oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Treino de ontem:

- 33’ esteira

Ontem não estava me sentindo muito bem. Acho que peguei a virose que dá vômito e diarreia. Desde quarta-feira que estava zuado e ontem foi o pior dia. Fiz o que deu.

 

 

Treino de hoje:

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Serrote 3x8-12
Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Pulley frente supinado 3x8-12
Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
 

 

Treino atual: 103/200

Desafio: 76/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 17/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.187

 

[RnKS]

Melhoras aí Vei..... Se hidrate bem 

[T. Wall]

Em 05/05/2024 em 08:15, RnKS disse:

Melhoras aí Vei..... Se hidrate bem 

Valeu, bro!

tomando bastante chá de boldo e melhorando a alimentação. Foda é q minha esposa que está agora. É de boas eu aguentar colateral em mim, mas ela sofrendo e eu sem poder fazer mta coisa é osso.

[Fefe]

Em 04/05/2024 em 16:44, T. Wall disse:

Ontem não estava me sentindo muito bem. Acho que peguei a virose que dá vômito e diarreia. Desde quarta-feira que estava zuado e ontem foi o pior dia. Fiz o que deu.

Te contar: Fefe enverga, mas não cai.  Sábado amanheci bem estranha.  Senti o corpo quente e medi 37,3. Torci pra virar febre mas não vingou.  Amanheci domingo bem.

Mas quando a coisa bate, melhor coisa é parar.  Sentir que pode descansar com a mente tranquila. Se cuida.

[T. Wall]

Em 06/05/2024 em 17:01, Fefe disse:

Te contar: Fefe enverga, mas não cai.  Sábado amanheci bem estranha.  Senti o corpo quente e medi 37,3. Torci pra virar febre mas não vingou.  Amanheci domingo bem.

Mas quando a coisa bate, melhor coisa é parar.  Sentir que pode descansar com a mente tranquila. Se cuida.

É isso.

 

Ontem eu estava bem, mas preferi dar um descanso ao corpo. Minha esposa pegou a virose (mesmos sintomas que eu) então fiquei cuidando dela e descansando. Apertei um pouco a dieta e não comi besteiras.

 

Treino de hoje:

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

 

 

Treino atual: 104/200

Desafio: 78/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 18/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.466

[T. Wall]

Bom dia, pessoal, todos bem?

Nos últimos dois dias eu acabei não treinando. Estou com uma epicondilite no cotovelo esquerdo e não foi por conta do boxe, mas por excesso de treino. Além disso, estou tendo uma semana bem puxada no trabalho. Senti que meu corpo precisava de um pequeno descanso após 04 meses de treinos intensos.

 

Hoje eu pretendo retomar os treinos, se Deus assim permitir. Está chovendo por aqui esses dias e eu estou sem minha moto (minha esposa usa o carro para trabalhar e eu fico meio limitado).

 

A boa notícia é que parte das minhas compras chegaram, 1 potes de oxandrolona 10mg com 100caps cada. Além disso, um vial de masteron. Vou guardar o Masteron para o futuro, não é o momento de usar. A Oxan também não. Se vocês notarem, eu dobrei a meta do blast tbm.

 

A verdade é que a lógica de blast/cruise só faz sentido se algo nos exames apitar dizendo que há algo ruim. Por hora, todos meus marcadores estão bons. Pressão boa, níveis bons em geral. Semana que vem devo fazer uma rodada de consultas médicas e vou pedir uma nova bateria de exames para ver como está tudo.

 

A partir desta semana estou dobrando a dose semanal.

Ou seja, estou saindo de:

200mg de enantato de testo

200mg de deanoato de nandro

 

Para:

400mg de enantato de testo

400mg de deanoato de nandro

 

Estou pesando 114kgs atualmente (pesei hoje em jejum), mas a composição corporal já deu uma bela mudada. Não vou fazer bioimpedância. Se a situação financeira folgar, vou ver se chamo um nutri para fazer as marcações de dobras cutâneas.

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)
- Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Elevação de quadril 5x10-15
- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Fiz um treino mais curto porque precisava treinar em 30~min. Fiz em 35min o treino acima.

 

Hoje comecei 20mg de Oxandrolona/dia. Vamos ver o que acontece, heheeh, meu primeiro contato.

 

Treino atual: 105/200

Desafio: 82/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 18/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): não contei (voltei hoje)

[T. Wall]

Treino de hoje:

meio dia fiz um cardio:

1h de esteira vel 4,5

 

À tarde fui na smartfito
 

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12
Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

 

Treino atual: 106/200

Desafio: 83/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 18/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem):

2.203

[T. Wall]

Treino de hoje:

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 PR: 80kgs

Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 65kgs

Serrote 3x8-12 25kgs

Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs

Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs

Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10

 

Hoje fiz 35 anos e mandei esse treino humilde. Vamos para mais um ciclo! (Sushshhdhshs com o perdao do trocadilho)
 

Treino atual: 107/200

Desafio: 84/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 19/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem):

2.156

[RnKS]

Em 12/05/2024 em 14:05, T. Wall disse:

 

 

Parabéns!! tudo de melhor na sua vida e muitos treino pela frente!!

 

[arkham]

Em 12/05/2024 em 14:05, T. Wall disse:

Treino de hoje:

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 PR: 80kgs

Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 65kgs

Serrote 3x8-12 25kgs

Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs

Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs

Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10

 

Hoje fiz 35 anos e mandei esse treino humilde. Vamos para mais um ciclo! (Sushshhdhshs com o perdao do trocadilho)
 

 

Treino atual: 107/200

Desafio: 84/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 19/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem):

2.156

Parabéns meu amigo, muito sucesso. Pra cima!

[T. Wall]

Em 12/05/2024 em 16:49, RnKS disse:

Parabéns!! tudo de melhor na sua vida e muitos treino pela frente!!

 

 

Valeu meu rei! Tmj!

 

Em 12/05/2024 em 21:13, arkham disse:

Parabéns meu amigo, muito sucesso. Pra cima!

 

Obrigado, mestre, tmj demais!

[Fefe]

Parabéns pelo niver e prosperidade e abundância nessa vida!

[T. Wall]

Em 14/05/2024 em 18:39, Fefe disse:

Parabéns pelo niver e prosperidade e abundância nessa vida!

Obrigado @Fefe! 🙏🏽

- - - - - - -

 

Está virando um pouco de redundância, mas as minhas semanas estão uma loucura!

 

Tem sido difícil trazer as atualizações.

 

Segunda-feira: off, não consegui treinar;

 

Terça-feira:

- 45' de esteira;

 

Quarta-feira:

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

 

Treino de hoje:

- 30' de esteira;

 

Treino atual: 110/200

Semana do Blast atual: 19/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem):

2.534

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)
- Flexora em pé 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Treino atual: 111/200

Semana do Blast atual: 19/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem):3.368

 

[T. Wall]

Treino de hoje:

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min

Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min

Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg

Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12

Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12

Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12

Como a epicondilite ta atacada eu resolvi tirar o pé dos exercícios de triceps. No lugar do testa, fiz tríceps corda na polia e o coice eu fiz no cabo também.

Treino atual: 112/200

Semana do Blast atual: 19/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.157

 

[Fefe]

Em 18/05/2024 em 12:29, T. Wall disse:

No lugar do testa, fiz tríceps corda na polia e o coice eu fiz no cabo também.

 

Tem coisa que não se explica.  Eu adoro qualquer exercício de tríceps.  Acho da hora treinar esse músculo e acho lindão ver ele pulando no braço.

[T. Wall]

Em 20/05/2024 em 15:47, Fefe disse:

Tem coisa que não se explica.  Eu adoro qualquer exercício de tríceps.  Acho da hora treinar esse músculo e acho lindão ver ele pulando no braço.

 

Sim, tríceps no cabo dá um pump desgraçado.

 

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Domingo: off, olha que eu tentei, viu? Fui em umas 2 academias, mas estavam todas fechadas.

 

Segunda: Fiz uma endoscopia digestiva à tarde. Tive que fazer jejum desde cedo da manhã. Só sai, almocei, e dormi de novo. Pelo menos acordei zerado hoje!

 

Treino de hoje:

• Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Serrote 3x8-12
• Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Pulley frente supinado 3x8-12
• Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Lombar no banco 3x8-12
• Abdominal supra na prancha 3xRM
• Abominal infra 3xRMa

 

A partir dessa semana vou fazer um ABCDE

sendo o treino E o seguinte:

Spoiler

Treino E: Braços
- Abdominal supra 3xRM
- Abdominal infra 3xRM

- Remada curvada pronada 3x8-12 (60s)
- Pulley frente aberto 3x8-12 (60s)
- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s)
- Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s)
- Rosca martelo corda 3x8-12 (60s)
- Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Tríceps corda 4x8-12 (60s)
- Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop dem todas) (60s)

 

Treino atual: 113/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem):1.558

 

 

[Fefe]

Sempre que a gente inicia um protocolo novo é um estímulo a mais.

Bons ventos te acompanhem.

[T. Wall]

Em 22/05/2024 em 12:38, Fefe disse:

Sempre que a gente inicia um protocolo novo é um estímulo a mais.

Bons ventos te acompanhem.

Obrigado, @Fefe, tmj!

 

 

————-

 

Treino de hoje:

 

meio dia

- 30’ de esteira

 

noite

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

- 15’ de esteira

 

Treino atual: 114/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.902

[T. Wall]

Salve!

 

Hoje eu fui fazer um eletrocardiograma e exames laboratoriais. Parte preparatório para a cirurgia de ginecomastia e parte para ver como estão batendo os hormônios.

 

abraços!

Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)
- Flexora em pé 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Elevação de quadril 5x10-15

Treino atual: 115/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.380

[T. Wall]

Em 23/05/2024 em 14:07, T. Wall disse:

Salve!

 

Hoje eu fui fazer um eletrocardiograma e exames laboratoriais. Parte preparatório para a cirurgia de ginecomastia e parte para ver como estão batendo os hormônios.

 

abraços!

Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)
- Flexora em pé 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Elevação de quadril 5x10-15
 

Treino atual: 115/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.380

Patroa insistiu, bota mais um treino no dia.

 

45’ de esteira

[T. Wall]

Treino de hoje:

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
- 30’ de esteira

 

 

Treino atual: 116/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.386

[T. Wall]

Treino de hoje:
- Abdominal supra 3xRM
- Abdominal infra 3xRM

 

- Remada curvada pronada 3x8-12 (60s)
- Pulley frente aberto 3x8-12 (60s)
- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s)
- Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s)
- Rosca martelo corda 3x8-12 (60s)
- Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Tríceps corda 4x8-12 (60s)
- Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop dem todas) (60s)
 

Treino atual: 117/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.393

[Guimers]

60s de descanso?

[T. Wall]

Em 25/05/2024 em 14:25, Guimers disse:

60s de descanso?

Isso 😉

[T. Wall]

Podcast muito bacana para acompanhar essa semana:

 

 

[T. Wall]

Essa semana estou na casa dos meus pais, cheguei ontem.

 

Como é bom! Ontem já rolou um vatapá com peixe frito, feijão de corda e arroz. No almoço e na janta. Hoje, fui treinar meio dia numa academia aqui perto (10 min de caminhada) e quando voltei já tinha uma carne ensopada, arroz e pirão. F dieta.

 

Enfim, vou tentar compensar fazendo cardio à noite. Aqui perto tem uma avenida boa para fazer caminhada.

 

Estou fazendo os exames preparatórios para cirurgia de ginecomastia e lipomastia, acredito que role nos próximos 03 meses, acredito eu. Vou mantendo vocês informados aqui.

 

Treino de hoje:

• Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Serrote 3x8-12
• Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Pulley frente supinado 3x8-12
• Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Lombar no banco 3x8-12
• Abdominal supra na prancha 3xRM
• Abominal infra 3xRM

 

Treino atual: 118/200

Semana do Blast atual: 21/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.784

[T. Wall]

Resultado de exames:

 

Saíram hoje os exames que coletei no dia 23/05/2024.

Observações: esses exames foram coletados numa quinta-feira que é um dos meus dias de aplicação, antes que eu o fizesse. Logo, ele pega um pequeno vale hormonal (aplicações terças e quintas-feiras).

Estou usando 200mg de enantato de testosterona + 200mg de decanoato de nandrolona e, desde o dia 10/05/2024, eu comecei com 20mg de oxandrolona/dia. Ah, sem uso de nenhum protetor a não seu Deus. 🙏🏽✨

 

Só trouxe os exames que são mais relevantes e não estão nos valores de referência, mas são justificados nas observações acima. Todos os demais exames (fiz uma longa bateria, são mais de 23 páginas de exames) estão dentro dos valores de referência.

 

Dito isto, vamos lá:

Spoiler

 

 

 

 

 

 

[T. Wall]

Boa tarde!

 

Treino de hoje:

De manhã fiz uma caminhada de 30' para o fórum local para despachar uns processos;

 

Meio dia:

- Panturrilhas sentado 4x10~20 + Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Panturrilhas em pé na máquina 4x10~15 +  Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador FST7

- Tríceps corda 2x8-12 1x6-12 (+2 Drops)

- Tríceps testa 3x8-12 + Rosca Scott 3x8-12 (fiz esse aqui pq esqueci ontem)

 

Treino atual: 119/200

Semana do Blast atual: 21/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.755