia (60~70kgs).

 

E concordo que talvez não seja a melhor escolha, mas até que não foi um fechamento ruim. Vou testar varia a ordem em alguns dias para ver.

 

Sobre acontecer em dias consecutivos eu concordo, mas como eu não ia conseguir treinar ontem por questões de agenda (só fiz cardio) eu preferi fazer sábado e domingo a sequência. Eu pensei que ia acordar fudido ontem ou hoje, mas até que tou zerado. A verdade é que ser hormonizado, no aspecto recuperação, é uma grande vantagem.

 

Digo, estou sentindo uma DMT bem de leve, mas se eu não usasse nada eu certamente estaria destruído.

[lorenzo_EP]

Em 11/02/2025 em 10:47, T. Wall disse:

Na real, eu sabia que estava fazendo mais um terra do que o RDL, porque se fosse fazer o RDL eu teria que baixar mais a carga para o padrão que eu fazia (60~70kgs).

 

Mas era essa a intenção, não colocar um exercício tão pesado no final da sessão. Fechar com um RDL pra 10-12 repetições (especialmente se tu optou pela remada curvada antes). Enfim, teu corpo vai te dar as respostas.

 

[T. Wall]

Em 11/02/2025 em 10:50, lorenzo_EP disse:

 

Mas era essa a intenção, não colocar um exercício tão pesado no final da sessão. Fechar com um RDL pra 10-12 repetições (especialmente se tu optou pela remada curvada antes). Enfim, teu corpo vai te dar as respostas.

 

Sim, concordo contigo.

 

Só para deixar claro: eu optei em trocar por um terra nesse dia porque queria "me testar" e nunca tinha gravado esse lift.

[T. Wall]

Hoje:

- Boxe 60’

Hoje não consegui fazer cardio de manhã, pois precisei ir ao fórum hoje. Treinão físico, fiz vários rounds de manopla com o mestre na guarda de canhoto.

 

Depois fizemos cinco rounds de sparrings de 2min rodando os adversários.

 

Treino atual: 36/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.380

[T. Wall]

Hoje:

 

Treino Full Body A

- 10’ Esteira (aquec)

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs* (3 reps)

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 84kgs (4 reps)

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 65kgs**

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

 

*Exercícios sem considerar o peso da barra (sem padrão);

** Aqui eu fiz puxador;

 

Treinei agora de manhã, ainda não tá 100% ajustado esse horário e não senti o corpo 100% desperto.

 

Treino atual: 37/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.607

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 37'

 

Hoje é dia de boxe, então já garanti o cardiozinho de manhã.

 

Treino atual: 38/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.114

[T. Wall]

Em 13/02/2025 em 09:43, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 37'

 

Hoje é dia de boxe, então já garanti o cardiozinho de manhã.

 

Treino atual: 38/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.114

Hoje rolou um treino mais físico.

 

Fizemos um circuitozinho de funcional, depois fizemos uns 2a2 com uma sequência e, no final, sparring/escola de combate dirigido.

 

O mestre fez uns cortezinhos curtos:

 

[jonathan viana]

Tá bem constante no boxe, meus parabéns.

Como vc tá se sentindo com o novo treino?

[T. Wall]

Em 13/02/2025 em 22:37, jonathan viana disse:

Tá bem constante no boxe, meus parabéns.

Como vc tá se sentindo com o novo treino?

Pô, tava até falando com o mestre que tou curtindo bastante os treinos.

 

Atualmente, tem muita gente nova entrando, acho que a constância dos treinos está atraindo mais gente curiosa (a sala de lutas é tipo um aquário, então a galera da musculação vê parte das pessoas praticando.

 

E ter pessoas novas é ruim porque a gente meio que volta umas casinhas para trás, mas é bom porque a gente relembra a base e os fundamentos. E boxe é muito isso.

 

Sobre o novo treino, ainda é cedo para emitir uma opinião muito fundamentada.

 

Em resumo, eu tenho gostado. A duração está bem na média (30~45min de treino) e a intensidade está boa. Tem os pontos que o @lorenzo_EP levantou sobre o ideal não seja intercalar o treino A e B na sequência, mas ter um dia off entre eles. Porém, como eu estou hormonizado não senti taaanto assim. O que percebi é que os últimos exercícios tenderem a serem mais prejudicados pela intensidade/exigência dos primeiros, afinal, são todos multiarticulares/básicos.

 

Hoje:

- Esteira 30' (HIIT 10')

 

Hoje não vou para o boxe à noite e não vou treinar, mais do que isso. Vou fazer um dia regenerativo. À noite vou encontrar um amigo para bater papo e tomar um café para falar sobre a vida/trabalho. Então é isto por hoje.

 

Amanhã tenho liberação miofascial pela manhã e devo ir treinar na sequência ou mais tarde. Domingo devo ficar off, pois vou viajar e passar a semana fora de casa. Devo treinar por lá, mas ainda não sei exatamente como vai ser, mas todos ficarão sabendo aqui, hehe!

 

Acho que nunca mais tinha falado, mas sigo usando 1x por semana:

• 125mg de enantato de testosterona; (0,5ml)
• 100mg de decanoato de nandrolona; (0,5ml)

Esse tem sido meu cruise, zero colaterias. Tudo fluindo super bem.

 

 

Treino atual: 39/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.810

 

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 25’ (5’ HIIT)

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 150kgs // Hj 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 90kgs* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12

5️⃣ RDL – 3x 8-10 40kgs

 

Treino atual: 40/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 07/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.245

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

 

Hoje:

- Caminhada 37' (HIIT 15')

 

Treino atual: 41/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei ontem 🤡

[T. Wall]

Em 17/02/2025 em 09:00, T. Wall disse:

Ontem:

- Off

 

 

Hoje:

- Caminhada 37' (HIIT 15')

 

Treino atual: 41/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei ontem 🤡

Ontem à noite eu fui para academia com um amigo meu de infância.

 

Optei por fazer o treino que ele ia fazer para a gente ir revezando e conversando, do meio pro final ele foi fazer alguns isolados de bíceps e eu fiz alguns do meu. Então ficou algo meio fora do comum:

 

• Puxador pela frente pegada aberta 4x8-12 (top set com 50kgs)
• Puxador pela frente pegada triângulo 3x8-12 (top set com 40kgs)
• Remada máquina 4x8-12 (top set com 65kgs)
• Remada curvada 4x10 (60kgs)
• Agachamento livre 4x10 (60kgs)
• Rosca scott 4x12 (17,5kgs)
• Rosca martelo 3x10 (35kgs)

 

Hoje, caso vá à noite, devo voltar ao exercício tradicional.

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30’ (23’ HIIT)

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs*

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs*
 

* Sem considerar o peso da barra.

 

Hoje fui treinar numa academia bem raiz/humilde. Essa semana estou num interior. Ta sendo bem divertido. Por este motivo não estou conseguindo contar as calorias muito bem. 🤡

 

Treino atual: 42/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei.

[T. Wall]

Hoje:

- Caminhada na avenida 45’ (30’ HIIT)

 

Hoje já estava certo de não treinar. Dois dias seguidos de treino e senti alguns músculos pedindo descanso. A vantagem é que estou me alimentando MUITO BEM esses dias (comendo muito). Então hoje optei por um cardio.

 

Treino atual: 43/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.011

 

[T. Wall]

Hoje:

- Caminhada + Esteira 15’ (5’ HIIT)

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 150kgs // Hj 140kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 Tou esquecendo desse cara 🤡

5️⃣ RDL – 3x 8-10 40kgs

- Caminhada de volta 10'

 

Hoje fui treinar meio dia, que era a única janela que tinha.

 

Treino atual: 44/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.248

[T. Wall]

Hoje:

- Caminhada 10’

- Alongamento 5’

- Core (3x):

Prancha 20” +
Abdominal bicicleta +
Abdominal com torção

- Levantamento terra 4x10 (60/70/80/90kgs)

- Levantamento sumô 4x8 (60/70/70/80)

- Mesa flexora 4x12-15

- Agachamento sumô 4x8

- Caminhada 10’

 

 

Treino atual: 45/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 08/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

[tmz]

 

Em 21/02/2025 em 10:29, T. Wall disse:

Colaterais? Nope

 

Irmão, relata tudo no diário, não esconde os colaterais, são importantes.

Usou 5mg de oxandrolona pré treino e foi parar no box de crossfit.

Desculpa te expor, mas... se é pra relatar, relata com sinceridade.

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

Só vai irmão, segue vencendo!

 

[T. Wall]

Em 21/02/2025 em 12:10, tmz disse:

Irmão, relata tudo no diário, não esconde os colaterais, são importantes.

Usou 5mg de oxandrolona pré treino e foi parar no box de crossfit.

Desculpa te expor, mas... se é pra relatar, relata com sinceridade.

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

🤭

 

suhsjahdhshhdhHduHsh mas que fela da p…

 

td;dr: Estou na casa dos meus pais essa semana, na minha cidade natal no interior da Bahia. Então estou revendo a família e amigos. Segunda fui treinar com um amigo meu de infância na Selfit.

 

E hoje fui treinar com outro amigo de infância numa box de crossfit que ele se tornou sócio recentemente. Lá tbm tem sala de musculação, mas tava no limite da turma (é por agendamento).

 

Daí acabou que um dos coachs 🤡 preparou esse treino de básicos e posteriores.

 

Fim.

 

Não virei crossfiteiro, nem atleta híbrido. Foi um lapso.

 

🤣🤣🤣

 

ps: não tou usando oxa, se estivesse teria sido pior e estaria no crossfit ate agora 🤡

[T. Wall]

Hoje:

- Off

 

Passei metade do dia viajando. Vou descansar hoje amanhã começo com tudo. Boas notícias, meu blast chegou. Amanhã trago detalhes.

 

🥹