Dieta Para Bulking Limpo

[thiagomota15 0]

Altura: 1,70
Peso: 63
BF: +- 13%
Objetivo da dieta: clean bulking

Tenho 15 anos de idade galera, o objetivo é um bulking limpo, já treino a uns 7 meses +-, gostaria que avaliassem a dieta e dêem qualquer tipo de dicas, e ver se a dieta esta boa.

Se não der pra enchergar alguma coisa, só falar ai galera, valeu feras.

[fabiano siqueira 2]

Tu quer chegar a quantos Kg?

[DMS775 3]

Acho que deveria aumentar a quantidade de proteína/kg

[thiagomota15 0]

O objetivo é 70kg, já to com 64,5

Tu quer chegar a quantos Kg?

O objetivo é 70kg, no máximo 72, estou tomando hipercalórico, glutamina e creatina no pós ( sem grana pro whey agora, mas ja separei pro cutt )

Acho que deveria aumentar a quantidade de proteína/kg

Aumentar ? Já tá 3g por kg cara ...

[georgebarreto 35]

Bulk refere-se a ultrapassar a TMB em torno de uns 200, 250 calorias.. não em comer apenas coisas integrais e grelhadas