Segue abaixo minha evolução, 5 Anos de treino, somente natural.

De 58kg BF 6% | Para 74kg BF 10% - 16kg!! 1,79

A meta agora é chegar em 80kg este ano, ja persigo este peso desde o ano passado porém estou com grandes dificuldades.

Fiz um planejamento de treinos para o ano com enfase em progressão de carga e melhorei BASTANTE! minha dieta, estou motivado em alcançar esse desafio. As fotos estão em ordem cronológicas.

Editado 29/01/2014 às 03:49 01/29, 2014 por Thiago CWB

Boa evolução parceiro! Continua assim...

Evolução foda! Pretende se manter natureba por muito tempo?

já ciclou ?

Editado 29/01/2014 às 04:06 01/29, 2014 por marcelo007

Grande evolução, parabéns.

Editado 29/01/2014 às 04:06 01/29, 2014 por vhsarmento

Parabéns mano, otima evolução.

Segue firme (:

Boa evolução parceiro! Continua assim...

Vlw obrigado!

Evolução foda! Pretende se manter natureba por muito tempo?

A ideia é chegar em uns 80~82kg e ver como que esta a qualidade. Gostaria de ciclar quando fosse realmente necessário, algo para chegar em +90kg, coisa que um ecto não conseguiria naturalmente.

já ciclou ?

Não, nunca ciclei.

Grande evolução, parabéns.

Vlw obrigado.

Quais suas medidas?

Parabéns, prova viva de que temos de ter paciencia e determinação!

Parabens Mano...Evoluçao Top

_{Pra quem nunca ciclou esta muito bom.}

Quais suas medidas?

Peso: 73 Altura: 1,78 Idade: 25 Braço Flexionado: 40 Peitoral: 97 Ombros Parcial: 51 Ombros Total: 114 Coxa E: 57 Cintura 82 Abdomen 85

Parabéns, prova viva de que temos de ter paciencia e determinação!

Tamo junto!

Parabens Mano...Evoluçao Top

Vlw Obrigado

_{Pra quem nunca ciclou esta muito bom.}

Valeu!

Muito boa man! Parabens!

essa última foto aí em preto e branco ficou dahora haha

ótima evolução

ps: haja paciência pra treinar 5 anos natural

parabéns

o natural riscado foi zoa

Muito boa man! Parabens!

Obrigado, ta add.

essa última foto aí em preto e branco ficou dahora haha

ótima evolução

ps: haja paciência pra treinar 5 anos natural

parabéns

o natural riscado foi zoa

Pois é, hoje eu fico vendo o pessoal com um fisico semelhante ao meu quando iniciei, fazendo mil roscas, mil supinos, e o musculo mal incha!!! Afinal QUE MUSCLO VAI INCHAR SE NEM TEM MUSCULO PRA ISSO ??? Depois de um bom tempo que começa a aparecer, e ai é que o pessoal acha que a jornada é grande demais e cai nos AE's. Nada contra quem usa, é só uma observação mesmo.

Mas quando olho pra trás nao parece tanto tempo. Na epoca de faculdade eu nao tinha horario, pois trabalhava das 08 as 18 e a aula começava as 19, o unico horario era o do almoço, eu treinava e almoçava . Depois de um tempo é algo incorporado a sua vida, como comer, dormir, tomar banho, pra mim é ir treinar. Voce acaba nem notando.

Entao essa visao de treinar 5 anos natural, parecer uma loooonga jornada é mais psicologico haha, saiu do casulo e faça acontecer!!

Quando além falava que treina a 10 anos natural, eu pensava assim (Nooooossa o cara treina a 10anos!!! é muita coisa........natural então, nem se fala) Quando eu pensava isso, faltava 100% do caminho, hoje só falta 50%. HAHA.

E a consequencia é um fisico diferente da maioria .

legal vei otima evolucao pra natural

Pretende fazer oque da Vida....Continuar Natural ou Cicla ?

Humildemente, tbm concordo que a evolução foi boa e principalmente para natural.

Porém, estou longe dos meus objetivos, inclusive acredito que poderia estar bem mais longe caso nao tivesse cometidos alguns erros e otimizados várias coisas. Mas isso faz parte do caminho de todos.

Em relação ao que fazer, como acabei de falar, pretendo melhorar sim....atualmente 73~74kg....pretendo chegar em 80kg natural (Vou ficar em bulkg até chegar!!) E depois ciclar, p/ mais volume ainda, tenho uma boa genetica, acredito que eu possa emendar +6KG natural e +6~8kg ciclando que meu BF estará controlado.

Nao batalhei tanto esses 5 anos, para no final das contas nao ter aquele shape fodastico que eu sonhava e sonho em ter. Por isso quero ciclar!!

Shape foda mano, invejei seu biceps. Voce treina low reps correto?

nao. fiz 3 meses de Sl e estou em fb 3x agora.

sobre os biceps eh pura genética.

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Muito boa a evolução!

parabéns pelo shape irmão

seu shape tem uma linha muito boa , principalmente seus braços

parabéns pelo shape irmão

seu shape tem uma linha muito boa , principalmente seus braços

Sim, considero meu ponte forte juntamente com costas. nao postei nenhuma, vou postar.

Ponto fraco é peitoral e ombro.

Acompanhando aqui para ver se aprendo !

Você sempre fez bulk ou já fez cutt se sim com quanto de bf .

Parabéns excelente evolução tomará que eu consiga chegar neste shape com mais 5 anos de treino !

Sempre fiz bulk, Nunca fiz cutting.

Tenho uma genetica boa para controlar a gordura, então é dificil "embassar" meu shape...mesmo bulkando sempre estou com bom aspecto de definição.

Hoje tenho em torno de 10%, quando iniciei tinha 7%....mas ja cheguei a 12% nos auge dos meus 76kg rsrssr.

Terminando o FB3x HST vou postar umas novas, pernas estão melhorando. Porém meu peitoral ta fo*** meu ponto fraco! Quando mudar pra um Ab2x dar um bom foco em ombro e peitoral

Editado 31/01/2014 às 20:25 01/31, 2014 por Thiago CWB

Sempre fiz bulk, Nunca fiz cutting.

Tenho uma genetica boa para controlar a gordura, então é dificil "embassar" meu shape...mesmo bulkando sempre esto com bom aspecto de definição.

Hoje tenho em torno de 10%, quando iniciei tinha 7%....mas ja cheguei a 12% nos auge dos meus 76kg rsrssr.

Terminando o FB3x HST vou postar umas novas, pernas estão melhorando. Porém meu peitoral ta fo*** meu ponto fraco! Quando mudar pra um Ab2x dar um bom foco em ombro e peitoral

vi um diário de um cara aqui que faz ab1,5 que o foco era em peitoral / ombro .. Se quiser posto ae o treino

vi um diário de um cara aqui que faz ab1,5 que o foco era em peitoral / ombro .. Se quiser posto ae o treino

Opa vem vindo, posta ai por favor.

PArabéns, ótimo shape

Como ficou a dieta para o BF não ter subido tanto?

Ciclo intra-semana de calorias? Ou quando via que estava com BF alto mandava um cutting?

Acho que por você ter boas pernas e dorsais seria uma boa fazer ABA ..

A

Agachamento - 3x8

Supino Reto - 3x8

Crucifixo Inclinado - 3x8

Militar - 3x8

Paralelas - 3x10

Panturrilha - 3x15

B

Barra fixa - 3x8

Remada curvada – 3x8

Terra - 3x5

Trapézio barra - 3x10

Cadeixa Extensora – 3x8

Chin Up 3x8

A

Stiff - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo reto - 3x8

Elev Lateral - 3x8

Supino fechado - 3x10

Panturrilha - 3x15

interessante..mas n pode chegar nas falhas neh. N sei se da resultado ou se eh pq peito vai ficar sempre em pump durante a semana...pq treina 4x. como q fica. aba-ba ababa - ab1,5 Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Editado 1/02/2014 às 00:40 02/1, 2014 por Thiago CWB