oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[Vitória]

Acompanhando e bons treinos!

[T. Wall]

Obrigado pelas mensagens galera! @debew @Guimers e @upir!

 

Ontem rolou treino de natação, antes fiz 30 min de caminhada com alguns trotes.

Foi cerca de 40min de treino com as 4 modalidades. Gasto calórico pelo meu smartwatch -- Amazfit gt2 42mm -- de 530 kcal).

 

Foram 870m no total (58 trechos, a piscina tem 15m de comprimento).

[T. Wall]

Hoje foi dia de treino

 

B: Costas e bíceps

 

Cardio/Aquecimento: 20 min de esteira (18min caminhando, 2min trotando)

 

Treino

Remada máquina: 4x10 (40kgs)

Terra 1x10 20kgs / 4x5 (40kgs)*

Crucifixo inverso 3x10 (40kgs)

Rosca na polia 4x10 (20kgs)

Rosca direta barra 4x10 (12kgs)

Remada alta 4x10 (40kgs) + 4x10 Rosca Martelo (7kgs cada halter)
 

*Valores totais, desconsiderando o peso das barras.

[T. Wall]

Salve!

ontem foi dayoff

 

Aquecimento

 

20 min de esteira (vel: 5)

 

Treino C

 

Agachamento livre 1x10 (20kgs) 3x10 (40kgs)

Stiff 4x10 (20kgs) + Elevação lateral de ombros 4x10 (5kgs)

Cadeira abdutora 4x15 40kgs

Leg Press 4x10 (80kgs) + Panturrilha no leg 4x10 (mesmo peso)

Extensora 4x10 (33kgs)

Panturrilha sentado 4x15 (20kgs)

 

5min de esteira para fechar

[T. Wall]

Salve!

 

Hoje foi dia de treino de natação!

 

Natação

Obs: A piscina que nado é de 15m, ou seja, ida e volta dá 30m. Quando falar "X piscinas" significa uma ida e uma volta.

 

• Medley (4 estilos) 4 piscinas, uma para cada
• Crawl 5 piscinas
• Educativo de virada semiolímpica 5x
• Crawl 6 piscinas
• Costas 3 piscinas
• Peito 3 piscinas
• Borboleta 3 piscinas
• Crawl 3 piscinas

Total de piscinas: 24 piscinas (720m)

 

Kcal gasta (pelo Amazfit): 400.

[T. Wall]

Bom dia, pessoal, como estamos?

 

Bom, ontem foi dia off, também.

 

Aproveitei para descansar e recuperar as energias. Hoje queria trazer contexto sobre medicamentos e suplementação.

 

Todos sabem que estou fazendo um tratamento para a TAG e Depressão, então tomo dois medicamentos. O succinato de desvenlafaxina monoidratado (ao acordar) 50mg e donaren (antes de dormir) 50mg. São dois reguladores de serotonina e noradrenalina.

 

Estou estável a uns bons 4 meses (sem recaídas) e fui na psiquiatra semana passada. Por hora, vamos manter o tratamento, porque ainda tenho coisas para resolver e em março/abril revisamos a estratégia.

 

Além disso, estou com uma gastrite moderada provocada pela bactéria H. Pylori e uma duodenite leve. Estou fazendo uso de dois medicamentos para tratar isso e vou começar em janeiro um tratamento para matar essa bactéria que deve envolver uso de antibióticos. Eu li um livro muito bom ano passado chamado "Amigos da Mente" que abriu minha mente sobre o uso de probióticos e prebióticos na construção de saúde.

 

Estou tomando, neste sentido, um suplemento chamado PB8, que é basicamente colônias de bactérias benéficas para o intestino, 1x ao dia. Além disso, estou consumindo regularmente leite fermentado (yakut ou chambito). Sim, tou falando sério.

 

De suplementação, o básico do básico.

• Whey Protein Concentrado da Growth;
• MULTI + ENERGY (multivitamínico) também da Growth;
• Arginida da Growth;
• Omega 3 em cápsulas;

 

Próxima compra devo adquirir creatina da Growth também. Os produtos dela melhoraram muito ao longo do tempo e, ainda, possuem o melhor custo-benefício. Não estou fazendo uso de nenhum termogênico específico, só café e em doses baixas por conta do contexto da gastrite. Não pretendo usar mais nunca nem supressores como sibutramina ou produtos como franol ou clembuterol, acho que o abuso dessas substâncias contribuíram para minha pré-disposição à ansiedade.

 

Por hora, é isso!

 

Até breve, porque hoje tem treino.

[T. Wall]

Bom dia, pessoal, tudo bem?

 

Segunda eu não treinei, ontem eu não fui para natação. Porém, ontem fiz um treino em casa.

 

Citar

Fun-fact: Na pandemia eu adquiri algumas coisas fitness. Dois pares de halteres de concreto (4kgs e 10kgs), um conjunto de elásticos (várias tensões) e colchonetes de yoga. Então eu consigo dar uma treinada em casa suavinho. 

 

Basicamente fiz um treino de ombros.

*Usei o par de 4kgs em todos exercícios

 

Treino

• 6x10 elevação de ombros (4kgs cada halter)*
• 6x10 elevação lateral
• 6x10 elevação frontal (usando apenas 1 halter de 4kg)
• 4x10 Tríceps francês
• 6x10 Ativação de deltóide anterior
• 6x10 Ativação de escápulas

 

E deu.

 

Hoje é aniversário da minha esposa, vou tentar treinar meio dia. Mas não tenho certeza que vou conseguir.

 

Até mais!

[Vitória]

Boa! Durante a pandemia comprei 20kg de concretos e não deixo ninguém chegar perto. Penso até em fazer algumas anilhas mas a forma/molde tem o precinho maior que o material do concreto em si, haha, crise. Feliz aniversário para sua esposa!

Acompanhando.

[T. Wall]

Saudações!

 

Aquecimento

 

10 min bike

20 min de esteira (vel 5)

 

Treino - B (Costas)

4x10 remador na polia fechado (41kgs) + 4x10 rosca direta com halteres (4kgs cada)

4x15 puxada frontal (31kgs) + 4x10 rosca martelo

4x10 levantamento terra (30kgs)

 

Não consegui terminar o treino pq fui pegar minha esposa. 🥲

[T. Wall]

Em 28/12/2022 em 19:37, upir disse:

Boa! Durante a pandemia comprei 20kg de concretos e não deixo ninguém chegar perto. Penso até em fazer algumas anilhas mas a forma/molde tem o precinho maior que o material do concreto em si, haha, crise. Feliz aniversário para sua esposa!

Acompanhando.

 

O meu ficou bem bonitinho, depois eu vou bater uma foto e trazer aqui.

Valeu mano, obrigado pela companhia aqui, espero que esteja fazendo algum sentido.

[T. Wall]

Em 07/11/2013 em 19:50, marombadestroyer disse:

Cara, gostaria de saber se de manhã eu comesse uma fruta e tomasse 180g de iogurte iria me fazer mal. E outra, o que comer após o treino, já que não tomo nenhum suplemento?

 

Não tem problema nenhum, @marombadestroyer. Em verdade, você precisa colocar os macros das frutas e do iogurte na sua dieta, se for um control freak.

 

Salve!

 

Ontem rolou treino de natação. Como estava muito cansado do aniversário da minha esposa no dia anterior (fui dormir 2h da manha, levantei 7h).

 

Natação

* Uma piscina = ida e volta = 30m

 

5 piscinas braçada crawl com pubol

5 piscinas pernada crawl com prancha

5 piscina crawl

6 piscinas crawl (fazendo duas piscinas com virada)

5 piscinas crawl (fazendo 15m em tiros)

livre: 8 piscinas crawl (na moral para ir relaxando)

 

Total: 34 piscinas (x30m) = 1.020 m

 

[T. Wall]

Tirei medidas agora a pouco:

 

Data: 30/12/2022

 

Cintura: 102,5cm
Abdômen: 111cm

Quadril: 111cm
Peitoral/Tórax: 112 cm
Coxa: 65 (E) / 65 (D)
Panturrilhas: 44 (E) / 45 (D)
Braço: 41 (E) / 40 (D)
Antebraço: 31,5 / 31

Peso: 109,9

[Vitória]

Em 29/12/2022 em 09:27, T. Wall disse:

 

O meu ficou bem bonitinho, depois eu vou bater uma foto e trazer aqui.

Valeu mano, obrigado pela companhia aqui, espero que esteja fazendo algum sentido.

Já os meus estão feinhos! E olha que eu conservo 😄

 

Sobre ter sentido: Com certeza faz. Relatos nunca falham em motivar, inspirar o próximo! O teu é um deles. 

[T. Wall]

Ontem foi pegado, mas treinei!

 

 

Aquecimento

 

25 min de caminhada (vel 5)

 

Treino A - Peito & Tríceps

 

4x10 Voador (40kgs)

4x10 Supino inclinado com halteres (14kgs cada) + 4x10 Tríceps francês (14kgs)

4x10 Supino reto na barra (30kgs) + 4x10 Elevação de ombros na máquina (20kgs)

4x10 Tríceps pulley (3 placas = 16kgs) + 4x10 elevação lateral de ombros com halteres (7kgs cada)

[Guimers]

Voce treinou muito tempo nos estilos HIT?

Quando parou de relatar ainda treinava assim?

[T. Wall]

Em 01/01/2023 em 18:00, Guimers disse:

Voce treinou muito tempo nos estilos HIT?

Quando parou de relatar ainda treinava assim?

Na época que parei de relatar eu acredito que sim.

Sempre gostei de treinos de alta intensidade e força, é o que mais funciona para o meu biotipo (endo/meso). Em 2018-2019 eu estive fazendo crosstraining, foi uma fase interessante.

 

Hoje meu objetivo é mais um corpo funcional do que necessariamente grande.

 

[T. Wall]

Aquecimento

 

20 min de esteira (vel: 5)

 

Treino C

 

Agachamento livre 4x10 (40kgs)

Flexão de perna sentado 4x10 (36,300kgs)

Cadeira abdutora 5x15 40kgs

Leg Press 4x10 (100kgs) + Panturrilha no leg 4x15 (mesmo peso)

Panturrilha sentado 4x15 (25kgs) 

[T. Wall]

Ontem rolou treino de natação.

 

Natação

* Uma piscina = ida e volta = 30m

 

2 piscinas crawl livre

3 piscinas com braçada de crawl e pernada de peito

3 piscinas com braçada de peito e pernada de borboleta

4 piscinas de crawl

4 piscinas de peito

5 piscinas de crawl

 

Total: 21 piscinas ou 630 metros (o treino durou 30 minutos só)

[T. Wall]

Quarta-feira foi dayoff, estava bem cansado. Essa semana está bem pesada na firma, muitas mudanças de times e escopo e muitas reuniões também.

 

Salve!

 

Ontem rolou treino de natação.

 

Natação

* Uma piscina = ida e volta = 30m

 

4 piscinas só pernada, uma de cada estilo

4 piscinas só braçada, uma de cada estilo

5 piscinas de cada estilo (5x4 = 20)

6 piscinas livre/medley

 

Total: 34 piscinas (*30) = 1.020m

[T. Wall]

Bom dia, pessoal, tudo bem?

Desculpa a demora. Esses últimos dias foram bem tensos, muitas mudanças no trabalho e necessidade de atuação em prazos muito curtos com o time. Além disso, tudo que aconteceu no país no domingo despertou alguns gatilhos de ansiedade/depressão bem pesados e fiquei bastante drenado de energia.

 

Segunda não consegui treinar.

 

Ontem fiz:

 

Treino A - Peito e Tríceps

4x15 Elevação de ombros na máquina (20kgs)

2x10 elevação lateral de ombros com halteres (6kgs cada)

1x10 Voador (60kgs) 1x10 (50kgs) 2x12 (40kgs)

4x10 Supino inclinado(30kgs cada)

4x12~15 Supino reto na barra (20kgs)

4x10 Tríceps pulley (4 placas = 20kgs)

4x10 Tríceps francês (14kgs)

 

Domingo me pesei, 107kgs.

[T. Wall]

Salve!

 

Ontem rolou treino de natação.

 

Natação

* Uma piscina = ida e volta = 30m

• 2 piscina de Crawl para aquecer;
• 6 piscinas de peito (3 piscinas de só pernada, 3 piscinas de só braçada)
• 4 piscinas de peito (3 pernadas / 1 braçada)
• 4 piscinas de peito (2 pernadas / 1 braçada)
• 4 piscinas de peito (1 pernadas / 1 braçada)
• 7 piscinas de peito (normal)

 

Total: 27 piscinas = 870 metros

[Guimers]

Acho foda natação.

As vezes que vou em alguma piscina, dou uma nadada leve ja fico morrendo, admiro quem nada tudo isso kkk.

 

[Vitória]

Em 13/01/2023 em 18:34, Guimers disse:

dou uma nadada leve ja fico morrendo, admiro quem nada tudo isso

Me identifiquei. 

Os relatos dele sobre natação me relembram que precisarei disso para o taf 😢 

[T. Wall]

Bom dia, moçada!

Ontem fui na academia onde estou malhando com mais frequência (gympass, te amo 🫶🏽) e fiz uma aula experimental de boxe. 1h de treino e mais de 500kcal, excelente.

 

Turma boa, professor bem rígido e conhecedor da nobre arte. Vou incluir esses treinos aos sábados. 🥊

 

 

[T. Wall]

Em 13/01/2023 em 18:34, Guimers disse:

Acho foda natação.

As vezes que vou em alguma piscina, dou uma nadada leve ja fico morrendo, admiro quem nada tudo isso kkk.

 

 

Eu sou asmático, né? Então natação é um dos melhores esportes para mim.

Além disso, a natação é um esporte individual então aumenta a conexão de você com você mesmo ali, embaixo d'água eu esqueço meus problemas. Então é quase uma terapia.

 

Em 13/01/2023 em 19:58, Vitória disse:

Me identifiquei. 

Os relatos dele sobre natação me relembram que precisarei disso para o taf 😢 

 

Pô, se vai prestar TAF recomendo começar logo, então!

Essa academia que encontrei para natação é tudo de bom. A piscina é mais curta, porém é coberta e aquecida. Logo, zero desculpas para não ir. Eu que safadeio em alguns dias e não vou, ehehehe!

 

Mas só coisas boas a falar da natação.

[Fefe]

Em 13/01/2023 em 18:30, T. Wall disse:

Ontem rolou treino de natação.

 

Entenda. Fefe não sabe nadar....

[T. Wall]

Em 16/01/2023 em 12:46, Fefe disse:

Entenda. Fefe não sabe nadar....

 

hehehehe, sério, @Fefe? Essa foto na praia aí me diria o contrário na minha cabeça!

Ontem foi dia de treino de costas!

 

B: Costas e bíceps

 

Cardio/Aquecimento: 20 min de esteira;

 

Treino

Remada máquina: 5x10 (40kgs)

Terra 4x10 40kgs*

Puxada frontal 3x10 (41,600kgs) + Puxada fechada 3x10 (mesmo peso)

Rosca na polia 4x12 (20kgs = 4 placas)

Rosca direta barra 4x15 (8kgs)

Rosca direta aberta sentado (7kgs cada halter)
*Valores totais, desconsiderando o peso das barras.

[Fefe]

Em 17/01/2023 em 10:09, T. Wall disse:

Essa foto na praia aí me diria o contrário na minha cabeça!

Sou Carioca da Gema e vou à praia desde que nasci, mas nunca me interessei por aprender nadar.

Já me jogaram no fundo da piscina e graças a um Guarda-Vidas estou viva.

Também já fui resgatada do mar por surfistas, mas nada me abala.  Sigo plena.

obs: tenho milhões de foto em praia, mas a foto do perfil não é minha.  

[T. Wall]

Ontem eu tive um dia muito cheio do trabalho e acabei não indo para natação.

 

Na semana que vem eu devo viajar para o litoral de quinta à domingo, por isso, não vou renovar a natação nesta semana (vence dia 20). Vou seguir treinando na academia e fazer o boxe aos sábados.

 

Ontem eu treinei aqui em casa mesmo, fiz uns fortalecimentos de ombros com elástico e com halteres (4kgs cada). Elevações de ombro (shouder press) e laterais, 4 séries de 10 a 12 reps.

 

 

[Fefe]

Em 18/01/2023 em 10:25, T. Wall disse:

Ontem eu treinei aqui em casa mesmo,

Prova de quem quer, faz.