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[Buttler]

Creatina é o suplemento mais legal de todos, pq vc consegue mensurar. Ganhei força considerável depois q comecei a tomar 5g por dia...

Em relação a qtde de proteinas, na minha experiencia pessoal, 1,5g/kg total funcionou bem. Agora estou tentando dar uma secada e estou com 2g/kg.

[Squat_fã]

eu tomo de 4~5 litros de agua aeuhaeuauhe, e to retido pra poha, nao sei se e devido a creatina, ou os carbs msm.

Carbos.. enfarinhados e açucares!

[Gabriel.Augusto]

Sou membro novo no fórum mas já li esse tópico todo, muito conteúdo absorvido, gostaria de agradece-los por isso. Mas fiquei com uma duvida, no começo o pessoal tava falando de treino de "força pura" e tals ai fiquei com a seguinte dúvida:

- Compensa fazer 1~2 meses de treino para aumentar minha "força pura"?

Porque se eu vou aumentar minha "força pura" quando eu for focar em hipertrofia é só aumentar algumas repetições certo? e como eu estaria pegando um peso relativamente alto a hipertrofia, especificamente o aumento de massa muscular, viria mais rápido, não?

[Nando32SA]

alguem poderia me responder se eu concentrar a quantidade de proteina a noite ou distribuir durante o dia toda da alguma diferença ja que treino a noite?

[Leooc13]

Não faz diferença nenhuma... desde que você "reserve" um pouco das proteínas para o pós-treino, eu acho..

[Stockton]

Sou membro novo no fórum mas já li esse tópico todo, muito conteúdo absorvido, gostaria de agradece-los por isso. Mas fiquei com uma duvida, no começo o pessoal tava falando de treino de "força pura" e tals ai fiquei com a seguinte dúvida:

- Compensa fazer 1~2 meses de treino para aumentar minha "força pura"?

Porque se eu vou aumentar minha "força pura" quando eu for focar em hipertrofia é só aumentar algumas repetições certo? e como eu estaria pegando um peso relativamente alto a hipertrofia, especificamente o aumento de massa muscular, viria mais rápido, não?

Pode ser uma boa sim, e tenho certeza que vai gostar de treinar pra força, muito bom!

alguem poderia me responder se eu concentrar a quantidade de proteina a noite ou distribuir durante o dia toda da alguma diferença ja que treino a noite?

Realmente não faz diferença, só acho que faria (se é que faria) é se você treinasse um horário e consumisse tudo em um horário totalmente oposto, o que não parece ser o caso!

[Nando32SA]

entao estou ingerindo aproximadamente 150 gramas de proteina por dia , porem umas 100 gramas apos as 20 horas ate a meia noite que eh a hora que eu durmo, nao tem um limite que o corpo pode absorver em tantas horas?

[Gabriel.Augusto]

uhm, obrigado Stockton, vi durante as paginas desse post que vc é bem adepto de treino de força haha
Só para esclarecer mesmo, para ver se eu entendi corretamente, o treino de força seria aquele que com 5 repetições eu já não aguentaria mais, certo?

[Visitante]

uhm, obrigado Stockton, vi durante as paginas desse post que vc é bem adepto de treino de força haha

Só para esclarecer mesmo, para ver se eu entendi corretamente, o treino de força seria aquele que com 5 repetições eu já não aguentaria mais, certo?

Treino de força é 1~3.

[Gabriel.Augusto]

entendi, obrigado Shapudo.
Vou fazer esse esquema de focar força agora e depois hipertrofia, ai em um futuro não tão distante voltarei e darei um feedback

[mpcosta82]

nao tem um limite que o corpo pode absorver em tantas horas?

Por hora, existe sim. Mas não faz diferença, eventualmente a proteína será absorvida, ela não será desperdiçada.

[Nando32SA]

eu to perguntando isso, pq como concentrei tanta proteina em tao pouco tempo começou me sair muitaaas espinha no braço e meu dermato falou que eu estava ficando intoxicado, to pensando em distribuir melhor durante o dia

Por hora, existe sim. Mas não faz diferença, eventualmente a proteína será absorvida, ela não será desperdiçada.

se vc puder postar algum estudo sobre isso agradeço eu nao achei, bem bacana a tabela que vc postou sobre a necessidade de proteina em funcao do uso de anabolizantes

Editado Dezembro 9, 2013 às 00:00 por Nando32SA

[mpcosta82]

não se preocupe, não é por ingerir 100g de proteína em uma refeição. Eu faço isso todos os dias e não tenho problemas de espinhas.

Quem segue a warrior diet ingere mais do que isso (se duvidar bem mais) em um curto espaço de tempo e também não tem problemas.

Seu problema tem outra causa.

Não lembro de estudos que mostrem isso, mas pode acreditar que seu corpo é extremamente eficiente em absorver os nutrientes que você ingere. Não é exatamente sobre o assunto mas lembro de um estudo que estavam medindo o tempo que leva para digerir uma refeição, teve uma que levou, se não me engano, mais de 70 horas para ser completamente digerida.

[Nando32SA]

lembrando que eu nao uso e nunca usei anabolizantes, estou pesando em parar de suplementar e tentar conseguir 1,5 gramas de proteina somente dos alimentos distribuidos no dia todo, vc acha que vai mudar alguma coisa nos meus ganhos?

[Pablo79]

lembrando que eu nao uso e nunca usei anabolizantes, estou pesando em parar de suplementar e tentar conseguir 1,5 gramas de proteina somente dos alimentos distribuidos no dia todo, vc acha que vai mudar alguma coisa nos meus ganhos?

Acredito que não terá perda nenhuma. É mais uma dependência psicológica.

[Fuzari da maromba]

uhm, obrigado Stockton, vi durante as paginas desse post que vc é bem adepto de treino de força haha

Só para esclarecer mesmo, para ver se eu entendi corretamente, o treino de força seria aquele que com 5 repetições eu já não aguentaria mais, certo?

não..

mais se tu e iniciante e nao tem mt experiencia com os basicos, eu acho uma boa fazer 5x5, pra ir pegando o jeito !

[Squat_fã]

Nãao podemos deixar esse tópico morrer assim, vou postar minha contribuição.

- Frequência de acordo com seu tempo de treino.

Nos primeiros 2 anos de treino usar uma frequência de 2 x por semana (músculo treinado) é uma boa ideia, o corpo responde bem ao estimulo então da para desenvolver bem. Com 2-4 anos de treino a pessoa pode considerar aumentar a frequência para 3-4 x por semana (músculo treinado) já que você vai estar em outro patamar, vai ter um pouco mais de conhecimento do corpo e saber o que está fazendo (na medida do possível). Com 5+ anos de treino o cara deve diminuir a frequência, quanto mais tempo de treino vc tem menos você vai conseguir desenvolver ele (massa muscular), sendo assim o ideal é baixar para 2x na semana (músculo treinado) e aumentar o volume, aquela expressão ''dar pau no músculo...'' pode ter uma leve verdade, já que vc vai precisar de mais estimulo para o músculo desenvolver.

[Silva B]

Este topico morreu termino as dicas hueheuheuh

Boa contribuição Squat-Fã eu to no meu primeiro ano me indicaria treinar como? se quiser passar no meu diario tem pouca coisa eu relatei pouco ou pode falar por aqui mesmo se quiser é claro hueheuheuh

[Squat_fã]

Este topico morreu termino as dicas hueheuheuh

Boa contribuição Squat-Fã eu to no meu primeiro ano me indicaria treinar como? se quiser passar no meu diario tem pouca coisa eu relatei pouco ou pode falar por aqui mesmo se quiser é claro hueheuheuh

O básico, AB 2X ou ABC 2x com predominância dos compostos, com o tempo a necessidade de isolar tal área pode ser maior, porém atualmente você não precisa disso.

Editado Dezembro 19, 2013 às 22:05 por Squat_fã

[SaBiih]

Aproveitando o tópico, tava dando uma olhada nesse vídeo...achei essa rotina de treino bem interessante pra um natural (claro, tem alguns exercícios ai que daria pra tirar, principalmente no push/pull), seria um lower.upper/lower/push/pull...5 treinos na semana e com uma frequência bem boa pra cada grupo.

https://www.youtube.com/watch?v=bfa6e5MuItI

Editado Dezembro 20, 2013 às 00:35 por SaBiih

[Visitante usuario_deletado343434]

A discussão tá boa, de verdade, mas vou mandar um "off" de leve, não do topico, da discussão, pq ficou meio entalado aqui:

Galera no almoço falando "ow kra, tá legal, vc tá melhorando, parabens, etc"...aí um perguntou qto tempo eu treinava e eu disse "quase 3 anos". O cara respondeu "3 anos pra ficar desse jeito????? Ah, desencana entao"...

Por isso q eu disse acima, o natural precisa acreditar no que está fazendo, pq a chuva de merda vem forte na cabeça...

Me esqueci de te responder.

Isso já aconteceu comigo mais de uma vez, exemplo, eu disse para o cara na academia que já treinava a 8 anos, na época, e ele me olhou com uma cara de que provavelmente achava que nesse tempo dava para ficar do tamanho do Ronny Coleman tranquilo e que eu era incompetente, detalhe, só tinha um cara que era mais forte que eu nessa academia e ele pesava 120kg e eu 85kg.

Já leu o tópico da para chegar natural?

De agora em diante sou eu que vou sacanear, qdo estiver sem camisa e me perguntarem o que eu treino vou responder:

- Sou sedentário

Qdo estiver supinando 150kg @ 75kg e me perguntarem a qto tempo eu treino:

- Sou sedentário

Qdo estiver agachando 200kg @ 75kg e me perguntarem a qto tempo eu treino:

- Sou sedentário

Qdo um cara com mais de 30 anos gordo, careca e broxa vier me perguntar o que eu treino:

- Sou sedentário

[Buttler]

É gremista, nessa estrada é melhor ficar quieto do que se pronunciar. Eu ainda não consigo ignorar completamente os comentários, mas melhorei bastante nesse sentido.

Recentemente vieram sugerir que eu usasse eas na academia. Tava perdendo tempo explicando o propósito do meu treino e o mlq falou coisa do tipo "manda logo uns venenos, em 3 meses vc tá gigante". É hilário pra n dizer triste....

[Visitante usuario_deletado17]

Uma vez minha irmã perguntou quanto tempo eu ja tava "malhando".

Eu falei que era 2 anos (hoje eh 3)

Ai ela fez uma careta e perguntou:

-2 anos? Nao era pra vc ta maior nao?

[Squat_fã]

Uma vez minha irmã perguntou quanto tempo eu ja tava "malhando".

Eu falei que era 2 anos (hoje eh 3)

Ai ela fez uma careta e perguntou:

-2 anos? Nao era pra vc ta maior nao?

Triste realidade de qm está all natural.

[theroaster]

Ah, minha história é em menor escala... Eu malho há 4 meses. Até que cresci um pouquinho, na medida do possível pra 4 meses né... Más nada estardalhante. rs

Aí no curso:

-Tu ainda faz academia?

Faço...

-Quanto tempo?

4 meses.

-E ainda não deu resultado?

Geralmente quem fala isso não malha pra saber da luta hauehauehau

HAEUHAEUHEAU

[Visitante usuario_deletado17]

Eh porque todo mundo acha que projeto verao é verdadeiro em 3 meses vc ja ta giga e rasgado pro carnaval.

Entao alguem com 2 anos de treino tem obrigacao de ser igual o The Rock

Editado Dezembro 20, 2013 às 17:06 por ranzo159

[bellick]

Ah, minha história é em menor escala... Eu malho há 4 meses. Até que cresci um pouquinho, na medida do possível pra 4 meses né... Más nada estardalhante. rs

Aí no curso:

-Tu ainda faz academia?

Faço...

-Quanto tempo?

4 meses.

-E ainda não deu resultado?

Geralmente quem fala isso não malha pra saber da luta hauehauehau

HAEUHAEUHEAU

hohoho essas pessoas são engraçadas mesmo, acham que é fácil

[Visitante usuario_deletado17]

-E ainda não deu resultado?

Que dó kkkk

Mas eh assim mesmo. E isso nunca vai mudar, quanto mais tempo de treino tiver e mais dificil for, vai começar:

-Vc parou a malhação né? Agora ta só mantendo.

ou então a pessoa ve que vc aparentemente nao aumentou nada em 2 meses:

-Ta malhando ainda?

[VinixD]

Uma vez minha irmã perguntou quanto tempo eu ja tava "malhando".

Eu falei que era 2 anos (hoje eh 3)

Ai ela fez uma careta e perguntou:

-2 anos? Nao era pra vc ta maior nao?

Isso é mto true story, a turma acha que treinando vc cresce infinito, lol.

O que Buttler falou acontece cmg direto tbm. Nego fala que vc ta ficando "fortinho" (-.-) mas dps que vc fala qto tempo treina eles esnobam...

[theroaster]

não se preocupe, não é por ingerir 100g de proteína em uma refeição. Eu faço isso todos os dias e não tenho problemas de espinhas.

Quem segue a warrior diet ingere mais do que isso (se duvidar bem mais) em um curto espaço de tempo e também não tem problemas.

Seu problema tem outra causa.

Não lembro de estudos que mostrem isso, mas pode acreditar que seu corpo é extremamente eficiente em absorver os nutrientes que você ingere. Não é exatamente sobre o assunto mas lembro de um estudo que estavam medindo o tempo que leva para digerir uma refeição, teve uma que levou, se não me engano, mais de 70 horas para ser completamente digerida.

Warrior diet deve ter bastante benefício em um apocalipse zumbi também hAUEHUAEHUEA

Já que a pessoa tá acostumada em ficar em jejum... Difícil mesmo é achar tudo que tem que ingerir depois do jejum haha.

Editado Dezembro 20, 2013 às 17:20 por theroaster