bellick

Não foi pra você. Não tome 2,7kg por qual motivo? Vai dar falência nos rins? Vai sair pela urina? Quero ver comer uma alta quantidade de kcal e não passar de 2,5kg de proteina que seja.

você falou muita besteira ta longe ainda mas pesquisa bastante boa sorte

segue comendo essa quantidade, pra quem tem dificuldade de ganhar peso fica de bom tamanho esquece esses sujeitos que começaram ontem a treinar e fica babando nesses calculos ridiculos é muita teoria "certa" pra pouco resultado, a maioria continua na sua dietinha de 2000 e poucos kcal e nunca sai do mesmo boa sorte

tio trinca e tio chico tem as melhores historias

e ele vai ganhar boa técnica no agachamento fazendo leg? não! pode colocar 3 vezes mais carga no leg que mesmo assim não vai ser tão eficiente quanto agachamento. é uma boa pra mim. quando fiz agacho 3 vezes por semana foi quando tive melhores resultados .. eu também tive melhores resultados fazendo agachamento 3x na semana porém chega uma hora que fica complicado...

está ruim. adiciona agachamento, terra, paralelas, barra fixa, militar etc. diminui a quantidade de exercicios

vc tomava não é?! 2 scoops dá ´30g, certo? (faz tempo que não uso, não lembro mais). Come algumas fatias de queijo e leite que tá tudo certo

e um peixe nem pensar?

vem falar em nutrientes mas come frango, batata doce e arroz o dia inteiro "as vezes verduras" esses suplementos são totalmente dispensáveis sim, um pequeno ajuste nas outras refeições e esses 31g de whey se tornam dispensáveis .Mesmo se vc não tiver tempo pra comer isso não e desculpa, a sua dieta tem poucas kcal, como eu disse é só reajustar. Mas se vc gosta de comer a mesma coisa meses e meses, com esse desbalançeamento incrível de alimentos, problema é seu. Na minha dieta eu só conto os macros (que eu não descobri a quantidade com calculadoras online, porque isso é ridiculo), porque eu aprendi a comer, não a fazer dietas. Eu nunca enjoo e tenho sempre diversos nutrientes. Uma ultima dica: pesquisa. Como vejo que vc é iniciante e tem um treino ruim e uma dieta ruim, provavelmente sua técnica também é ruim, isso atrasa e muito sua evolução.

Falência hepática por uso de whey ok ok

"filosofia atual de treinamento" "filosofia de vida , filosofia de treinamento" pss um sujeito que fala isso me diz o que é ser medíocre e o que não é, ok!

concordo totalmente...dizer que genetica importa não e o mesmo que dizer que não se usam drogas

é bem comum essa dor... faz adução das escapulas?

não acho um treino totalmente dispensavel, só não torne longo o tempo de duração dele que tal 2 semanas?!?!

leite,ovos, peixe, carne vermelha, frango, massa, batata (inglesa ou doce, tanto faz), arroz, aveia, amendoas,castanhas, queijo, pão, iogurtes, banana esses são alguns exemplos de alimentos que geralmente se colocam em dietas, porém existem vários outros.... alem disso não existe nenhum alimento indispensavel, por isso se voce nao suporta comer batata-doce-e-frango não precisa comer. é bom voce comprar uma balança e um medidor de liquidos, vai ajudar bastante. cuidado ao pesar os alimentos antes/depois de cozidos, olha se na embalagem se refere a cru ou cozido a tabela nutricional. se voce sempre comeu pouco, começa a dieta em 2000-2200 kcal e vai aumentando conforme for se acostumando a comer mais. Outra coisa, esquece esses calculos de tmb e essas porcarias todas, estipule um numero de kcal e vai acompanhando os resultados, conforme forem vc aumenta-diminui as kcal. agora pega essas pequenas dicas e tentar montar uma dieta, depois poste de acordo com com as regras pro pessoal avaliar