oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Em 04/07/2023 em 18:02, Ricardo Queiroz disse:

👀

 

Fala meu queridão!

Ontem foi dia de boxe na Unidade 02. Foram 06 pessoas. Treino ótimo, dinâmico, muito focado na parte técnica e 1x1. Fizemos uma rotação de parceiros de treino e tivemos muita parte aeróbica.

 

No final, uma manoplina de 1 min cada com o Mestre enquanto os demais podiam fazer Polichinelos ou Agachamento livre. Deu para suar bastante. Ainda fiz 15 min de esteira ao final, com 5 min intervalando caminhada/trote.

 

Hoje o professor de Muay Thai me convidou para fazer a aula dele, se pah eu vou... Acho que quanto mais eu fizer aulas de luta melhor para minha questão de condicionamento e perda de peso.

[T. Wall]

Quarta-feira foi a convite do professor de Muay Thai.

 

Fui no horário das 20h (ele dá aula em dois horários às segundas e quartas na Unidade 01 da academia). O horário das 19h é uma turma mais iniciante. Fui no das 20h e foi só sparring. A vantagem é que ele fez um round de boxe <> um round de Muay Thai, alternando.

 

Foi bom, apanhei e bati bastante, deu para queimar muitas kcals e foi bem intenso, porque só tínhamos 20~30seg de descanso entre um sparring e outro. Já no final chegou um garotão, na casa dos 18~20, alto e canhoto. Ele entrou no sparring. Peguei um round com ele e foi bem interessante. Como ele é do Muay Thai tem a guarda em cima muito aberta e não está muito preparado para combate na média ou curta distância. Então eu consegui entrar bem e acertar bons golpes na linha de cintura. Acho que ele também não está muito acostumado a lutar contra canhotos, meu direto entrou bem.

 

Já ontem, quinta-feira, foi dia de boxe na unidade 02.

 

Treino ótimo, só que teve muita gente nova. O professor foi sábio e dividiu a turma, deixando 4 pessoas mais novas e sem luvas fazendo um treino com aparadores. E deixou os 4 com luvas e mais experientes fazendo sequências do meio para o final. O professor também entrava nas rodadas o que foi ótimo. Deu para melhorar alguns pontos e ver a evolução da minha guarda, por exemplo.

 

Hoje devo fazer algum treino leve, tou com o corpo bem dolorido, talvez treine pernas. E amanhã é boxe de novo!

 

Edit: Só para deixar claro algumas coisas:

 

1. Sim, estou "negligenciando" os treinos de musculação nesta fase. Primeiro porque dei uma saturada, segundo porque estou muito pesado (105kgs) e fazer os treinos de combate me traz mais intensidade e coordenação e funcionalidade para o corpo que é meu objetivo;

2. Meu foco atual é consistência, treinar pelo menos 4x por semana, contando o sábado e o domingo. Se conseguir mais, ótimo. Do contrário, esse é o mínimo negociável.

3. Estou ajustando a dieta, mas fazendo-a com que não seja algo penoso. Estamos comendo o básico: ovos, pão integral, cereal, leite, whey, arroz integral, babata doce, aipim, cuscuz, frango, carne (acém, maminha ou fraldinha). Sem muito mistério, sem muita dificuldade. O lance não é o que estou comendo, mas o quanto.

[T. Wall]

Sexta feira descansei.

 

Ontem fui para o boxe pela manhã. Treino intenso. Estávamos 3 veteranos, então foi só sequência técnica revezando entre nós.

 

O aquecimento também foi pegado:

10/20/30 polichinelos

10/20/30 agachamentos

5/10/15 burpee

30/30/30 abds

 

À tarde fui começar o fechamento do meu braço esquerdo (já tenho do ombro ao cotovelo).

 

Ontem fizemos a mão, continuamos amanhã. Provavelmente semana off, devo fazer só caminhadas.

 

 

 

[Fefe]

Em 07/07/2023 em 14:54, T. Wall disse:

. Sim, estou "negligenciando" os treinos de musculação nesta fase. Primeiro porque dei uma saturada, segundo porque estou muito pesado (105kgs) e fazer os treinos de combate me traz mais intensidade e coordenação e funcionalidade para o corpo que é meu objetivo;

Focar nos objetivos,  se agradar,  ser feliz. 

Vai com tudo. 

[T. Wall]

A tattoo segue sendo feita:

 

 

Está em uns 80%, devo voltar a tatuar agora só na quarta-feira, porque hoje e amanhã tenho uns aniversários para ir à noite com minha esposa.

 

Sábado e ontem eu fiz uns treinos aqui em casa. Basicamente duas a três séries de 10 minutos cada, hiit, 40 seg de atividade por 20 de descanso (um tabata). Playlist daora de hip-hop e rock para dar aquela motivada.

 

O básico: agachamentos, elevações de ombros, flexões, abdominais, stiff, francês, rosca martelo, tudo isso com um par de halteres de 4kg cada. Além disso, entre algumas séries faço combinações de socos para dar uma aumentada na intensidade.

 

Serviu para não ficar 100% sedentário.

[T. Wall]

Essa semana acabou que não tatuei, meu tatuador me deu um perdido, mas foi bom porque a Tattoo deu uma bela de uma cicatrizada e eu consegui ir treinar quinta, ontem e hoje.

 

Quinta eu fui para o treino na unidade 02. Um treino mais técnico, com muita movimentação. Sigo estudando minha base de canhoto e melhorando minha postura. Os treinos em casa também estão mostrando resultado. Golpes estão saindo melhor posturados e minha guarda melhorou consideravelmente.

 

No sábado eu fui pro treino de boxe na unidade 01. Só fomos eu e um outro rapaz, o Cássio. Ele é faixa preta de karatê e faz boxe mais ou menos no mesmo tempo que eu e tem o mesmo biotipo. Só é destro. Mas lutar com ele é lutar contra um espelho. Fizemos um treino muito físico e intenso. Enquanto um ficava nas manoplas com o mestre o outro fazia treino no saco de pancadas. Finalmente abri um calo (que abriu uma ferida) na (cabeça do dedo) de um dos punhos. Foi quarenta minutos nesse ritmo e, no fim, fizemos um sparring de 3 rounds de 2 minutos.

 

Como estávamos bem cansados, não achei que rendeu muito, mas valeu a pena. Deu para ver minha evolução em alguns pontos, mas o Cássio é um oponente difícil, caratecas controla bem demais a distância, mas consegui dar uns contragolpes bons.

 

Ainda fiz 30 de aeróbico.

 

Hoje fui para a academia, fiz 40 min de esteira e 20 min de treino focado em ombros.

 

E é isso.

[T. Wall]

Salve, galera!

 

Segunda descansei.

 

Ontem foi dia de Boxe na Unidade 02, foi bem tranquilo. Foram algumas pessoas pela primeira vez, então sempre acabamos voltando alguns passos. Mas valeu a pena. Essa semana estou com alguns eventos à noite para ir, vou ter que treinar de forma mais apertada.

 

E sexta vou tatuar, ou seja, mais uma semana de molho na próxima.

[T. Wall]

Sábado foi dia de boxe.

 

Não tatuei na sexta-feira na pura fome de ir para o boxe no sábado.

Foi dia de treino e sparring na Unidade 01. Foi muito bom, intenso, do jeito que tem que ser. No domingo pela manhã fui ver o batismo/entrega de corda de um amigo na capoeira. Ele está fazendo num lugar perto daqui de casa, achei muito bonito. Vou avaliar se entro na capoeira nesse lugar ou na própria academia (que tem de segunda e sábado). Eu já fiz capoeira quando era mais novo e curti bastante.

 

Ontem fiquei de molho, tava bem cansado. Hoje vou tatuar, finalmente.

 

O tatuador virou meu amigo, ai a gente tá fazendo o antebraço em suaves prestações, kkkkkkkkk!

 

Comprei um acompanhamento/consultoria na musculação com meu antigo mestre de boxe (ele também é educador físico/personal). A ideia é que ele passe um treino para 3x na semana. Estou sem conseguir baixar de 109kgs. Sei as razões (ifood), mas ter um acompanhamento mais próximo e uma pessoa me cobrando deve dar um choque de realidade.

 

Ontem fiz os exames dos punhos e mãos, raio-x e ultrassom. Segundo o médico ultrassonografista meus tendões tão "ok". Já marquei o retorno ao ortopedista para o dia 14/08.

 

[T. Wall]

Tatuei ontem, tá quase acabando.

Agora quinta-feira eu finalizo (com fé em jah) e ai só aguardar a recuperação.

 

Bom, não treinei essa semana ainda. Acho que hoje vou fazer algo aqui em casa mesmo.

 

Decidi que vou voltar a usar hormônios, depois trago detalhes, mas ser um blast and cruise padrão de enan + bold > enan low doses.

[Fefe]

Em 02/08/2023 em 14:55, T. Wall disse:

Decidi que vou voltar a usar hormônios, depois trago detalhes, mas ser um blast and cruise padrão de enan + bold > enan low doses

Vem chegando o verão.....🎶 

[Power_tr00]

Em 02/08/2023 em 16:25, Fefe disse:

Vem chegando o verão.....🎶 

... não demora muito agora...

[T. Wall]

Salve, fml!

semana off, terminei a tatto, viajei na quinta para ver meus pais. Agora tou recuperado, renovado e pronto para engatar os treinos.

 

Recebi os treinos da consultoria:

TREINO SUPERIOR (COSTAS/BÍCEPS,TRAPÉZIO)
-Puxada aberta( o mais aberto possível) 4x8~10 (trabalho de força)
-puxada fechada 4x14 (7 rep segurando 2seg e 7 rep normais)
-Pulldown na corda 4x(falha) pirâmide, a cada série aumenta uma carga
-remada sentada com barra grande 4x12(todas segurando 2seg)
-rosca scott 4x14 (7 inteiras e 7 curtinhas)
-rosca martelo alteranada + rosca direta alternada com rotaçao de punho (ambos 3x10)
-remada alta com barra "w" 4x12(sempre que terminar uma série descansa 10seg e faz mais 5repeticoes segurando 3seg)
-encolhimento na barra guiada 4xfalha
 

TREINO SUPERIOR (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS)
-Supino reto 4x12 (a cada 6 repeticoes segura 4seg) + elevaçao frontal alternada 4x12 (pegada neutra)
-Supino inclinado 4x12 (primeira repeticao de cada serie segura 5seg) + elevaçao lateral 4x12 (a cada 4rep segura 4seg)
-cross over 4xfalha (ultima série com insistencia)
-voador 4x12 (com insistencia) + voador inverso 4x12
-triceps barra inverso 4x12 + 10rep de tricepes banco (a cada série o tricpes banco aumenta mais 5rep)
-Tríceps corda 4x8-8-8-8 (drop progredindo carga)
 

TREINO DE PERNA (QUADRÍCEPS/POSTERIOR)
-agachamento livre na barra 4x(12-10-8-6 progredindo carga)
-legpress 4x12 (em todas as séries na primeira repetiçao vc segura 7seg embaixo)
-cadeira extensora 4x8(carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15)
 -passada ida normal e na volta faz com insistencia
-cadeira flexora 4x12 (todas com insistencia)
-mesa flexora 4x8 (carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15)
-panturilha na barra guiada 5x12
 

Essa semana vou começar a fazer, mas ainda não vou testar cargas mto altas. Vou intercalar um dia de musculação com um dia de boxe e ver como o corpo reage.

 

Meus eas tao vindo, devem chegar no dia 20 +/-.

 

hoje ou amanhã devo fazer minhas medidas e umas fotos.

 

vamos ver como esse projetin vai 🤭🫱🏼‍🫲🏾

[Fefe]

Em 13/08/2023 em 17:12, T. Wall disse:

Essa semana vou começar a fazer, mas ainda não vou testar cargas mto altas. Vou intercalar um dia de musculação com um dia de boxe e ver como o corpo reage.

É o ideal começar com menos.

Em até 2 semanas vc consegue achar o peso ideal.

Vai na fé 

[T. Wall]

Em 14/08/2023 em 15:13, Fefe disse:

É o ideal começar com menos.

Em até 2 semanas vc consegue achar o peso ideal.

Vai na fé 

 

Justo.

 

Estou mudando de escopo no trabalho, então essa semana foi um corre absurdo.

 

De treino, só consegui ir na terça-feira para o boxe. Treininho ótimo.

 

Tattoo já tá 100% e os EAs chegaram hoje. Vou rodar uns exames de sangue amanhã cedo e vou passar até o fim do mês focado em ajustar a rotina. Foco é treinar 6x na semana, nem que seja em casa, mas com o foco em:

• 3 treinos de lutas (boxe)
• 3 treinos de musculação

 

Começo de setembro eu começo a rodar os EAs. Sobre o ciclo vai ser:

 

Blast

• 400mg de Boldenona por semana
• 400mg de Enantato de Testo por semana

 

Isso durante 10 semanas. (aproximadamente dois meses e meio)

 

Cruise

• 200mg de Enantato de testo

 

Durante o ciclo eu vou avaliar o andamento. Como vou ficar hormonizado (da última vez, fiquei 7 anos hehehe), não tenho previsão de voltar a ser natural.

 

A não ser que vá ter um filho(a), ai eu vou planejar uma TPC focado em fertilidade.

[Guimers]

Vishhhh hahaha

 

[Fefe]

Agora vai começar a pegar fogo 🔥 🔥 🔥 

[T. Wall]

Ontem estava tudo certo para ir ao boxe, minha esposa estava carente e pediu que ficasse em casa.

 

Enfim, coisas da vida. Essa semana meu pico de estresse foi no teto. Não consegui fazer os exames hoje cedo, pois a clinica que fui não aceitou meu plano (foi a mesma que fiz ano passado, F). Amanhã devo ir cedo na clínica do próprio plano para fazer esse trem.

 

Mas agora tá mais suave.

 

Rotina ajustando, amanhã tem boxe. Hoje devo mandar um treino de pernas.

[T. Wall]

Legs day

 

• Agachamento livre na barra 4x(12-10-8-6 progredindo carga) 20/18/22/40 kgs
• legpress 4x12 (em todas as séries na primeira repetiçao vc segura 7seg embaixo) 90kgs
• cadeira extensora 4x8(carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) 7/3 placas
• cadeira flexora 4x12 (todas com insistencia) 4/3 placas
• mesa flexora 4x8 (carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) 4/3 placas
• panturrilha na barra guiada 5x12 20kgs

valores totais fora a barra*
 

tou voltando oficialmente hoje não peguei pesado, pq amanhã tenho boxe. Tou fazendo esteira para fazer o sangue circular hehehe

[T. Wall]

Ontem foi dia de boxe.

 

Sábado é dia de Sparring, tivemos uns 40 minutos de sequência 1:1 com um parceiro de treino e depois foram três minutos de sparring com três pessoas.

 

No fim, apenas eu e um outro rapaz fizemos um sparring com o professor. Gastei cerca de 800+ kcal

 

Vídeo acelerado do Sparring final com o professor (Sou o de camisa azul e shorts verdes).

https://imgur.com/qffUz86

[T. Wall]

Domingo eu fiz um treino em casa. 20 minutinhos com pesos de 1kgs nas mãos. Fiz 20 rounds de 30seg por 20seg de descanso (hiit) soltinho. Fiz algumas sequências para consolidar alguns aprendizados.

 

Segunda acabei sendo sabotado pela minha esposa 🤣🤣🤣, não treinei.

 

Ontem fui para o Boxe, treino bem intenso. Puxei o aquecimento da galera. Deu 10 pessoas. Foi um treino mais técnico e de intensidade com manoplas. Deu para ver algumas melhoras de postura e de alguns golpes como, por exemplo, meu cruzado que está saindo mais potente e firme.

 

No fim, foram quase 700kcal gastas no treino, o que valeu a pena.

 

Após o treino, o Mestre avisou que está deixando a cidade no começo de setembro. Ele veio de Salvador para arriscar tudo com a esposa, descobriu que vai ser pai e, infelizmente, não está encontrando emprego para se manter fixo aqui. Uma pena, pois foi através dele que melhorei bastante o meu boxe e aprendi muita coisas novas. Mas, enfim, vida que segue.

 

Ainda tem mais cinco treinos pela frente até a sua saída e, depois, eu penso que será do boxe na academia.

 

Uma coisa é certa: sem treinar eu não vou ficar.

[arkham]

Salve thiagao blz? Acompanhando daqui em diante tmj

[T. Wall]

Em 23/08/2023 em 12:06, arkham disse:

Salve thiagao blz? Acompanhando daqui em diante tmj

 

Salve meu príncipe!

 

Bem-vindo de volta!

 

Bom, ficou faltando aqui aqui a quarta-feira. Fiz 45 minutos de caminhada na esteira aqui do prédio. Ontem foi dia de boxe.

 

Treino mais puxado no físico, tivemos uma nova movimentação aprendida e fizemos uma sequência. O rapaz com quem fiz o 2 a 2 era mais baixo que eu, porém rápido. Deu um bom match. Hoje devo ir treinar ou fazer um aeróbico.

 

Sábado é dia de sparring e no domingo o professor vai fazer um aulão num parque que temos aqui na cidade.

 

Ainda não consegui fazer meus exames, tá foda acordar cedo hehehe!

[T. Wall]

Sexta terminei de trabalhar tarde e estava destruído mentalmente, descansei.

 

 

Sábado foi de boxe e sparring!

 

Tivemos um aquecimento mais puxado no físico, fizemos exercícios com peso de 1kg nas mãos e isso muda tudo. Quando terminamos e fomos para o sparring os ombros estavam bem doloridos.

 

Mas, mesmo assim, foi uma boa trocação. Tinha 3 adversários veteranos e dois mais novos, então deu para praticar combinações e cadências diferentes.

 

Quando cheguei no condomínio ainda fiz 20min de cardio.

 

Hoje o professor fez uma aula extra, mas só fui eu e um coroa. Foi bom que foi um treino bem mais focado, com combinações e ajustes no nosso jogo. No final teve um sparring de 3 assaltos de 3min por 1 de descanso. Deu para gastar o fôlego!

 

Enfim, essa semana treinei boxe 4x, tou bem satisfeito comigo mesmo.

 

Semana que vem o desafio vai ser intercalar o treino de musculação com o boxe.

 

 

[T. Wall]

Segunda-feira

 

Estamos a 4 meses do Verão então as academias por aqui já estão fervendo. Tinha gente saindo pelo ladrão.

 

Comecei fazendo 15 minutos de esteira para aquecer e passar um pouco o tempo, cheguei 19h35~ na academia e ela estava MUITO CHEIA do tipo insuportável mesmo.

 

TREINO SUPERIOR (COSTAS/BÍCEPS,TRAPÉZIO)
- [ ] encolhimento na barra guiada 4xfalha
- [x] rosca scott 4x14 (7 inteiras e 7 curtinhas) 10kgs
- [x] remada alta com barra "w" 4x12(sempre que terminar uma série descansa 10seg e faz mais 5repeticoes segurando 3seg) 16kgs
- [x] rosca martelo alternada + rosca direta alternada com rotação de punho (ambos 3x10) 4kgs
- [x] Pulldown na corda 4x(falha) pirâmide, a cada série aumenta uma carga 16.3kgs
- [x] remada sentada com barra grande 4x12(todas segurando 2seg) 36.3kgs
- [x] puxada fechada 4x14 (7 rep segurando 2seg e 7 rep normais) 21.3kgs
- [x] Puxada aberta( o mais aberto possível) 4x8~10 (trabalho de força) 51.3kgs

* Todos os valores são considerados SEM eventuais pesos das barras.

 

Tem alguns exercícios que pedem progressão, mas como foi meu primeiro treino oficial com essa pegada e hoje eu tenho boxe, resolvi manter sem progressão. Baby steps.

 

Ontem de manhã cedo rodei meus exames de laboratório, agora é só aguardar o resultado. Dia 08/09. Devo começar o Blast entre o dia 15 e 20 do mês que vem.

 

Hoje à noite tem boxe! 😉

[arkham]

Em 29/08/2023 em 11:41, T. Wall disse:

Devo começar o Blast entre o dia 15 e 20 do mês que vem.

Vc vai fazer amor com o suco, vc ama o suco kkk só vai thiagao. Tmj

[T. Wall]

Em 29/08/2023 em 17:58, arkham disse:

Vc vai fazer amor com o suco, vc ama o suco kkk só vai thiagao. Tmj

surhshhdhshdhdhus

 

Tudo, menos fake natty! 🤣🤣🤣

 

Bom, ontem teve boxe.

 

Treino padrão durante a semana, mais voltado para o físico e a técnica. Fizemos algumas combinações novas e teve um momento que fiz um 1:1 com um colega de treino mais antigo, dai soltamos um pouco mais a mão.

 

No final da Aula teve sparring surpresa. Novamente, contra esse colega tivemos boas trocas. Entraram alguns golpes dele em mim, mas também acertei um gancho na ponta do queixo dele que fez ele balançar.

 

Esses sparrings o professor fez uma técnica de simulação de knock down. Uma das pessoas gira por 20s e quando ele marcava o combate começava. Justamente para ter um em desvantagem.

 

Rapaz, parece besteira, mas a sensação é bizarra. Quase vomito.

 

No final, tivemos um exercício de abs, um dava 100 socos no abdomen do outro que absorvia e depois trocava. Além de 50 polichinelos ao final. Sai do treino pingando…

 

Como ontem já estava sentindo bastante o corpo, resolvi descansar hoje. Meu trabalho está mentalmente exaustivo e algumas coisas aqui em casa estão pesando. Então preciso dar uma relaxada. Inclusive, já tou indo dormir!

 

Amanhã a noite tenho um evento para ir e, na sequencia, a despedida do professor. Vou levar dois refris e vamos comer algumas coisas por volta das 21h.

 

Se acordar cedo e relaxado, vou fazer um aeróbico. Se tudo der certo, meio dia puxa um treininho em casa também só para mantar o hábito.

 

É noizes!

[T. Wall]

Semana foi caótica então vou atualizar tudo hoje.

 

Quinta-feira

 

Como falei tinha um evento para ir à noite, então acabei não treinando. O evento foi muito bom, é uma comunidade que estamos criando aqui na minha cidade na área de trabalho atualmente em tecnologia. No primeiro evento, em Julho, tínhamos 9 pessoas. No segundo, agora em agosto, tínhamos 40+. Foi incrível!

 

Depois fui para a despedida do professor de boxe, foi bacana, levei os refris, comi umas três coxinhas e tomei uns dois copos e vim pra casa.

 

Sexta-feira

 

Também acabei ficando off. Essas semanas de adaptação ao novo escopo no trabalho estão me drenando muita energia. Estou atento aos sinais. Meu corpo pede descanso, eu descaço.

 

Sábado

 

Sábado a gente praticou boxe num parque aqui da cidade, chamado popularmente de Parque da Sementeira.

Um diazão ensolarado. Foi um treino com o nosso primeiro mestre de boxe, Alan, foi um treino bem divertido, puxado. Tivemos umas 16 pessoas treinando. Fizemos um aquecimento padrão, corda, polichinelos, agachamentos e flexão, tudo no tempo (30s), depois demos 3 corridas na quadra (é tipo uma pisca para patinação de patins inline). Depois umas rodadas de sequência 1:1 com intervalos com levantamento de joelho e jab/direto alternado.

 

Por fim, três rounds de 1min30seg de sparring livre.

 

Foi uma galera das antigas, que tinha parado de treinar desde que o professor parou de dar aula, em maio deste ano. Foi bacana, deu para brincar bastante. Existe muita diferença de altura/peso. Por exemplo, eu estou muito pesado (110kgs+).

 

Porém, o mais interessante foi ver a minha evolução. Quando comecei, no final de janeiro, toda essa galera me batia. Ontem, botei um dos mais antigos pro chão com uma sequência de ganchos na linha de cintura. Para mim, foi motivo de orgulho.

 

No final, o mestre deu algumas palavras, pois esse primeiro treino foi em prol de um companheiro nosso que está passando por um momento difícil (depressão) e todos foram para apoiar ele. A ideia, agora, é a gente fidelizar esse treinos aos finais de semana, possivelmente aos sábados, nesse parque. Cobrar um valor simbólico para o mestre cobrir seus custos e tirar uma grana e a gente voltar a treinar regularmente.

 

Hoje ainda não sei se vou treinar. Possivelmente um aeróbico.

[T. Wall]

Domingo

 

Ontem dominguei como se deve. Analisei uns processos, assisti séries, descansei, comi bem.

 

No começo da noite, por volta das 18h, eu fiz um treino aqui em casa. Um tabata 30s/20s com 20 rounds focado em condicionamento. Alternando sempre:

 

30/20

1. Polichinelos > Descanso
2. Agachamento livre > Descanso
3. Polichinelos > Descanso
4. Abdominal > Descanso
5. Abdominal > Descanso
6. Polichinelos > Descanso
7. Agachamento livre > Descanso
8. Polichinelos > Descanso
9. Abdominal > Descanso
10. Abdominal > Descanso
11. Polichinelos > Descanso
12. Agachamento com peso de 4kgs > Descanso
13. Polichinelos > Descanso
14. Elevação Lateral 4kgs cada lado > Descanso
15. Desenvolvimento com halter 4kgs cada lado  > Descanso
16. Polichinelos > Descanso
17. Agachamento com peso de 4kgs > Descanso
18. Polichinelos > Descanso
19. Elevação Lateral 4kgs cada lado > Descanso
20. Desenvolvimento com halter 4kgs cada lado  > Descanso

 

Depois diz 10 rounds de 40s/20s:

 

1. Polichinelos > Descanso
2. Jab > Descanso
3. Polichinelos > Descanso
4. Jab + Direto > Descanso
5. Polichinelos > Descanso
6. Jab + Direto + Cruzado > Descanso
7. Polichinelos > Descanso
8. Jab + Direto + Gancho + Direto > Descanso
9. Polichinelos > Descanso
10. Jab + Direto + Esquiva + Esquiva > Descanso

 

30 minutinhos +/- de treino, fiz uns alongamentos ao final. Deu para gastar umas kcal.

 

 

 

[Fefe]

Em 04/09/2023 em 08:45, T. Wall disse:

Depois diz 10 rounds de 40s/20s:

👆Essa bagaça acaba comigo 😊

[T. Wall]

Tive complicações com as unhas do pés. Tive que ir fazer curativos todos os dias da semana e na terça tivemos q mexer novamente para tirar pedaços da unha que encravou no pé esquerdo.

 

Por esse motivo, não treinei.

 

Hoje devo fazer algo em casa ou na academia do condomínio.