Ombro Não Cresce. Algum Treino Específico?

Aldimac · Outubro 21, 2013 às 17:03

Pessoal, por mais que eu treine (há 1 ano e meio já), meus ombros pouco crescem. Utilizo o sistema ABC2x com o seguinte treino para os ombros atualmente:

Elevação Lateral 3 x 10

Elevação Frontal 3 x 10

Desenvolvimento convergente 3 x 10

Estou pensando em trocar a elevação lateral por "elevação lateral na polia, passando por trás".

Alguém pode me dar uma opinião?

Muito obrigado.

~~mydra~~ · Outubro 21, 2013 às 17:07

menos volume, menos repetições, mais carga

frango4ever · Outubro 21, 2013 às 17:08

Talvez a galera mais experiente possa falar melhor o que fazer, mas vou dar meu pitaco...
Acredito que só substituir um exercício não ira fazer total diferença. Talvez seja bacana você passar um período pra melhorar a força, reduzir as repetições e elevar as cargas. Ou utilizar alguma outra técnica que de um choque e gere algum tipo de resultado mais satisfatório.
fst-7, drop-set, super-set, e muitas outras técnicas.
Esqueça um pouco essa história de contar até 10. Tente chegar mais próximo da falha e reduza os intervalos de descanso.
Se aqueça e alongue de forma adequada e interrompa o exercício se sentir desconforto. Uma lesão no seu ombro atrapalhará quase todos os outros treinos.

Abraço.

ritchien · Outubro 21, 2013 às 17:10

Eu investia mais nos desenvolvimentos.

1 ou 2 desenvolvimentos com muita carga e pouca/médias reps.

Boa execução ..

E dieta.

~~Mynga Noh~~ · Outubro 21, 2013 às 17:11

Desenvolvimento 4x6 ou 5x5

elevação leteral 3x8-10

faça-os bem feitos, soca peso, coma bem e espere ...

Dipunker · Outubro 21, 2013 às 17:11

fst-7 pra grupos pequenos nao eh bom .

Mas deveria procurar algum metodo pra dar um choque ai mesmo no ombro.

Pq nao começa a treinar flexão de ombro plantando bananeira?

Aldimac · Outubro 21, 2013 às 17:12

Talvez a galera mais experiente possa falar melhor o que fazer, mas vou dar meu pitaco...

Acredito que só substituir um exercício não ira fazer total diferença. Talvez seja bacana você passar um período pra melhorar a força, reduzir as repetições e elevar as cargas. Ou utilizar alguma outra técnica que de um choque e gere algum tipo de resultado mais satisfatório.

fst-7, drop-set, super-set, e muitas outras técnicas.

Esqueça um pouco essa história de contar até 10. Tente chegar mais próximo da falha e reduza os intervalos de descanso.

Se aqueça e alongue de forma adequada e interrompa o exercício se sentir desconforto. Uma lesão no seu ombro atrapalhará quase todos os outros treinos.

Abraço.

menos volume, menos repetições, mais carga

Por exemplo: ao invés de 3 x 10, fazer 4 x 6 com mais carga? É mais ou menos isso?

Dipunker · Outubro 21, 2013 às 17:12

fst-7 pra grupos pequenos nao eh bom .

Mas deveria procurar algum metodo pra dar um choque ai mesmo no ombro.

Pq nao começa a treinar flexão de ombro plantando bananeira?

{..mAthEUs..} · Outubro 21, 2013 às 17:13

faz desenvolvimento militar 5x5 e elevação lateral 3x10..

quais seus exercicios de peito e triceps?

Aldimac · Outubro 21, 2013 às 17:14

fst-7 pra grupos pequenos nao eh bom .

Mas deveria procurar algum metodo pra dar um choque ai mesmo no ombro.

Pq nao começa a treinar flexão de ombro plantando bananeira?

Cara, esse lance de flexão plantando bananeira um cara já me falou que deu certo pra ele. Acho que seria uma boa tentar hein. Mas entraria onde no treino? O que tirar? Quantas flexões?

FBO · Outubro 21, 2013 às 17:15

Pessoal, por mais que eu treine (há 1 ano e meio já), meus ombros pouco crescem. Utilizo o sistema ABC2x com o seguinte treino para os ombros atualmente:

Elevação Lateral 3 x 10

Elevação Frontal 3 x 10

Desenvolvimento convergente 3 x 10

Estou pensando em trocar a elevação lateral por "elevação lateral na polia, passando por trás".

Alguém pode me dar uma opinião?

Muito obrigado.

Vc treina a 1 ano e meio, e quantas vezes seu treino mudou? quais variações de treino vc já fez? quanta vezes mudou de exercicio, mudou de séries, etc ?

Tudo isso conta muito.... fora isto tem que saber se você está executando os exercicios corretamente! Tem mta gente que faz a elevação lateral e puxa o peso no punho...

O ideal seria vc começar pelo básico mesmo... fazer exercicios com halters até vc pegar uma base boa e depois ir aumentando carga e quem sabe começar a utilizar máquinas.

Talvez a galera mais experiente possa falar melhor o que fazer, mas vou dar meu pitaco...

Acredito que só substituir um exercício não ira fazer total diferença. Talvez seja bacana você passar um período pra melhorar a força, reduzir as repetições e elevar as cargas. Ou utilizar alguma outra técnica que de um choque e gere algum tipo de resultado mais satisfatório.

fst-7, drop-set, super-set, e muitas outras técnicas.

Esqueça um pouco essa história de contar até 10. Tente chegar mais próximo da falha e reduza os intervalos de descanso.

Se aqueça e alongue de forma adequada e interrompa o exercício se sentir desconforto. Uma lesão no seu ombro atrapalhará quase todos os outros treinos.

Abraço.

Discordo de algumas coisas... fst-7, super-set, drop-set, rest-pause, etc são todas técnicas AVANÇADAS, que são utilizadas por quem tem um certo nivel de conhecimento e muscular... o cara nem tem "a base" desenvolvida e vc acha que fazer esses tipos de técnicas irão trazer algum beneficios além de lesões? acho que não.

No lugar dele focaria nas coisas básicas e daria prioridade na execução, mesmo que tivesse que fazer com 1kg... depois iria progredindo as cargas semana a semana até conseguir construir uma boa base, e assim acrescentaria outras coisas e mudaria o estímulo.

Editado Outubro 21, 2013 às 17:15 por FBO

Aldimac · Outubro 21, 2013 às 17:17

faz desenvolvimento militar 5x5 e elevação lateral 3x10..

quais seus exercicios de peito e triceps?

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Crucifixo Reto 3 x 10

Tríceps Corda 3 x 10

Tríceps Pulley 3 x 10

~~Shemp~~ · Outubro 21, 2013 às 17:18

po tu treina ombro duas vezes por semana que esse volume?

faz military press com baixas repetições que é sucesso

Aldimac · Outubro 21, 2013 às 17:24

po tu treina ombro duas vezes por semana que esse volume?

faz military press com baixas repetições que é sucesso

military press é o "desenvolvimento Militar"?

Utilizar ele e mais algum exercício para o ombro?

{..mAthEUs..} · Outubro 21, 2013 às 17:24

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Crucifixo Reto 3 x 10

Tríceps Corda 3 x 10

Tríceps Pulley 3 x 10

supino reto 5x5

desenvolvimento militar x46

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

elevação lateral 3x10

nem teria necessidade da elevação lateral, mas como vc quer dar um up no ombro faz ai..

~~pança loka~~ · Outubro 21, 2013 às 17:29

meu ombro saiu com militar 6x5, remada alta 2x10 e elev. lat. 3x10

sempre progredindo cargas, talvez seja isso. vc esta sempre aumentado os pesos?

~~Shemp~~ · Outubro 21, 2013 às 17:30

military press é o "desenvolvimento Militar"?

Utilizar ele e mais algum exercício para o ombro?

é ele mesmo, eu digo em inglês porque o pessoal normalmente não conhece a execução e vai buscar no youtube, e buscar por 'desenvolvimento militar' só vai encontrar asneira, capaz de encontrar até um soldado fazendo desenvolvimento com halteres.

pela frequência acho que só o militar da conta, mas se quiser fazer umas séries de elevação lateral de vez em quando não tem mal nenhum, só foque em progredir carga no militar.

planeta · Outubro 21, 2013 às 17:34

militar 4 x 8 bastante peso

elev lateral 2x20

frango4ever · Outubro 21, 2013 às 17:46

Vc treina a 1 ano e meio, e quantas vezes seu treino mudou? quais variações de treino vc já fez? quanta vezes mudou de exercicio, mudou de séries, etc ?

Tudo isso conta muito.... fora isto tem que saber se você está executando os exercicios corretamente! Tem mta gente que faz a elevação lateral e puxa o peso no punho...

O ideal seria vc começar pelo básico mesmo... fazer exercicios com halters até vc pegar uma base boa e depois ir aumentando carga e quem sabe começar a utilizar máquinas.

Discordo de algumas coisas... fst-7, super-set, drop-set, rest-pause, etc são todas técnicas AVANÇADAS, que são utilizadas por quem tem um certo nivel de conhecimento e muscular... o cara nem tem "a base" desenvolvida e vc acha que fazer esses tipos de técnicas irão trazer algum beneficios além de lesões? acho que não.

No lugar dele focaria nas coisas básicas e daria prioridade na execução, mesmo que tivesse que fazer com 1kg... depois iria progredindo as cargas semana a semana até conseguir construir uma boa base, e assim acrescentaria outras coisas e mudaria o estímulo.

Como disse não sou o expert aqui, mas se o cara treina a 1 ano e meio não vejo motivos para não tentar algo novo, inclusive técnicas avançadas adaptadas para as condições dele...

O importante é dar um choque nesses resultados estagnados.

Sucesso Aldimac, leia bastante aqui que a galera é show e com certeza você encontrará uma solução!

Editado Outubro 21, 2013 às 17:46 por frango4ever

Aldimac · Outubro 21, 2013 às 17:53

meu ombro saiu com militar 6x5, remada alta 2x10 e elev. lat. 3x10

sempre progredindo cargas, talvez seja isso. vc esta sempre aumentado os pesos?

Então cara... na elevação lateral eu estagnei em um determinado peso e não consigo aumentar de forma alguma.

Fazendo estes 3 exercícios não fica muito pra ombro não? É tranquilo?

Vc treina a 1 ano e meio, e quantas vezes seu treino mudou? quais variações de treino vc já fez? quanta vezes mudou de exercicio, mudou de séries, etc ?

Tudo isso conta muito.... fora isto tem que saber se você está executando os exercicios corretamente! Tem mta gente que faz a elevação lateral e puxa o peso no punho...

O ideal seria vc começar pelo básico mesmo... fazer exercicios com halters até vc pegar uma base boa e depois ir aumentando carga e quem sabe começar a utilizar máquinas.

Discordo de algumas coisas... fst-7, super-set, drop-set, rest-pause, etc são todas técnicas AVANÇADAS, que são utilizadas por quem tem um certo nivel de conhecimento e muscular... o cara nem tem "a base" desenvolvida e vc acha que fazer esses tipos de técnicas irão trazer algum beneficios além de lesões? acho que não.

No lugar dele focaria nas coisas básicas e daria prioridade na execução, mesmo que tivesse que fazer com 1kg... depois iria progredindo as cargas semana a semana até conseguir construir uma boa base, e assim acrescentaria outras coisas e mudaria o estímulo.

Como disse não sou o expert aqui, mas se o cara treina a 1 ano e meio não vejo motivos para não tentar algo novo, inclusive técnicas avançadas adaptadas para as condições dele...

O importante é dar um choque nesses resultados estagnados.

Sucesso Aldimac, leia bastante aqui que a galera é show e com certeza você encontrará uma solução!

Valeu demais Frango4ever, FBO e a todos os outros. A galera é mto bacana mesmo. Todos estão prontos a ajudar.

Fico muto feliz em pode contar com o apoio de todos vocês. Me sinto muito seguro em tirar minhas dúvidas aqui com vocês.

Valeu mesmo!!!

nightly squat · Outubro 21, 2013 às 17:56

eu gosto do desenvolvimento com halter eu sinto muito deltoide lateral

treino 1 militar ,elevaçao lateral

treino 2 desenvolvimento com halter , elevaçao lateral

Editado Outubro 21, 2013 às 17:58 por nightly squat

Aldimac · Outubro 21, 2013 às 18:09

eu gosto do desenvolvimento com halter eu sinto muito deltoide lateral

treino 1 militar ,elevaçao lateral

treino 2 desenvolvimento com halter , elevaçao lateral

Boa. Gostei dessa.

Será que se incluir aí também uma remada alta (2 x 10) fica muito puxado?

Gui312 · Outubro 21, 2013 às 18:25

fst-7 pra grupos pequenos ~~nao~~ nunca eh bom .

arrumei ali pra tu

~~Shemp~~ · Outubro 21, 2013 às 19:01

fst-7 não é bom pra nada

Luís Guilherme.m · Outubro 21, 2013 às 20:19

Primeira coisa é ver sua divisão de treino, mas essa só 1, poderia citar aqui mais uns 10 motivos dessa falta de desenvolvimento !!!

nightly squat

Deu uma ótima dica de exerc´cios!!!

Não é colocando mais exercícios q vc vai melhorar algum músculo, pelo contrário!

nightly squat · Outubro 21, 2013 às 20:27

Primeira coisa é ver sua divisão de treino, mas essa só 1, poderia citar aqui mais uns 10 motivos dessa falta de desenvolvimento !!!

nightly squat
Deu uma ótima dica de exerc´cios!!!

Não é colocando mais exercícios q vc vai melhorar algum músculo, pelo contrário!

obrigado amigo

Boa. Gostei dessa.

Será que se incluir aí também uma remada alta (2 x 10) fica muito puxado?

eu odeio esse exercicio remada alta ja tive lesao com ela, eu nao gosto muito, faria encolhimento no lugar desse movimento, mas se for para trapezio um terra deadlift pesado é melhor

Editado Outubro 21, 2013 às 20:28 por nightly squat

Aldimac · Outubro 21, 2013 às 20:32

Primeira coisa é ver sua divisão de treino, mas essa só 1, poderia citar aqui mais uns 10 motivos dessa falta de desenvolvimento !!!

nightly squat
Deu uma ótima dica de exerc´cios!!!

Não é colocando mais exercícios q vc vai melhorar algum músculo, pelo contrário!

Aí Luiz, segue meu treino:

A

Supino Reto com barra 3 x 10

Supino Inclinado com Halter 3 x 10

Cross Over 4 x 6

Elevação lateral 3x 10

Elevação frontal - 3 x 10

Desenvolvimento convergente 3 x 10

Paralelas 4 x 6

Tríceps Testa 3x 10

B

Barra Fixa 3x 8

Remada sentada com barra triangulo 3x 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 10

Remada alta 3x 10

Encolhimento 4x 8

Rosca direta 3x 10

Rosca Scott 3x 10

C

Agachamento livre 4x 8

Flexora 4x 8

Leg 45º 4x 8

Extensora 4x 8

Panturrilha sentado e em pé 4x 10

Obrigado pela ajuda.

nightly squat · Outubro 21, 2013 às 20:37

a supino reto-over head press-paralelas-elevaçao lateral -- varie over head com desenvolvimento com halter, varie supino barra com supino com halter

b barra fixa-remada curvada-kroc rows-chin ups

c agachamento-terra-avanço-panturrilhas varie o avanço com leg press, o agachamento varie com front squat, terra varie com rdl

series 4x6 ou 5x5 elevaçao lateral 3x 10

Editado Outubro 21, 2013 às 20:44 por nightly squat

Aldimac · Outubro 21, 2013 às 20:44

a supino reto-over head press-paralelas-elevaçao lateral -- varie over head com desenvolvimento com halter, varie supino barra com supino com halter

b costas barra fixa-remada curvada-kroc rows-chin ups

c pernas agachamento-terra-avanço-panturrilhas varie o avanço com leg press, o agachamento varie com front squat, terra varie com rdl

series 4x6 ou 5x5 elevaçao lateral 3x 10

Mas aí pra ombro vai ficar só com a elevação lateral?

Luís Guilherme.m · Outubro 21, 2013 às 20:45

Elimine esse Elevação frontal e Desenvolvimento convergente, e coloque o militar.

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