oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Em 04/09/2023 em 08:45, T. Wall disse:

Domingo

 

Ontem dominguei como se deve. Analisei uns processos, assisti séries, descansei, comi bem.

 

No começo da noite, por volta das 18h, eu fiz um treino aqui em casa. Um tabata 30s/20s com 20 rounds focado em condicionamento. Alternando sempre:

 

30/20

1. Polichinelos > Descanso
2. Agachamento livre > Descanso
3. Polichinelos > Descanso
4. Abdominal > Descanso
5. Abdominal > Descanso
6. Polichinelos > Descanso
7. Agachamento livre > Descanso
8. Polichinelos > Descanso
9. Abdominal > Descanso
10. Abdominal > Descanso
11. Polichinelos > Descanso
12. Agachamento com peso de 4kgs > Descanso
13. Polichinelos > Descanso
14. Elevação Lateral 4kgs cada lado > Descanso
15. Desenvolvimento com halter 4kgs cada lado  > Descanso
16. Polichinelos > Descanso
17. Agachamento com peso de 4kgs > Descanso
18. Polichinelos > Descanso
19. Elevação Lateral 4kgs cada lado > Descanso
20. Desenvolvimento com halter 4kgs cada lado  > Descanso

 

Depois diz 10 rounds de 40s/20s:

 

1. Polichinelos > Descanso
2. Jab > Descanso
3. Polichinelos > Descanso
4. Jab + Direto > Descanso
5. Polichinelos > Descanso
6. Jab + Direto + Cruzado > Descanso
7. Polichinelos > Descanso
8. Jab + Direto + Gancho + Direto > Descanso
9. Polichinelos > Descanso
10. Jab + Direto + Esquiva + Esquiva > Descanso

 

30 minutinhos +/- de treino, fiz uns alongamentos ao final. Deu para gastar umas kcal.

 

 

 

Hoje fiz um treino muito parecido com o acima. 40 minutos de treino, porém,

simples e eficaz.

[zerackshier]

Acompanhando aqui, monstro. Vi que você joga um lolzinho também, bora umas partidas no PC qualquer dia. 

[T. Wall]

Em 08/09/2023 em 00:12, zerackshier disse:

Acompanhando aqui, monstro. Vi que você joga um lolzinho também, bora umas partidas no PC qualquer dia. 

 

Fala maninho, bem-vindo!

Atualmente eu só jogo o lol de celular, o Wild Rift. Se vc tiver a gente joga de vez em quando hehehe!

 

As partidas do lol de PC são inviáveis para mim pela duração/estresse. 

[T. Wall]

Exames laboratoriais saíram, 18 páginas de exames. Mas o que mais interessa é isso aqui:

 

 

Testo normal e dentro do espado. Eixo HTP zeradinho.

 

Final deste mês começa o show. Até lá a meta é consolidar a rotina de treinos, ajustar a dieta e baixar o máximo possível para começar com menos gordura e retenção para obter o melhor dos EAs.

[zerackshier]

Em 08/09/2023 em 14:40, T. Wall disse:

Exames laboratoriais saíram, 18 páginas de exames. Mas o que mais interessa é isso aqui:

 

 

Testo normal e dentro do espado. Eixo HTP zeradinho.

 

Final deste mês começa o show. Até lá a meta é consolidar a rotina de treinos, ajustar a dieta e baixar o máximo possível para começar com menos gordura e retenção para obter o melhor dos EAs.

Uma testo de 500 é ruim? Quando saiu o meu primeiro exame, minha testosterona deu exatamente 500 ng/dl. Contei para alguns amigos e eles começaram a me zoar me chamando de  "500 de testo" por uma época, como se fosse uma quantidade baixa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a minha livre tinha dado 12 ng/dl. 

Editado Setembro 8, 2023 às 21:38 por zerackshier
adicionei o valor da testo livre

[T. Wall]

Em 08/09/2023 em 18:38, zerackshier disse:

Uma testo de 500 é ruim? Quando saiu o meu primeiro exame, minha testosterona deu exatamente 500 ng/dl. Contei para alguns amigos e eles começaram a me zoar me chamando de  "500 de testo" por uma época, como se fosse uma quantidade baixa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a minha livre tinha dado 12 ng/dl. 

De forma alguma. Ta dentro da linha de normalidade. É difícil atingir naturalmente aquele teto ali, tendo mais influencia genética do que qualquer outra coisa.

 

Em 2021 eu tava com 430 ng/dL, sendo que tinha cessado a testo exógena em 2020.

[zerackshier]

Em 08/09/2023 em 22:38, T. Wall disse:

De forma alguma. Ta dentro da linha de normalidade. É difícil atingir naturalmente aquele teto ali, tendo mais influencia genética do que qualquer outra coisa.

 

Em 2021 eu tava com 430 ng/dL, sendo que tinha cessado a testo exógena em 2020.

Pretendo refazer meu exame para ver se houve alteração, o primeiro eu fiz no início dos 18 anos, o segundo vou fazer agora quando completar 19. Só para ter essa mensuração por idade mesmo, só tô aguardando estabilizar melhor meu sono para não correr o risco de sair algo errado (tendendo mais pra baixo, hehe). O pessoal geralmente acha que a testo vai ser 1000 pra todo mundo que é natural e treina kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[arkham]

Em 08/09/2023 em 18:38, zerackshier disse:

Uma testo de 500 é ruim? Quando saiu o meu primeiro exame, minha testosterona deu exatamente 500 ng/dl. Contei para alguns amigos e eles começaram a me zoar me chamando de  "500 de testo" por uma época, como se fosse uma quantidade baixa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a minha livre tinha dado 12 ng/dl. 

Fiz exames 3 anos consecutivos e a minha testo sempre está em 290 dentro dos 280 a 700 q é considerado normal (salvo engano). 

[zerackshier]

Em 09/09/2023 em 08:32, arkham disse:

Fiz exames 3 anos consecutivos e a minha testo sempre está em 290 dentro dos 280 a 700 q é considerado normal (salvo engano). 

Sofri com o apelido de 500 de testosterona na minha época de colégio, e pra explicar que estava dentro da faixa normal era impossível, por um momento cheguei a pensar que meus níveis hormonais tinham que estar perto de um super-humano por eu ainda estar na adolescência, mas era só enchimento de linguiça, pelo visto. Por vias das dúvidas vou refazer meu exame agora que tô treinando mais pesado, ver se muda alguma coisa ficar mais forte. 

A faixa é muito extensa, estando dentro dela eu tô feliz.

[Fefe]

Se teu corpo funciona bem com essa testo não há evidências de problemas e baixando o bf pode até subir mais. 

[T. Wall]

Em 09/09/2023 em 10:43, zerackshier disse:

A faixa é muito extensa, estando dentro dela eu tô feliz.

É isso, quando você compreende que está na faixa de normalidade e entende principalmente isso aqui:

 

Em 09/09/2023 em 15:02, Fefe disse:

Se teu corpo funciona bem com essa testo não há evidências de problemas e baixando o bf pode até subir mais. 

 

Se você está funcionando bem, o número em si é só um número. Existem formas de melhorar naturalmente, mas nunca (repito: NUNCA) vai ser a mesma coisa de testo exógena. Porque a exógena é uma produção mais ou menos fixa que entra na sua circulação. Ou seja, não tem erro.

[T. Wall]

Ontem fiz treino em casa.

 

Tive uma complicação do caralho na unha do dedão do pé (encravada). Basicamente, tinha um pedaço de unha abaixo de uma fibrose que se formou já próximo a raiz do lado direito da unha do dedão esquerdo. Tive que voltar pela quarta vez em uma semana na podóloga no sábado para remover.

 

Ô trem doído, puta merda!

 

Ontem comprei um antisséptico de iodo e estou fazendo curativos após os banhos para acelerar o processo de cicatrização, além de estar tomando nimesulida.

 

Esse fato está atrasando tudo. Hoje devo treinar em casa porque não estou podendo colocar sapatos ainda. Espero amanhã estar bem para ir ao boxe. Inclusive, meu antigo professor vai começar a dar aulas numa outra academia. Ela até aceita gympass, mas não para as aulas de combate 🤡

Ou seja, perdeu um cliente. Estava até pensando em progredir o plano para ter acesso a ela, mas já desisti.

 

Enfim, tou treinando em casa HIIT na frente do espelho e melhorando a coordenação e a memória dos golpes. É um trabalho chato, enjoado da porra, mas tem um efeito muito bom nos treinos coletivos, sobretudo nos sparrings. Dá para corrigir bastante coisa, principalmente a memória de guarda (manter a mão no queixo quando jogo os golpes).

 

E assim seguimos a saga do dedo podre 🤣🤣🤣🤣

[T. Wall]

Saudações!

 

Ontem, finalmente, após quase dez dias parado, eu voltei ao boxe.

 

Estamos sem professor então eu puxei o treino com outros dois caras. Fizemos um aquecimento com alongamentos, depois:

20x Polichinelos

20x Agachamentos livres (peso do corpo)

20x Flexões

 

Duas rodadas dessas. Em seguida, fizemos um HIIT de 6 rounds 60s/30s:

Jabs

Jabs + Direto

Jabs + Direto + Cruzado

(Repeat)

 

Depois, fizemos três rounds de combate dirigido valendo apenas golpes retos (jabs e direito) e bloqueios (não valia esquiva ou afastar ou dar passo plano). Cada round de 90s

 

Por fim, sparring livre com marcação de espaço (para evitar evasão demais/falta de contato) também de 90s.

 

Só estávamos um rapaz novo (Junior), o Bruno (que faz Muay Thai) e eu.

 

O Junior é muito alto (quase 1.90m) e magro. Então ele tem uma vantagem absurda de envergadura. Então para lutar com ele só no raio de ação. A lógica do sparring não é força, mas técnica. Porém, ele é muito novo e acabou ficando com o sangue quente quando alguns golpes meus entraram encaixados. Então ele deu uma sequência com bastante força, tomei um na lateral do olho e um na boca (fui sem protetor bucal 🤡).

Mas, vida que segue, é do jogo.

 

Enfim, foi um treino bom.

 

Hoje devo ir na academia puxar um treino ou fazer algo mais aeróbico. E amanhã está quase tudo certo para um treino de boxe no parque com o professor antigo (o meu primeiro) de boxe.

[T. Wall]

Acabou que ontem falhei, acabei cansado demais e preferi tirar a noite com minha esposa.

 

Hoje 8h estava no parque aqui da Cidade fazendo o boxe. Foi um treino bom.

 

Aquecimento com:

1min30 de corda

15 flexões com punhos fechados

1min30 de sombra

15 flexões

 

Hoje o professor ensinou a gente a manoplar, ou seja, a puxar o treino de manoplas. Foi bem bacana. Passou algumas sequências mais complexas, foi divertido.

 

No final 1min de prancha. Mais de 800kcal no treino, acho q por conta do sol/ar livre.

[T. Wall]

Ontem eu treinei em casa.

 

Tabata 30s/30s

 

Agachamentos (4kgs) - Descanso - Polichinelos - Descanso - Repete (10 rounds)

Rosca direta (4kgs cada braço) - Descanso - Polichinelos - Stiff - Descanso - Polichinelos - Repete (10 rounds)

 

1min30s - Shadow Boxing (1 round)

 

1min30s - Golpes curvos (cruzados e ganchos) (1 round)

 

Hoje treino boxe! 😉👌

 

[T. Wall]

Fui engolido pela semana. Vou dar um update.

Terça-feira

 

Ao contrário do que tinha previsto, não fui ao boxe. Minha esposa ficou doente essa semana (gripe/virose) e ela fica muito emocionalmente dependente. Então privilegiei ficar com ela e não treinei. Comecei o ciclo. Fiz a primeira aplicação.

 

Citar

1ml de enan (200mg) + 1ml de bold (200mg)

 

O mais engraçado é que parece andar de bicicleta, a gente nunca esquece. Também consegui com um amigo meu que é médico os exames para fazer novos testes na segunda semana.

 

Quarta-feira

 

Comecei a quarta-feira buscando novos professores para a academia e boxe e tentando organizar os treinos aos sábados num parque da cidade. O dono da academia que costumo treinar e que originalmente tem lutas pelo gympass/mensalidade está fazendo corpo mole para restabelecer o boxe. Tá um saco.

 

Ainda rolou um desentendimento com o professor e os alunos do Muay Thai que gerou um estresse. Mas eu tava tão ocupado essa semana que nem dei bola. Na verdade, eu resolvi na conversa. Treinei à noite em casa, esquema de sempre.

 

Porém, fiz um treino mais intenso e focado na parte aeróbica.

 

Quinta-feira

 

Fiz liberação miofascial meio dia. A cada 15~21 dias uma fisioterapeuta vem para liberar meus punhos/pulsos e a parte de pescoço/trapézio (ponto de tensão).
 

À noite fui para a academia treinar boxe com alguns outros alunos que disseram que iam. A Aula de boxe na Unidade 02 acontece após a aula de Muay Thai, então aproveitei para pôr a limpo com o professor o mal-entendido ocorrido. Ficou tudo "ok".

 

O treino de boxe foi excelente, foram 05 pessoas, todos já de intermediário para experientes. Fizemos um treino físico básico, depois fizemos um treino técnico e, por fim, fizemos 3 rounds de sparring de todos contra todos. Ou seja, cada um fez 15 rounds de 1 min. Foi muito bom, treino mais duro, deu para ver alguns avanços e outros não.

 

Recebi alguns golpes duros na mandíbula, têmpora e nariz. Um em cada, mas foram golpes encaixados. Mas foi ótimo. Mais de 900 kcal.

 

Ah, fiz a segunda aplicação neste dia.

 

Sexta-feira

 

Hoje fui para a academia do prédio com minha esposa no almoço. Fiz um treino de costas e aeróbico. Depois do expediente estou definindo se vou para a academia ou se faço um aeróbico na esteira (estava ocupada meio dia).

 

Amanhã tem boxe no parque!

 

[T. Wall]

Hoje foi dia de boxe na praça.

 

treino foi ótimo, tempo tava nublado então não teve tanto castigo do sol. Foram 8 pessoas no total, o que foi ótimo.

Fiz a parte técnica com um rapaz com um biotipo parecido com o meu. Deu um ótimo match. Ele é mais novo, mas quase mesma altura e peso. Ainda tem pouco tempo de boxe, mas está empolgado.

 

Ao final, 3 rounds de sparring. Meu último foi contra esse mesmo rapaz. Foi bacana testar algumas coisas novas, sobretudo linha de cintura.

 

800kcals+ numa atividade excelente.

 

Hoje minha garganta amanheceu meio inflamada. Pior q foram os sintomas da gripe/virose que minha esposa pegou. Tomara que minha imunidade segure, haha!

 

O aspecto mais foda de estar usando recursos ergogênicos (pouco comentado) é a capacidade de recuperação aprimorada. A bold e o enan tem a meia vida longa, então os efeitos só devem começar a serem percebidos mesmo na quarta semana em diante.

 

Sigo no plano!

 

[arkham]

Se der uma volta no guarteirão com seu cachorro vai parecer q treinou pesado kkkk 

Vai usar só o enantato? Tmj

[T. Wall]

Em 26/09/2023 em 16:51, arkham disse:

Se der uma volta no guarteirão com seu cachorro vai parecer q treinou pesado kkkk 

Vai usar só o enantato? Tmj

 

De testo, sim.

 

Estou usando enan 400mg (2ml) + bold 400mg (2ml) vai dar para fazer 10 semanas, não vejo necessidade para meus objetivos de subir mais que isso. Já usei os três ésteres de testo e o que melhor me adaptei foi enan. Cipio eu percebi que aromatizava mais (sensibilidade no mamilo) e retenção de líquido, Propionato eu gostei do resultado, mas ficar aplicando tsd ou dsdn não é algo muito agradável hehehehe...

 

Ontem minha alergia atacou um pouco. Meu treino foi faxinar meu office, carregar umas caixas e organizar tudo. No final, fiz umas sequências livres testando velocidade. Deu para queimar umas 400kcal.

 

Hoje eu fui para boxe. Só fui eu e um outro rapaz.

 

Fizemos alongamento completo, 6 rounds de 2min por 30 de descanso um batendo no saco de pancada livre e o outro pulando corda. Depois fizemos algumas sequências dirigidas no 1:1 e, por fim, fizemos 3 rounds de 1:30 por 30s de descanso de sparring livre.

 

Deu para suar bem. 650~kcal.

 

Essa semana está particularmente puxada. Final de mês, muito estresse no trabalho por conta de mudanças. Ter ido treinar liberou a tensão acumulada.

 

Agora a pouco fiz a aplicação de hoje. Sexta ou sábado devo rodar um teste de testo livre e total, conforme o laboratório pede para medir a eficácia dos produtos. Sem colaterais aparentes, exceto uma retençãozinha básica.

[T. Wall]

Buenos, tudo bien?

Quarta-feira não treinei porque tinha um evento que organizo uma vez por mês aqui na minha cidade.

 

Ontem foi dia de boxe.

 

Tivemos quatro pessoas no treino, foi ótimo. Fizemos um alongamento e aquecimento de praxe.

 

O professor de Salvador passou um educativo muito bom para a gente. Basicamente é dar um jab (soco com a mão da frente) e pegar na ponta do pé da frente após, durante 1 minuto, 30seg de descanso, e cinco rounds. Depois, jab, pega na ponta do pé da frente, direto pega com a mão da frente no pé de traz, mesmo esquema de tempo.

 

Parece um treino maluco do Karatê Kid, porém tem bastante ciência por trás. Fazer isso melhora a coordenação e a agilidade. Afinal, se você consegue socar e pegar na ponta do pé, consegue fazer a mão voltar para guarda com mais velocidade ou até gerar contragolpes de forma mais eficiente.

 

Depois fizemos duas rodadas sparring de todos contra todos. Foi bastante divertido!

 

Principalmente porque tínhamos biotipos, alturas e pesos bem diferentes.

 

Tínhamos uma mulher adolescente, onde naturalmente todos os homens pegaram um pouco mais leve no punch, mas boxearam para que ela desenvolva seu jogo.

 

Um rapaz baixo e leve (categoria de 60kgs~) muito ágil e que veio do kick boxe. Então trabalha bastante na curta distância e tem um ótimo controle de distância.

 

E um rapaz alto (1,87m) e magro, com bastante envergadura. Aqui ele controla bem a distância, mas é muito novo e ainda muito duro, então acaba esquentando bastante no combate. Esse eu preciso ficar lembrando sempre que sparring não é briga.

 

Rounds de 1 minuto.

 

Deu para gastar umas 600+kcals.

 

Hoje fui coletar sangue após duas semanas de aplicação para enviar ao laboratório que comprei os eas e confirmar a eficácia (se não, eles devolvem minha grana). Ainda é cedo para ter mudanças significativas. Mas estou me sentindo mais confiante, mais forte e mais recuperado. Só estou com bastante sono ultimamente. Mas também estou sob muita pressão no trabalho.

 

Preciso fazer um tratamento de estômago, estou com aquela bactéria H. Pylori. Devo começar mês que vem, tenho consulta com o gastro dia 10/10 (estava adiando).

 

Amanhã tem boxe e um lutaço à noite para assistir. Quem é amante da nobre arte, oportunidade de ver uma lenda viva:

 

[Power_tr00]

Em 29/09/2023 em 15:00, T. Wall disse:

Depois fizemos duas rodadas sparring de todos contra todos. Foi bastante divertido!

 

gostamos

Em 29/09/2023 em 15:00, T. Wall disse:

Tínhamos uma mulher adolescente, onde naturalmente todos os homens pegaram um pouco mais leve no punch, mas boxearam para que ela desenvolva seu jogo.

sempre bom

Em 29/09/2023 em 15:00, T. Wall disse:

Um rapaz baixo e leve (categoria de 60kgs~) muito ágil e que veio do kick boxe. Então trabalha bastante na curta distância e tem um ótimo controle de distância.

 

E um rapaz alto (1,87m) e magro, com bastante envergadura. Aqui ele controla bem a distância, mas é muito novo e ainda muito duro, então acaba esquentando bastante no combate. Esse eu preciso ficar lembrando sempre que sparring não é briga

negócio é lembrar que cada um tem de se adaptar ao jogo que adequa ao seu tipo

meus braços são curtos, a guarda de bare knucle ajuda a manter povo longe, mas na hora de bater eu mudo pra peekaboo e luto dentro do alcance do amigo, pq senão não acerto nada - tô começando a entender o jogo do tyson, ele era baixo perto dos outros caras da época, por isso lutava por dentro

sparring é diversão sem freio, muito melhor do que briga, e tem aquele negócio, quanto mais duro é o sparring, mais divertida é a resenha pós treino 

 

segue vencendo amigo

[T. Wall]

Em 29/09/2023 em 15:23, Power_tr00 disse:

sparring é diversão sem freio, muito melhor do que briga, e tem aquele negócio, quanto mais duro é o sparring, mais divertida é a resenha pós treino 

 

Exato, sparring é diversão pura. Puro entretenimento.

[T. Wall]

Hoje não teve boxe. No fim, todo mundo deu para trás e só ficou eu.

 

Combinei com o mestre umas mudanças no próximo sábado.

 

Fui para academia e fiz este treino:

TREINO SUPERIOR (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS)

• -Supino reto 4x12 (a cada 6 repeticoes segura 4seg) + elevaçao frontal alternada 4x12 (pegada neutra)
• -Supino inclinado 4x12 (primeira repeticao de cada serie segura 5seg) + elevaçao lateral 4x12 (a cada 4rep segura 4seg)
• -voador 4x12 (com insistencia) + voador inverso 4x12
• -cross over 4xfalha (ultima série com insistencia)
• -triceps barra inverso 4x12 + 10rep de tricepes banco (a cada série o tricpes banco aumenta mais 5rep)
• -Tríceps corda 4x8-8-8-8 (drop progredindo carga)

[T. Wall]

Hoje pela manhã fiz uns exercícios educativos de boxe pela manhã. Coisa simples só para suar um pouco. Em torno de 20min.

 

Meu peitoral e ombros estão bem doloridos hoje. O que me lembra que SIM, eu preciso voltar a fazer musculação com consistência.

 

Não só isso, mas também voltar a fazer aeróbico também com consistência.

 

Ontem fui cumprir minhas obrigações espirituais, depois fui a um aniversário da filha de um amigo meu na época do ensino médio. Ela já tá fazendo 15 anos, o que me lembra que... estou ficando velho. 🤡

 

É engraçado o quanto a idade de torna relativa. Hoje, me olho com 34 anos e, por um lado, sinto falta da vitalidade e se ser um trator como era nos meus 20s, porém, a sabedoria que tenho hoje eu não trocaria pela juventude. Então eu meio que estou curtindo isso. Inclusive, ontem, estava refletindo, Popó tem 48 anos. Ou seja, 14 anos na minha frente. Longe de mim querer me comparar com uma atleta e multicampeão, mas eu percebo que há um grande espaço de crescimento.

 

O fato é que me traz grande satisfação voltar a cuidar da minha saúde física, por incrível que pareça.

 

Ainda estou muito pesado (114kgs +/-) essa semana trago algumas fotos, mas eu sinto que se realmente aplicar e super: 1) o cansaço mental do meu dia a dia; 2) as tentações do ifood e da ansiedade; as chances de alcançar um caminho firme para um corpo saudável e funcional serão grandes.

 

Seguimos firmes, boa semana!

[HeiseN_]

Em 01/10/2023 em 19:17, T. Wall disse:

essa semana trago algumas fotos

 

Quero de sunga rosa por favor.

 

[T. Wall]

Em 01/10/2023 em 19:35, HeiseN_ disse:

 

Quero de sunga rosa por favor.

 

Tô devendo, mas não tou esquecido.

 

Domingo treinei em casa mesmo, fiz uns educativos.

 

A luta de sábado de Canelo vs Charlo foi muito foda! Curti demais o combate.

 

Ontem a ansiedade, minha velha amiga, visitou-me e eu travei. Amanhã tenho uma apresentação mensal na firma, precisava organizar os dados para apresentar e dei uma travada monstra. Ansiedade, síndrome de impostor, os carai.

 

Felizmente, ontem também foi dia de terapia. Então pós-trampo eu conversei tudo q tava acontecendo com a terapeuta. E melhorei bastante. Então, setembro já passou, mas… façam terapia. Busquem ajuda. Vocês não estão sós.

 

Se precisar de ajuda, contem comigo. Questões mentais e emocionais é zero tabu cmg.

 

Hoje teve boxe, treinão topado, cinco pessoas, mas tinha um rapaz novo que foi sem luvas. Mas foi bacana passar a base.

 

No final, várias rodadas de sparring de 90s cada round alternando. Deu para suar bem!

 

Estamos começando um perfil no insta do projeto aos sábados: https://instagram.com/sementedoboxe

 

É isso fml 🥊

 

ah, hoje teve aplicação. E me pesei ontem, -2kgs na balança. 🤯🤙🏽

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

• legpress 4x12 (em todas as séries na primeira repetiçao vc segura 7seg embaixo)
• cadeira flexora 4x12 (todas com insistencia)
• mesa flexora 4x8 (carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15)
• panturrilha na barra guiada 5x12
• cadeira extensora 4x8(carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15)
• Agachamento livre na barra 4x(12-10-8-6 progredindo carga)

[Lucas, o Schrödinger]

Em 04/10/2023 em 20:32, T. Wall disse:

Treino de hoje:

 

• legpress 4x12 (em todas as séries na primeira repetiçao vc segura 7seg embaixo)
• cadeira flexora 4x12 (todas com insistencia)
• mesa flexora 4x8 (carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15)
• panturrilha na barra guiada 5x12
• cadeira extensora 4x8(carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15)
• Agachamento livre na barra 4x(12-10-8-6 progredindo carga)

pq não faz o agacho primeiro?

[T. Wall]

Em 04/10/2023 em 20:44, Lucas, o Schrödinger disse:

pq não faz o agacho primeiro?

 

Ficou fora de ordem ai (eu dei um ctrl+c/ctrl+v), fora o agachamento que foi o primeiro o restante eu tive que fazer adaptações na ordem porque a academia estava MUITO cheia.

Mas eu começo com agachamento. Segue o peso feito:

12 reps > 20kgs
10 reps > 30kgs
8 reps > 40kgs
6 reps > 50kgs

 

Como tem bastante tempo que não treinava pernas eu acabei pegando mais leve, foco na intensidade e não na carga. 30seg de descanso entre todas as séries e fiz 10min e esteira antes para aquecer e 20min de bicicleta ao final.

 

 

[T. Wall]

Sarve!

 

Ontem foi dia de boxe, cheguei na academia umas 20h10.

 

O professor do Muay Thai já tinha avisado no final da aula da quinta-feira da semana anterior, mas realmente ele tá fazendo acontecer. Agora está tendo uma "aula extra" pós a turma regular, entre 19h30 e 20h30 onde algumas pessoas estão ficando para fazer sparring.

 

Só para explicar, a área de lutas fica no primeiro piso da academia, no térreo é a sala de musculação e no primeiro piso é um vão imenso de laje com um riso bem bom. É bem amplo, ventilado e com uma parede só de espelhos. Tem uma parte que tem um tatame (cobre quase metade do local) e a outra metade é no piso.

 

Então, comporta tranquilamente duas aulas "ao mesmo tempo".

 

Quando cheguei só tinha um menino que faz boxe, mas ele tava fazendo sparring no tatame com os caras do Muay Thai, fiquei de boa. Aloguei, comecei a fazer um aquecimento:

 

100 saltos de corda;

Sequência com pivô (giros) em 360°;

Prancha (30s)

 

Fiz uns 5 rounds dessa brincadeira e foi o tempo de dar 20h30. O menino veio e aqueceu também e começamos a fazer 1:1. Fizemos sequências mais livres. Três ataques de cada, porém limitando: primeiro dois golpes na linha de cintura e um na linha da cabeça (livres) e quem defendia poderia usar tanto bloqueio quanto esquivas, quanto saídas; depois invertemos, dois na linha da cabeça e um na linha de cintura (livres).

 

Esse é um treino básico tanto para ataque quanto para defesa, para criar variação de golpes e maior reflexo.

 

Por fim, o terceiro rapaz chegou e fizemos vááários rounds de sparring. Acho que fiz mais de 5 rounds de 1min30seg. E foram rounds mais duros/pegados.

 

O menino tava de sangue quente do Thai e quis vir engrossando, dei umas belas pancadas na boca do estômago e na cabeça dele, mas também levei alguns, nada grave. Com o outro rapaz, que é mais pesado e bem mais musculoso que eu, eu fui testando duas coisas, entrada e saída de distância e curta distância.

 

No fim, foi um ótimo treino.

 

Hoje devo treinar em casa ou numa academia próxima aqui de casa. Amanhã tem boxe na praça! Paz! 🥊