DMS775

Parece que vocês não leram direito, não pedi ajuda sobre o que comer, minha dieta é muito bem elaborada, eu ingiro sim gorduras boas, azeite, pasta de amendoim entre outras fontes... A questão é a troca dos alimentos. Parece que não se deram ao trabalho de ler. Eu coloquei esses alimentos como exemplo!!!! Não é minha dieta!

Boa Noite, Estou com uma dúvida, bem boba, mas enfim; Consumo ao todo 6 refeições nos seguintes horários, aproximados, Irei colocar alimentos só para exemplificar melhor. Estou em cutting; Não estou utilizando suplementos no momento. 1- Café: 09:00h = Ovos+Frango+Brócolis; 2- Almoço/Pré: 12:00h = Frango+Batata Doce ou Arroz Integral + Salada a vontade; 3- Pós-Treino: 15:00h = Frango+ Batata Doce + Brócolis; 4- Janta: 18:00h = Frango + Batata Doce + Brócolis 5- Lanche: 21:00h = Frango + Brócolis 6- Ceia: 00:00h = Frango + Brócolis A principal dúvida é no pós-treino, estou pensando em trocar o frango e batata do pós-treino por Malto+Whey, oque acham, e opinem sobre a divisão dos macros. Valeu!

Discordo com "Dica #2 - Baixa Gordura...." Uma dieta varia para cada biotipo, endo, meso e ecto...isso não foi levado em contato.

Obs: Postei na seção errada do fórum, erro meu :/ Olá a todos. Estou há um 2 meses realizando uma dieta cutting, estou conseguindo bons resultados estou com 15% BF e desejo abaixar um pouco mais. Mas enfim, sempre queremos melhorar, então estava vendo alguns vídeos na internet quando me deparei com o vídeo abaixo, o atleta Benjamin "Ben" Pakulski comenta sobre carbs e sobre o que comer no Pré e Pós Treino respectivamente. Ele diz que não come carbs no café e dependendo do treino duração/intensidade não consome carbs no Pré e nem no pós. O primeiro vídeo é legendado, agora o segundo não, quem arranhar o inglês veja se é isso mesmo, foi oque eu entendi.... Esse vídeo fala sobre carbs no café da manha. Este fala sobre carbs no pré durante e pós treino Quero que opinem sobre o assunto valeu!

Então, estou na reta final dela, falta exatamente 1 mês, e já tenho gomos visivéis na barriga *-*, acabei de comprar um Termogenico (Lipo 6 Nutrex) Assim que terminar, vou ver como meu corpo ficou, se quiser mais massa magra, faço o reverso, vou aumentando as calorias, se quiser somente manter posso ingerir o meu TMB - 300~400 kcal. nessa altura, você já vai conhecer seu corpo e ver como ele responde e saberá o que comer para engordar/emagrecer/manter o peso. Tchau \o/

Pra começar ta bom.....a cada 10 dias diminua 300Kcal (60% Carbs, 20% Protein, 20% Fat) e boa sorte!

Exatamente, como deseja bulk e vai ciclar, sugiro ir aumentando a cada semana ou a cada 10 dias, AUMENTAR 300Kcal (60% em Carb/ 30% Protein / 10% Fat, aproximadamente); Bem legal a dieta.... Como sua mãe deseja abaixar o BF, sugiro inicialmente consumir o TMB total dela, e novamente...cada 10 dias, DIMINUIR 300Kcal (60% em Carb/ 20% Protein / 20% Fat, aproximadamente); Sempre sigo essa linha tanto para cutt e bulk, comigo funciona, espero que vc teste e veja se funciona para ti também. Abraço e Boa Sorte

Qual sua Altura e peso? Achei legal a dieta, mas o que acontece...no café da manha, você não está ingerindo nada "sólido", tenta encaixar algum pão ou batata doce; Também acho a quantidade de proteína do café da manha muito baixa, é sua primeira refeição após um jejum de um up nela rapaz .E está faltando 36g de proteína segundo a planilha. Outra coisa que acho legal, é a cada 10 dias, aumentar 300Kcal (50% Carb / 30% Prot / 20% Fat) Abraço e boa sorte!

Acho que está comendo muito no almoço e na janta, divida isto e coma nos lanches...Eu acho melhor....

Olá amigo, como vi que você está querendo abaixar seu BF vou dizer meu relato sobre a dieta que montei. Montei seguindo umas dicas do site bodybuilding gringo. Aprendi lá que uma dieta, tanto para perder ou ganhar massa deve ser alterada de 10 em 10 dias, por exemplo, começei a dieta com 3000Kcal (TMB) e a cada 10 dias eu diminuo 300Kcal, dessas 300Kcal: 50% Carb, 30% Protein e 20% gordura (aproximadamente), diminuia 300Kcal a cada 10 dias, até chegar no mínimo permitido (e seguro para seu corpo) de 1000 kcal, lembrando que só por 10 dias! Após os 10 dias consumindo 1000 KCal, você irá fazer o inverso, irá aumentar 300Kcal a cada 10 dias.... Claro, a cada 10 dias, aumentar a intensidade e duração de seu exercício aeróbio....e no final da dieta (20 dias) pode consumir um termogenico. Eu segui esta linha e conseguir passar de 20% BF para 13% BF. Não é nenhuma forma milagrosa, tudo depende do seu biotipo (Ecto, meso ou endo) sou Endomorfo e funcionou para min, muitas pessoas não pensam no biotipo na hora de fazer a deita, mas isso interfere sim, tente pesquisar e identificar qual é o tipo do seu corpo de molde sua dieta para ele. Essa dieta pode não ser perfeita para alguns, ou um lixo para outros, mas funcionou para min. Espero ter ajudado! Um abraço e boa sorte!

Da hora dieta :] Mas eu particularmente, retiraria um pouco de alimento do café e colocaria no lanche.

Kkkk, todo mundo aqui é dono da verdade, respondo pelo que passei...mas como cada corpo responde diferente, continua tomando nescau se quiser emagrecer!

Cara, dieta de cutt com esse nivel de carbo? Abaixa isso ai! CARBOIDRATO ENGORDA! Lembre-se disso! Retire isto da dieta -barra de cereal -Nescau O foda é que você tipo, come o que sua mãe faz certo? Sei como é...mas com essa dieta você não vai emagrecer. Dietas de cutting são baseadas em proteínas e baixo carbo, mais ou menos 3g de proteína por kg que você pesa...

Você conta suas Kcal diariamente??? Sugiro criar uma planilha com alimentos que você pode comer no dia e já de antemão calcular as Kcal, sendo assim, já sabe o que vai consumir que quanto aquilo vale em Kcal, é chato, mas sem esforço não haverá resultado :s

Posta seu peso brother, mas é padrão....tem que ser 3g de proteína por quilo que você pesa...não tem erro :]

Depois que vi o vídeo abaixo, desencanei de comer pão, tento comer aveia e outros carbs, sugiro que assistam o video abaixo, ele explica que a maioria dos pães "integrais", possuem apenas 10% de farinha inegral e o restante é farinha branca! http://www.youtube.com/watch?v=muvbHyK7mk4

3g/kg de proteína 3g/kg de carboidrato (batata doce, arroz integral, macarrão integral etc) 45~60g de gordura boa (ovos, amendoas, azeite, abacate) :0

Bom, parte branca pra min é cartilagem, gordura é amarela cara! E um amarelo bem específico, e os filés mais magros, ainda sim possuem um pouco de gordura, então, você tirando o que for visivel, já ta de boa!

Esufel, duvido você conseguir criar uma dieta cetogenica com altos índices de proteínas e gorduras só com amendoas abacates etc! Se o organismo vai usar gordura como energia, tem que ingerir gordura, claro que não é por ai comendo gordura pura, mas se for aquela gordura que fica no meio das fibras das carnes, não tem problema! E Sem falar da frutosee nos carboidratos que que vai vir com abacate, claro, tudo isso não passando de 40g de carbo por dia (no máximo) E pra min, dieta ceto genica é para período curtos, pois EU fico um cacos, desanimado, com preguiça etc.

Pra dieta cetogênica funcionar você deve consumir bastante proteína e gordura! Sugiro ingerir alguns ovos inteiros e optar por carnes um pouco mais gordas (gordura encrostada, costela cupim etc). Estou fazendo dieta cetogênica, sugiro fazer cetose nos dias da semana (levando em conta que demora 3 dias para o corpo entrar em cetose) e nos finais de semana ingerir proteínas e carboidratos e pouca gordura, mas carboidratos bons, arroz integral, macarrão integral, nada de sorvete pizza e essas paradas, não é um dia do lixo, e sim um dia para aumentar seu estoque de carbo para durar a semana inteira. Então basicamente Dias da semana: Carne gordas, costela, cupim, patinho, ovos, amendoas (tente ingerir no máximo 20~40g de carbo) Finais de semana: Carnes magras, filé de frangos, filé de merlusa, claras de ovos, arroz integral, macarrão integral, batata doce etc. Tanto nos dias da semana quanto nos finais de semana tente deixar as dietas com +ou- a mesma quantidade de Kcal. Como já comentaram, 1000Kcal para quem quer manter massa magra não rola....faça sua dieta tendo em mente tanto nos dias da semana quanto no final de semana, 3g de proteína por kg que você pesa! Só um lembrete...você já deve ter sentido dores de cabeça e mal estar né....é "normal" pois isso funciona que está entrando em cetose. Abraço!

Da hora essa academia aqui, aonde eu treino é zuado, mas....é perto de casa, consigo ir a pé.

Foda é comer 200g de frango...eu sei o que é isso :] Dieta da hora, mas na minha opnião, não há dieta melhor pra secar mesmo do que cetogenica cíclica. []'s

Boa Tarde a todos, depois que começei a minha dieta, e minha mãe viu os resultados que eu tive, ela também se interessou por uma dieta, minha dieta é de cutting. Porém há alguns detalhes, minha mãe possui 45 anos, está acima do peso. Eu estou com receio de criar uma dieta para ela, pois não sou nutricionista nem nada, ela precisa de certos minerais e vitaminas em maior quantidade que eu, em vista da idade estou certo? Então acho melhor ela consultar um nutricionista ou algo do tipo? Ou posso passar criar uma dieta pra ela com próprio TMB etc... Obrigado.

Inicialmente vou abaixar os carbs, e em seguida no final do 2º mês irei realiza um dia do lixo ou refeed, valeu! Logo logo posto fotos vlw!

Quanto ao dia do lixo....posso até tentar fazer, mas acho arriscado pelo menos pra min. Foco principal é abaixar meu BF, mesmo que perca massa magra, depois faço um bulk limpo. []'s @edit Não sabia sobre refeed, ao contrário do dia do lixo, ele se caracteriza por realizar apenas uma refeição com alto nível de carboidrados, após um longo período de dieta?