Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Gabriel1989]

Mestre Pokoyô crie um diário de treino, sério mesmo, cria ele que vai ter muita gente seguindo Também tenho o objetivo de ficar sexy e vi posts atrás que tu disse que malha pra isso.

[Thiago CWB]

Sou igual o cara ali. Juro pra mim mesmo q nao venho mais aki....mas qdo sobe uma postagem do pokoyo meu dedo ja fica doido pra clicar haha

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

[mathhh]

Pelo menos ele tem moral de mostrar as fotos ninguém além dele bota foto no perfil.

Se estiver falando sobre mim, eu não tenho mesmo, e você, tem? Não to vendo.

E também, não saberia que era obrigatório colocar foto pessoal :/

[Broly75]

Aff parem de zoar, ficam contaminando o tópico com pura inveja da dorsal dele.

[fcarijo]

Sou igual o cara ali. Juro pra mim mesmo q nao venho mais aki....mas qdo sobe uma postagem do pokoyo meu dedo ja fica doido pra clicar haha

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o pokoyo é contratado do site...quando começa a ficar parado ele vem postar para dar uma animada!!

[Visitante Pokoyô]

Cara eu não sou apenas um rosto bonitinho.

Reflitam sobre esses princípios que eu falo porque são a chave pra ser natural e forte.

[Broly75]

Cara eu não sou apenas um rosto bonitinho.

Reflitam sobre esses princípios que eu falo porque são a chave pra ser natural e forte.

cade o rosto? só vejo a dorsal bonitinha.

[Fuzari da maromba]

Pokooyo !!

Views do topico aumentando em 3,2,1......

[Aroma]

- Pesos pesados (não só pesados) (WTF?)

- Progressão

- Calibragem. (WTF?)

[manoarroz]

Defina "Calibragem" pokoyo

[Fuzari da maromba]

Acho q ele quis dizer com equilibrar o Volume do treino.

[gaspar]

bom, para por mais lenha na fogueira (e já que falaram que é melhor discutir isso do que o vai e volta do pokoyo ehehhe)

Eu acho o argumento do "movimento explosivo é melhor pq te prepara melhor para movimentos do dia a dia" um tanto quanto falacioso. Explico. Uma vez que vc faça os movimentos principais (supino, barra, agacho etc) com 1 x BW, vc já é forte o suficiente para 99% das situações do dia a dia: trocar o garrafão do bebedouro (ex que o ilustre pokoyo usou!), pegar um saco de cimento de 20kgs, ajudar alguém a pegar uma caixa pesada. Eu sou bem frango em comparação a vários daqui (tanto esteticamente quanto em cargas), e ainda assim sou a pessoa a quem na maioria dos meus círculos sociais é pedido ajuda para fazer essas coisas. Então, se você é pedreiro e vai precisar continuamente pegar coisas muito pesadas durantes seus dias, vá lá... Quer dizer, acho bem válidos argumentos do tipo 'movimentos explosivos proporcionam mais hipertrofia', ou "sem movimentos explosivos você não conseguirá grandes cargas", esses são argumentos que eu acho interessante discutir, ver estudos etc. Agora se o treino não for acessório para outro esporte, dizer que é melhor fazer 1,5 BW explosivo do que 1,2 BW mais cadenciado pq "no dia a dia fazemos movimentos explosivos" me parece um pouco forçação de barra.

Não precisa ser pedreiro, pode ser apenas ativo e gostar de esportes.

Aproveitando que citou situações onde é vantagem em ser explosivo, cite alguma onde ser lento é vantagem.

[Alexandre_Ribeiro]

Cara eu não sou apenas um rosto bonitinho.

Reflitam sobre esses princípios que eu falo porque são a chave pra ser natural e forte

Ri alto aqui :lmaosmiley: :lmaosmiley:

[Visitante Pokoyô]

Defina "Calibragem" pokoyo

Falando sério agora.

Vou definir todos os princípios.

Não existe um mais importante do que o outro...todos são igualmente importantes.

PESOS PESADOS: não significa que você vai chegar na academia e malhar apenas com pesos pesados. Use também pesos médios. Eu não uso piramidal mas pode ser que funcione. Só não acho necessário usar pesos leves.

Malhar pesado sempre provoca lesões principalmente porque ao usar pesos pesados você não faz a execução perfeita nem pode malhar lento demais. Eu inclusive tou com contusão no braço esquerdo por forçar demais.

PROGRESSÃO: já usei progressão de reps mas criava uma pressão psicológica muito negativa. Hoje não uso muito progressão de reps mas apenas de pesos, só que não é de uma sessão pra outra.

CALIBRAGEM: significar adequar para seu organismo o VOLUME e a INTENSIDADE de treinamento, escolhendo o sistema (se fullbody ou split), o regime (se ABCDE, ABC etc ABABA etc e etc), o número de exercícios, de séries por exercício e de reps para cada músculo.

Quando falo INTENSIDADE me refiro a usar ou não técnicas de intensidade como restpause, dropsets, ajuda, negativas, piramidais, bi sets, tri sets etc e etc.

Não tenho ainda opinião formada se esses métodos de intensidade funcionam ou não. Pra mim não funcionam, mas tem que ver que como pouca proteína e carb porque pra mim o que interessa é a simetria (shape em V) e volume muscular é muito importante mas pra mim é secundário.

Você só tem shape em V se tiver a cintura fina e no meu caso só consigo cintura fina comendo relativamente pouco.

Sorte de quem pode comer muito e se manter com bf baixo porque tudo indica que a forma mais fácil de ficar forte é comendo muito.

Outra opção é fazer ciclos de bulk e cut mas também não gosto de fazer porque a fase de ficar com bf alto me deixa insatisfeito.

[Faabs]

pokoyo é um mito !

[Thiago CWB]

concluir o obvio é uma arte!

[.RussO]

Uheuaheauhaahu

concluir o obvio é uma arte!

[gaspar]

Que tal pararem de bater bapo aqui?

Se não forem somar algo não postem.

[Sprinter]

Sobre esse negócio de shape em V (não quero de forma alguma criticar o obejtivo estético de ninguem), mas lembro de ter lido que o louie simmons diz que a sua cintura e mãos inevitavelmente crescem quando você faz Levantamento Terra, você o faz ?

Comigo, por exemplo, os músculos abdutrores de quadril, obliquos, cresceram muito como comecei a fazer esse exercício e minha cintura engrossou bastante, e a dorsal não consegue crescer o suficiente pra compensar , terra é um exercício muito forte pro core acaba fazendo esse colateral pra quem busca estética (mas não ligo muito pra estética sabe?)

Minha pergunta: com vocês isso acontece também?

[fcarijo]

Aproveitando que citou situações onde é vantagem em ser explosivo, cite alguma onde ser lento é vantagem.

Antes de qquer coisa, vou deixar para lá o fato de, nessa discussão, alguns retrucam "lento", "fazer igual tartaruga", quando eu nunca disse isso - minha questão é fazer o movimento relativamente rápido versus fazer muito explosivo. Como insistem em atribuir algo à discussão que não foi dita, que seja...

Mas voltando... aqui entra lógica formal: para eu desconsiderar um argumento, não preciso apresentar o argumento inverso, é só considerar que ele é, em si, falso. Se alguém argumenta que "fazer explosivo é melhor pq te prepara para as situações do dia dia", eu discordo por conta dos argumentos que falei anteriormente (simplicando, se vc já levanta mais de 1 BW em todos os movimentos principais, dificilmente haverá situações no dia a dia nas quais fará muita diferença ter mais potência de movimento). Eu não preciso, para discordar, falar "fazer lento te prepara mais!!". Estou falando que, nesse aspecto, não faz diferença. Nem estou dizendo que fazer explosivo é uma m*...gostei do relato do Stockton pq, para mim, fez sentido o que ele falou (a partir de uma determinada carga passa ser muito difícil progredir se vc não acelerar o movimento - eu mesmo to sentindo isso na pele). Agora, para quem, como eu, treina por uma combinação de estética / saúde / hobby, não preciso dar muita bola se alguém quiser me convencer que explosivo é melhor pq algum dia da minha vida posso precisar empurrar uma caçamba cheia de entulho...há argumentos que convencem, e há os que não - simples assim, na minha opinião...

[gaspar]

Antes de qquer coisa, vou deixar para lá o fato de, nessa discussão, alguns retrucam "lento", "fazer igual tartaruga", quando eu nunca disse isso - minha questão é fazer o movimento relativamente rápido versus fazer muito explosivo. Como insistem em atribuir algo à discussão que não foi dita, que seja...

Mas voltando... aqui entra lógica formal: para eu desconsiderar um argumento, não preciso apresentar o argumento inverso, é só considerar que ele é, em si, falso. Se alguém argumenta que "fazer explosivo é melhor pq te prepara para as situações do dia dia", eu discordo por conta dos argumentos que falei anteriormente (simplicando, se vc já levanta mais de 1 BW em todos os movimentos principais, dificilmente haverá situações no dia a dia nas quais fará muita diferença ter mais potência de movimento). Eu não preciso, para discordar, falar "fazer lento te prepara mais!!". Estou falando que, nesse aspecto, não faz diferença. Nem estou dizendo que fazer explosivo é uma m*...gostei do relato do Stockton pq, para mim, fez sentido o que ele falou (a partir de uma determinada carga passa ser muito difícil progredir se vc não acelerar o movimento - eu mesmo to sentindo isso na pele). Agora, para quem, como eu, treina por uma combinação de estética / saúde / hobby, não preciso dar muita bola se alguém quiser me convencer que explosivo é melhor pq algum dia da minha vida posso precisar empurrar uma caçamba cheia de entulho...há argumentos que convencem, e há os que não - simples assim, na minha opinião...

Sim como eu já falei, é só SUA opinião.

Pode compartilha-la a vontade, MAS não posso deixar passar como verdade ou te deixar induzir alguém a deixar de fazer certo treino por que VOCÊ acha ser lesivo, O que foi seu argumento inicial, e que está errado e é só falta de conhecimento do tema.

Quando for expor sua opinião não agregue fatores que não tem certeza, apenas diga:

"prefiro treinar de forma lenta porque eu gosto"

E não:

"prefiro treinar de forma lenta porque explosivo pode ser lesivo lesivo"

Espero ter ficado clara a diferença.

[fcarijo]

Gaspar, pelos seus posts, acho que se alguém nessa discussão considerou a própria opinião como verdade absoluta, não fui eu... É claro que quando a gente opina a gente está dando a própria opinião, sem ter que, necessariamente, dizer isso. Mas quando a gente usa expressões do tipo "está errado", "é a melhor forma", ou "estudos provam", aí assim a gente tá caracterizando aquilo como suposta verdade absoluta. Voltando ao ponto: o risco um pouco maior de lesão se o cara exagerar na explosividade no movimento eu li no Beyond Brawn, que foi escrito por um cara que vale a pena ser considerado (na verdade li isso de lesão em outros lugares, mas de cabeça só lembro desse), e fez sentido para mim, para algo a se preocupar quando você objetiva treinar por 20, 30 anos, e pelos motivos que expus anteriormente. É verdade absoluta pq ele falou e pq fez sentido para mim? Claro que não, muito passível de discussão, aliás como quase tudo na musculação. Mas seria, por outro lado, uma mentira deslavada que merece ser desmentida pq já foi provado por A + B que a melhor coisa que existe no mundo da musculação são movimentos explosivos, e portanto seria esse o papel dos usuários do fórum que conhecem mais para evitar que novatos levem a sério a besteira que eu falei? Na minha opinião (ehehe), também não. Mas cada um que forme a sua opinião. E busque estudos e outras referências, se quiser, para ampará-la.

[gaspar]

Não! quando dou uma opinião aqui no fórum não quer dizer que seja algo que eu siga, mas sim algo que estudei e sei que é um fato ou a realidade aceita pela comunidade cientifica naquele momento.

Defendo IIFYM, e a poucas semanas abri um tópico sobre e defendi o tema sendo que não como num MCDonalds a mais de 15 anos e bebo refrigerante uma vez a cada meses, (já devo ter passado anos sem beber)

Entendeu a diferença?

Não é porque eu não como junk food que isso é o correto e vou ficar indicando para os outros, eu não como junk food porque não agrada meu paladar, mas não vou sair falando para os outros que IIFYM é uma porcaria e que eu não como lixo.

IIFYM funciona, independente da sua opinião ou da minha opinião.

E nesse caso, treino explosivo com repetições rápidas não leva a lesão independente da sua opinião. Então ao invés de tentar inventar mais um mito sobre treino, se limite a dar apenas sua opinião sem agregar fatos aos quais não tem certeza.

Ao invés de sair dizendo que causa lesão, pergunte "mas isso não é passível de causar lesões?"

E uma grande diferença, agora se não consegue notar ai já não é comigo, mas não posso de forma alguma deixar de intervir quando vejo uma informação que pode levar um iniciante a um julgamento errôneo.

[Silva B]

Não! quando dou uma opinião aqui no fórum não quer dizer que seja algo que eu siga, mas sim algo que estudei e sei que é um fato ou a realidade aceita pela comunidade cientifica naquele momento.

Defendo IIFYM, e a poucas semanas abri um tópico sobre e defendi o tema sendo que não como num MCDonalds a mais de 15 anos e bebo refrigerante uma vez a cada meses, (já devo ter passado anos sem beber)

Entendeu a diferença?

Não é porque eu não como junk food que isso é o correto e vou ficar indicando para os outros, eu não como junk food porque não agrada meu paladar, mas não vou sair falando para os outros que IIFYM é uma porcaria e que eu não como lixo.

IIFYM funciona, independente da sua opinião ou da minha opinião.

E nesse caso, treino explosivo com repetições rápidas não leva a lesão independente da sua opinião. Então ao invés de tentar inventar mais um mito sobre treino, se limite a dar apenas sua opinião sem agregar fatos aos quais não tem certeza.

Ao invés de sair dizendo que causa lesão, pergunte "mas isso não é passível de causar lesões?"

E uma grande diferença, agora se não consegue notar ai já não é comigo, mas não posso de forma alguma deixar de intervir quando vejo uma informação que pode levar um iniciante a um julgamento errôneo.

Caraca! Gaspar meus parabéns você merece e muito um reconhecimento por isso, caramba seus posts são em geral aulas, quando vejo que você postou por algum topico me da cocegas no dedo pra abrir e ler logo, muito obrigado por compartilhar teu conhecimento com nós e ainda o mais incrível é que vc não é devidamente pago por isso. Santa bondade haueaeuhaeuhaeuhae

Obrigado Gaspar!

[Thiago CWB]

vai render

[Mauricio-xxx]

Natural deve treinar com alta frequencia melhor treino para Natural é ABC 2x ou um ABCAB nesse ultimo infelizmente os ganhos nas pernas serão limitados porem se vc treinar pesado consegue tbm desenvolver a parte inferior bem!

Treinos com baixa frequencia e alta intensidade não servem para naturais!

[proxy]

Sobre esse negócio de shape em V (não quero de forma alguma criticar o obejtivo estético de ninguem), mas lembro de ter lido que o louie simmons diz que a sua cintura e mãos inevitavelmente crescem quando você faz Levantamento Terra, você o faz ?

Comigo, por exemplo, os músculos abdutrores de quadril, obliquos, cresceram muito como comecei a fazer esse exercício e minha cintura engrossou bastante, e a dorsal não consegue crescer o suficiente pra compensar , terra é um exercício muito forte pro core acaba fazendo esse colateral pra quem busca estética (mas não ligo muito pra estética sabe?)

Minha pergunta: com vocês isso acontece também?

Iai Sprinter

Cara, eu nunca estive tão magro como estou. Não do ponto de vista do peso (tenho 78kg e 1,81m), mas sim quanto as roupas folgadas. As calças no meu quadril simplesmente não param se eu não usar cinto. Entretanto minha cintura ta grossa, na região inferior do abdome, ta bem larga.

Eu já li que terra e agacho tem isso como paraefeito (acho que foi o christian thibeadeau que escreveu).

Apenas para relatar

abraço!

[Broly75]

Sobre esse negócio de shape em V (não quero de forma alguma criticar o obejtivo estético de ninguem), mas lembro de ter lido que o louie simmons diz que a sua cintura e mãos inevitavelmente crescem quando você faz Levantamento Terra, você o faz ?

Comigo, por exemplo, os músculos abdutrores de quadril, obliquos, cresceram muito como comecei a fazer esse exercício e minha cintura engrossou bastante, e a dorsal não consegue crescer o suficiente pra compensar , terra é um exercício muito forte pro core acaba fazendo esse colateral pra quem busca estética (mas não ligo muito pra estética sabe?)

Minha pergunta: com vocês isso acontece também?

Segundo o Martin Berkhan, se você realiza pesados chin- ups/pull-ups seus lats ficaram mais largos favorecendo a relação cintura - ombro.

[Quero ser Maior]

Neste fórum já houve muita discussão sobre treinos, dietas e estratégias que são boas para os naturais. Eu sei que as vezes falo umas besteiras que não são consenso científico. Mas de repente aparece uns paraquedistas que não leram nem 10% das 161 páginas deste tópico e se acham donos da verdade, falando bobagens maiores ainda. Devia existir um botão " Não curti pare de falar mer**!"

Existem muitos adeptos do SL5X5 aqui que relataram bons ganhos. SL é um tipo de treino de PL e pronto. PL: baixa frequência, muita carga, baixa repetição e preferências para exercícios compostos.

Meus maiores ganhos foram em treinos de força.

Agora, aparece um camarada que diz que a única coisa que funciona para naturais é ABCDE ou ABCx2 e que baixa frequencia não serve para naturais. Francamente, estou quase desistindo!!!

Tenho pena desses Fuckarounditis. Pior cego é o que não quer ver.

Vai fazer agachamento e terra ! E ve se para de fazer mimimimi: "ai meu joelhinho", "ai minha lombarzinha", "vou tomar meu BCAAzinho senão vou catabolizar".

TE PASSO A VARA MULEQUE!

Editado Fevereiro 28, 2014 às 14:06 por Quero ser Maior

[danilorf]

Filho, desde quando SL é um treino de baixa frequência? Você treina o corpo inteiro pelo menos 3x por semana... Baixa frequência é treinar o músculo uma vez por semana.

O que é muita carga pra você? 80% RM, 90% RM? Se for 70% da RM não é mais treino de força? E se eu fizer 9 reps no agacho, então não estou fazendo treino de força?

...